Το σνακ ή το γεύμα πριν από την προπόνηση είναι καλύτερο να λαμβάνεται εντός 1-2 ωρών από την προπόνηση, καθώς παρέχει την ενέργεια που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σνακ μετά την προπόνηση θα επιδιορθώσει τον μυϊκό ιστό και θα αναπληρώσει τις αποθήκες γλυκογόνου.
Μπάλες με καρύδα και πρωτεΐνη Πρόκειται για μια απλή συνταγή για μπάλες πρωτεΐνης που είναι γεμάτη γεύση, χρησιμοποιώντας βανίλια, καρύδα, βερίκοκο και κανέλα.Επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή με έξτρα πρωτεϊνική ώθηση χάρη σε αυτές τις πρωτεϊνικές μπάλες κέικ καρότου.
Οι ενεργειακές μπάλες παχαίνουν; Οι ενεργειακές μπάλες είναι συνήθως γεμάτες με υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τες ένα εξαιρετικό, υγιεινό σνακ εν κινήσει!
Σας κάνουν καλό οι ενεργειακές μπάλες; Οι ενεργειακές μπάλες έχουν έναν χορταστικό συνδυασμό πρωτεϊνών, καλών υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Κάθε μπάλα σας προσφέρει μεταξύ 100-250 θερμίδες ανάλογα με τα συστατικά. Επίσης, οι ενεργειακές μπάλες είναι φορητές, οπότε είναι το τέλειο υγιεινό σνακ εν κινήσει πριν ή μετά την προπόνησή σας!Οι πιο εύκολες μπάλες πρωτεΐνης χωρίς ψήσιμο στο διαδίκτυο με τέσσερις διαφορετικές γεύσεις - σοκολάτα με φυστικοβούτυρο, ταχίνι με σοκολάτα, κανέλα με σταφίδα και χαρά αμυγδάλου. Αφιερώστε 10 λεπτά για να φτιάξετε μια παρτίδα από αυτές τις μπάλες πρωτεΐνης και να τρώτε υγιεινά σνακ όλη την εβδομάδα!
Αν και είναι δημοφιλείς μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα κέτο εδώ και λίγο καιρό (ονομάζονται επίσης κετομπάλες, απλά για να ξέρεις), οι λιπαρές μπάλες κερδίζουν γρήγορα το υπόλοιπο πλήθος των υγιεινών ανθρώπων ως ένα μη ψημένο, ελάχιστα επεξεργασμένο σνακ που προσφέρει υψηλές ποσότητες υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών και λίγων φυτικών ινών, μαζί με λίγη ή καθόλου ζάχαρη. Υπάρχουν διάφορα είδη σκόνης πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στις συνταγές σας για μπάλες πρωτεΐνης.Αυτές οι συνταγές για μπάλες πρωτεΐνης ταξιδεύουν καλά και περιέχουν έως και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης η καθεμία. Αυτό το άρθρο θα σας προμηθεύσει με 10 συνταγές για ενεργειακές μπάλες, καθώς και τρόπους για να κάνετε τις μπάλες πρωτεΐνης σας vegan, χωρίς ξηρούς καρπούς, ακόμα και με προσθήκη επιπλέον πρωτεΐνης.
Μπάλες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Κυλήστε αυτές τις μπάλες σε αποξηραμένη καρύδα και παγώστε τις για 15 λεπτά.Είναι καλές οι μπάλες πρωτεΐνης μετά την προπόνηση; Ναι είναι η σύντομη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Οι πρωτεϊνικές μπάλες είναι καλές για εσάς αν τις τρώτε με μέτρο! Φάτε μία μπάλα πρωτεΐνης ως σνακ, για πρωινό ή αμέσως μετά την προπόνηση.
Η σκόνη πρωτεΐνης μας περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μείνετε να ψάχνετε για ένα άτακτο σνακ!
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, σύμφωνα με μερικούς ειδικούς διαιτολόγους.
Μπορείτε να φτιάξετε συνταγές για μπάλες πρωτεΐνης χωρίς καρύδια. Απλά χρησιμοποιήστε χουρμάδες χωρίς κουκούτσια αντί για βούτυρο ξηρών καρπών και κόψτε τη βρώμη κατά το 1/2 και πολτοποιήστε τα μαζί στο μούλτι. Είναι εύκολο να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στις συνταγές σας για μπάλες πρωτεΐνης!
Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν είναι μόνο καλές για την απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Αφιερώστε 10 λεπτά για να φτιάξετε μια παρτίδα από αυτές τις μπάλες πρωτεΐνης και να τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα! Τοποθετήστε τη βρώμη, το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη σκόνη πρωτεΐνης και τα κομματάκια σοκολάτας σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε τα. Για να καταφέρετε να συνδυάσετε το μείγμα χρειάζεται λίγη μυϊκή δύναμη του χεριού σας και μπορεί να σας φανεί πολύ πηχτό στην αρχή, αλλά θα ενωθεί καθώς συνεχίζετε να ανακατεύετε.
