Εάν το σχέδιο απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει την παρακολούθηση των θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνολικό ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο για να καθορίσετε τα αντίστοιχα μεγέθη των μερίδων. Σε αντίθεση με το μέγεθος της μερίδας, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να υπολογίζεται με βάση το πόσες θερμίδες σκοπεύετε να καταναλώσετε την ημέρα.
Ο έλεγχος των μερίδων είναι η πράξη της επίγνωσης της πραγματικής ποσότητας του φαγητού που τρώτε και η προσαρμογή της με βάση τη διατροφική του αξία και τους στόχους του διατροφικού σας προγράμματος. Ένας πρόχειρος οδηγός για αυτή τη μέθοδο είναι: Λαχανικά: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Για το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, τα φασόλια, το τόφου σερβίρετε το ένα τέταρτο του πιάτου σας. Ένα πρόγραμμα 1600 θερμίδων για άνδρες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, - Ένα πρόγραμμα 900 θερμίδων για όσους έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση.Με τον κατάλληλο έλεγχο των μερίδων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με επιτυχία και να χάσετε το επιπλέον βάρος ή απλώς να τρώτε τη σωστή ποσότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
Έχουμε εξηγήσει γιατί ένα πρόγραμμα διατροφής με έλεγχο των μερίδων λειτουργεί και πώς να το χρησιμοποιήσετε με την προετοιμασία γευμάτων για να κάνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους διπλά αποτελεσματικές.
Αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων με πιάτο ελέγχου μερίδων έχει ιδέες για γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε το πιάτο σας για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.
Το σχέδιο που προτείνω προέρχεται από χρόνια διδασκαλίας των αρχών της Δίαιτας Ζώνης και της διδασκαλίας του ελέγχου των μερίδων με βάση το μέγεθος του σώματός σας και το επίπεδο άσκησης.
Γιατί ο έλεγχος των μερίδων δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους; Ο κύριος λόγος για τον οποίο ο έλεγχος των μερίδων δεν λειτουργεί είναι ότι αντιμετωπίζει μόνο το σύμπτωμα της κραιπάλης , όχι τη βασική αιτία. Εάν τρώτε πέρα από το σημείο άνεσης ως ένας τρόπος να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται. Απλά οδηγούνται βαθύτερα προς τα κάτω, μόνο και μόνο για να επανέλθουν όταν δεν δίνετε προσοχή. Αν έχετε αγωνιστεί με τον έλεγχο των μερίδων στο παρελθόν, αυτή η ανάρτηση θα σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τις όχι και τόσο μυστικές στρατηγικές που κάνουν ένα πρόγραμμα διατροφής με έλεγχο των μερίδων τόσο προσιτό όσο και εφικτό.Ο έλεγχος των μερίδων δεν είναι τόσο αφηρημένος όσο φαίνεται, καθώς μικρά βήματα, όπως η χρήση μικρών πιάτων ή το μοίρασμα του φαγητού σας στο εστιατόριο, σας βοηθούν να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Μπορεί ο έλεγχος των μερίδων να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή.Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να είναι μια ισχυρή μέθοδος για την κατανάλωση τροφίμων με μεγαλύτερη πυκνότητα θρεπτικών συστατικών και την τροφοδοσία του σώματός σας, ενώ εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Το να έχετε απλώς επίγνωση του μεγέθους των μερίδων που τρώτε είναι συχνά το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή αν εργάζεστε για έναν στόχο απώλειας βάρους.
Το διατροφικό πρόγραμμα είναι εξαιρετικό και λαμβάνετε ακόμη και ένα σετ δοχείων ελέγχου μερίδων.Οι κανόνες είναι απλοί για την υιοθέτηση μιας δίαιτας που βασίζεται σε ένα πιάτο ελέγχου των μερίδων. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με ένα σνακ ή επιδόρπιο. (διαβάστε γιατί τα 3 γεύματα την ημέρα διευκολύνουν την απώλεια βάρους εδώ !) Συμπεριλάβετε μια μερίδα από κάθε ομάδα τροφίμων στο πιάτο σας, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των δημητριακών, των φρούτων και των λαχανικών.
