Ενώ μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες, αυτός δεν είναι ένας υγιής στόχος. Στην πραγματικότητα, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για το βάρος και την υγεία σας. Παρόλα αυτά, δύο εβδομάδες είναι ένα καλό χρονικό διάστημα για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας και να αρχίσετε να βλέπετε πραγματική πρόοδο.
Το σχοινάκι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που σας κάνει να χάνετε βάρος από όλο το σώμα.
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες ή να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες είναι ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά πηδώντας σχοινάκι; Μια απώλεια βάρους 20 κιλών θα ήταν ένα σημαντικό ποσοστό του αρχικού της βάρους, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη την επίτευξη αυτού του αποτελέσματος. Το άλμα με σχοινάκι στα 155 κιλά θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από το άλμα με σχοινάκι στα 125 κιλά. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν πηδάτε σχοινάκι για απώλεια βάρους.Αν θέλετε να χάσετε βάρος σημαντικά σε μόλις 2 εβδομάδες, τότε χρειάζεστε μια σταθερή δέσμευση προς το σχέδιο προπόνησής σας.
Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς άσκηση; Για να δημιουργήσετε ένα αρκετά μεγάλο έλλειμμα θερμίδων ώστε να χάσετε 20 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς άσκηση, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής επικίνδυνα χαμηλά. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και διατροφικές ελλείψεις, οπότε είναι πολύ ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας.
Ο καθένας μπορεί να συμμετέχει στο τακτικό skipping κάθε μέρα για να χάσει βάρος, να τονώσει το σώμα και να νιώσει καλά και δραστήρια από μέσα του.
Η άσκηση με σχοινάκι μπορεί να κάψει έως και 15 με 20 θερμίδες κάθε λεπτό. Μπορείτε εύκολα να κάψετε 200 έως 300 θερμίδες κατά μέσο όρο κάνοντας προπόνηση με το σχοινάκι σας για 15 λεπτά μόνο. Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πόση ώρα πρέπει να πηδάω σχοινάκι για να χάσω βάρος, τότε έχετε την απάντησή σας.
Ανάλογα με το τι τρώτε, το σχοινάκι για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Κάνοντας skipping κάθε μέρα για 35 λεπτά μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να χάσετε 1-2 κιλά λίπους κάθε εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι δεν αυξάνετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Για να σας βοηθήσω να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε 2 εβδομάδες, αλλά και για να σας βάλω σε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος και να παραμείνετε υγιείς, θα σας συνιστούσα τα εξής βήματα: 1.
Το skipping είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίτευξη της απώλειας βάρους. Το χοροπηδητό σχοινάκι για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες και ως εκ τούτου, για να χάσετε ένα κιλό για κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να χοροπηδάτε για 30 λεπτά με συνέπεια και να κόψετε 400 θερμίδες από το διατροφικό σας σχήμα.
Αν ζυγίζετε 155 κιλά και πηδάτε σχοινάκι για μισή ώρα, θα κάψετε περίπου 372 θερμίδες, πράγμα που μεταφράζεται σε απώλεια περίπου τριών κιλών λίπους ανά μήνα.
Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την απώλεια βάρους και απλά δεν μπορούν να βρουν το σωστό μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσουν για το ταξίδι απώλειας βάρους τους. Τι θα λέγατε όμως αν σας έλεγα πώς να χάσετε 20 κιλά σε 2 εβδομάδες. Φαίνεται σχεδόν αδύνατο, σωστά; Η απώλεια βάρους όχι μόνο θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε υγιείς και θα σας κάνει να ζήσετε περισσότερο.
Είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε 10 κιλά βάρος σε μία εβδομάδα, αλλά δεν θα είναι καθαρό σωματικό λίπος και ένα μέρος του θα είναι βάρος νερού. Η απώλεια 20 κιλών σε μόλις 2 εβδομάδες θα απαιτήσει μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, η οποία δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Θα χάσω βάρος αν κάνω κοπάνα για 30 λεπτά την ημέρα; Με μια 30λεπτη προπόνηση HIIT με σχοινάκι μπορείτε να περιμένετε να κάψετε κάπου μεταξύ 300 - 450 θερμίδες ή και περισσότερες, ανάλογα με το βάρος σας, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Αν θέλετε να τονώσετε ορισμένα σημεία του σώματός σας, η άρση ελαφρών βαρών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα σημεία που θέλετε.Καθώς χάνετε βάρος, μειώνετε επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και άλλων ασθενειών που μπορεί να προκύψουν από το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.
Το νερό δεν είναι μόνο καλό για εσάς, αλλά προσομοιώνει την πληρότητα και σας βοηθά στον έλεγχο των μερίδων, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες.Αν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά και η τρέχουσα καύση θερμίδων είναι περίπου ίση με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά, το να πηδάτε σχοινάκι τρεις ώρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο από μισό κιλό, ή σχεδόν 2 1/2 κιλά το μήνα. Αν ζυγίζετε 200 κιλά, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά το μήνα.
Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε και να χάσετε βάρος σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Είναι δυνατόν να πάρετε 6 κιλά σε μία εβδομάδα; ναι Είναι δυνατόν να πάρετε 6 κιλά βάρος μέσα σε μια εβδομάδα , αλλά θα είναι πολύ δύσκολο για σας επειδή:-. χρειάζονται 3500 θερμίδες για να πάρετε 1 κιλό βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρετε 21.000 θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας , για να πάρετε 6 κιλά . Αυτά τα 12 πραγματικά εκπληκτικά οφέλη της παράλειψης για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, Συνεχίστε να ακολουθείτε το blog μας για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για την υγεία. Εάν έχετε ένα τεράστιο σώμα και πολλή μυϊκή μάζα στο σώμα σας, τότε η υψηλή ένταση θα ήταν πολύ χρήσιμη για να χάσετε το σωματικό σας λίπος και βάρος.Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 20 κιλά σε 2 εβδομάδες. Είναι ευκολότερο να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους όταν μπορείτε να μετράτε αντίστροφα τις ημέρες. Οι δύο εβδομάδες είναι οι βέλτιστες, επειδή τόσος χρόνος μπορεί να χρειαστεί για να διαμορφώσετε μακροχρόνιες συνήθειες.
Με μια 30λεπτη προπόνηση HIIT με σχοινάκι μπορείτε να περιμένετε να κάψετε κάπου μεταξύ 300 - 450 θερμίδες ή και περισσότερες, ανάλογα με το βάρος σας, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Αυτή είναι η ισοδύναμη ποσότητα θερμίδων με ένα τεράστιο διπλό cheeseburger με μπέικον, ή 15 oreos, ή 16 donut holes, ή... καταλαβαίνετε πού το πάμε.
Κάντε το αυτό για τουλάχιστον 2 έως 3 ημέρες πριν αυξήσετε το χρόνο σε 10 λεπτά και στη συνέχεια σε 15, 20, 30 και στη συνέχεια, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Εάν εξασκηθείτε με επιτυχία τακτικά και φτάσετε σε τουλάχιστον 120 πτώσεις ανά λεπτό, θα είστε σε θέση να κάψετε 670 έως 990 θερμίδες σε μια συνεδρία.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής που σας αναγκάζουν να χάσετε βάρος νερού προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν αλλάζετε, τελικά, το σχήμα του σώματός σας.Τα χτυπήματα, που συνήθως αναφέρονται ως σπριντ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος σε μόλις 2 εβδομάδες.
Εάν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι τόση όση είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε καθημερινά, το σχοινάκι για τρεις ώρες την εβδομάδα θα πρέπει να αρχίσει να σας κάνει να χάνετε βάρος.
Η άσκηση skipping μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, κάτι που ονομάζεται "έλλειμμα θερμίδων".Έτσι, αν θέλετε σοβαρά να πετύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος, τότε θα είναι έξυπνο να παρακολουθείτε ακριβώς τις θερμίδες που βάζετε στο σώμα σας.
Skip Your Way to Good HealthΑν οι συζητήσεις για το skipping σας έκαναν να αναπολείτε τα παιδικά σας χρόνια, ίσως θα πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό και να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε στα χέρια σας ένα σχοινάκι και να διαθέσετε περίπου 15 λεπτά από το χρόνο σας κάθε μέρα.
Ακόμα και αν έχετε μεγαλύτερο συνολικό στόχο απώλειας βάρους (π.χ. 20 κιλά ή περισσότερα), ένας καλός οδηγός είναι να επιδιώκετε να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταθερά (με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) τείνουν να διατηρούν το βάρος τους μειωμένο μακροπρόθεσμα. Ευχαριστώ! Είναι δυνατόν να χάσετε 6 έως 10 κιλά στις πρώτες δύο εβδομάδες απώλειας βάρους.
Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και συνεχίστε τα άλματα σε διαστήματα των 100 για 500 ή περισσότερα αθροιστικά άλματα. Αυτό μπορεί επίσης να αποτελέσει τη δική του προπόνηση, αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Στοχεύστε να κάνετε όσα περισσότερα διαστήματα μπορείτε σε 10-15 λεπτά.
Καλύτερη άσκηση στο σπίτι: μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 20 θερμίδες. Το skipping με σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα καθώς και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Διαβάστε για να μάθετε τα άλλα οφέλη αυτής της απλής άσκησης στο σπίτι για την υγεία. Το skipping είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι σημαντικό να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε το λίπος της κοιλιάς και άλλο λίπος που έχει συσσωρευτεί σε διάφορα μέρη του σώματος.Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει έως και 420 θερμίδες κάνοντας σκι για 30 λεπτά. Η ίδια ποσότητα θερμίδων μπορεί να καεί από το τρέξιμο για σχεδόν 8,5 μίλια στον ίδιο χρόνο.
Το σκιπ για μόλις 20 λεπτά (λιγότερο από το μισό του χρόνου που αφιέρωνα στα απογευματινά μου τρεξίματα) έδωσε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και την αντοχή. Ναι, ήμουν εξίσου έκπληκτος με όλους εσάς. Έτσι, αποφάσισα να ερευνήσω το "γιατί".