Τρώγοντας το σωστό μέγεθος μερίδας για τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και ισορροπώντας με σαλάτες ή ελεύθερα λαχανικά θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με κλινικά δεδομένα, έχετε 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα πιάτο με μερίδες από το να το κάνετε μόνοι σας.
Μια μερίδα πλάκα για την απώλεια βάρους γκροτέσκο ζωγράφος που ονομάζεται Addos Ponott κρέμασε μια βλασφημία ζωγραφική σκηνή όνειρο στο Παρίσι άνοιξη μερίδα πλάκα για την απώλεια βάρους Salon στο Παρίσι το 1926.Όταν μοιράσαμε το δείπνο, διαπιστώσαμε ότι το πιάτο των 9 ιντσών χωρούσε τέλεια τις μερίδες της συνταγής, οι οποίες ήταν ένα φιλέτο σολομού 6 ουγγιών, μισό φλιτζάνι ρύζι και ένα φλιτζάνι σαλάτα. Το πιάτο 12 ιντσών χωρούσε ένα φιλέτο σολομού 9 ουγκιών, τρία τέταρτα του φλιτζανιού ρύζι και ενάμισι φλιτζάνι σαλάτα.
Σκεφτείτε αυτό: Το μέσο αμερικανικό πιάτο έχει αυξηθεί σε μέγεθος κατά 25% από τις αρχές της δεκαετίας του 1900. Τα πιάτα της δεκαετίας του 1960 είχαν διάμετρο περίπου 9 ίντσες. Τα πιάτα της δεκαετίας του 1980 ήταν περίπου 10 ίντσες και τα πιάτα είχαν φτάσει τις 11 ίντσες μέχρι το 2000. Τα ποτήρια ποτού έχουν επίσης γίνει μεγαλύτερα. Ένα εύκολο τέχνασμα απώλειας βάρους είναι η χρήση μικρότερου πιάτου.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε γιατί ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός και να γνωρίζετε τις διαφορές μεταξύ του μεγέθους της μερίδας και του μεγέθους της μερίδας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα πιάτα ελέγχου των μερίδων είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. {βλέπε Πιάτα ελέγχου μερίδας έναντι πιάτων δείπνου}. Και, δεν πρόκειται μόνο για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, αν και είναι ένα πολύ μεγάλο μέρος της!
Τι είναι το πιάτο ελέγχου μερίδων και πώς λειτουργεί; Το πιάτο ελέγχου μερίδων είναι ένα απλό σκεύος κουζίνας που έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τους ανθρώπους σχετικά με τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων, καθώς και για να παρέχει εύκολες οδηγίες σχετικά με το πόσο από κάθε είδος τροφίμου θα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Αυτά τα πιάτα χωρίζονται συνήθως σε 3 ή 4 τμήματα με σαφείς περιγραφές του μεγέθους της μερίδας και του είδους του τροφίμου σε κάθε τμήμα.Μπορεί να είναι ωραίο να αποκτήσετε ένα σετ βαριατρικών πιάτων ή ένα ταιριαστό πιάτο και μπολ μαζί. Μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 25 έως 40 δολάρια σε αυτά. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα πλήρες βαριατρικό σετ τραπεζαρίας, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε περίπου 150 δολάρια. Αυτό είναι περίπου δύο έως τρεις φορές περισσότερο από ό, τι θα πληρώνατε για το μέσο σετ 16 τεμαχίων.
Livliga Aveq Bariatric Portion Control - Best Dinnerware Set Η Livliga παρέχει μια σειρά σετ πιάτων και μπολ φιλικών προς τη βαριατρική διατροφή, καθώς και μαχαιροπήρουνα για τη βαριατρική διατροφή. Ο λευκός και παστέλ σχεδιασμός είναι όμορφος αλλά και διακριτικός. Οι λεπτομέρειες γύρω από το μπολ και το πιάτο σας καθοδηγούν όταν σερβίρετε το φαγητό σας.
Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της υγείας ή η διαχείριση ασθενειών, τα πιάτα ελέγχου μερίδων μπορούν να επηρεάσουν την αλλαγή συμπεριφοράς και να σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να εξαλείψετε τη σύγχυση και τα πολύπλοκα σχέδια γευμάτων είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο με μερίδες για την απώλεια βάρους.Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της υγείας ή η διαχείριση ασθενειών, τα πιάτα ελέγχου μερίδων μπορούν να επηρεάσουν την αλλαγή συμπεριφοράς και να σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα. Όλοι έχουμε μεγάλες προθέσεις να τρώμε καλύτερα, να τρώμε λιγότερο και να ελέγχουμε τις μερίδες μας. Αλλά όταν έρχεται η ώρα του γεύματος και πεινάμε, οτιδήποτε βρίσκεται στο πιάτο μας είναι δίκαιο παιχνίδι!
