Αυτό σημαίνει ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα, δεδομένου ότι απαιτείται επιπλέον ενέργεια για να βοηθηθεί ο μεταβολισμός της πρωτεΐνης στα τρόφιμα.
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, συνολικά, τα τηγανητά αυγά μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιεινό μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους, όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν το άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων.
Ωστόσο, πριν φτάσουμε στο γιατί η συγκεκριμένη δίαιτα είναι τόσο δημοφιλής, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε στη δίαιτα για πάντα.Μερικοί άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα με αυγά τρώνε αυγά μαζί με άλλες άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά. Άλλοι επιλέγουν μια πιο ακραία εκδοχή όπου τρώνε μόνο αυγά. Και στις δύο περιπτώσεις, συνήθως χρησιμοποιείται ως δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε μια προσπάθεια γρήγορης απώλειας βάρους.
Τυπικό πρόγραμμα διατροφής με αυγά για απώλεια βάρους 1 Πρωινό: Δύο βραστά αυγά και ένα φρούτο ή λαχανικό με χαμηλούς υδατάνθρακες. 2 Μεσημεριανό: Μισοψημένο στήθος κοτόπουλου και μία μερίδα μπρόκολο ή λάχανο. 3 Δείπνο: 1 μερίδα ψάρι ποσέ συνοδευόμενο από πράσινη σαλάτα.
Η δίαιτα δεν επιτρέπει: βούτυρο ή λάδι, συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος των αυγών.Τα αυγά υποστηρίζουν την απώλεια βάρους κρατώντας την πείνα σε απόσταση και αποφεύγοντας τις μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας αυγά για 14 ημέρες; Μενού δίαιτας αυγών για 14 ημέρες Για 14 ημέρες σε μια δίαιτα αυγών, μπορείτε να χάσετε αμέσως 7 ή περισσότερα επιπλέον κιλά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αν ακολουθήσετε τους πολύ αυστηρούς κανόνες της: Τα αυγά επιτρέπεται να είναι βραστά και βρασμένα, και μαλακά βρασμένα, και τηγανητά (αλλά χωρίς λάδι). Τα λαχανικά μπορούν να τρώγονται ωμά (π.χ. σε σαλάτες) και βραστά (επίσης χωρίς λάδι).
Η δίαιτα αυγών 3 ημερών, γνωστή και ως νηστεία αυγών, είναι μια δίαιτα κατά την οποία κάποιος καταναλώνει κυρίως αυγά, βούτυρο και τυρί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, η κατανάλωση τεσσάρων τηγανητών αυγών κάθε μέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή διατροφή, αν δεν εξισορροπηθεί με άλλες υγιεινές τροφές.
Πόσο καιρό να τρώτε αυγά για να χάσετε βάρος (και γιατί); Η ακραία εκδοχή της δίαιτας των αυγών προτείνει να τρώτε μόνο αυγά για 14 ημέρες για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε αυτού του είδους τη δίαιτα με αυγά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με ασφάλεια και να παραμείνετε υγιείς. Απάντηση (1 από 10): Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα αυγά μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.Τα αυγά είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν ένα άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας.
Η τακτική κατανάλωση αυγών λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όντας πλούσια σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών και να τους τονώσουν με την άσκηση. Το σχέδιο διατροφής με αυγά μιας εβδομάδας είναι μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην τη συνεχίσετε για πάνω από 2 εβδομάδες κάθε φορά.
Η αντίληψή μας για τα αυγά έχει αλλάξει με τα χρόνια, ιδίως καθώς η επιστήμη έχει εξελιχθεί και γνωρίζουμε πλέον ότι τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας αυγά; Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν το άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Η κατανάλωση ενός πρωινού με βάση τα αυγά μπορεί να σταματήσει ένα άτομο από το να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρόκειται για ένα μενού διατροφής χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων που περιέχει υγιεινές επιλογές τροφίμων.Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι, ωστόσο, θα μπορούσαν να τρώνε έως και τρία ολόκληρα αυγά ημερησίως χωρίς η αλλαγή να επηρεάζει αρνητικά τη χημεία του αίματός τους. Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε καθημερινά πρωινό με αυγά, να είστε προσεκτικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι θερμίδες εξακολουθούν να έχουν σημασία όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Αν σας φαίνεται ότι οι περισσότερες από τις παρενέργειες και τις ενοχλήσεις μιας δίαιτας με αυγά είναι καλυμμένες, είναι επειδή είναι. Το ορόσημο της 14ήμερης δίαιτας με βραστά αυγά είναι να παίρνετε 2 βραστά αυγά σε ένα από τα μη παραλείψιμα τρία ημερήσια γεύματά σας.
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, είναι ασφαλές να τρώνε 1-2 αυγά την ημέρα, ανάλογα με το πόση άλλη χοληστερόλη υπάρχει στη διατροφή σας. Εάν έχετε ήδη υψηλή χοληστερόλη ή άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ίσως είναι καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από 4-5 αυγά την εβδομάδα.