Αυτές οι μπάλες κέικ είναι τόσο υγρές, αφράτες και γλυκές όσο το κέικ, αλλά είναι φτιαγμένες με υγιεινά συστατικά όπως ρεβίθια, σκόνη πρωτεΐνης και βούτυρο κάσιους.
Αυτό το μείγμα αναμειγνύεται στη συνέχεια με σκόνη κακάο, σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, λίγο μέλι για γλυκύτητα και πολτοποιημένη μπανάνα (ένα εξαιρετικό σνακ πριν ή μετά την προπόνηση χάρη στους υδατάνθρακες και το κάλιο που περιέχει).
Παρακάτω θα συζητήσουμε πώς να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στις συνταγές σας για ενεργειακές μπάλες... Μπορείτε να φτιάξετε συνταγές για μπάλες πρωτεΐνης χωρίς καρύδια. Απλά χρησιμοποιήστε χουρμάδες χωρίς κουκούτσια αντί για βούτυρο ξηρών καρπών και κόψτε τη βρώμη κατά το 1/2 και κονιορτοποιήστε τα μαζί σε ένα επεξεργαστή τροφίμων. Είναι εύκολο να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στις συνταγές σας για μπάλες πρωτεΐνης!
Προσθέστε σε ένα μπολ 5 κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι καφέ ρυζιού ή μέλι, 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι και 1 1/2 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας.
Η υψηλής ποιότητας σκόνη πρωτεΐνης είναι φιλική προς το θηλασμό και είναι ιδανική για προσθήκη σε smoothies για ένα επιπλέον πρωτεϊνικό χτύπημα και είναι επίσης ιδανική για να φτιάξετε τις πρωτεϊνικές μπάλες μας.
Για να αποφύγετε το άσκοπο τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, φτιάξτε μια παρτίδα πρωτεϊνικών μπαλάκια για να τα έχετε στο ψυγείο ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.Το θέμα είναι το εξής: οι πρωτεϊνικές μπάλες είναι υγιεινές, αλλά γενικά δεν έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Τα υγιή λιπαρά στο φυστικοβούτυρο και τον λιναρόσπορο τα κάνουν ικανοποιητικά, χορταστικά και προσφέρουν επίσης ωμέγα-3. Σε σύγκριση με τις περισσότερες συνταγές για μπάλες πρωτεΐνης, ωστόσο, αυτή εδώ είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, αφού χρησιμοποιεί τόσο λίγη πρόσθετη ζάχαρη.
Σύνδεσμοι για αγορά και 5 λόγοι για τους οποίους κάθε μάρκα μπάρας πρωτεΐνης είναι υγιεινή και μια καλή επιλογή απώλειας βάρους.
Στις παρακάτω ενότητες θα βρείτε έγχρωμες φωτογραφίες από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος.
Διατροφικές πληροφορίες (ανά μπάλα): ενέργεια 610kJ, θερμίδες 146, πρωτεΐνες 9g, λιπαρά 9g, κορεσμένα λιπαρά 2g, υδατάνθρακες 7g, φυτικές ίνες αμελητέες.Προσδεθείτε, γιατί η πρωτεΐνη έχει ένα τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων 12! Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών σας κρατάει χορτάτους 13 για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν πείνα και ενισχύει τις ορμόνες που σηματοδοτούν την πληρότητα. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά 15-30% οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης κατά περίπου 441 θερμίδες.
Αυτή είναι κάτι μοναδικό συνταγή, βρήκα για την απώλεια βάρους και περιέχει επίσης πρωτεΐνες και ενέργεια.
1/2 το πλιγούρι βρώμηςΠροσθέστε και τους χουρμάδες και τη βρώμη σε ένα επεξεργαστή τροφίμων και επεξεργαστείτεΠροσθέστε σε ένα μπολ, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε ταJump to RecipeΕπειδή οι χουρμάδες δεν έχουν την πρωτεϊνική δύναμη του βούτυρου ξηρών καρπών, συνιστώ να προσθέσετε μια σκόνη πρωτεΐνης στις ενεργειακές μπάλες σας με χουρμάδες.
Τα υπόλοιπα συστατικά χρησιμοποιούνται πολύ συχνά σε άλλες μπάλες πρωτεΐνης ή ενεργειακές μπάλες, όπως οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες σπόροι λιναριού και chia, καρύδα και κόκκοι κακάο ή κόκκοι κακάο.