Ποιο είναι ένα παράδειγμα μεγέθους μερίδας; Για παράδειγμα, 1 φέτα ψωμί αναφέρεται γενικά ως 1 μερίδα δημητριακών ή μια μερίδα. 1 μήλο, ισοδυναμεί με 1 μερίδα φρούτων. Το μέγεθος της μερίδας μπορεί να συνοψιστεί ως η λογική μέτρηση της τροφής για ένα άτομο. Θεωρείται υπερκατανάλωση φαγητού αν αντί για 1 μερίδα πλιγούρι βρώμης, επιλέξετε 10 μερίδες.
Σε ένα πείραμα, που διεξήχθη από τον Brian Wansink από το Πανεπιστήμιο Cornell και τον Koert van Ittersum από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Georgia, ανακαλύφθηκε ότι η μετάβαση από πιάτα 12 ιντσών σε πιάτα 10 ιντσών είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των θερμίδων κατά 22%.
Ένα πιάτο μερίδας γαστρικού μανικιού για τον έλεγχο των μερίδων είναι ένα ευρέως συνιστώμενο εργαλείο.Έρευνες έχουν δείξει ότι τα πιάτα ελέγχου των μερίδων είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια πλάκα δόνησης; Συνολικά, η ομάδα της πλάκας δόνησης έχασε το μεγαλύτερο ποσοστό βάρους με μέση απώλεια 11% του σωματικού της βάρους κατά τους πρώτους έξι μήνες και διατήρησε απώλεια 10,5% μετά από ένα χρόνο, σε σύγκριση με την αρχική απώλεια σωματικού βάρους 7% στην ομάδα της δίαιτας και της συμβατικής άσκησης, η οποία διατήρησε απώλεια 6,9%.Τι είναι: Το Portion Perfection Weight Loss Portion Control Bariatric Surgery Plate είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο ελέγχου των μερίδων για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε εύκολα στο νέο σας τρόπο ζωής μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Η χρήση ενός πιάτου ελέγχου μερίδων για τα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας μόνο στην ποσότητα της τροφής που βελτιστοποιεί την υγεία σας και θα σας δώσει τα βέλτιστα μεγέθη μερίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ελεγχόμενο ρυθμό που θα είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα.
Τι είδους πλάκες χρησιμοποιείτε για την απώλεια βάρους; Πιάτα Porcelain Portion Control 10" Set of 2 για απώλεια βάρους, διαβήτη και πιο υγιεινές δίαιτες Πιάτα με τμήματα. Εκπαιδευτικό, οπτικό εργαλείο για άνδρες, γυναίκες και παιδιά Από τη διαιτολόγο Amanda Clark .Το καλύτερο πιάτο για τον έλεγχο των μερίδων χωρίζεται σε τρία τμήματα για τον έλεγχο τριών κύριων κατηγοριών τροφίμων: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και χόρτα.
Ένα πιάτο ελέγχου μερίδων λειτουργεί παρέχοντας έναν ακριβή χώρο ανάλογα με το μέγεθος της μερίδας που χρειάζεστε για να κατανέμετε τα τρόφιμά σας. Αυτό δείχνει πόσο πολύ το The Home Store θέλει οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν τα πιάτα ελέγχου μερίδων για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής τους υγείας. Στην πραγματικότητα, πολλές τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου έχουν δείξει τα οφέλη των πιάτων ελέγχου μερίδων στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.Αυτό το παιδικό πιάτο ελέγχου μερίδων (στο πρότυπο του Choose MyPlate) έχει τόσα πολλά οφέλη για τη διδασκαλία της υγιεινής διατροφής στα παιδιά.
Η λειτουργία Portion Control Plate παρουσιάζει ρυθμιζόμενα μεγέθη μερίδων για να γεμίζετε με τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες τροφίμων ακριβώς στο σημείο σερβιρίσματος για ζεστά γεύματα με τις σωστές θερμίδες για απώλεια βάρους και άλιπη σωματική μάζα.Τα πιάτα δείπνου έχουν συνήθως διάμετρο 10 ίντσες. Αυτό το μέγεθος είναι ιδανικό, δεδομένου ότι τα δείπνα έχουν συνήθως περισσότερες από μία πτυχές. Ένα πιάτο δείπνου 10 ιντσών μπορεί να χωρέσει μια πρωτεΐνη, ένα δημητριακό και ένα λαχανικό χωρίς να αισθάνεται υπερβολικά υπερβολικό.
Μπορεί ένα μικρότερο πιάτο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ένα εύκολο τέχνασμα απώλειας βάρους είναι η χρήση μικρότερου πιάτου. Πώς λειτουργεί: Οι περισσότεροι Αμερικανοί τείνουν να χρησιμοποιούν όλο τον διαθέσιμο χώρο στα πιάτα τους. Και όχι μόνο αυτό, αλλά τρώμε και όλα όσα έχουμε βάλει σε αυτόν τον χώρο. Αυτή είναι ουσιαστικά η κορυφαία επιλογή άλλων πελατών που αποκτούν στοιχεία σχετικά με τις πλάκες ελέγχου μερίδας για την απώλεια βάρους για ενήλικες.Η συνεχής εξάσκηση του ελέγχου των μερίδων θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε στερημένοι ή ηττημένοι.
