Καθώς ετοιμάζεστε να κόψετε το κάπνισμα, δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να καίτε θερμίδες. Ψωνίστε υγιεινά είδη παντοπωλείου. Προμηθευτείτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. Κοιμηθείτε καλά. Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει το μεταβολισμό σας, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να κάψετε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε αυτές τις θερμίδες. Μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Δεν αξίζει να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας για να χάσετε βάρος ποτέ, και αυτό σημαίνει να μην καπνίζετε και να επιμείνετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, θα τα πάτε περίφημα!
Είναι αλήθεια ότι η διακοπή της συνήθειας μπορεί να σας προκαλέσει αυξομειώσεις του βάρους σας, αλλά η αύξηση του βάρους δεν είναι σίγουρη.
Ο άλλος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι ότι θα σας είναι πιο εύκολο να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Ο άλλος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι ότι θα σας είναι πιο εύκολο να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.
Πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα όταν κόβετε το κάπνισμα; Όπως αναφέρετε, η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό και πώς αυτό αλλάζει το μεταβολισμό σας με περίπου 250 θερμίδες την ημέρα. Αν κάποιος που πρόκειται να κόψει σύντομα το κάπνισμα προσεγγίσει τη διακοπή του με αυτή τη γνώση, μπορεί εύκολα να προσαρμόσει την πρόσληψη θερμίδων ή το πρόγραμμα προπόνησής του για να καλύψει τη διαφορά.
Ο φόβος της αύξησης του σωματικού βάρους μπορεί να είναι μία από τις πιο τρομακτικές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος - ειδικά μεταξύ των νεαρών γυναικών που συνειδητοποιούν τη σιλουέτα τους.
Ξεκινώντας ξανά το κάπνισμα δεν θα χάσετε το βάρος που πήρατε μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Το κάπνισμα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του βάρους, επειδή η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να μειώσει την όρεξη.
Η ιδέα ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται αντιφατική, μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι το τσιγάρο περιορίζει την ικανότητά σας να ασκείστε αποτελεσματικά.
Θα καταδίκαζε και τις δύο προσπάθειες σε αποτυχία. Όποιος θα υποτροπιάσει και θα ξαναρχίσει να καπνίζει επειδή πήρε 10 ή 15 κιλά έχει κάποια σοβαρά θέματα διατροφικής διαταραχής και θέματα εικόνας του σώματος που πρέπει να αντιμετωπιστούν με ξεχωριστή κάλυψη - είναι πολύ πιο υγιές να είσαι λίγο υπέρβαρος και άκαπνος από το να καπνίζεις και να είσαι λεπτός.
Αυτή είναι η ιστορία μου, ελπίζω να σας εμπνεύσει να κόψετε το κάπνισμα και να χάσετε κι εσείς βάρος.Αν το κάπνισμα του χόρτου λειτουργούσε ως αντιπερισπασμός ή στοματική εμμονή, μπορεί τώρα να τρώτε από πλήξη, και αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει την αύξηση του βάρους.
Αν τρώτε ακριβώς την ίδια διατροφή (τροφές και ποσότητες) μετά τη διακοπή του καπνίσματος όπως κάνατε ως καπνιστής, θα πάρετε βάρος λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού. Θα πρέπει να προσαρμοστείτε τρώγοντας συνολικά λιγότερες θερμίδες, κάτι που ξεκινά με την κατανάλωση μικρότερων μερίδων σε κάθε γεύμα και σνακ.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το τσιγάρο. Ορισμένοι έχουν να κάνουν με τον τρόπο που η νικοτίνη επηρεάζει το σώμα σας. Η νικοτίνη στα τσιγάρα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Η νικοτίνη αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας κατά περίπου 7% έως 15%.
Εάν παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή και δεν μπορείτε να το χάσετε, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα. Ζητήστε από τον πάροχό σας να σας συστήσει ένα πρόγραμμα με καλό ιστορικό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιή και διαρκή τρόπο.
Όταν κόβετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά περίπου 250 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν τρώτε περισσότερο από ό,τι τρώγατε όταν καπνίζατε, θα πάρετε κάποιο βάρος, εκτός αν τρώτε τουλάχιστον 250 θερμίδες λιγότερες. Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η άσκηση.
Και οι αλλαγές αρχίζουν αμέσως. Μέσα σε 20 λεπτά έως τρεις ημέρες, οι αεραγωγοί χαλαρώνουν και ανοίγουν, ενώ οι βλεφαρίδες (οι τριχοειδείς δομές που επενδύουν τους αεραγωγούς σας) ενεργοποιούνται και απομακρύνουν τους ερεθιστικούς παράγοντες από τους πνεύμονες. Μεταξύ ενός και εννέα μηνών μετά τη διακοπή, οι βλεφαρίδες ξαναφυτρώνουν και λειτουργούν κανονικά.
Ωστόσο, οι αντικρουόμενες έρευνες δεν καθιστούν σαφές πόσο ισχυρή είναι η επίδραση του τσιγάρου στο μεταβολισμό. Το κάπνισμα καταστέλλει την όρεξή σας, κάνοντας το φαγητό λιγότερο ελκυστικό. Μόλις το σταματήσετε, η επιθυμία σας για φαγητό επανέρχεται στο φυσιολογικό. Συν τοις άλλοις, μπορεί να στραφείτε στο φαγητό για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα στέρησης του καπνίσματος ή για να γεμίσετε το κενό που αφήνει η εγκαταλελειμμένη συνήθεια.
Η αρτηριακή πίεση και οι σφυγμοί σας μειώνονται. Η θερμοκρασία των χεριών και των ποδιών σας αυξάνεται. Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα. Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας αυξάνονται. Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής μειώνεται. Οι νευρικές σας απολήξεις προσαρμόζονται στην απουσία νικοτίνης. Η ικανότητά σας να γεύεστε και να μυρίζετε αρχίζει να επιστρέφει.
Μια από τις πιο παραγνωρισμένες πτυχές του τρόπου με τον οποίο το κάπνισμα επηρεάζει το βάρος είναι ότι το κάπνισμα είναι μια καθιστική δραστηριότητα.Οι στατιστικές μας λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα κερδίζουν αρχικά κάποιο βάρος. Κατά μέσο όρο, η αύξηση αυτή κυμαίνεται μεταξύ 5 και 10 κιλών. Και για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι προσωρινό και μειώνεται μέσα στον πρώτο χρόνο από τη διακοπή του καπνίσματος. 1 Για κάποιους από εμάς, ωστόσο, το βάρος που αποκτήθηκε παραμένει και/ή αυξάνεται.
Αν και μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα, η επιστήμη μιλάει από μόνη της - και έχει αποδείξει ότι το κάπνισμα δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα στα πειραματόζωα ούτε παρέχει μακροπρόθεσμα κάποια ευεργετική ώθηση στο μεταβολικό σας ρυθμό.
Το γεγονός ότι το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την επιθυμία για κάπνισμα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον μισή ώρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
"Καίτε περίπου 250 θερμίδες αν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα. Έτσι, όταν το κόβετε και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, το σώμα σας έχει αυτές τις επιπλέον θερμίδες που πρέπει να διαχειριστεί και πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος". Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου δύο κιλά κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων μετά τη διακοπή του καπνίσματος, λέει ο Purcell.
Οι θεραπείες που έχουν τη μορφή επιθέματος, τσίχλας, ρινικού σπρέι ή εισπνευστήρα σας δίνουν μικρές δόσεις νικοτίνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση από το κάπνισμα στην πλήρη απεξάρτηση από το κάπνισμα. Αν παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος και δεν μπορείτε να το χάσετε, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα.