Διαβάστε - Γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους: Η ομελέτα μπορεί να είναι μια πολύ καλή συνταγή που μπορείτε να φτιάξετε με αυγά όταν στοχεύετε στην απώλεια βάρους.
Προσθέστε τα αυγά και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, μέχρι να γίνουν σχεδόν σφιχτά.Ανακατέψτε το τυρί και τη σάλσα.
Ανακατέψτε καλά και προσθέστε το μείγμα με τα αυγά, ανακατέψτε και μαγειρέψτε για περίπου 3-5 λεπτά ανακατεύοντας και αφήνοντας το αυγό να ψηθεί και να γίνει ομελέτα.Δύο μεγάλα αυγά αρκούν για μια μόνο μερίδα ομελέτα.
Για μαλακή, ιδιαίτερα κρεμώδη ομελέτα, φροντίστε να χαμηλώσετε τη φωτιά και να ανακατεύετε τα αυγά συνεχώς και σε χαμηλή φωτιά, ώστε να μην καούν.
Ομελέτα με ψωμί του τοστ Βάλτε 20 γραμμάρια μισό βούτυρο σε ένα τηγάνι και ζεστάνετε απαλά μέχρι να λιώσει. Οδηγίες Σπάστε τα αυγά σε ένα μικρό μπολ και χτυπήστε τα με ένα πιρούνι μαζί με λίγο αλάτι και πιπέρι.Χρησιμοποιώντας μια ξύλινη κουτάλα ή μια πλαστική σπάτουλα, ανακατέψτε τα αυγά και μετακινήστε τα στο κέντρο της κατσαρόλας, όπου η φωτιά είναι ομοιόμορφη.
Η ομελέτα μπορεί να καταναλωθεί με ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα για ένα υγιεινό πρωινό. Η πιο διάσημη συνταγή που παρασκευάζεται με αυγό είναι η ομελέτα. Μπορείτε να την φτιάξετε με τον τρόπο που προτιμάτε, με λαχανικά της αρεσκείας σας ή απλά να χτυπήσετε ένα αυγό σε μια κούπα και να φτιάξετε μια ομελέτα αν δεν έχετε χρόνο το πρωί.
Τα αυγά είναι μια ισχυρή τροφή- με τόσες πολλές πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά αποθηκευμένα σε ένα μόνο μικροσκοπικό αυγό, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς να μην περιλαμβάνει τα αυγά ως μέρος μιας ολοκληρωμένης, γεμάτης πρωτεΐνες διατροφής.Αφήστε τα αυγά στο τηγάνι μέχρι να σχηματιστεί ένας λευκός δακτύλιος γύρω από την άκρη τους. Μόλις η άκρη είναι αρκετά μεγάλη, χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να ανασηκώσετε τα έτοιμα αυγά στο κέντρο, επιτρέποντας στα αυγά που τρέχουν να διαρρεύσουν από κάτω και να έρθουν σε επαφή με το λαδωμένο τηγάνι. Κόψτε και αναποδογυρίστε αξιοπρεπείς μερίδες της ομελέτας.
Απώλεια βάρους: Ομελέτα: 5 υγιεινές συνταγές με αυγά για να χάσετε λίπος στην κοιλιά 1 Ομελέτα: 5 συνταγές με αυγά για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. 2 Ομελέτα. 3 Αυγά με φασόλια. 4 Υγιεινά αυγά. 5 Αυγά με σαλάτες με φύτρα.
Καλύψτε την τορτίγια με ομελέτα- προσθέστε αλάτι και πιπέρι (προαιρετικά).Για μαλακή, ιδιαίτερα κρεμώδη ομελέτα, φροντίστε να χαμηλώσετε τη φωτιά και να ανακατεύετε τα αυγά συνεχώς και σε χαμηλή φωτιά για να μην καούν. Αυτή η ομελέτα λαχανικών είναι ένα υπέροχο γεύμα, τόσο υγιεινό και χορταστικό που θα μπορούσατε να το φτιάξετε ακόμα και ως συνοδευτικό για δείπνο.
