Από ιατρικής άποψης, δίνοντας λιγότερη έμφαση στην εμφάνιση, δίνεται επίσης η ευκαιρία για πιο ασφαλή και βιώσιμη άσκηση. "Αν η ουδετερότητα του σώματος διδάσκει τους ανθρώπους να ακούνε πώς πραγματικά αισθάνονται και όχι πώς φαίνονται, τότε θα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης", δήλωσε ο Δρ.
Με απλοποιημένους όρους, η προσέγγιση χωρίς δίαιτα είναι ένας ευέλικτος, ήπιος τρόπος να επιλέγετε τι θα τρώτε και πότε, χωρίς ενοχές, σωματική ντροπή ή περιορισμούς. Αντιτίθεται στην παραδοσιακή άποψη για την επίτευξη της απώλειας βάρους μέσω της δίαιτας/του ενεργειακού περιορισμού.
Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν ότι πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, ακόμη και ελλείψει απώλειας βάρους, είναι εφικτά και βιώσιμα μακροπρόθεσμα με μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους.
Οι εναλλακτικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους (όπως η Health At Every Size - μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους) έχουν συναντήσει τις δικές τους ανησυχίες και απαιτούν περαιτέρω εμπειρικές δοκιμές.
Συχνά, η απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να είναι αποτέλεσμα της χρήσης της προσέγγισης χωρίς δίαιτα, καθώς οι πελάτες "βρίσκουν το δικό τους υγιές βάρος" μειώνοντας τις ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές. Η μη διαιτητική προσέγγιση δεν πρέπει επίσης να συγχέεται με μια διατροφική "ελευθερία για όλους".
Αυτό δεν σημαίνει ότι μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους είναι κατά της απώλειας βάρους.
Αν και οι περισσότερες έρευνες σχετικά με παρεμβάσεις ουδέτερου βάρους που χρησιμοποιούν την προσέγγιση Health at Every Size® πραγματοποιήθηκαν την τελευταία δεκαετία, τα πρώτα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα. Όταν δοκιμάζεται σε σύγκριση με τις συνήθεις προσεγγίσεις που επικεντρώνονται στο βάρος, η προσέγγιση με ουδέτερο βάρος οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στις φυσιολογικές μετρήσεις.
Η ADA συνιστά την επιλογή φαρμάκων για τη μείωση της γλυκόζης που είναι ουδέτερα ως προς το βάρος ή που προάγουν την απώλεια βάρους κατά τη θεραπεία ασθενών με T2D που είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία με μια ιεραρχία επιλογής .
Τόσο σε φυσιολογικά, διαχρονικά δείγματα όσο και σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, διάφορες προσπάθειες και στρατηγικές απώλειας βάρους οδηγούν σε μακροχρόνια αύξηση του σωματικού βάρους και εμφάνιση παχυσαρκίας (4,5).
Αφήστε τη σωματική ομιλία από τις συζητήσεις σας. Αυτό περιλαμβάνει και τη σωματική συζήτηση που κάνετε με τον εαυτό σας. - Αναπροσανατολίστε τις συζητήσεις. - Φάτε τις τροφές που θέλετε να φάτε. - Ακούστε το σώμα σας. - Αναγνωρίστε και αναδιαμορφώστε τις σκέψεις που μισούν το σώμα. - Δώστε του χρόνο.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων ουδέτερου βάρους- αν και ορισμένες μελέτες έχουν βρει σημαντικά καλύτερα φυσιολογικά, συμπεριφορικά και ψυχολογικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα μοντέλα που επικεντρώνονται στο βάρος και τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων χαμηλών ποσοστών εγκατάλειψης και χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, τα δείγματα αυτών των μελετών ήταν μικρά και δεν περιλάμβαναν άτομα που είχαν χαρακτηριστεί ως νοσογόνα παχύσαρκα.
Η ουδέτερη ως προς το βάρος ευεξία είναι μια μέθοδος βελτίωσης της υγείας και της ποιότητας ζωής σας χωρίς να εστιάζετε στο σωματικό σας βάρος.Για ένα επάγγελμα που επικεντρώνεται στο αποτέλεσμα και έχει εκπαιδευτεί στις ποσοτικές δεξιότητες των υπολογισμών των ενεργειακών απαιτήσεων και των "σχεδίων διατροφής", η πιθανή αλλαγή αυτής της εστίασης σε μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους μπορεί είτε να γίνει εύκολα αποδεκτή είτε να απορριφθεί ως "υπερβολικό βήμα".
Τι είναι η δίαιτα με ουδέτερο βάρος; Οι προσεγγίσεις με ουδέτερο βάρος έχουν πλέον εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της συγκέντρωσης στοιχείων που αποδεικνύουν ότι η "δίαιτα" με στόχο την απώλεια βάρους δεν οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της υγείας, ανεξάρτητα από τις αλλαγές στο βάρος. (1,2) και ότι η δίαιτα ως στρατηγική απώλειας βάρους αποδεικνύεται ανεπιτυχής όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη διατήρηση.