Απώλεια βάρους: Αυτές οι πρωτεϊνικές μπάλες μπορούν να είναι ιδανικές για να περιορίσουν την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα. Μπορούν να προσθέσουν στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και μπορούν επίσης να σας χορτάσουν γρήγορα και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δοκιμάστε τη συνταγή μας για τις πρωτεϊνικές μπάλες ζύμης μπισκότων κακάο μέντα για το πιο χαριτωμένο σνακ μετά την προπόνηση, γεμάτο με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Πότε πρέπει να παίρνω μια μπάλα πρωτεΐνης; Μπορείτε να φάτε τις νόστιμες πρωτεϊνικές μπάλες φυστικοβούτυρο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν τις τρώτε σε συνδυασμό με ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες. Πριν από τη γυμναστική: Φάτε ένα ή δύο μπαλάκια πρωτεΐνης ακριβώς πριν από την προπόνησή σας για μια επιπλέον ενεργειακή ώθηση, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο και περισσότερο.
Τι είδους σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να χρησιμοποιήσω για μπάλες πρωτεΐνης; Υπάρχουν διάφορα είδη σκόνης πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στις συνταγές σας για μπάλες πρωτεΐνης. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι η σκόνη κολλαγόνου. Αν θέλετε να κάνετε τις ενεργειακές μπάλες σας vegan, συνιστώ μια vegan σκόνη πρωτεΐνης. Μου αρέσει να προσθέτω 4 μεζούρες σκόνης πρωτεΐνης (κατά μέσο όρο 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεζούρα) ανά παρτίδα μπαλάκια πρωτεΐνης.
Αυτές οι πρωτεϊνικές μπάλες είναι ο τέλειος τρόπος για να απολαύσετε τις γεύσεις που αγαπάτε και ταυτόχρονα να πάρετε λίγη επιπλέον πρωτεΐνη.Γερμανία Ξωτικά τέρατα στα λαϊκά παραμύθια για Η νύφη που έσωσε τον πρίγκιπα συμφώνησε να γυρίσει το λινό σε χρυσό, με τον όρο τι βοηθάει την απώλεια βάρους να αποκτηθεί το πρώτο παιδί της νύφης, εκτός και αν το όνομά της μαντευόταν από τη νύφη.
Ποια είναι τα οφέλη των υγιεινών σνακ; Είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, φτιαγμένες με υπερτροφές και τρόφιμα ολικής αλέσεως, πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας, ενισχύουν την ενέργεια και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους. Ουσιαστικά, είναι απλά το χωρίς ενοχές, ενεργειακό χτύπημα και το τέλειο σνακ!Είναι εύκολο να ενισχύσετε την πρωτεΐνη στις συνταγές σας για μπάλες πρωτεΐνης, απλά προσθέστε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης!
Η μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες που δύσκολα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του λίπους στο στομάχι σας. Είναι η συνολική σας διατροφή και η πρόσληψη θερμίδων που αυξάνει τα επίπεδα λίπους στο στομάχι σας. Θα πρέπει να έχετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής που έχει μια ισορροπημένη κατανομή υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών σύμφωνα με το στόχο σας.
Σήμερα μοιράζομαι μια αγιουρβεδική εκδοχή σε μια δυτική συνταγή γρήγορης διόρθωσης για απώλεια βάρους, τόνωση της ενέργειας και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Λατρεύουμε το ψωμί μπανάνας, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή σνακ όταν ακολουθείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους, οπότε ήμασταν πολύ ενθουσιασμένοι που δοκιμάσαμε αυτά.
Έχουμε μια απλή συνταγή, την οποία μπορείτε να επανασχεδιάσετε κατά το δοκούν. Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας βούτυρο ξηρών καρπών και σκόνη πρωτεΐνης, ή ανακατέψτε κομμάτια σοκολάτας ή σταφίδες - η συνταγή του για τις πρωτεϊνούχες μπάλες είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε τα σνακ ξανά συναρπαστικά με όλες τις αγαπημένες σας γεύσεις.
αυτό το άρθρο για τις μπάλες δύναμης, τις μπάλες πρωτεΐνης και τις ενεργειακές μπουκιές, θα βρείτε μια μεγάλη εκτυπώσιμη κάρτα συνταγών, με 10 ξεχωριστές συνταγές για μπάλες πρωτεΐνης.
Ανακατέψτε τη βρώμη και τη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μεγάλο μπολ και, στη συνέχεια, ανακατέψτε το μέλι, το λάδι καρύδας και το βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας σε ένα άλλο μπολ.Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στα σνακ μετά την προπόνηση. Σε συνδυασμό με το γλυκό και κολλώδες μέλι, αυτή η μπάλα είναι η απόλυτη τελειότητα. 1. Ανακατέψτε μαζί όλα τα ξηρά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της σκόνης πρωτεΐνης. Προσθέστε το φυστικοβούτυρο (λιώστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα για να συνδυάζεται ευκολότερα).
Τι είναι οι μπάλες πρωτεΐνης 5 συστατικών; Οι πρωτεϊνικές μπάλες 5 συστατικών είναι το τέλειο σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χωρίς δημητριακά, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και απίστευτα νόστιμο! Προσαρμόζονται ανάλογα με τη σκόνη πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε. Απαιτούνται μόλις 20 λεπτά και 1 επεξεργαστής τροφίμων!