Ένας άλλος μεταβολικός παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες να χάσουν βάρος είναι η γενετική σύσταση. Η μητέρα σας, η γιαγιά σας και η προγιαγιά σας είχαν όλες ατομικά σημεία ρύθμισης, τα οποία είναι θεωρητικά εύρη βάρους στα οποία το σώμα προσπαθεί να παραμείνει. Συχνά, αυτό το σημείο ρύθμισης κληρονομείται και μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται. Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το σώμα σας παλεύει να υπερασπιστεί το παλιό, υψηλότερο σωματικό βάρος. Οι άνθρωποι που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν πολύ βάρος πρέπει να τρώνε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος με κάποιον που διατηρεί φυσιολογικά το ίδιο βάρος.
Και τουλάχιστον με τη δίαιτα, υπάρχει μια αρκετά απλή εξήγηση: Συχνά είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας, επειδή η αρχική απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μόνο απώλεια βάρους νερού.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με κοινούς σωματότυπους (όπως το αχλάδι και το μήλο, για παράδειγμα) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρες και παχύσαρκες. Ορισμένες γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέλουν άμεσα αποτελέσματα. Έχουν την τάση να κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να μειώνουν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων για ταχύτερη απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις, θαυματουργές θεραπείες ή μαγικά χάπια όσον αφορά την απώλεια βάρους, παρά τα όσα μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε η βιομηχανία ευεξίας: Η απώλεια βάρους απαιτεί αφοσίωση σε ένα σχέδιο που υποστηρίζει μακροχρόνιες υγιεινές συνήθειες. Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολύ λιγότερο (ή να νιώθουν συνέχεια πεινασμένοι) προκειμένου να χάσουν ένα κιλό ή να διατηρήσουν ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος.Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και να αποτελέσει αιτία αδυναμίας απώλειας βάρους.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους υπερτερούν των μειονεκτημάτων; Καθώς ζυγίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να είναι απολύτως σαφές ότι τα πλεονεκτήματα υπερτερούν κατά πολύ των αρνητικών που μπορεί να προκύψουν. Η μείωση του κινδύνου τόσων πολλών σοβαρών συνεπειών για την υγεία σας ανατρέπει τη ζυγαριά.
Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το σώμα σας παλεύει να υπερασπιστεί το παλιό, υψηλότερο σωματικό βάρος.Γνωρίζοντας τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και πώς αυτό μπορεί να απογοητεύσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος μπορεί να κάνει την προσπάθεια να φαίνεται μάταιη.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια θετική εμπειρία. Η απώλεια πολλών κιλών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο μυαλό και το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κρύο και έχουν προβλήματα στον ύπνο. Άλλοι μπορεί να εμφανίσουν χαλάρωση του δέρματος και ραγάδες ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η σχέση των ανθρώπων με τον εαυτό τους και τους άλλους μπορεί επίσης να αλλάξει.
Αυτή η αλλαγή δεν αφορά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους.
Για ορισμένους ανθρώπους, τα ελαττωματικά σήματα πείνας μπορούν να καταστήσουν εξαιρετικά δύσκολο να τρώνε λιγότερο και να χάνουν βάρος.Ένας καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος από το να τρώτε απλώς το μισό βάρος των ίδιων τροφών που τρώγατε πριν, είναι να περιορίσετε σιγά-σιγά τις θερμίδες σας και να αλλάξετε τα είδη των τροφών που τρώτε.
Σχεδόν όλοι μπορούν να διατηρήσουν με επιτυχία ένα υγιές βάρος ή να χάσουν επιτυχώς βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης.Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να ωφεληθούν περισσότερο από την απώλεια βάρους βρίσκονται, παραδόξως, στο μεγαλύτερο μειονέκτημα απώλειας βάρους. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος ζύγιζε 200 κιλά και έκανε τόνους δουλειάς για να χάσει 100 κιλά. Τώρα ζυγίζει το ίδιο με τον φίλο του που διατηρεί το βάρος των 100 κιλών χωρίς πολλή προσπάθεια.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος εύκολα μόνοι τους με απλή δίαιτα και άσκηση.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την επανάκτηση και πώς να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
Αν προσπαθήσατε ανεπιτυχώς να χάσετε βάρος ή αν χάσατε βάρος αλλά το ξαναπήρατε, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.
Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο μεταβολισμό που, με τη σειρά τους, αντιστέκονται στην περαιτέρω απώλεια βάρους.Ακόμα και αν τα καταφέρετε μέχρι το τέλος και χάσετε βάρος, θα καταλήξετε να ξαναβάζετε αυτό το βάρος, καθώς δεν θα υπάρχει καμία εξωτερική δύναμη που μπορεί να σας ωθήσει να επιμείνετε σε μια δίαιτα ή προπόνηση.
Ας δούμε μερικούς από τους πιο σημαντικούς λόγους που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους και μέχρι το τέλος του άρθρου, θα ξέρετε γιατί η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για όλους και τι μπορείτε να κάνετε για να την κάνετε πιο εύκολη!
Οι άνθρωποι που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν πολύ βάρος πρέπει να τρώνε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος με κάποιον που διατηρεί φυσιολογικά το ίδιο βάρος. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της συνολικής σας προσέγγισης για την απώλεια βάρους, επειδή αποδεδειγμένα βοηθά στην απώλεια βάρους (για να μην αναφέρουμε τον μακρύ κατάλογο των άλλων πλεονεκτημάτων της για την υγεία), αλλά είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση. Είναι δύσκολο για ορισμένες γυναίκες να χάσουν βάρος επειδή νιώθουν ότι θα πεινάνε όταν κάνουν δίαιτα και φοβούνται ότι δεν θα νιώθουν ικανοποιημένες.Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κρύο και δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Άλλοι μπορεί να εμφανίσουν χαλάρωση του δέρματος και ραγάδες ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η σχέση των ανθρώπων με τον εαυτό τους και τους άλλους μπορεί επίσης να αλλάξει. Ανεξάρτητα από το προσωπικό σας κίνητρο για την απώλεια βάρους, τα οφέλη του να έχετε ένα υγιές βάρος είναι αδιαμφισβήτητα.
Οι εναπομείνασες θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Επιπλέον, η σύνθεση του γυναικείου σώματος συνήθως υπερβαίνει τη σύνθεση του ανδρικού. Με άλλα λόγια, οι άνδρες τείνουν να μαζεύουν κιλά που αποτελούνται από περισσότερους μυς παρά από λίπος, μειώνοντας το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τους. Οι μύες, βολικά για τους άνδρες, καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος - ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Καθώς ένα άτομο χάνει βάρος, το σώμα αντιδρά μειώνοντας το μεταβολικό του ρυθμό για να εξοικονομήσει ενέργεια, μια εξελικτική προσαρμογή που δυσκολεύει την απώλεια επιπλέον βάρους. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι hardgainers χάνουν βάρος σε δύσκολους καιρούς: Διαφορετικοί άνθρωποι παίρνουν διαφορετικές ποσότητες ευχαρίστησης από το φαγητό που τρώνε.Από τη φύση τους, οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες (μονάδες ενέργειας) για να τροφοδοτήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή, η σκέψη και η κυκλοφορία του αίματος. Οι θερμίδες που περισσεύουν αποθηκεύονται ως λίπος. Επιπλέον, η σύνθεση του γυναικείου σώματος συνήθως υπερβαίνει τη σύνθεση του ανδρικού.
Η επιβράδυνση του μεταβολισμού που συνοδεύει την απώλεια βάρους ποικίλλει, ωστόσο, οπότε μπορεί να δημιουργεί μικρότερη αντίσταση στην απώλεια βάρους για κάποιους από ό,τι για άλλους.
Όλοι μπορούν να χάσουν βάρος και όλοι γνωρίζουμε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος.