Αν έχετε ήδη καθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά, το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας. Η ζωή είναι θέμα ισορροπίας.
Ας εξερευνήσουμε τους εννέα πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μαζί με τις συμβουλές απώλειας βάρους που ελπίζουμε ότι θα απομακρύνουν τον αγώνα.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να φταίει ένας (ή περισσότεροι) από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος που αναφέρονται παραπάνω.
Έχετε κόψει τις επιπλέον θερμίδες και έχετε αρχίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Αυξημένα επίπεδα άγχους: Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για το έλλειμμα θερμίδων και τη μη απώλεια βάρους είναι το αυξημένο επίπεδο άγχους.
Υπάρχουν πολλοί που θα επωφεληθούν από τη φαιντερμίνη, ενώ κάποιοι μπορεί να έχουν περιορισμένη επιτυχία στην απώλεια βάρους, και ακόμη και μερικοί μπορεί να μην χάσουν καθόλου βάρος.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι άνθρωποι που είναι σημαντικά υπέρβαροι μπορεί επίσης να έχουν μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες όχι μόνο προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και καθιστούν πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους.Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την άσκηση αλλά την αδυναμία απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την έλλειψη επαρκούς ύπνου, το υπερβολικό στρες, το οροπέδιο βάρους και τα ορμονικά προβλήματα στις γυναίκες. Η κατώτατη γραμμή. Η απώλεια βάρους είναι κάτι με το οποίο οι περισσότεροι από εμάς παλεύουμε, οπότε το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται να κάνει κάποιος είναι να κατηγορεί τον εαυτό του επειδή δεν βλέπει αποτελέσματα.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το συνειδητό φαγητό μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα της αδηφαγίας (38, 39, 40, 41).
Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης". Το σώμα σας συγκρατεί το λίπος όταν δεν έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Waldo County General Hospital.
Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να επανεκτιμήσετε τις συνήθειές σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να γίνετε υγιείς και να χάσετε αυτά τα κιλά.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος απώλειας βάρους.
Ναι, είναι. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα ενέργειας (ή αλλιώς έλλειμμα θερμίδων). Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να το αντιστρέψετε αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερο, κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους (2). Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι διαφορετικό.
Τρεις πρωταρχικοί παράγοντες μπορεί να απογοητεύουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ακόμη και όταν ακολουθείτε μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά: η εξελικτική καλωδίωση, οι μεταβολικές προσαρμογές και η θερμιδική πυκνότητα.
Τι συμβαίνει αν τρώω μόνο μία φορά την ημέρα; Ανησυχίες για την ασφάλεια. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα δεν ενέχει σοβαρούς κινδύνους, εκτός από τις ενοχλήσεις του αισθήματος της πείνας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι για τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη. Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Γιατί το OMAD δεν λειτουργεί για μένα; Σε γενικές γραμμές, ο λόγος για τον οποίο το OMAD δεν λειτουργεί είναι ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο απ' ό,τι νόμιζαν. Το άγχος, οι περισπασμοί και τα ανεπιθύμητα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν την υπερκατανάλωση τροφής. Και μια μέρα την εβδομάδα με παρορμητικό φαγητό μπορεί να σας κρατήσει πίσω με τα αποτελέσματά σας.Αν έχετε ήδη καθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά, το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.
Η μη ισορροπημένη διατροφή, η πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες, τα σάκχαρα και γενικά το υπερβολικό φαγητό είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα και δεν χάνετε ακόμα βάρος.
Γιατί παίρνετε βάρος όταν τρώτε λιγότερο; Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι στην πραγματικότητα καλό πράγμα, επειδή βελτιώνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν ξεκουράζεστε. 4. Έχετε άγχος Ακόμα κι αν τρώτε λιγότερο και τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να καταλήξετε να παίρνετε βάρος εξαιτίας του άγχους.
Τρώτε πάρα πολύ Αν έχετε ήδη ξεκαθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και ακόμα δεν χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερες από όσες καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας.
Η μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υποκατανάλωση τροφής ή σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, η οποία, από μόνη της, επιφέρει μια σειρά από πολλαπλούς κινδύνους για την υγεία (8). Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς και επομένως να χάσετε κυρίως λίπος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους με Phentermine σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη το ιατρικό ιστορικό μας, τις διατροφικές συνήθειες, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τα φάρμακα και ούτω καθεξής.
Τώρα, δεν θα χάσουν όλοι βάρος με αυτόν τον τρόπο, αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερες επιλογές για να καταλάβετε γιατί η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει και πώς να το διορθώσετε.
Χάνουν βάρος και συνεχίζουν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο που έτρωγαν για να χάσουν βάρος, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι καίνε λιγότερες θερμίδες τώρα επειδή ζυγίζουν λιγότερο. Αν πάτε από, ας πούμε, 200 κιλά σε 170 κιλά, το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για να μετακινήσει αυτό το σώμα των 170 κιλών κατά τη διάρκεια της ημέρας.