Μερικές φορές κερδίζουμε υπερβολικό σωματικό λίπος από μια δίαιτα διόγκωσης ή απλά αφήνουμε τις διατροφικές μας συνήθειες να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Αλλά αν είστε κάτω από 18-20% σωματικό λίπος , τότε η προσκόλληση σε μια συνήθη δίαιτα απώλειας λίπους είναι η καλύτερη επιλογή. Απλά επειδή αυτό το πρόγραμμα κοπής 6 εβδομάδων θα πρέπει να σας οδηγήσει σε ένα επίπεδο σωματικού λίπους σε κύβους και είναι έντονο!
Η συνιστώμενη από τους ειδικούς απώλεια βάρους κυμαίνεται γύρω στα 1-2 κιλά την εβδομάδα (περισσότερο και κινδυνεύετε να διαταράξετε το μεταβολισμό σας), οπότε ορισμένες γυναίκες θα μπορούσαν δυνητικά να χάσουν περίπου μισή πέτρα λίπους σε έξι εβδομάδες, ενώ άλλες θα χάσουν μόλις μια πέτρα.
Πιστέψτε με, έξι εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για έναν αθλητή που δεν είναι παχύς για να μπει σε φόρμα για διαγωνισμούς ή φωτογραφίσεις. Με συγγνώμη προς τους γκουρού της προετοιμασίας για διαγωνισμούς εκεί έξω που χρεώνουν με το μήνα, δεν θα έπρεπε να χρειάζεται ένα τέταρτο του έτους για να ετοιμαστείτε για ένα σόου - εκτός αν είστε πολύ χοντρός για να ξεκινήσετε.
Οι επιθετικές οδηγίες του Fuhrman για την απώλεια βάρους εδώ: Διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές εκτυπώσιμες.
Η αποτοξίνωση λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της 5ης εβδομάδας του προγράμματος των 6 εβδομάδων και πολλοί άνθρωποι θα χάσουν το μεγαλύτερο ποσό βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των 7 ημερών.
Θα μπορούσατε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα τρώγοντας 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, από την εμπειρία μου στην εκπαίδευση εκατοντάδων πελατών, η μεγάλη διαφορά είναι ότι η κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων την ημέρα είναι εντελώς μη βιώσιμη! Δεν είναι μόνο μεγάλη προσπάθεια να μαγειρεύετε και να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, αλλά αφαιρεί και την απόλαυση από το φαγητό.
Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, αφού έχετε μειώσει τους υδατάνθρακες και έχετε αυξήσει την καρδιακή σας δραστηριότητα, το σώμα θα αρχίσει να αναζητά εναλλακτικές λύσεις στο σωματικό λίπος για καύσιμα.
Το Six Week Body Makeover του Michael Thurmond είναι ένα επαναστατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που φέρνει αποτελέσματα στους ανθρώπους για περισσότερα από 15 χρόνια.
Μπορώ να χάσω 10 κιλά σε 6 εβδομάδες; Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε 6 έως 12 κιλά σε 6 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει το πολύ 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Προτείνεται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα. Σχεδιάστε τα γεύματα σε μια δίαιτα έξι εβδομάδων, 1.200 θερμίδων, ώστε να περιλαμβάνουν δύο μερίδες άπαχης πρωτεΐνης και από μία μερίδα υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών και λίπους.Πώς μοιάζει λοιπόν η υγιής απώλεια βάρους; Κατά μέσο όρο, συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν εργάζεστε για ένα λεπτότερο πλαίσιο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 12 κιλά το πολύ σε έξι εβδομάδες.
Για να είναι επιτυχημένο οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα άσκησης.Αλλά η απώλεια λίπους (απώλεια βάρους για τις μάζες) είναι μοναδική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Μπορεί ήδη να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει κάποιο βάρος. Το μενού αυτής της ημέρας περιλαμβάνει ντομάτες, οι οποίες είναι το κλειδί για τη χημική διάσπαση και την απώλεια βάρους. Την έκτη ημέρα, φάτε λαχανικά και ρύζι καθώς και τις σαλάτες και τη σούπα που φτιάξατε τη δεύτερη και την τέταρτη ημέρα. Την έβδομη ημέρα: Ρύζι, σούπα και σαλάτα. Τα καταφέρατε!