Οι άνθρωποι που τρώνε επιπλέον τρία ή τέσσερα αυγά την εβδομάδα ή 300 χιλιοστόγραμμα διαιτητικής χοληστερόλης την ημέρα, έχουν υψηλότερο κίνδυνο τόσο καρδιακής νόσου όσο και πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε λιγότερα αυγά, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Αμέσως μετά την προσθήκη του λαδιού/ βουτύρου, χτυπήστε δυνατά τα αυγά και, στη συνέχεια, ρίξτε τα στο χλιαρό λάδι/ βούτυρο. Αφήστε τα αυγά να μείνουν στο τηγάνι μέχρι να σχηματίσουν έναν λευκό δακτύλιο γύρω από την άκρη τους.
Χτυπήστε τα αυγά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι χρησιμοποιώντας σπρέι μαγειρέματος (χρησιμοποιώντας αλάτι και πιπέρι, αν θέλετε).
Μπορείτε να τρώτε τροφές που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και να ετοιμάζετε το δείπνο σε 20 λεπτά ή και λιγότερο. Αντί να εστιάζουν στον περιορισμό, αυτά τα γεύματα επικεντρώνονται σε υγιεινές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αυτά τα δείπνα επιστρατεύουν τρόφιμα που αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς -χάρη στο ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ή προβιοτικά.
Για όσους ελπίζουν να χάσουν βάρος, τα αυγά είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες τα καθιστά μια πιο χορταστική τροφή, η οποία καταλήγει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων συνολικά. Αυτά τα αυγά στο καθαρτήριο προσφέρουν στρώματα έντονων γεύσεων γύρω από μερικά από τα πιο υγιεινά συστατικά του ντουλαπιού (ντομάτες, σκόρδο, δημητριακά ολικής αλέσεως και, φυσικά, αυγά).Το συμπέρασμα. Η ομελέτα είναι πολύ καλή για εσάς. Στην πραγματικότητα, τα αυγά, είτε είναι ομελέτα είτε όχι, είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη. Μετά από δεκαετίες παραπληροφόρησης, γνωρίζουμε πλέον ότι για τους υγιείς ανθρώπους, τα αυγά δεν έχουν καμία αρνητική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Έχει επίσης λιγότερες θερμίδες και περισσότερα υγιεινά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σελήνιο, σε σύγκριση με την ομελέτα.
Σε μεσαίο αντικολλητικό τηγάνι ψεκασμένο με σπρέι μαγειρέματος, σε μέτρια φωτιά, μαγειρέψτε τα αυγά, ανακατεύοντας περιστασιακά μέχρι να σταθεροποιηθούν.Αφήστε τα αυγά στο τηγάνι μέχρι να σχηματιστεί ένας λευκός δακτύλιος γύρω από την άκρη τους. Μόλις η άκρη είναι αρκετά μεγάλη, χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να ανασηκώσετε τα έτοιμα αυγά στο κέντρο, επιτρέποντας στα αυγά που τρέχουν να διαρρεύσουν από κάτω και να έρθουν σε επαφή με το λαδωμένο τηγάνι.
Αυτά τα δείπνα περιέχουν τρόφιμα που αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ή προβιοτικά. Τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι αγκινάρες, τα όσπρια και το γιαούρτι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέση σας και τα συμπεριλάβαμε σε αυτές τις γρήγορες και νόστιμες συνταγές δείπνου.
Πιο εύκολη στην παρασκευή και νόστιμη στην κατανάλωση, η ομελέτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική συνταγή που μπορείτε να φτιάξετε με αυγά όταν στοχεύετε στην απώλεια βάρους.
Τα βραστά αυγά παρασκευάζονται χωρίς πρόσθετο λάδι ή βούτυρο, οπότε έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από τα τηγανητά αυγά.
Για να αποφύγετε τη μονοτονία, πασπαλίστε τα βραστά αυγά σας με φρέσκα κρεμμυδάκια, ρίγανη, βότανα, φύλλα κόλιανδρου ή άλλα τέτοια υλικά για να προσθέσετε ποικιλία.
Πώς μαγειρεύετε τα αυγά που τρέχουν στην ομελέτα; Μόλις η άκρη είναι αρκετά μεγάλη, χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να ανασηκώσετε τα έτοιμα αυγά στο κέντρο, αφήνοντας τα αυγά να διαρρεύσουν από κάτω και να έρθουν σε επαφή με το λαδωμένο ταψί. Κόψτε και αναποδογυρίστε αξιοπρεπείς μερίδες της ομελέτας. Αφήστε τα ρευστά κομμάτια να ψηθούν για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τα αυγά από τη φωτιά.