Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες περπατώντας με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό 3,5 μιλίων ανά ώρα σε μία ώρα. Αυξήστε την ταχύτητα στα 4,5 μίλια/ώρα και μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες σε περίπου 50 λεπτά.
Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους. Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά σιγά να χάνετε κιλά.
Με αυτό κατά νου, συγκεντρώσαμε 25 τρόπους για να κάψετε 300 και πλέον θερμίδες. Πότε θα πετύχω το στόχο μου για το βάρος μου; Το επιθυμητό σας βάρος είναι ο στόχος που θέλετε να επιτύχετε. Η αριθμομηχανή θα σας δείξει στη συνέχεια υγιή επίπεδα αλλαγής θερμίδων για να χάσετε το βάρος, μαζί με μια ημερομηνία στόχου, την ημερομηνία που θα επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους σας. Τώρα γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, αυτό αναφέρεται ως πρόσληψη θερμίδων.Ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας, θα κάψετε περίπου 90 θερμίδες ανά μίλι που περπατάτε με μέτριο ρυθμό.
Όταν καίτε 300-350 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό βάρους κάθε 12 ημέρες.Ναι, ακούγεται αδύνατο, αλλά σύμφωνα με έναν ειδικό στη δίαιτα, μπορείτε να κάψετε έως και 350 θερμίδες χωρίς καν να το καταλάβετε - χάρη σε καθημερινές δραστηριότητες και συνήθειες.
Αλλά υπάρχουν λίγες σούπερ αποτελεσματικές συνεδρίες ιδρώτα που μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα.
Έτσι, είτε θέλετε να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, είτε να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες, αυτές οι σύντομες προπονήσεις είναι μια καλή αρχή.
Έτσι, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους συνδυάζοντας την καύση 300 θερμίδων την ημέρα με τη δέσμευση σε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.
Όταν γυμνάζεστε για λίγα λεπτά, μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες.
Η άσκηση για να κάψετε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας, ενώ παράλληλα αποκομίζετε πολλά οφέλη για την υγεία σας.
Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε κιλά.
Η Mayo Clinic λέει ότι αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Η καύση 300 θερμίδων σε μια προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Για να διασφαλίσετε ότι καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην έντονη άσκηση, καθώς το χρονικό διάστημα είναι μικρότερο.Δεν χρειάζεται να χάσετε την καλή σας υγεία εξαιτίας αυτής της άθλιας δικαιολογίας. Το απλό γεγονός είναι ότι μπορείτε να κάψετε από 100-300 θερμίδες σε μια 3λεπτη, 5λεπτη, 7λεπτη και 15λεπτη προπόνηση, λένε οι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης.
Αλλά μια 60χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ. και ζυγίζει 115 κιλά καίει μόνο περίπου 1.550 θερμίδες την ημέρα. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθορίζει επίσης την ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε ακολουθώντας μια δίαιτα 1.400 θερμίδων.
Στην προσπάθειά σας να ασκείστε και να καίτε θερμίδες, είναι εύκολο να μπείτε σε μια ρουτίνα.
Μια εξαιρετική άσκηση καύσης θερμίδων που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το τζόκινγκ. Πρόκειται για μια άσκηση υψηλότερου αντίκτυπου που απαιτεί τη χρήση πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων για την εκτέλεσή της. Για να κάψετε τουλάχιστον 300 θερμίδες σε μισή ώρα, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ ή τρέξιμο. Στοχεύστε ο ρυθμός σας να είναι περίπου 10 λεπτά του μιλίου ή 6 μίλια/ώρα (αν βρίσκεστε στο διάδρομο).
Το πιο προφανές όφελος από την καύση περισσότερων θερμίδων είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε η εκτέλεση μιας ρουτίνας άσκησης 300 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό περίπου κάθε 12 συνεδρίες στη συνήθη δίαιτα διατήρησης του βάρους σας - ή περισσότερο βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Για να κάψετε 1lb πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3500 θερμίδων, όχι 2100, οπότε πρέπει να έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1lb την εβδομάδα. Μπορείτε να καίτε 10 θερμίδες κάθε λεπτό, οπότε περίπου 35 λεπτά αρκούν για να πετύχετε τον στόχο σας για καύση θερμίδων.Ένας γρήγορος περίπατος 40 έως 45 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας. Με αυτόν τον ρυθμό, ένα τυπικό άτομο 150 κιλών που περπατάει καθημερινά θα μπορούσε δυνητικά να χάσει λίγο περισσότερο από ένα κιλό κάθε δύο εβδομάδες.
Τρέξτε με ρυθμό 6 μίλια ανά ώρα για 27 λεπτά. - Κάντε Bikram yoga για 33 λεπτά. - Κάντε μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο για 44 λεπτά. - Κάντε λίγη κηπουρική για 66 λεπτά. - Πλύνετε το αυτοκίνητό σας για 88 λεπτά. - Κολυμπήστε ελεύθερα για 27 λεπτά. - Παίξτε τένις για 32 λεπτά. - Πάρτε μέρος σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου για 27 λεπτά.
Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και αυτό σημαίνει ότι η καύση 300 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους.
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες.
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους.
Ένας γρήγορος περίπατος 40 έως 45 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας. Με αυτόν τον ρυθμό, ένα τυπικό άτομο 150 κιλών που περπατάει κάθε μέρα θα μπορούσε δυνητικά να χάσει λίγο περισσότερο από ένα κιλό κάθε δύο εβδομάδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίει κανείς εξαρτάται από το σωματικό του βάρος, αλλά κατά μέσο όρο μπορεί να χάσει 50-100 θερμίδες σε ένα πρόγραμμα 3 λεπτών.
