Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. - Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. - Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου θα αυξήσει την κατακράτηση νερού. - Παραλείψτε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. - Αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν αέρια.
Τόσο η αύξηση όσο και η απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να παραλείψετε την περίοδό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την περίοδό σας.Η υπερβολική ή ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή της περιόδου σας. Ο σοβαρός περιορισμός της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνετε σταματά την παραγωγή των ορμονών που απαιτούνται για την ωορρηξία. Ο γενικός σας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο εάν είστε λιποβαρής, δηλαδή όταν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μικρότερο από 18,5.
Ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι ότι το βάρος αυξομειώνεται σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.
Αλλά μη φοβάστε: η αύξηση του βάρους κατά την περίοδο που προκαλείται από την κατακράτηση νερού συνήθως εξαφανίζεται περίπου τρεις έως πέντε ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.Η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους είναι η κατακράτηση νερού. Αλλά και άλλα θέματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως το PMS και ο αυξημένος μεταβολισμός, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Οι αλλαγές στο βάρος που σχετίζονται με την περίοδο είναι συνήθως προσωρινές. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, προκαλώντας σας απώλεια βάρους.
Οι γιατροί εξηγούν τις αιτίες της αύξησης του βάρους της περιόδου, όπως οι ορμόνες και η καφεΐνη. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν επηρεάζει άμεσα την απώλεια ή την αύξηση του βάρους, αλλά μπορεί να υπάρχουν κάποιες δευτερεύουσες συνδέσεις. Μπορεί να αισθάνονται και να φαίνονται φουσκωμένοι και να το μπερδεύουν αυτό με αύξηση του σωματικού βάρους ή με καθυστέρηση απώλειας βάρους.Η εμφάνιση αμηνόρροιας φάνηκε να είναι ανάλογη του ρυθμού απώλειας βάρους, ενώ οι τακτικοί κύκλοι και η ανεπάρκεια ωχρινικής φάσης συσχετίστηκαν αντιστρόφως ανάλογα με την απώλεια βάρους.
Οι κοιλιακές κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας αφήσουν απρόθυμες να φάτε. Μια κοινή αντίληψη είναι ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει πάντα. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος. Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Το τι θα συμβεί στην περίοδό σας όταν έχετε σημαντική αυξομείωση του βάρους σας εξαρτάται από το βάρος από το οποίο ξεκινάτε.
Η άσκηση, ένα τυπικό βασικό στοιχείο για την απώλεια βάρους, δεν ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και δεν υπάρχουν επίσης επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς της δίαιτας για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Στη συνέχεια, περνάμε από την ωοθυλακική φάση στην ωχρινική φάση ή στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μετά την ωορρηξία, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη μειώνονται σταδιακά και το ωοθυλάκιο που απελευθέρωσε το ωάριο θα αρχίσει να παράγει προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η ορμόνη αυτή να αυξάνεται σταδιακά.
Απώλεια βάρους από ένα φυσιολογικό βάρος. Ακριβώς όπως και η αύξηση του βάρους, δεν υπάρχει κάποια καθορισμένη απώλεια βάρους που να οδηγεί σε χαμένες περιόδους όταν ξεκινάτε από ένα φυσιολογικό βάρος. Όσο περισσότερο βάρος χάνετε και όσο πιο γρήγορα το χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεαστεί η περίοδός σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο και μόνο επειδή έχετε περίοδο; Θα χάσετε αυτό το βάρος σε μια εβδομάδα μετά την έμμηνο ρύση. Αυτό το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους οφείλεται στην ορμονική διακύμανση και την κατακράτηση νερού. Οι μηνιαίες διακυμάνσεις ή αυξομειώσεις του βάρους είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της περιόδου- ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε τη σύγχυση και το περιττό άγχος.Όσο περισσότερο βάρος χάνετε και όσο πιο γρήγορα το χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεαστεί η περίοδός σας.
Αλλά μόνο τι να φάω κατά τη διάρκεια της περιόδου για να χάσω βάρος μετά από μια τέτοια εμπειρία μπορείτε να καταλάβετε τι είδους άνθρωπος είστε και ποια είναι η πρόταση αξίας σας.
Ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να ελαχιστοποιήσουν την προσωρινή αύξηση του βάρους από τη δυσκοιλιότητα ή την κατακράτηση νερού, ενώ άλλες στοχεύουν σε συμπεριφορές που μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Ακριβώς όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα απώλειας βάρους που να οδηγεί σε χαμένες περιόδους όταν ξεκινάτε από ένα φυσιολογικό βάρος.Η απώλεια ή η αύξηση βάρους, το άγχος και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την περίοδό σας.
Σε μια περίοδο 4-6 εβδομάδων, θα πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος νερού.
Πόση απώλεια βάρους είναι υπερβολική για να χάσετε περιόδους; Ακριβώς όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα απώλειας βάρους που να οδηγεί σε χαμένες περιόδους όταν ξεκινάτε από ένα φυσιολογικό βάρος. Όσο περισσότερο βάρος χάνετε και όσο πιο γρήγορα το χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεαστεί η περίοδός σας.