Χρησιμοποιώντας την πλάκα ελέγχου μερίδων, απλά προσθέστε το φαγητό που έχετε ετοιμάσει να φάτε.
Bariatric Melamine Portion Control Plate 8" για απώλεια βάρους μετά από χειρουργική επέμβαση. Εκπαιδευτικό οπτικό εργαλείο υγιεινής διατροφής για γαστρικό μανίκι, παράκαμψη ή ζώνη με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λαχανικά . Σύντομα σε απόθεμα.
Portion Perfection Bariatric Surgery Weight Loss Portion Control Plate Τι είναι: Το πιάτο Portion Perfection Weight Loss Portion Control Bariatric Surgery Plate είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο ελέγχου των μερίδων για όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε εύκολα στο νέο σας τρόπο ζωής μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Πώς πρέπει να μοιάζει το πιάτο σας; Είναι σημαντικό να "προϋπολογίσετε" τα μακροθρεπτικά συστατικά σας (πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες) με βάση τους στόχους σας για το βάρος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η Giancoli συνιστά να κάνετε το πιάτο σας 50 τοις εκατό φρούτα και λαχανικά υψηλής θρεπτικής αξίας, 25 τοις εκατό άπαχη πρωτεΐνη και 25 τοις εκατό δημητριακά ολικής αλέσεως.
Όταν αγοράζετε πιάτα δείπνου, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα πιάτο 10 ιντσών, καθώς είναι ιδανικό για τον έλεγχο των μερίδων και αρκετά μεγάλο για να χωρέσει όλα τα συστατικά ενός παραδοσιακού δείπνου.
Και η εξοικονόμηση θερμίδων είναι σημαντική: περίπου 527 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη. Αν όλα τα άλλα παραμένουν ίδια, θα μπορούσατε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο αν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο των μερίδων.Ο συνδυασμός όλων των μελετών έδειξε ότι η μείωση του μεγέθους του πιάτου στο μισό οδήγησε σε μείωση της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνεται κατά μέσο όρο κατά 30%. Στην περίπτωση των πιάτων, η μείωση της διαμέτρου κατά 30% μειώνει στο μισό την επιφάνεια του πιάτου και μειώνει την κατανάλωση κατά 30%.
Η πλάκα γαστρικής ζώνης είναι μια εξαιρετική επιλογή πλάκας ελέγχου μερίδων για την απώλεια βάρους, καθώς έχει σχεδιαστεί για τις διατροφικές απαιτήσεις των ατόμων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής ζώνης. Αυτό σημαίνει ότι το πιάτο θα είναι πολύ μικρότερο από το μέσο πιάτο του δείπνου σας.
Το Portion Master Adjustable Plate Portion Control Plate είναι μια απλή, εύκολη λύση για τους ενήλικες να ελέγχουν τα μεγέθη των μερίδων και να χάνουν βάρος. Χρησιμοποιεί ευέλικτα προκαθορισμένα μεγέθη μερίδων για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και χόρτα, ώστε να ταιριάζει με το στόχο του βάρους σας.
Το μέγεθος του πιάτου σας επηρεάζει τα μεγέθη των μερίδων; Ωστόσο, όσον αφορά το μέγεθος του πιάτου, μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση έδειξε ότι δεν υπάρχει σταθερή επίδραση του μεγέθους του πιάτου στην πρόσληψη τροφής [32]. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το μέγεθος του πιάτου δεν επηρεάζει την εκτίμηση του μεγέθους της μερίδας από τους ανθρώπους [33]. Έχω επίσης εξετάσει μερικά από τα καλύτερα δοχεία ελέγχου μερίδων, πιάτα, εργαλεία, μπολ και σετ σκευών που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Δεδομένου ότι το μέγεθος του πιάτου φαίνεται να επηρεάζει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επιλέγετε ένα μικρότερο πιάτο την ώρα του γεύματος. Διαβάστε, "10 Αποφάσεις Υγιεινής Διατροφής" για επιπλέον κόλπα απώλειας βάρους.
Με κάθε εβδομάδα που περνάει, όσοι χρησιμοποιούν τα διατροφικά ισορροπημένα πιάτα δίαιτας ελέγχου μερίδων θα βλέπουν σταθερή απώλεια βάρους 1-2 κιλά ή 1-4 κιλά. Η πλάκα ελέγχου μερίδων είναι ένα εμπορικά διαθέσιμο προϊόν που μπορεί να παρέχει οπτικές ενδείξεις για το μέγεθος των μερίδων και ενδεχομένως να συμβάλλει στην απώλεια βάρους ενισχύοντας τον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων μεταξύ των παχύσαρκων ασθενών.Τα βαριατρικά πιάτα μερίδων είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το μέτρο και το μέγεθος των μερίδων. Η κατανόηση του μεγέθους των μερίδων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Ορισμένα άτομα επιλέγουν να στραφούν σε μικρότερα πιάτα συνοδευτικών πιάτων όταν μαθαίνουν για το μέγεθος των μερίδων.