Κάψτε 300 θερμίδες σε 16 λεπτά στο σπίτι με αυτή την προπόνηση για να χάσετε γρήγορα βάρος.
Η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο με ταχύτητα 12 έως 13,9 μίλια/ώρα θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά αν ζυγίζετε 155 κιλά. Αν βγείτε στα μονοπάτια με ποδήλατο βουνού, θα κάψετε περίπου 316 θερμίδες σε 30 λεπτά. Το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα θα κάψει επίσης περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά αν ζυγίζετε 155 κιλά.
Άσκηση. Η καύση 300 θερμίδων την ημέρα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε απώλεια βάρους, αλλά αν καίτε καθημερινά περισσότερες από 300 θερμίδες, θα αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εβδομάδας, κατά την οποία καίτε πάνω από 300 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου τα δύο τρίτα ενός κιλού.
Είκοσι οκτώ λεπτά μπάσκετ στο μισό γήπεδο είναι αρκετά για να βοηθήσουν ένα άτομο βάρους 175 κιλών να κάψει περίπου 300 θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται κυρίως από την ένταση και τη διάρκεια της ποδηλασίας και το βάρος του ατόμου.Αν αναρωτιέστε πώς να κάψετε 300 θερμίδες, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό μπορεί εύκολα να γίνει σε αυτά τα 30 λεπτά κολύμβησης.
Εάν δεν γνωρίζετε τον ακριβή αριθμό των βημάτων που κάνετε, ελέγξτε τους υπολογιστές θερμίδων που καίγονται με περπάτημα ή θερμίδων που καίγονται με περπάτημα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το βάρος του σώματός σας και ανάλογα με την ποσότητα θερμίδων που σκοπεύετε να κάψετε, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε προγράμματα διάρκειας 3 λεπτών, 5 λεπτών, 7 λεπτών και 15 λεπτών για να χάσετε έως και 300 θερμίδες! Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορείτε να το κάνετε και με απλές καθημερινές εργασίες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 300 θερμίδες; Μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά κάνοντας καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα. Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το κολύμπι ή η κωπηλασία σε ένα μηχάνημα για 30 λεπτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε 300 θερμίδες. Για να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνετε το στόχο σας, αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας κάθε μέρα.
Η καύση 300 θερμίδων σε μια προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ωστόσο, αν καίτε τόσες πολλές θερμίδες και λαμβάνετε μόνο 2.000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να καταλήξετε υποσιτισμένοι.
Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες όταν κινείστε, ασκείστε και εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες.Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος πιο γρήγορα.
Αν δεν είστε οπαδός του HIIT ή απλά δεν μπορείτε να κάνετε πιο έντονη άσκηση, υπάρχουν καλά νέα: "Δεν χρειάζεται να είναι έντονη άσκηση για να κάψετε 300 θερμίδες", μας καθησυχάζει η Emily.
Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους.
Η αριθμομηχανή μετατροπής βημάτων σε θερμίδες σάς βοηθά να υπολογίσετε το συνολικό ποσό των θερμίδων που κάψατε ενώ περπατάτε. Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το κολύμπι ή η κωπηλασία σε ένα μηχάνημα για 30 λεπτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε 300 θερμίδες. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αν η καύση 300 θερμίδων την ημέρα είναι στους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση, ίσως θέλετε να μάθετε πώς μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας και πώς να κάνετε τη δουλειά σας αποτελεσματικά. Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό. Με το σωστό είδος και τη σωστή ένταση της άσκησης, μπορείτε να κάψετε έως και 300 θερμίδες σε διάστημα μισής ώρας.Εδώ έχουμε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, καίγοντας παράλληλα τις θερμίδες που κερδίσατε τρώγοντας πρόχειρο φαγητό.
Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου άσκησης εξαρτάται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο προσπάθειάς σας.Ένας γρήγορος περίπατος 40 έως 45 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας.
Αν είστε 150 κιλά και συνεχίσετε να κάνετε πετάλι σε μέτρια ένταση για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε έως και 333 θερμίδες.
Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 300 θερμίδες; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 300 έως 400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα. Οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή αύξηση των βημάτων, με στόχο 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε εβδομάδα. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αναφοράς υγείας του Insider για περισσότερες συμβουλές.
Το απλό γεγονός είναι ότι μπορείτε να κάψετε από 100-300 θερμίδες σε μια 3λεπτη, 5λεπτη, 7λεπτη και 15λεπτη προπόνηση, λένε οι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ανά εβδομάδα; Αν καίτε επίσης περίπου 300 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης, θα χάσετε συνολικά περίπου δύο κιλά την εβδομάδα. Για να έχετε μια ακριβή ιδέα για το πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε, χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων και καταγράψτε ό,τι τρώτε και πίνετε. Παίρνετε πάντα την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Τρέξιμο με ψηλά γόνατα στη θέση τους 30 δευτερόλεπτα. Κοπριά με το βάρος του σώματος 20 δευτερόλεπτα. Push-ups με περιστροφή 20 δευτερόλεπτα. Πλάγια σανίδα 30 δευτερόλεπτα.
Εάν επιθυμείτε να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι, πιθανότατα μετράτε προσεκτικά αυτές τις 300 θερμίδες που καίγονται από μια προπόνηση.