Εδώ είναι κάτι που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό: η #1 σύστασή μας για τον έλεγχο των μερίδων δεν έχει να κάνει με τον περιορισμό των τροφίμων. Αντιθέτως, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια σωστή μερίδα πρωτεΐνης και λαχανικών κάθε φορά που κάθεστε να φάτε. Με άλλα λόγια, όταν ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην υγιεινή διατροφή, μην ανησυχείτε καν για την κατάργηση κάποιου συγκεκριμένου τροφίμου.
Αν η μέτρηση του φαγητού ή η χρήση πιάτων για τον έλεγχο των μερίδων φαίνεται κάπως δυσκίνητη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιάτο σας ως οδηγό για το μέγεθος των μερίδων.
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μικρότερες μερίδες. Αν δεν κάνατε τίποτα άλλο από το να μειώσετε τις μερίδες σας κατά 10%-20%, θα χάνατε βάρος. Οι περισσότερες από τις μερίδες που σερβίρονται τόσο στα εστιατόρια όσο και στο σπίτι είναι μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεστε, Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο σωστός τρόπος για παράδειγμα.
Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.Αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων με πιάτο ελέγχου μερίδων έχει ιδέες για γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε το πιάτο σας για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι. Το να τρώτε μια διατροφή που μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά και κάτι που μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής που απολαμβάνετε, είναι ο απώτερος στόχος.
Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ότι αν τρώτε πολλές "υγιεινές" τροφές, θα χάσετε κιλά. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να επιτύχετε με επιτυχία ένα υγιές βάρος, θα πρέπει να τρώτε τις σωστές μερίδες φαγητού.Ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη διαρκή απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, μια δίαιτα ελέγχου των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει.
Η δίαιτα CUPS είναι ένα πρακτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στον έλεγχο των μερίδων με τη χρήση μετρήσεων σε φλιτζάνια.
Λοιπόν, όχι, αυτό συμβαίνει επειδή η καταμέτρηση θερμίδων αφήνει πολλά ανοιχτά σε ό,τι αφορά την ακριβή διαχείριση της ενέργειας. Ένας καλύτερος τρόπος είναι στην πραγματικότητα ο έλεγχος των μερίδων. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τον έλεγχο των μερίδων ως εναλλακτική λύση στην καταμέτρηση θερμίδων και γιατί αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Φροντίστε να ελέγξετε το κατάστημα Life Renu πριν συνεχίσετε εδώ.
Αυτός ο νέος και κλινικά αποδεδειγμένος τρόπος για την επίτευξη απώλειας βάρους ενθαρρύνει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.Η απλή αλήθεια είναι ότι τα μεγάλα ή μη ισορροπημένα μεγέθη μερίδων μπορούν εύκολα να υπονομεύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Οι κανόνες της δίαιτας για τον έλεγχο των μερίδων 1 Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με ένα σνακ ή επιδόρπιο. (διαβάστε γιατί τα 3 γεύματα την ημέρα διευκολύνουν την απώλεια βάρους εδώ !) 2 Συμπεριλάβετε μια μερίδα από κάθε ομάδα τροφίμων στο πιάτο σας, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των δημητριακών, των φρούτων και των λαχανικών. 3 Ελέγχετε τις μερίδες σας ώστε να γεμίζετε το πιάτο, χωρίς να το παραγεμίζετε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε σταθερά περισσότερο φαγητό όταν τους προσφέρονται μεγαλύτερες μερίδες. Επομένως, ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μερίδα είναι η ποσότητα φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας, ενώ μερίδα είναι η ακριβής ποσότητα φαγητού.
Τα πιάτα ελέγχου των μερίδων μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα βοηθήματα για την απώλεια βάρους. Γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με φρούτα και χόρτα, περιορίζετε αυτόματα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και άμυλο, λέει η Langevin στο LIVESTRONG.com. Για παράδειγμα, αντί για ένα γεμάτο μπολ με μακαρόνια και κεφτέδες, γεμίστε το μισό πιάτο σας με μπρόκολο ή σπανάκι.