Αγκαλιάστε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Η θετικότητα πρέπει να γίνει μέρος της αυτο-ομιλίας σας. - Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. - Ρίξτε μια ματιά στα ρούχα σας. - Παρατηρήστε άλλες σωματικές αλλαγές. - Να είστε περήφανοι για τις αλλαγές στη διατροφή και την άσκησή σας. - Σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας.
Για να είμαστε σαφείς, τόσο η προσέγγιση της υγείας με επίκεντρο το βάρος όσο και η προσέγγιση με ουδέτερο βάρος επικεντρώνονται στη διατροφή και την άσκηση, που αποτελούν δύο σημαντικά στοιχεία της διαχείρισης του βάρους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της θετικότητας του σώματος και της αποδοχής του σώματος; Κάποιοι πιστεύουν ότι η θετικότητα του σώματος δεν αφήνει χώρο για ανασφάλειες και απογοητεύσεις και ότι το να αγαπάς το σώμα σου κάθε μέρα δεν είναι ρεαλιστικό. Εναλλακτικά, αποδοχή είναι να αντιμετωπίζουμε το σώμα μας με σεβασμό και φροντίδα, συμπεριλαμβανομένων όλων των βαθύτερων ανασφαλειών μας, και να γνωρίζουμε ότι κάποιες μέρες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες. Η δίαιτα με ουδέτερο βάρος βελτιώνει το διαισθητικό φαγητό; Τα αποτελέσματα στο τέλος της παρέμβασης έδειξαν ότι το πρόγραμμα ουδέτερου βάρους είχε μεγαλύτερες μειώσεις στη χοληστερόλη LDL και μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διαισθητική διατροφή- το πρόγραμμα απώλειας βάρους είχε μεγαλύτερες μειώσεις στο ΔΜΣ και στο βάρος.Τα κινήματα για το θετικό σώμα και την αυτοαγάπη έχουν κάνει πολύ καλή δουλειά τα τελευταία χρόνια, δημιουργώντας αλλαγές που είχαν καθυστερήσει πολύ. Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης εντάξει να θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή να σμιλέψετε τη σωματική σας διάπλαση, υπό την προϋπόθεση ότι αυτοί οι στόχοι δεν προέρχονται από μια θέση μίσους.
Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν ότι πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, ακόμη και ελλείψει απώλειας βάρους, είναι εφικτά και βιώσιμα μακροπρόθεσμα με μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους. Η δοκιμή τοποθετεί τα προγράμματα ουδέτερου βάρους ως μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την προαγωγή της υγείας σε σχέση με τα προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες υψηλού βάρους.
Περίληψη Η προσέγγιση Health at Every Size (HAES) έχει προταθεί για την αντιμετώπιση της προκατάληψης του βάρους και του στίγματος των ατόμων που ζουν με παχυσαρκία, και πιο πρόσφατα διατυπώθηκε ως μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση της δημόσιας υγείας πέρα από την επικρατούσα εστίαση στην κατάσταση του βάρους ως αποτέλεσμα της υγείας.
Ως διαιτολόγος ουδέτερος ως προς το βάρος και μη διαιτολόγος, πιστεύω ακράδαντα ότι το βάρος δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη πρόβλεψης της υγείας και δεν μετράω την επιτυχία των διατροφικών παρεμβάσεων με βάση τις αλλαγές στο σωματικό βάρος.
Είναι οι παραδοσιακές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους και την Υγεία αποτελεσματικές; Ο βασικός στόχος των παραδοσιακών προσεγγίσεων για το βάρος και την υγεία είναι τα άτομα να γίνουν μικρότερα (δηλαδή να χάσουν βάρος). Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτών των προσεγγίσεων και αυξάνεται η ανησυχία ότι μπορεί να προκαλούν βλάβες.Οι διαδικτυακές εφαρμογές του κινήματος της θετικότητας του σώματος δημοσιοποιούν την άποψη ότι ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος είναι ελαττωματικά, γεγονός που εδραιώνει τα κοινωνικά στερεότυπα των μεγαλόσωμων ανθρώπων και βλάπτει τον βαθιά αξιόλογο στόχο της ουδετερότητας του σώματος.
Οι πάροχοι Body Positive Medicine στο Northwest Integrative Medicine δεσμεύονται για την ακόλουθη προσέγγιση: Περιορισμός της συζήτησης με βάση το βάρος σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν το βάρος σχετίζεται με την εξέλιξη μιας κατάστασης υγείας.