Ωστόσο, κάνοντας ένα βήμα τη φορά και κάνοντας μερικές μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμη. Κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μόλις ένα μήνα, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία παρέχει υγιεινά λιπαρά από έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και διατηρεί τους ημερήσιους καθαρούς υδατάνθρακες σε περίπου 50 γραμμάρια.Όπως κάθε άλλο σχέδιο απώλειας βάρους, αυτό το σχέδιο διατροφής 1300 θερμίδων διαμορφώνεται με βάση τους ακόλουθους βασικούς κανόνες για την επιτυχία της δίαιτας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα: η κατανάλωση γλυκοπατάτας δεν θα στείλει το σάκχαρο στο αίμα σας σε μια δίαιτα-καταστροφή.
Το πρόγραμμα 6-Week Shred παρέχει πέντε προπονήσεις με επίκεντρο τη δύναμη κάθε εβδομάδα για έξι εβδομάδες, διάρκειας περίπου 60 λεπτών η καθεμία. Οι προπονήσεις εναλλάσσονται με έμφαση στο στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τους δικέφαλους και τρικέφαλους.
Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα; Ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 έως 8 κιλά με ασφάλεια σε ένα μήνα. Έτσι, υποθέτοντας ότι συνεχίζετε με τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε το στόχο σας των 20 κιλών σε περίπου 2 1/2 μήνες.Επαναλάβετε τα παραπάνω μενού για να ακολουθήσετε μια δίαιτα 6 εβδομάδων για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε 6 εβδομάδες; Για να χάσετε 20 κιλά σε 6 εβδομάδες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάνετε περίπου 3,3 κιλά κάθε εβδομάδα. Ας το αναλύσουμε σε καθημερινές δόσεις. Τα 3,3 κιλά αντιστοιχούν περίπου σε 11550 θερμίδες και αυτό μεταφράζεται σε 1650 θερμίδες κάθε μέρα.
Οι λεπτομέρειες του προγράμματος διατροφής Bowflex για τις 6 εβδομάδες έχουν ως εξής.Για να απαντήσω στην ερώτηση, δεν είναι ασφαλές να χάσετε 20 κιλά σε 6 εβδομάδες. Ένα άτομο συνιστάται να χάνει 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα και ως εκ τούτου 6 έως 12 κιλά είναι το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσετε σε πάνω από 6 εβδομάδες (4).
Σύμφωνα με το σχέδιο του Michael Thurmond, ο σωματότυπος Α έχει τον πιο αργό μεταβολισμό και οι άνθρωποι με αυτόν τον σωματότυπο πιθανότατα παλεύουν με το υπερβολικό βάρος για μια ολόκληρη ζωή.Δίαιτα απώλειας βάρους για 7 ημέρες (δοκιμασμένη από αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους με στόχο 5 - 6 κιλά την εβδομάδα καθημερινή ήπια άσκηση 20.
Ως εκ τούτου, θα ακολουθηθεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της περιόδου των 6 εβδομάδων.
Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων και επομένως αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του ως πηγή ενέργειας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Λοιπόν, πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά; Λοιπόν, πιθανότατα δεν θα πετύχετε το στόχο σας σε λιγότερο από ένα μήνα.. Η καλύτερη τακτική είναι να στοχεύετε 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε 10 έως 20 εβδομάδες για να χάσετε 20 κιλά.
Συνιστούμε να μην χάνετε περισσότερα από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για βιώσιμη απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε ενδεχομένως να χάσετε 10 κιλά σε πέντε εβδομάδες. Ωστόσο, ένα πιο ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα είναι 10 έως 24 εβδομάδες, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ώρες να αφιερώσουν στο περπάτημα κάθε μέρα.
Η απώλεια βάρους (ειδικά η απώλεια λίπους) σχετίζεται με το πόσο μεγάλος είσαι ήδη, τόσο από την άποψη του ύψους σου όσο και από το πόσο λίπος κουβαλάς ήδη.Το πρόγραμμα γευμάτων 6 εβδομάδων body makeover έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους του σωματότυπου Α να προσθέσουν άπαχο κρέας στη διατροφή τους, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και μπακαλιάρο.
