Συνολικά, και οι δύο ασκήσεις γυμνάζουν αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας μύες, αλλά η τυπική σανίδα χτυπά περισσότερο τους μπροστινούς (ή πρόσθιους) μύες σας, ενώ η αντίστροφη επικεντρώνεται περισσότερο στην οπίσθια αλυσίδα (τους μύες κατά μήκος του πίσω μέρους του σώματός σας). Αυτό που έχουν κοινό οι κινήσεις, ωστόσο, είναι ότι και οι δύο σανίδες υπολογίζονται ως ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Παρακάτω, έχουμε καταγράψει όλα τα βασικά οφέλη της άσκησης με σανίδα για την υγεία, για να σας παρακινήσουμε να προσθέσετε με αφοσίωση τις σανίδες στην τακτική σας ρουτίνα προπόνησης, προκειμένου να διαφυλάξετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η αντίστροφη σανίδα και κάθε άλλη παραλλαγή της στάσης της σανίδας είναι αναμφίβολα οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού.Μπείτε σε θέση αντίστροφης σανίδας, με το μπροστινό μέρος του σώματός σας στραμμένο προς τα πάνω, τα χέρια είναι λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι στο έδαφος με τα δάχτυλα προς το κεφάλι, ή ελαφρώς προς το πλάι αν είναι πιο άνετα.
Η αντίστροφη σανίδα είναι μια παραλλαγή της τυπικής άσκησης της σανίδας ή της στάσης της σανίδας γιόγκα.
Όσο για την αντίστροφη σανίδα, είναι ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομά της: η αντίστροφη στάση της σανίδας. Προπόνηση στο σπίτι 4 Μύες που γυμνάζονται Η αντίστροφη σανίδα είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στη δύναμη του κορμού. Κάντε την ψηλή αντίστροφη σανίδα πιο δύσκολη τοποθετώντας ένα βάρος στην κοιλιά σας ή/και ανυψώνοντας τα πόδια σας ώστε το σώμα σας να είναι οριζόντιο. Ακολουθούν μερικά από τα κορυφαία οφέλη για την υγεία που προσφέρει η άσκηση της αντίστροφης σανίδας.Οι αντίστροφες σανίδες γυμνάζουν τους κοιλιακούς σας μύες, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού μυός, ευρέως γνωστού ως six-pack μυ. Με τη σωστή φόρμα, η αντίστροφη σανίδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε έναν ισχυρότερο κορμό. Οι αντίστροφες σανίδες γυμνάζουν την οπίσθια αλυσίδα σας.
Κάνοντας σανίδες, καίτε περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, όπως τα καθίσματα και οι κοιλιακούς. Οι σανίδες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους έχουν καθιστική ζωή, καθώς όχι μόνο καίει λίπος, αλλά θα βελτιώσει και τον μεταβολισμό. Κάνοντας σανίδες καθημερινά θα διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα.
Μπορεί η σανίδα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Ενώ πολλές ασκήσεις βοηθούν να στοχεύσετε τους μύες αυτής της περιοχής, δύο που βρίσκονται πάντα στην κορυφή της λίστας πρέπει να είναι οι κάμψεις και οι σανίδες. Και οι δύο ενεργοποιούν τους μυς της κοιλιάς σας, σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να αποβάλλετε το επιπλέον λίπος από τη μέση. Η αρχική θέση για αυτή την παραλλαγή της σανίδας είναι ακριβώς όπως η πλήρης σανίδα ή η σανίδα με ίσιο βραχίονα. Ακριβώς όπως η αρχική άσκηση σανίδα που έχει πολλές παραλλαγές, έτσι και η αντίστροφη σανίδα.Η αντίστροφη σανίδα βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των οπίσθιων (πίσω) μυών του κάτω μέρους της πλάτης σας, σε σύγκριση με πιο συνηθισμένες ασκήσεις όπως η κανονική σανίδα και τα push-ups, που στοχεύουν στους πρόσθιους (μπροστινούς) μυς του σώματός σας.
Sumo squat. Τοποθετήστε τα πόδια σας φαρδιά, γυρίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω περίπου στις θέσεις 10:00 και 2:00. - Πλευρικό λάντζο. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα. - Καμπυλωτό λάντζο. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα. - Πατινέρ. - Πλευρική προσαγωγή.
Ολόκληρο το σώμα σας δοκιμάζεται στη θέση της σανίδας, με ιδιαίτερη έμφαση στους κοιλιακούς μύες. Οι παραλλαγές των ασκήσεων της σανίδας βοηθούν στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος εάν υπάρχουν περισσότεροι άπαχοι μύες. Αυτό οδηγεί σε μείωση του λίπους της κοιλιάς. Θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σανίδας που αναφέρονται παρακάτω 2-3 φορές την εβδομάδα.