Α, και έβαλα την υγεία σε εισαγωγικά εκεί, επειδή για τους περισσότερους ανθρώπους το να κάνουν δίαιτα για "λόγους υγείας" συνήθως σημαίνει απώλεια βάρους (επειδή στην κουλτούρα μας απώλεια βάρους = βελτίωση της υγείας). Με βάση αυτόν τον ορισμό της δίαιτας, η προσέγγιση χωρίς δίαιτα είναι ένας τρόπος εργασίας που αφαιρεί αυτή την έμφαση και την πίεση να τρώμε για απώλεια βάρους.
Οι εναλλακτικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους (όπως η Health At Every Size - μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους) έχουν αντιμετωπιστεί με τις δικές τους ανησυχίες και απαιτούν περαιτέρω εμπειρικές δοκιμές. Αυτή η μελέτη συνέκρινε την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος ουδέτερου βάρους έναντι ενός προγράμματος απώλειας βάρους για την προαγωγή της υγείας.
Μετά την παρέμβαση, το πρόγραμμα ουδέτερου βάρους είχε μεγαλύτερες μειώσεις στη χοληστερόλη LDL και μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διαισθητική διατροφή- το πρόγραμμα απώλειας βάρους είχε μεγαλύτερες μειώσεις στο ΔΜΣ, στο βάρος και μεγαλύτερες (αν και προσωρινές) μειώσεις στον διατροφικό κίνδυνο.
Αποφυγή της σύστασης να χάσετε βάρος για λόγους υγείας ή να χρησιμοποιήσετε μια περιοριστική δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους. Αλλά πολλοί ερευνητές παχυσαρκίας δεν συμφωνούν με αυτά τα συμπεράσματα, επικαλούμενοι μελέτες που δείχνουν ότι η απώλεια ακόμη και 3 έως 5 τοις εκατό του σωματικού βάρους μειώνει ορισμένους κινδύνους για την υγεία σε άτομα με αυξημένο ΔΜΣ.Η απώλεια βάρους αποτελεί την πρωταρχική σύσταση για τη βελτίωση της υγείας των ατόμων με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), παρά τα περιορισμένα στοιχεία για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι εναλλακτικές προσεγγίσεις της απώλειας βάρους (όπως η Health At Every Size - μια προσέγγιση ουδέτερου βάρους) έχουν αντιμετωπιστεί με τις δικές τους ανησυχίες και απαιτούν περαιτέρω εμπειρικές δοκιμές.
Έχω δει πάρα πολλούς ασθενείς που καθυστερούν να λάβουν ιατρική φροντίδα επειδή δεν θέλουν να μιλήσουν για το βάρος τους ή που νιώθουν τόση ντροπή και μίσος για το φαγητό και το σώμα τους επειδή δεν μπορούν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Η δοκιμή τοποθετεί τα προγράμματα ουδέτερου βάρους ως μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την προαγωγή της υγείας σε σχέση με τα προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες με υψηλό βάρος. Η προσέγγιση με ουδέτερο βάρος αναγνωρίζει ότι το σωματικό βάρος καθορίζεται από ένα πολύπλοκο σύνολο γενετικών, μεταβολικών, φυσιολογικών, πολιτισμικών, κοινωνικών και συμπεριφορικών παραγόντων, πολλούς από τους οποίους τα άτομα δεν μπορούν να αλλάξουν. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014 σχετικά με τις ακούσιες βλάβες που σχετίζονται με τις παρεμβάσεις δημόσιας υγείας, τα μηνύματα για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αναποτελεσματικά, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να προωθήσουν τη δυσαρέσκεια για το σώμα και τη διαταραγμένη διατροφή. Η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα της υιοθέτησης πιο υγιεινών συνηθειών, αλλά η αλλαγή στην υγεία και την ευημερία λειτουργεί ξεχωριστά από την απώλεια βάρους. Εάν η προσπάθεια απώλειας βάρους προκαλεί ενασχόληση με το βάρος και το φαγητό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία κάποιου.Θετικές επιβεβαιώσεις. - Σκεφτείτε πιο υγιεινά, όχι πιο αδύνατα. - Επιβραβεύστε τους άλλους ελεύθερα. - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα. - Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. - Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. - Κόψτε την αρνητική αυτο-ομιλία. - Απορροφήστε τα θετικά μηνύματα του σώματος.
Με τις συνδέσεις μεταξύ του υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος και του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, τα μηνύματα για τη δημόσια υγεία προς τις μάζες και οι συμβουλές για τους ασθενείς από τους ιατρούς έχουν επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους ως πρόληψη και θεραπεία για πολλές χρόνιες ασθένειες.
Το πρώτο και κυριότερο είναι να κατανοήσετε ποιοι υποκείμενοι, συνήθως ασυνείδητοι, παράγοντες προκαλούν την αύξηση του βάρους σας και τη μείωση της αυτοπεποίθησης του σώματός σας (πέρα από την απλή αύξηση του βάρους).
Αυτή η μελέτη συνέκρινε την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος ουδέτερου βάρους έναντι ενός προγράμματος απώλειας βάρους για την προαγωγή της υγείας.