Μια υγιής απώλεια βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα. Η επιδίωξη να επιτύχετε απώλεια βάρους 10 λιβρών σε τέσσερις εβδομάδες σημαίνει ότι θα πρέπει να χάσετε κατά μέσο όρο 2,5 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα.
Εάν είστε σε θέση να χάσετε βάρος με επιτυχία με αυτόν τον ρυθμό, περιμένετε να χάσετε μεταξύ 3 και 6 κιλών κατά τη διάρκεια τριών εβδομάδων. Η τήρηση ασφαλών και υγιεινών κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους τεσσάρων έως οκτώ κιλών σε τέσσερις εβδομάδες.Η ταχύτερη απώλεια βάρους είναι συχνά το αποτέλεσμα ακραίων ή μη ασφαλών μεθόδων δίαιτας- οι άνθρωποι που εφαρμόζουν τέτοιου είδους μεθόδους, όπως η κατανάλωση εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, συχνά ξαναπαίρνουν το βάρος όταν επιστρέφουν σε ένα κανονικό επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.
Αυτή είναι μεγάλη απώλεια βάρους, αν τη συγκρίνετε με άλλες δίαιτες, όπως η "υγιεινή διατροφή", που σας κάνουν να χάνετε μόνο 2-3 κιλά την εβδομάδα.Μπορείτε να χάσετε 20 λίβρες σε 4 εβδομάδες; Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Αν κάνετε τους υπολογισμούς, θα κάψετε 20 κιλά λίπους σε 4 εβδομάδες με το να μην τρώτε. Αλλά, ενώ η απάντηση στο πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 4 εβδομάδες είναι πάνω από 20 κιλά, δεν είναι ένας βιώσιμος ή υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Η καύση επιπλέον 500 θερμίδων την ημέρα μέσω της άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε την απώλεια βάρους στα οκτώ κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Οι ασκήσεις, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, αυξάνουν επίσης την άλιπη μυϊκή σας μάζα, η οποία μπορεί να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε αποτελεσματική λειτουργία.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες με υγιεινό τρόπο, χωρίς λιμοκτονία, χάπια ή πολλές ώρες άσκησης.Παίρνουν έναν στόχο απώλειας βάρους κάθε εβδομάδα και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν στόχο να χάσουν 5 κιλά.
Θα πρέπει να το συμπεριλάβετε και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που προσπαθείτε να χάσετε 4 κιλά και να το συνεχίσετε έτσι ώστε να αυξηθεί σε τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η συνεπής κατανάλωση 250 λεπτών εβδομαδιαίως, ή και περισσότερο, καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση 1.500 θερμίδων λιγότερο ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 3 κιλών κάθε εβδομάδα ή 12 κιλών το μήνα.Σε γενικές γραμμές, μια μείωση κατά 500 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα, το οποίο μεταφράζεται σε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 2.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα.
Αυξάνοντας αυτό το έλλειμμα σε 750 θερμίδες την ημέρα για μία εβδομάδα, θα έχετε χάσει ενάμισι κιλό. Τρώγοντας 1.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε με την άσκηση θα φτάσετε σε απώλεια δύο κιλών σε μία μόνο εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα θα μπορούσατε να χάσετε από τέσσερα έως οκτώ κιλά σε ένα μήνα.
Ένα κιλό σωματικό λίπος ισούται με 3.500 θερμίδες- για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά σε τέσσερις εβδομάδες, πρέπει να κάψετε ή να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα. Πρέπει να διπλασιάσετε αυτή την προσπάθεια για να φτάσετε την απώλεια βάρους σας στα δύο κιλά την εβδομάδα ή στα οκτώ κιλά σε τέσσερις εβδομάδες.
Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους κατά 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Με βάση αυτά τα μαθηματικά, μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος μπορεί να χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για six-pack κοιλιακούς. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.
Για να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος, θα πρέπει να τρώτε 3500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίει το σώμα σας για κάθε κιλό.
Πρέπει να διπλασιάσετε αυτή την προσπάθεια για να φτάσετε την απώλεια βάρους στα δύο κιλά την εβδομάδα ή στα οκτώ κιλά σε τέσσερις εβδομάδες.
Η ταχεία απώλεια βάρους, τουλάχιστον στην αρχή μιας αγωγής που μπορεί να παρατηρήσετε όταν αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, είναι συχνά στην πραγματικότητα νερό και όχι λίπος, ειδικά αν κάποιος επιλέγει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσει βάρος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε ένα κιλό; Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε ένα κιλό; Πιθανότατα θα έχετε ακούσει ότι ένα κιλό περιέχει 3.500 θερμίδες, που σημαίνει ότι τόσες πρέπει να κόψετε σε μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό. Αυτό χρησιμοποιείται γενικά ως εκτίμηση, αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη από το να κόβεις μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.Το κολύμπι 3 φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική άσκηση και, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε μια εβδομάδα; Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να στοχεύετε σε απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) ανά εβδομάδα, ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33, 34 ). Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ ευνοεί την απώλεια βάρους με σταδιακό ρυθμό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, δηλώνοντας ότι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βάρος μακροπρόθεσμα και να συνηθίσει κανείς τις απαιτούμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά σε πέντε εβδομάδες.
Απώλεια λίπους μέσω καλύτερης επιστήμης και απλότητας. Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, διατροφή ή σχήμα φαρμάκων/συμπληρωμάτων.
Η κατανόηση της επιστήμης πίσω από την απώλεια βάρους αλλάζει προς το καλύτερο, σύμφωνα με τον Cyrus Khambatta, PhD, ειδικό στην αντίσταση στην ινσουλίνη και την απώλεια βάρους και συνιδρυτή του Mastering Diabetes.