Εδώ είναι τι να περιμένετε τις πρώτες δύο εβδομάδες του Keto ΚΑΙ τα αποτελέσματα που έχω δει: Τι συμβαίνει τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας Keto Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού Μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη της Keto, και σίγουρα μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες!
Το μεγαλύτερο όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι ότι το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να αποβάλλει πολύ νερό.
Αυτό ήταν μια αύξηση βάρους κατά 8 κιλά σε σχέση με το χαμηλότερο βάρος μου όταν δοκίμασα το κέτο για πρώτη φορά.
Ειδικά κατά την πρώτη εβδομάδα ή ακόμη και τις πρώτες εβδομάδες, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι έως και ένα κιλό την ημέρα, κάτι που είναι εντυπωσιακό.Ο λόγος για την ξαφνική πτώση βάρους είναι ότι όταν τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, το σώμα σας αποβάλλει το νερό σε περίσσεια, όχι τα λίπη.
Βολευτείτε και ας μιλήσουμε για τα αποτελέσματα της πρώτης εβδομάδας απώλειας βάρους με κέτο.
Μια επιστημονική μελέτη υποστηρίζει ότι οποιαδήποτε άμεση απώλεια βάρους σε αυτόν τον νέο τύπο διατροφικού προτύπου μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως απώλεια λίπους.Πρώτη εβδομάδα: Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βλέπουν μια πολύ γρήγορη πτώση βάρους - από μερικά κιλά έως και 10 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας απελευθερώνει πολύ βάρος νερού (όχι λίπους).
1. Διανοητική και σωματική ομίχλη. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κετό, την πρώτη μέρα θα αισθάνεστε πιθανώς υπέροχα, αλλά τελικά, περίπου 2 με 3 ημέρες αργότερα, θα χτυπήσει η πνευματική και σωματική ομίχλη. Μπορεί να βρεθείτε να κοιτάτε τον τοίχο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να αισθάνεστε μισομεθυσμένοι και να μην είστε παραγωγικοί στη δουλειά.
Η μειωμένη πείνα και η αύξηση των επιπέδων ενέργειας που βιώνουν οι περισσότεροι χρήστες της δίαιτας κέτο καθιστούν πολύ πιο εύκολη την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, τη βελτίωση της υγείας και την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα κέτο προκαλεί απώλεια βάρους και οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος 1, 2.Μετά την αρχική πτώση του βάρους λόγω της απώλειας νερού, το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στη χρήση του λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας.
Ωστόσο, μόλις εισέλθετε στην κέτωση, είναι πολύ πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε το δικό σας αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, και αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα κέτο μπορεί να είναι επωφελής για την απώλεια βάρους (3).
Είμαι λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες και το λατρεύω. Έτσι, σκέφτηκα να μοιραστώ την εμπειρία μου και να βοηθήσω τους άλλους. Εδώ είναι τι να περιμένετε τις πρώτες δύο εβδομάδες του Keto ΚΑΙ τα αποτελέσματα που έχω δει: Μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη του Keto, και σίγουρα μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες!
Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε επιπλέον 250-500 θερμίδες, ενώ αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε 250-500 θερμίδες από τις ημερήσιες ανάγκες σας.Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν δραματική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου μετά την πρώτη έναρξη της δίαιτας κέτο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτής οφείλεται σε αλλαγές στο βάρος του νερού (6).
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα κέτο για την απώλεια βάρους και υπάρχουν αρκετές αναφορές στο διαδίκτυο για δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά την έναρξη της δίαιτας.
Χρειάζονται μερικές εβδομάδες περισσότερο για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα σας στην κετο-προσαρμογή, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κέτωση. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σημείο είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση. Συνεχίστε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις μακροεντολές σας και αποφύγετε να κάνετε συνηθισμένα λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν τη δίαιτά σας με Κέτο.
Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να χάνουν αρκετό βάρος την πρώτη εβδομάδα, και μετά από αυτό συνήθως επιβραδύνεται σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές λιγότερο.
Πόσα κιλά πρέπει να χάνετε την εβδομάδα στην κετολογία; Περίληψη Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της κετοθεραπείας, μπορείτε να χάσετε έως και δέκα κιλά, αλλά τα περισσότερα από αυτά θα είναι βάρος νερού. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, τα περισσότερα από τα οποία θα είναι λίπος. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτή την απώλεια λίπους με ένα συνδυασμό νηστείας, άσκησης, λήψης συμπληρωμάτων και κατανάλωσης τροφίμων με βάση τα προ- και προ-βιοτικά.Ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα, θα τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Μερικές φορές χρειάζονται μία ή αρκετές εβδομάδες για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, ειδικά όταν περνάτε από τη μείωση των θερμίδων στην κατανάλωση τόσων τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες όσο χρειάζεται για να μείνετε χορτάτοι. Αποθήκευση γλυκογόνου: ψευδαισθήσεις εύκολης απώλειας βάρους, υπερβολική ανάκτηση βάρους και στρεβλώσεις στις εκτιμήσεις της σύστασης του σώματος.Το πρωταρχικό μου κίνητρο για να γίνω Keto ήταν να μειώσω το πρωινό μου σάκχαρο στο αίμα και αυτό λειτούργησε υπέροχα. Τώρα είμαι σταθερά στην περιοχή 5,6 έως 5,9 σε σύγκριση με 6,8 έως 7 και περισσότερο πριν. Η πρόκληση των δύο εβδομάδων με βοήθησε να καταλάβω πώς να είμαι στα 20 γραμμάρια υδατανθράκων. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι ελάχιστη. Περίπου 1 κιλό (0,5 κιλά) την εβδομάδα.
Αν και η δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει στη θεραπεία της επιληψίας, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν για να χάσουν βάρος.
Αν και επικεντρώθηκα στο να πετύχω καταπληκτικά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους με κέτο, ήθελα επίσης να σιγουρευτώ ότι ήμουν χορτάτη και ότι δεν αισθανόμουν στερημένη, επειδή αυτή η δίαιτα δεν είναι γι' αυτό.Αν και είναι απίθανο μεγάλο μέρος αυτής της αρχικής απώλειας βάρους να είναι απώλεια λίπους.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε την πρώτη εβδομάδα της κετοθεραπείας σας. Πολλοί οπαδοί της δίαιτας κέτο βιώνουν ταχεία απώλεια βάρους, χαμηλά επίπεδα πείνας και καλά επίπεδα ενέργειας.Δεν υπάρχει συγκεκριμένη φόρμουλα για τη μέση ποσότητα βάρους που θα χάσει κάποιος, αλλά μπορείτε γενικά να περιμένετε να χάσετε περίπου 3 έως 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα της κετοθεραπείας.
Οι περισσότεροι οπαδοί της κετο δίαιτας βλέπουν μια πολύ γρήγορη και γρήγορη πτώση του βάρους την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κετο δίαιτας.Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο πιθανό να αποδοθεί στους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και το νερό που καταναλώνονται, παρά στο βάρος.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με κετό; Το κλειδί για τα αποτελέσματα της δίαιτας κέτο είναι η συνέπεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τροφές φιλικές προς την κετο-διατροφή, συμπεριλαμβανομένων υγιεινών λιπαρών, λαχανικών και ποιοτικών κρεάτων. Αντιμετωπίστε τη δίαιτα κέτο ως αυτό που είναι - όχι απλώς ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και στον μεταβολισμό της υγείας σας. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους με κέτο, είναι σημαντικό να αποκτήσετε τα βασικά σωστά.