Τα αυγά είναι το τέλειο βασικό συστατικό που μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους.Τι συμβαίνει αν τρώτε βραστά αυγά για 14 ημέρες; Το ορόσημο της δίαιτας των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι να παίρνετε 2 βραστά αυγά σε ένα από τα τρία ημερήσια γεύματα που δεν πρέπει να παραλείπετε. Ενώ μπορεί να δείτε μικρές αλλαγές στις τιμές της υγείας σας, όπως η χοληστερίνη, αυτές αποκαθίστανται γρήγορα μετά το τέλος των 14 ημερών. Το σύντομο χρονικό διάστημα έχει σχεδιαστεί, ακριβώς, για να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Το τηγάνισμα αυγών σε βούτυρο ή μαργαρίνη ακυρώνει τον σκοπό αν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή ή να χάσετε βάρος.Όπως και με τα βραστά αυγά, θα πάρετε βάρος στη δίαιτα με βραστά αυγά, αλλά θα το πάρετε πίσω με τα κιλά που χάσατε στη δίαιτα με τις πατάτες.
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να προτιμούν τα βιολογικά αυγά, τα αυγά ελευθέρας βοσκής ή τα αυγά χωρίς ορμόνες, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν τη γεύση ή τα διατροφικά οφέλη των συμβατικών αυγών.Ακολουθεί ένα δείγμα ενός εβδομαδιαίου προγράμματος διατροφής με αυγά για να σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για το πώς λειτουργεί: Πρωινό: Σάντουιτς με ψητή ντομάτα μόνο με ντομάτες και καρυκεύματα. Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο, όσο περισσότερη περιεκτικότητα σε νερό τόσο το καλύτερο. Δείπνο: 2 αυγά, σαλάτα και γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ δίνει τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για αυτή τη δίαιτα.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη και τα υγιεινά λιπαρά των αυγών σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που σας εμποδίζει να τσιμπολογάτε κενές θερμίδες μεταξύ των γευμάτων. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά το πρωί χάνουν περισσότερο βάρος και λίπος στην κοιλιά από εκείνους που επιλέγουν τροφές με πολλούς υδατάνθρακες, όπως κουλούρια ή δημητριακά.
Για να λειτουργήσει πλήρως η δίαιτα των βραστών αυγών, είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των 2 εβδομάδων της δίαιτας και να κοιμάστε καλά. Το νερό διατηρεί το σώμα μας ενυδατωμένο και θρέφει τα κύτταρα ώστε να μπορούν να αποβάλλουν τις τοξίνες και να τις αποβάλλουν από το σώμα.
Πόσα αυγά μπορώ να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών αυγών την ημέρα για 12 εβδομάδες βοήθησε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν άλιπη μυϊκή μάζα, σε σύγκριση με άτομα που δεν έτρωγαν καθόλου αυγά.Η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που έχουν εφευρεθεί ποτέ. Ο ίδιος ο λόγος που είναι τόσο δημοφιλής είναι ότι η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μαγειρεύετε αυγά για την απώλεια βάρους: πρώτον, ο τρόπος μαγειρέματος των αυγών μπορεί να επηρεάσει τη θρεπτική τους αξία- δεύτερον, η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.
Πρώτα απ' όλα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι συνταγές διατροφής με βραστά αυγά για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψουν να αποκομίσετε μερικές υγιεινές τροφές, ενώ ταυτόχρονα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.
Δίαιτα με αυγά για απώλεια βάρους μειονεκτήματα Γενικά για το φαγητό της άνεσης, ένα αυγό την ημέρα μπορεί να είναι προσωρινά ανθυγιεινό.Ωστόσο, τα αυγά γενικά αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Ορισμένες απαιτούν να κάνετε πολλή δουλειά, όπως να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και να γυμνάζεστε. Άλλοι απλώς περιλαμβάνουν μερικά πράγματα στο διατροφικό τους μενού και ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Ωστόσο, το μενού της δίαιτας αυγών 14 ημερών είναι ένα από τα πιο υγιεινά εκεί έξω.
Το μενού είναι απλό. Μπορείτε να τρώτε τέσσερα αυγά κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε εναλλάξ ένα ή δύο αυγά ή να τρώτε μόνο ένα αυγό. Μπορείτε να τρώτε όποια λαχανικά θέλετε, αλλά φροντίστε να περιοριστείτε σε μικρή ποσότητα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μαγειρεύετε μόνο λαχανικά που ξέρετε να μαγειρεύετε.
Η δίαιτα των αυγών περιλαμβάνει αυστηρά τρία γεύματα την ημέρα. Τα σνακ μεταξύ πρωινού / μεσημεριανού / βραδινού αποκλείονται εντελώς.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες αυγών, άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα θεωρείται ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ισχυρίζεται πιθανή απώλεια βάρους έως και 25 κιλά μέσα σε 14 ημέρες. Μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του μεταβολικού σας ρυθμού και στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.
Έτσι, για την απώλεια βάρους, τα τηγανητά αυγά είναι μάλλον τα λιγότερο υγιεινά.Είναι αυτονόητο ότι εκείνες οι μέθοδοι μαγειρέματος αυγών είναι οι πιο υγιεινές που περιλαμβάνουν τη μικρότερη δυνατή ποσότητα λίπους ή λαδιού.
Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, της βιταμίνης Β12 και της χολίνης.Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνήθως λείπουν από τη διατροφή.