Όταν τρέχετε, οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο επί 0,63 για κάθε μίλι. Ένα άτομο 150 κιλών καίει 45 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι και 94,5 θερμίδες τρέχοντας ένα μίλι. Με αυτό το πρότυπο, σε όλα τα σωματικά βάρη, πρέπει να περπατήσετε 2,1 φορές την απόσταση για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο. Διαφήμιση.
Για να υπολογίσετε έναν εκτιμώμενο αριθμό Kilojoules που καίγονται ανά 30 λεπτά άσκησης για το σωματικό σας βάρος, απλά πολλαπλασιάστε τον αριθμό Kilojoules ανά χιλιόγραμμο (Kj/Kg) με το σωματικό σας βάρος σε χιλιόγραμμα.
Μια πρόσφατη μελέτη που ακολούθησε περισσότερους από 500 αρχάριους δρομείς για ένα χρόνο διαπίστωσε ότι οι δρομείς που έκαναν περισσότερα από τρία μίλια την εβδομάδα έχασαν περίπου τέσσερα κιλά μόνο από το τρέξιμο. Αλλά η ομάδα των δρομέων που επίσης κάλυπτε περισσότερα από τρία μίλια την εβδομάδα, αλλά έκανε και βελτιώσεις στη διατροφή της, έχασε 12,3 κιλά κατά μέσο όρο στη διάρκεια ενός έτους.
Οδηγός για αρχάριους στο τρέξιμο για απώλεια βάρους. Εάν είστε ιδιαίτερα κινητοποιημένοι, σκεφτείτε να θέσετε ως μακροπρόθεσμο στόχο την αύξηση των 60 λεπτών τρεξίματος την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Ένα άτομο 150 κιλών που τρέχει χιλιόμετρα 10 λεπτών θα κάψει περισσότερες από 4.000 θερμίδες την εβδομάδα με αυτό το πρόγραμμα.
Ο Tom Storey, 55 ετών, που έχει τρέξει πολλές φορές στη Βοστώνη, αποδίδει την πρώτη του πρόκριση, το 2007, στην απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αμέτρητοι άνθρωποι έχουν χάσει τα περιττά κιλά και τα έχουν κρατήσει μακριά με τη βοήθεια αυτής της απλής μορφής άσκησης. Ωστόσο, η επιτυχία δεν είναι εγγυημένη. Ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής αποτελεί ουσιαστικό συμπλήρωμα του τρεξίματος για την απώλεια βάρους.
Ο συνδυασμός HIIT και σταθερής καρδιολογίας (όπως τζόκινγκ για 30 λεπτά) είναι ιδανικός για την απώλεια βάρους.
Ένα κουλούρι στις 3 μ.μ. μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά μεταξύ του τρεξίματος 4:20/χλμ μετά τη δουλειά (κατά τη διάρκεια του οποίου ξοδεύετε πολλές θερμίδες και χάνετε εύκολα βάρος) και της εγκατάλειψης μετά από 3 χλμ. αργού τρεξίματος επειδή δεν έχετε φάει για πολύ ώρα (αυτά τα 3 χλμ. δεν θα κάνουν μεγάλη διαφορά).Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους αναφέρει ότι οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν να μειώσουν το βάρος τους και να το διατηρήσουν, καίνε περίπου 2.800 θερμίδες την εβδομάδα με προγραμματισμένη άσκηση.
Είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι απλή και ειλικρινά, το τρέξιμο έχει περισσότερα οφέλη. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το επιτόπιο τρέξιμο έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση, το επιτόπιο τρέξιμο επιταχύνει τα αποτελέσματα.
Οι μύες βοηθούν το σώμα σας να καίει θερμίδες, οπότε ο περιορισμός της απώλειας μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους. Με αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους και καλή πειθαρχία (και διασκέδαση με αυτό) είναι δυνατόν να χάσετε έως και 4 κιλά την πρώτη εβδομάδα, και στη συνέχεια περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.Η αύξηση βάρους του PCOS είναι μια μοναδική κατάσταση υγείας που απαιτεί μια εξίσου μοναδική προσέγγιση για την επίτευξη αποτελεσματικής και βιώσιμης απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους, ειδικά 10 κιλών, μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο. Αλλά, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να πετύχετε το στόχο με σκληρή δουλειά και επιμονή. Το πρώτο πράγμα σχετικά με την έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους συχνά παραβλέπεται. Το αρχικό πράγμα που πρέπει να εξετάσετε δεν είναι ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση. Είναι η νοοτροπία σας.
Είμαι έμπειρος δρομέας (16 χρόνια περισσότερο ή λιγότερο συνεχούς προπόνησης), άνδρας, 54 ετών, ο οποίος τραυματίστηκε το 2010 και πήρε πολλά κιλά, τα οποία προσπαθώ σιγά-σιγά να χάσω με την πάροδο των ετών (περίπου 10 κιλά το χρόνο, ξεκίνησα το 2013).