Τα καλά νέα είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του βάρους της περιόδου είναι στην πραγματικότητα βάρος νερού, που σημαίνει ότι είναι μόνο προσωρινό, λέει η Lauren Streicher, MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern και ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Σεξουαλικής Ιατρικής και Εμμηνόπαυσης στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial.Ο έμμηνος κύκλος διαρκεί συνήθως 28 ημέρες και χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Η πρώτη φάση: Η ωοθυλακική φάση (ημέρα 1-14) είναι η περίοδος του κύκλου σας κατά την οποία θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πρόοδο και στη σκληρή προπόνηση.
Οτιδήποτε παρεμβαίνει σε αυτή την αλληλεπίδραση μπορεί να σταματήσει το σώμα σας από την ωορρηξία. Εάν δεν έχετε ωορρηξία, θα παραλείψετε την περίοδο. Το τι συμβαίνει με την περίοδό σας όταν έχετε σημαντική αυξομείωση του βάρους σας εξαρτάται από το βάρος από το οποίο ξεκινάτε.
Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος επηρεάζει τις ορμόνες που επηρεάζουν το σωματικό σας βάρος και πώς οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους. Οι μεταβαλλόμενες ορμόνες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου συχνά δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.Ο μέσος εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 26 έως 35 ημέρες, με 5 ημέρες εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Η παρακολούθηση της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε αν είναι τακτική και πώς μπορεί να επηρεάσει το σωματικό σας βάρος. Τα οιστρογόνα είναι η κύρια ορμόνη του φύλου στις γυναίκες. Στην πραγματικότητα υπάρχουν τέσσερις τύποι του, όπως η οιστραδιόλη, η οιστρόνη, η εστριόλη και η εστετρόλη ( 2 ).
Γιατί χάνω βάρος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού μου κύκλου; Ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι ότι το βάρος αυξομειώνεται σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Μπορεί να κατακρατάτε νερό πριν από την έναρξη της περιόδου σας και να το χάνετε αργότερα.
Καθώς και ενώ είναι δυνατόν ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει τόσο πολύ σε αυτό το χρονικό διάστημα, εξαρτάται πραγματικά από το μεταβολισμό σας και πολλούς άλλους διάφορους παράγοντες ένα-του-ένα-είδος σε σας, που αποτελείται από τη σωματική δραστηριότητα καθώς και τη δομή του σώματος.
Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα αύξησης βάρους που να οδηγεί σε απώλεια περιόδου, αλλά όσο πιο σημαντική είναι η αύξηση και όσο πιο γρήγορα συμβαίνει, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεάσει την περίοδό σας.
Γιατί παίρνω βάρος πριν από την περίοδό μου; Η αύξηση βάρους πριν από την περίοδό σας αναφέρεται επίσης ως αύξηση βάρους κατά το PMS. Αυτή η αύξηση βάρους σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές. Αν ρίξετε μια ματιά στον εμμηνορροϊκό κύκλο, το διάστημα λίγο πριν από την περίοδο αναφέρεται ως ωχρινική φάση.Και τα δύο άκρα, το πολύ χαμηλό ή το πολύ υπερβολικό βάρος, οδηγούν σε ορμονικές ανισορροπίες που σταματούν την περίοδό σας και με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μπορείτε να διορθώσετε τις ορμονικές ανισορροπίες είτε παίρνοντας είτε χάνοντας βάρος για να επιτύχετε έναν υγιή ΔΜΣ.
Εάν χάσετε πολύ βάρος ή χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να σταματήσετε την ωορρηξία.
Η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει το πόσο συχνά έχετε περίοδο και μπορεί επίσης να προκαλέσει τη διακοπή της περιόδου σας. Ο γενικός σας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο εάν είστε υπέρβαρη, με ΔΜΣ 30 ή περισσότερο, και αυτό επηρεάζει την περίοδό σας. Ο διαιτολόγος θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με την ασφαλή απώλεια βάρους.
Οι γυναίκες μπορούν να πάρουν από 2-10 κιλά περιττό βάρος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου.
Γιατί χάνω περισσότερο βάρος κατά την περίοδό μου; Συνήθως, όχι. Ενώ οι ειδικοί συμφωνούν σε μεγάλο βαθμό ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, η αλλαγή είναι αμελητέα. Δεδομένης αυτής της ελάχιστης διαφοράς, οι περισσότερες γυναίκες δεν θα κάψουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως. Μια μελέτη σε 259 υγιείς γυναίκες με τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους έδειξε σημαντική αύξηση της όρεξης , της πρόσληψης πρωτεϊνών και των συνολικών επιθυμιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για σοκολάτα, γλυκά και αλμυρές γεύσεις κατά τη διάρκεια της ωχρινικής ή προεμμηνορροϊκής φάσης πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Πολλές γυναίκες που παρουσιάζουν αύξηση του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου παρουσιάζουν επίσης πόθους για φαγητό και οι περισσότερες υποκύπτουν σε αυτούς.