Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να συνηθίσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αν τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, αυτό προσθέτει επιπλέον 3 φλιτζάνια (720 ml) στην ημερήσια πρόσληψη νερού.
Για κάθε κιλό βάρους νερού που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε 16 έως 24 ουγγιές υγρών. Με βάση τις μελέτες, η κατανάλωση 1-2 λίτρων νερού την ημέρα θα πρέπει να είναι επαρκής για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω υπολογιστή νερού για να προσδιορίσετε την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού με βάση το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Οι ενήλικες των ΗΠΑ που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την πρόσληψη νερού (1, 2).
Αν και δεν είναι μια μαγική λύση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, το νερό παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.
Θα πρέπει να προσθέτετε 12 ουγκιές νερό στο ημερήσιο σύνολό σας για κάθε 30 λεπτά που γυμνάζεστε. Έτσι, αν γυμνάζεστε για 45 λεπτά καθημερινά, θα πρέπει να προσθέσετε 18 ουγκιές νερό στην ημερήσια πρόσληψη. ... Ο τρόπος για να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε είναι να βρείτε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας & να το πολλαπλασιάσετε επί 0,5.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Αν αναρωτιέστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε αυτές τις περιπτώσεις, μιλήστε με το γιατρό σας, αλλά ένας γενικός κανόνας για τους υγιείς ανθρώπους είναι να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια νερό ανά ώρα, ή περισσότερο αν ιδρώνετε πολύ. Δεν είναι μόνο το νερό που σας κρατά ενυδατωμένους. Και πάλι, ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, το σωματικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά ένας κανόνας είναι να στοχεύετε στο μισό σωματικό σας βάρος σε κιλά, σε ουγγιές νερού την ημέρα.Έτσι, υπάρχει ο πρώτος λόγος για να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης νερού για να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Κατά τη διάρκεια απαιτητικών αθλητικών αγώνων, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν 6-10% του σωματικού τους βάρους σε απώλεια ιδρώτα, οδηγώντας έτσι σε αφυδάτωση, εάν τα υγρά δεν έχουν αναπληρωθεί επαρκώς.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιας αύξησης βάρους και παχυσαρκίας, ιδίως στα παιδιά. Καθώς το σκέτο πόσιμο νερό έχει μηδέν θερμίδες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, όταν αντικαθιστά ποτά με θερμίδες, όπως το κανονικό αναψυκτικό.Το νερό είναι μια εξαιρετική λύση που θα χάσει βάρος Πώς το νερό και την απώλεια βάρους span έξω.
Νερό με αγγούρι, λεμόνι και τζίντζερ. - Νερό με κανέλα και μέλι. - Πράσινο τσάι. - Χυμός λαχανικών. - Ποτό από χουρμάδες και μπανάνα.
Ας υπολογίσουμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος. Όταν γυμναζόμαστε έντονα, το σώμα ιδρώνει, αποβάλλοντας πολύ νερό. Μπορείτε να προσθέσετε 12 ουγκιές νερό στο ημερήσιο σύνολό σας για κάθε 30 λεπτά που γυμνάζεστε, ως γενικό κανόνα. Έτσι, αν γυμνάζεστε για 45 λεπτά καθημερινά, θα προσθέσετε 18 ουγκιές νερό στην ημερήσια πρόσληψη.
Αν θέλετε να συμπληρώσετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους με την κατανάλωση νερού, προσθέστε επιπλέον 1500 ml νερό στη διατροφή σας. Η κατανάλωση αρκετού νερού προσφέρει οφέλη για την υγεία, ωστόσο η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού, όπως 3-4 λίτρα νερού, σε σύντομο χρονικό διάστημα οδηγεί σε δηλητηρίαση από το νερό.Η ιδέα της δίαιτας του νερού είναι ότι πρέπει να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, και πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι (τουλάχιστον) κατά τη διάρκεια και ένα ποτήρι μετά από κάθε γεύμα. Και δεν σταματάει εκεί.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για την απώλεια βάρους και την υγεία του δέρματος. Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά πίνοντας νερό, πίνετε 9 έως 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ. Όταν νιώθετε πείνα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά για να δείτε αν θα φύγει.Δεδομένου ότι το νερό και τα ποτά αποτελούν μόνο ένα μέρος της εισόδου, η αριθμομηχανή μας θα βγάλει τόσο τη συνολική σύσταση για την πρόσληψη νερού όσο και το πόσο από αυτό πρέπει να λαμβάνετε μέσω της κατανάλωσης υγρών. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην συγχέετε το πόσο νερό χρειάζεστε με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε.
Και στη συνέχεια, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 1500 ml νερό στην κανονική πρόσληψη νερού που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 έως 7 κιλά βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες, ανεξάρτητα από τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, κόπωση, μειωμένη απόδοση και αυξημένο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη. Καταναλώστε τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερού των 8 ουγκιών την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω υπολογιστή νερού για να προσδιορίσετε την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού με βάση το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 160 κιλά, η κατάλληλη ποσότητα νερού είναι 80 ουγκιές νερού την ημέρα. Ένα φλιτζάνι χωράει 8 ουγκιές, που ισοδυναμεί με 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Κατά μέσο όρο, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 7 ώρες ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ξύπνιοι 17 ώρες την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου ένα φλιτζάνι νερό κάθε μιάμιση ώρα που είστε ξύπνιοι.
Και μια μελέτη του 2008 σε 173 "προεμμηνοπαυσιακές, υπέρβαρες" γυναίκες που ακολουθούσαν διάφορες δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού από λιγότερο από 1 λίτρο (σχεδόν 34 ουγγιές) την ημέρα σε περισσότερο από 1 λίτρο συσχετίστηκε με απώλεια βάρους 5 κιλών κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Έτσι, αν γυμνάζεστε για 45 λεπτά καθημερινά, θα πρέπει να προσθέσετε 18 ουγκιές νερό στην ημερήσια πρόσληψή σας.Ενώ η πρόσληψη ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δεν αποτελεί εισιτήριο για να τρώτε και να πίνετε ό,τι θέλετε.
Εγκατέστησαν σιντριβάνια νερού σε 17 σχολεία και παρείχαν μαθήματα για την κατανάλωση νερού σε μαθητές 2ης και 3ης τάξης.Κρατήστε μια κανάτα ή μια μεγάλη καράφα στο γραφείο σας, δίπλα στο κρεβάτι στο σπίτι και στον πάγκο της κουζίνας ως συνεχή υπενθύμιση για να πίνετε. Όσο περισσότερο πρέπει να κοιτάζετε αυτή την κανάτα με το νερό, τόσο περισσότερο θα θυμάστε να τη γεμίζετε και να την πίνετε. 8. Επενδύστε σε ένα φίλτρο.
Αυτή η ανασκόπηση περιελάμβανε έξι RCTs που ανέφεραν διαφορετικές στρατηγικές για την επίτευξη απώλειας βάρους: αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού, αντικατάσταση θερμιδογόνων ποτών με νερό και φόρτωση νερού πριν από το γεύμα.Δύο φλιτζάνια κρύο νερό με άδειο στομάχι μερικές φορές την ημέρα για απώλεια βάρους.
Αυτός είναι ένας "βασικός" οδηγός ημερήσιας πρόσληψης νερού, εξακολουθώ να συνιστώ να προσπαθείτε να πίνετε ένα γαλόνι νερό κάθε μέρα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Από τον Ιούνιο του 2007 έως τον Φεβρουάριο του 2010 διεξήχθη μια δοκιμή παρέμβασης WTLM δύο ομάδων διάρκειας 12 μηνών για τον προσδιορισμό της σκοπιμότητας και της αποτελεσματικότητας μιας παρέμβασης WTLM για ηλικιωμένους ενήλικες με τη χρήση καθημερινής αυτοπαρακολούθησης του σωματικού βάρους, του αριθμού των βημάτων, της πρόσληψης φρούτων/λαχανικών (F/V) και της κατανάλωσης νερού.
Σχετικά με τον Υπολογιστή Πρόσληψης Νερού: Ο απλός, αλλά εξαιρετικά ακριβής υπολογιστής πρόσληψης νερού βοηθά στην εκτίμηση της ποσότητας νερού που πρέπει να καταναλώσει το σώμα σας με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες. Με απλά λόγια, αυτός ο υπολογιστής σας λέει πόσα φλιτζάνια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Η έρευνα δεν έχει τεκμηριώσει άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης νερού και της απώλειας βάρους. Η ημερήσια πρόσληψη νερού επηρεάζεται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως το υψόμετρο. Η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό είναι ένας φυσικός καυστήρας θερμίδων! Σωστά, το νερό όχι μόνο δεν περιέχει θερμίδες, αλλά βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Αν θέλετε να κάψετε μερικές περιττές θερμίδες στον ύπνο σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε πάρα πολύ νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στο νερό.Σίγουρα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό ή περίπου 65 ουγκιές νερό την ημέρα. Αλλά, στην πραγματικότητα, η ποσότητα νερού που χρειάζεστε καθημερινά εξαρτάται από το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να προσδιορίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε για σωστή ενυδάτωση με αυτόν τον παρακάτω υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης νερού.
Ένας τρόπος για να πίνετε περισσότερο νερό - και να ενισχύσετε την υγεία σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων - είναι να αντικαταστήσετε άλλα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τα αθλητικά ποτά, με νερό. Αυτά τα ποτά είναι συχνά γεμάτα πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία σας.
Λοιπόν, η συνολική πρόσληψη νερού για την απώλεια βάρους ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι θα πρέπει να κάνετε πολύ περισσότερα από το να πίνετε απλώς νερό, αν θέλετε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους. Γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή νερού για παιδιά; Ο υπολογιστής νερού μπορεί ακόμη και να υπολογίσει πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνει ένα παιδί. Αυτό είναι ένα λογικό ζήτημα, καθώς ένα σωστό επίπεδο ενυδάτωσης βοηθά το παιδί να αναπτυχθεί σωστά, να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και καλά επίπεδα συγκέντρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών από το παιδί.Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας καταναλώνει επιπλέον θερμίδες για να ζεστάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.
Το νερό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για την απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωσή του δεν έχει άμεση επίδραση στο λίπος του στομάχου. Για να χάσετε το πηδηματάκι του στομάχου, πρέπει να ξεκινήσετε ένα συνολικό σχέδιο απώλειας λίπους για να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας- τότε, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί αναλογικά.
Αυτό που τρώτε παρέχει επίσης ένα σημαντικό μερίδιο. Για παράδειγμα, πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, αποτελούνται σχεδόν κατά 100% από νερό κατά βάρος. Επιπλέον, ποτά όπως το γάλα, οι χυμοί και τα τσάγια από βότανα αποτελούνται κυρίως από νερό. Ακόμη και τα ροφήματα με καφεΐνη - όπως ο καφές και η σόδα - μπορούν να συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη νερού.