Κάνοντας καθημερινά έναν μικρό αριθμό burpees θα βοηθήσετε στην τόνωση των μυών σας. Δεν θα σας συνιστούσα να τις κάνετε κάθε μέρα για την απώλεια λίπους. Ο αριθμός των burpees σε συνδυασμό με την ένταση των burpees που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος θα είναι εξαιρετικά σκληρός για τις αρθρώσεις σας, αν δεν δίνετε στο σώμα σας 1-2 ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα.
Η έμφαση δίνεται στην ολόσωμη γυμναστική με burpees για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι μύες του σώματος χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός burpee, ορισμένοι λένε ότι πιέζουν το σώμα να παράγει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία είναι χρήσιμα για την οικοδόμηση περισσότερων άπαχων μυών και τη μείωση του περιττού σωματικού λίπους.Τα burpees στοχεύουν σε πολλές από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες, ενώ παράλληλα χτίζετε αντοχή και δύναμη.
Τα Burpees σας κάνουν να γυμνάζετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας. Ενεργοποιούν επίσης ξεκάθαρα τον κορμό σας, αφού πρέπει να διατηρήσετε όλη την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Ως υπενθύμιση, είναι απαραίτητο να χτίσετε μυς για να χάσετε σωματικό λίπος. Έτσι, δεδομένου ότι τα burpees χτίζουν μύες παντού στο σώμα σας, είναι ιδανικά για τόνωση.
Καίγοντας θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης Χτίζοντας μυς, επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας και καίγοντας θερμίδες μετά την προπόνηση Βελτιώνοντας την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη Το Burpee είναι μια άσκηση υψηλής έντασης.
Δεδομένου ότι τα burpees είναι μια μορφή προπόνησης HIIT, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε μεγάλη ποσότητα θερμίδων και να χάσετε βάρος.
Τα burpees καίνε πολλές θερμίδες επειδή είναι μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα.Επειδή χάνετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, τα burpees μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η προπόνηση Burpees βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους επειδή είναι μια έντονη προπόνηση καύσης θερμίδων που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα από άλλες ασκήσεις.
Απάντηση (1 από 5): Ναι, τα burpees μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση ή δίαιτα, αν εκτελούνται τακτικά.
Γράφει ο 8 Minute FItness στο Fitness, Απώλεια βάρους. Τα burpees είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Οι αρχάριοι που ζυγίζουν 185 κιλά μπορούν να περιμένουν να κάψουν περίπου 15 θερμίδες για κάθε λεπτό burpees που γίνονται σε μέτρια ένταση. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 20 burpees ανά λεπτό, οδηγώντας σας να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να χάσετε βάρος.
Εκτός του ότι γυμνάζουν αρκετές από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, τα burpees ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα από άλλες αερόβιες ασκήσεις. Το σκεπτικό μιας πρόκλησης Burpee είναι βασικά ότι ένα burpee ολοκληρώνεται την πρώτη ημέρα της πρόκλησης, δύο ολοκληρώνονται τη δεύτερη ημέρα, τρία την τρίτη ημέρα, και ούτω καθεξής, μέχρι τελικά να ολοκληρωθούν 100 burpees την τελευταία ημέρα της πρόκλησης. Πόσες θερμίδες καίνε 25 burpees; Τα burpees είναι μια εξαιρετική άσκηση γυμναστικής που καίει από 8 έως 12 θερμίδες ανά λεπτό. Η Ally McKinney, προπονήτρια γυμναστικής στο Gold's Gym στο Όστιν του Τέξας, λέει ότι τα burpees είναι 90 ετών, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά οφέλη από τα burpees και η εκτέλεσή τους αποτελεί πρόκληση.Βρήκα τέσσερα θέματα: Τα Burpees ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό, τα Burpees αναπτύσσουν τον συντονισμό, τα Burpees καίνε θερμίδες.
Το να κάνετε ένα σετ burpees είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και λίπος, οδηγώντας σε καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Στην πραγματικότητα, αν κάνετε burpees για 30 λεπτά συνεχόμενα, θα κάψετε περίπου 240-355 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθός σας.
4. Πόσα Burpees την ημέρα για απώλεια βάρους; Αυτό εξαρτάται από το πόσες αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να κάνετε χωρίς να καταπονήσετε τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να κάνουν 10, άλλοι 20, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να επιλέξουν να ανεβάσουν τον αριθμό στα 50 burpees την ημέρα για απώλεια βάρους.
Τα burpees είναι μια μικρής διάρκειας, υψηλής έντασης άσκηση όπου το σώμα παράγει ενέργεια χωρίς τη βοήθεια οξυγόνου.
Τα Burpees θα πρέπει σίγουρα να είναι στη λίστα με τις προτεραιότητές σας! Τα Burpees είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονωθείτε και να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί της γυμναστικής θεωρούν ότι πρόκειται για μια εντατική άσκηση που μετατρέπει το σώμα σας σε καμίνι καύσης λίπους, το οποίο καίει πολλές θερμίδες με τη μία.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιταχύνουν το μεταβολισμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνεχίζουν να καίνε θερμίδες για ολόκληρη την ημέρα. Ένα άλλο γυμναστικό όφελος των burpees είναι ότι σας βοηθούν να χτίσετε τη μυϊκή σας δύναμη και το μέγεθός σας.Τα burpees μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (λίπος) επειδή κινείτε τους μύες σε όλο το σώμα και καίτε μεγάλο αριθμό θερμίδων.
Τα burpees, που ονομάζονται επίσης άσκηση squat-thrust, είναι ασκήσεις για όλο το σώμα που χρησιμοποιούνται ως αερόβια άσκηση και στην προπόνηση δύναμης. Το ένα είναι ότι η καύση λίπους της άσκησης burpee καταναλώνει λίπος και εξαλείφει το λίπος του σώματος. Τα βελτιωμένα επίπεδα μεταβολισμού καθιστούν το σώμα σας μια μηχανή καύσης λίπους και βοηθούν στην καύση θερμίδων και λίπους πολύ καιρό αφότου σταματήσετε να ασκείστε. Τα burpees είναι βάναυσες ασκήσεις με το βάρος του σώματος που συντονίζουν ολόκληρο το σώμα σας, την πλάτη, τα χέρια, το στήθος, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τα πόδια.Η προσθήκη των burpees στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε πολλά καρδιολογικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς, της καλύτερης ροής του αίματος και πολλά άλλα.
Αυτό βοηθά στην καύση τεράστιων θερμίδων και στην αποβολή του πλεονάζοντος σωματικού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά και στη διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους.Μπορείτε να χάσετε βάρος από τα burpees; Τα burpees είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονωθείτε και να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής θεωρούν ότι πρόκειται για μια εντατική άσκηση που μετατρέπει το σώμα σας σε φούρνο καύσης λίπους, ο οποίος καίει πολλές θερμίδες με τη μία.
(Και θα σας χαρίσουν κοιλιακούς;) Τα burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα. Οι αρχάριοι που ζυγίζουν 185 κιλά μπορούν να περιμένουν να κάψουν περίπου 15 θερμίδες για κάθε λεπτό burpees που γίνονται σε μέτρια ένταση.