Ένα δείγμα μενού του σωματότυπου D περιλαμβάνει ασπράδια αυγών, πλιγούρι βρώμης, άπαχη μπριζόλα, φρούτα, στήθος κοτόπουλου, ρύζι και ανάμεικτα λαχανικά.
Μόλις πετύχετε το βάρος-στόχο σας, θα μπείτε στη φάση συντήρησης, που σημαίνει ότι κάθε 4 εβδομάδες επιλέγετε οποιαδήποτε εβδομάδα της δίαιτας και ακολουθείτε το πρόγραμμά της για 7 ημέρες.Το πρόγραμμα γευμάτων 6 εβδομάδων για απώλεια λίπους. Εβδομάδα 1: Πρωί. Πρωινό 1. 1 δοσομετρητής πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πρωινό 2 (30-60 λεπτά μετά το πρωινό 1) 3 ολόκληρα αυγά. 4 φέτες μπέικον γαλοπούλας με χαμηλά λιπαρά. 1 φέτα ... Εβδομάδα 1: Εβδομάδα: Απόγευμα. Εβδομάδα 1: Εβδομάδα: Νύχτα. Εβδομάδα 2: Πρωί. Εβδομάδα 2: Aftenoon.
Κατά μέσο όρο, συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν εργάζεστε για ένα λεπτότερο πλαίσιο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 12 κιλά το πολύ σε έξι εβδομάδες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια περισσότερου βάρους σε αυτό το χρονικό διάστημα δεν είναι δυνατή ούτε συνιστάται.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και να αποκτήσετε ένα ωραίο σφιχτό και γυμνασμένο σώμα θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε δίαιτα και να ασκείστε πολύ για τις επόμενες 6 εβδομάδες περίπου.
Η προπόνηση όγκου, ή η χρήση περισσότερων σετ από το συνηθισμένο στο τυπικό πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους, ειδικά αν το σώμα σας βρίσκεται ήδη σε κατάσταση έντονης καύσης λίπους.Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε 6 έως 12 κιλά σε 6 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει το πολύ 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Προτείνεται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα. Υπάρχει ένα ακόμη πλεονέκτημα της σταδιακής και σταθερής απώλειας βάρους.
Για αυτή τη δίαιτα, θα ακολουθήσετε μια διαδικασία ανακύκλωσης υδατανθράκων που είναι 3 ημέρες χαμηλών υδατανθράκων ακολουθούμενη από 1 ημέρα υψηλών υδατανθράκων.Έχοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων για ακραία απώλεια βάρους σας επιτρέπει να ελέγχετε το ρυθμό απώλειας χωρίς η μείωση του βάρους να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Φυσικά, αυτό δεν θα σας εμποδίσει να θέλετε να το φωνάξετε καθώς το βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται!
Το πρόγραμμα περικοπών 6 εβδομάδων βασίζεται στην ανακύκλωση υδατανθράκων και στις έντονες προπονήσεις.Μια καλή δίαιτα απώλειας λίπους δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους σε κάθε γεύμα, καθώς και στη λήψη επαρκών φυλλωδών λαχανικών και φρούτων. Θεωρώ ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει 4 έως 6 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας κρατούν ικανοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η δίαιτα Shred είναι ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που σχεδιάστηκε από τον Dr. Ian Smith για να βοηθήσει τους διαιτολόγους να επιτύχουν το ιδανικό τους βάρος και να αποφύγουν το οροπέδιο. Ο Dr. Smith συνδυάζει τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με αντικαταστάσεις γευμάτων και αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων.
Οι τροφές που τρώτε παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Μπορείτε να συμβάλλετε στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας, της μνήμης και της εγρήγορσής σας συμπεριλαμβάνοντας στην καθημερινή σας διατροφή μια ποικιλία θρεπτικών τροφών, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, το αρνί, τα αυγά, ο σολομός, τα βατόμουρα και τα καρύδια.