Η συμμετοχή σε ολόσωμες δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη λιπώδη μάζα , και να ενισχύσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως λάντζες, καθίσματα στον τοίχο, ανυψώσεις εσωτερικών/εξωτερικών μηρών και step-ups μόνο με το βάρος του σώματός σας.
Εκτός από την επίτευξη ενός ισχυρού κορμού, η αντίστροφη σανίδα έχει πολλά άλλα οφέλη που την καθιστούν μια αξιόλογη άσκηση.Ολόκληρο το σώμα σας είναι δυνατό, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τις φτέρνες σας. Σφίξτε τον κορμό σας και τραβήξτε τον αφαλό σας πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.
Όταν γίνεται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης, η αντίστροφη σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα οδηγήσει σε αποτελέσματα για την υγεία και τη σωματική σας διάπλαση.
Η αντίστροφη σανίδα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την παραδοσιακή σανίδα και την πλαϊνή σανίδα, καθώς και για άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ποια είναι τα οφέλη της αντίστροφης σανίδας; Οι αντίστροφες σανίδες γυμνάζουν τους κοιλιακούς σας μύες, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού μυός, ευρέως γνωστού και ως six-pack μυ. Με τη σωστή φόρμα, η αντίστροφη σανίδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε έναν ισχυρότερο κορμό. Υπάρχουν ορισμένες σανίδες, όπως η σανίδα του αντιβραχίου, η πλαϊνή σανίδα και η αντίστροφη σανίδα.Έτσι, αν αναρωτιέστε αν το planking θα κάψει το λίπος της κοιλιάς από μόνο του, η απάντηση είναι όχι, όχι πραγματικά. Η σανίδα είναι αποτελεσματική στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού σας - οι δυνατοί και ενεργά χρησιμοποιούμενοι μύες ενθαρρύνουν την καύση λίπους για ενέργεια και όταν χρησιμοποιείται μαζί με άλλες ασκήσεις, θα χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Οι ασκήσεις με αντίστροφη σανίδα αυξάνουν την ευλυγισία του άνω μέρους του σώματος και των μυών γύρω από τα χέρια και τους ώμους.
Η παραλλαγή της σανίδας που δεν λαμβάνει την προσοχή που της αξίζει είναι η αντίστροφη σανίδα.
Ένα ουσιαστικό όφελος για την υγεία από τις ασκήσεις με σανίδες, καθώς ένα ευέλικτο σώμα είναι σε θέση να χάσει βάρος και να τονωθεί πιο γρήγορα από ένα άκαμπτο.
Οι σανίδες βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού, στην καύση του συνολικού λίπους και στη διόρθωση της στάσης του σώματός σας. Βελτιώνει τη σταθερότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η αντίστροφη σανίδα, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τον κορμό σας.
Μπορείτε να κάψετε αρκετό λίπος στην κοιλιά όταν κάνετε τακτικά τη σανίδα. Αλλά ο κύριος σκοπός σας για να κάνετε τη σανίδα πρέπει να είναι περισσότερο η ενδυνάμωση του πυρήνα, των κοιλιακών μυών και του κάτω μέρους της πλάτης σας παρά η καύση θερμίδων. Εξάλλου, η ενδυνάμωση του κορμού σας είναι αυτό που κάνουν καλύτερα οι διάφορες ασκήσεις σανίδας.
Η υψηλή αντίστροφη σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση με το βάρος του σώματος για την ενδυνάμωση του πυρήνα σας και των βασικών μυών της οπίσθιας αλυσίδας σας, δηλαδή των ορθοστατών μυών της σπονδυλικής στήλης, των γλουτιαίων μυών και των οπίσθιων μηριαίων.
Η άσκηση της αντίστροφης σανίδας έχει αποδειχθεί ότι εξαλείφει το περιττό λίπος από την περιοχή του πυρήνα, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.Η σανίδα μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά, αν ο κύριος σκοπός σας είναι η καύση λίπους και θερμίδων, υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα το κάνουν πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να κάνετε σανίδες πρωτίστως για να ενισχύσετε την περιοχή του πυρήνα, τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το πλεονέκτημα του να κάνετε σανίδες σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις κοιλιακών μυών είναι ότι εμπλέκουν κάθε μυ του σώματός σας, δίνοντάς σας μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Η άσκηση αντίστροφη σανίδα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση αποκατάστασης για τη βελτίωση του πυρήνα και της σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης.Στον κόσμο της γιόγκα, η αντίστροφη σανίδα είναι γνωστή ως purvottanasana (στάση της σανίδας προς τα πάνω), μια λέξη που σημαίνει έντονο τέντωμα ολόκληρου του σώματος.