Ημέρα θερμίδων σύσταση δίαιτα κατάφερε να χάσει 15 κιλά πόσο καλά το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα πιο γρήγορα!
Ακολουθήστε για να χάσετε βάρος, αρχίζουν να καίνε μεταξύ 200-500 θερμίδες λεπτό εύκολο τρέξιμο κάθε. Επιπλέον, κάθε ζάχαρη που δεν θα χρησιμοποιηθεί στο σώμα σας για ενέργεια μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος- επομένως, αν την περιορίσετε, θα είστε ένα τεράστιο βήμα πιο κοντά στο στόχο σας να χάσετε 10 κιλά βάρος σε 30 ημέρες.Πώς μπορώ να χάσω 25 κιλά σε 8 εβδομάδες; Αν είστε αποφασισμένοι να προσπαθήσετε να επιτύχετε την απώλεια 25 κιλών σε οκτώ εβδομάδες, πιθανότατα θα πρέπει να περιοριστείτε στην κατανάλωση 1.200 έως 1.500 θερμίδων την ημέρα. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πηγές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και ακόρεστα λίπη.
Έχει βιταμίνη C, κάλιο, δεν έχει λιπαρά και μόνο 140 θερμίδες σε 3 dL. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών στο σώμα μας και βοηθά στην απώλεια βάρους.Παράδειγμα: Πίνακας.
Υπολογισμός θερμίδων για την απώλεια βάρους Σχόλιο/Αίτημα Πολύ χρήσιμος πόρος! Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω 1 κιλό την ημέρα; Να πώς μοιάζει η απώλεια 1 κιλού λίπους μέσω της άσκησης... Θα χρησιμοποιήσουμε το "μέσο" άτομο εδώ για να το κρατήσουμε απλό. 60 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα = 500 θερμίδες (και πάλι, αυτή είναι μια εκτίμηση για το μέσο άτομο). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέξετε περίπου 15,2 ώρες για να κάψετε 7.700 θερμίδες. Το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς είναι μια υψηλού επιπέδου καρδιολογική δραστηριότητα που οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού και κατά συνέπεια σε καύση λίπους.Απάντηση: Η απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος θα επιτευχθεί μόνο εάν τρώτε επίσης τη σωστή υγιεινή διατροφή πρώτον για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε έλλειμμα και δεύτερον έχετε αρκετή ενέργεια για να είστε σε θέση να τρέξετε.
Αυξήστε τον χρόνο λειτουργίας σας. Αν κάνετε ένα μόνο 45λεπτο τρέξιμο ή κλιμακωτά μικρότερα τρεξίματα την εβδομάδα, αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 500 θερμίδες την ημέρα και να τρέχετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα ενσωματώνοντας τις ρουτίνες που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Το πρόγραμμα 8 εβδομάδων Running for Weight-Loss συνδυάζει τρία βασικά στοιχεία που αποδεδειγμένα φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα: αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, προπόνηση ενδυνάμωσης και υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενες μερίδες. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι απλώς να χάσετε βάρος... αλλά, πιο συγκεκριμένα, να χάσετε λίπος.
Μόνο 10 κιλά υπέρβαροι γίνονται πιο γυμνασμένοι, καθώς οι δρομείς χάνουν βάρος που θέλουν να χάσουν 10 σε.Θα χρησιμοποιήσουμε το "μέσο" άτομο εδώ για να το κρατήσουμε απλό. 60 λεπτά τρεξίματος στο διάδρομο με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα = 500 θερμίδες (και πάλι, αυτή είναι μια εκτίμηση του μέσου ανθρώπου). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέξετε περίπου 15,2 ώρες για να κάψετε 7.700 θερμίδες. Και αυτό υποθέτοντας ότι δεν έχετε φάει τίποτα.
Με σας 10kg απώλεια βάρους με το τρέξιμο απώλεια βάρους που έχασε 10 κιλά σε 2 μήνες.Περπάτημα για να χάσετε βάρος Διάγραμμα Υποθέσεις. Ταχύτητα βαδίσματος: 3,3 mph ή 5,3 km/h. Βάρος: 190 λίβρες ή 86 κιλά. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, οι εβδομαδιαίοι στόχοι σας θα είναι χαμηλότεροι. Εάν ζυγίζετε λιγότερο από 190 λίβρες ή 86 κιλά, οι εβδομαδιαίοι στόχοι σας θα είναι υψηλότεροι. Χρησιμοποιήσαμε τον υπολογιστή άσκησης WebMD και αυτοί οι αριθμοί φαίνονται συντηρητικοί.