Παρόλο που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσει κάποιος βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει για να τον βοηθήσει να φτάσει και να διατηρήσει ένα μέτριο βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι, τον περιορισμό των ζαχαρούχων ποτών και σνακ και περισσότερη άσκηση.
Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει γύρω στην ηλικία των 50 ετών και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Αφού κλείσετε τα 50, αρχίζετε να χάνετε μυς με ταχύτερο ρυθμό. Η σωματική σας δύναμη μπορεί επίσης να αποδυναμωθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτή την κατρακύλα είναι να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως λάντζες και καθίσματα, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
Ο περιορισμός των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, των γλυκών, των κέικ, των μπισκότων, του παγωτού, των ζαχαρούχων γιαουρτιών και των ζαχαρούχων δημητριακών, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία (45, 46, 47).Μετά την ηλικία των 50 ετών, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως, ενώ η μυϊκή σας δύναμη μειώνεται με ρυθμό 1,5-5% ετησίως ( 2 ). Έτσι, η προσθήκη ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας είναι απαραίτητη για τη μείωση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία και την προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε; Πολλοί άνθρωποι χάνουν με επιτυχία βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε, προσαρμόζοντας τις στρατηγικές απώλειας βάρους στο σώμα σας που αλλάζει. Το πρώτο βήμα για να καταλάβετε γιατί οι κανόνες απώλειας βάρους μπορεί να είναι διαφορετικοί για τους ηλικιωμένους είναι να εξετάσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό.
Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν άπαχο ιστό. Οι μύες, το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα μπορεί να χάσουν κάποια από τα κύτταρά τους. Αυτή η διαδικασία απώλειας μυών ονομάζεται ατροφία. Τα οστά μπορεί να χάσουν κάποια από τα μέταλλα τους και να γίνουν λιγότερο πυκνά (μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπενία στα αρχικά στάδια και οστεοπόρωση στα μεταγενέστερα στάδια).
Για παράδειγμα, έρευνες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους με φίλους έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους με την πάροδο του χρόνου (7, 8).
Δοκιμάστε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές και κόλπα για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.Ζεστάνετε τα πράγματα. Σε πολλές μελέτες, το πιπέρι καγιέν έχει συνδεθεί με την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση της λαχτάρας. - Γίνετε ξανά παιδί. - Μην αποσυρθείτε από την άσκηση. - Προγραμματίστε το μέλλον. - Εφαρμόστε την προσέγγιση "μόνο μερικές μπουκιές". - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. - Κλείστε την τηλεόραση.
Ακολουθούν οι έξι κύριοι λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους μετά τα 50 για άνδρες και γυναίκες είναι τόσο δύσκολη.
Προσδιορίστε τα μεταβολικά προβλήματα που προκύπτουν καθώς μεγαλώνουμε και πώς επηρεάζουν την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος.
Homo Erectus, το κυνήγι και η συλλογή θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τα 50.
Πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λαχανικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, να γίνετε γυμνασμένοι και να μετατρέψετε το σώμα σας από παχύ σε γυμνασμένο. Ακόμη και αν είστε πάνω από 50 ετών, δεν είναι πολύ αργά- απλώς είναι λίγο πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 50 λόγω των βαθιά ριζωμένων διατροφικών σας συνηθειών.
Αν σας φαίνεται ότι έχει γίνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος από τότε που φτάσατε την ηλικία των 50 ετών, δεν το φαντάζεστε.
Από όλους τους παράγοντες που δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους μετά τα 50, ο μειωμένος μεταβολισμός είναι αυτός με τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες είναι εξοικειωμένες.
Η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας δεν είναι μόνο σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά και ζωτικής σημασίας για τη διακοπή ή την αναστροφή της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία (12).
Έχει αποδειχθεί ότι οι συνήθειες του ύπνου σας επηρεάζουν την υγεία σας και εμποδίζουν τους στόχους απώλειας βάρους.
Να χτίσετε ή τουλάχιστον να διατηρήσετε τους μυς σας. Έχουμε την τάση να χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι το λίπος. "Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να ενσωματώνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας", λέει ο Srinath.
Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, θα συμβάλει στην απώλεια βάρους καίγοντας λίπος και θα αυξήσει τα επίπεδα ενδορφινών σας. Πώς μπορώ να χάσω βάρος καθώς γερνάω; 2. Συσκευασία πρωτεϊνών. Για να αποφευχθεί η απώλεια μεγάλης μυϊκής και οστικής μάζας κατά την απώλεια βάρους, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη άφθονων πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή τους, λέει ο Beavers.Οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν διαφορετικές θερμιδικές και διατροφικές ανάγκες από τους άνδρες και τις νεότερες γυναίκες, καθώς ο μεταβολισμός και η μυϊκή μάζα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.
Ναι, φυσικά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και όταν είστε πάνω από 50 ετών!Όταν είστε νεότεροι, το σώμα σας ανταλλάσσει τα φθαρμένα οστικά κύτταρα με νέα, ισχυρά. Μέχρι να φτάσετε στη δεκαετία των 50, έχετε περισσότερα κατεστραμμένα οστικά κύτταρα από όσα μπορούν να αντικατασταθούν. Αυτό σημαίνει ότι τα οστά σας γίνονται φυσικά πιο αδύναμα.
Έτσι, η προσθήκη ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας είναι απαραίτητη για τη μείωση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία και την προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.Κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, υπάρχουν αρκετές προκλήσεις που ανέφερα παραπάνω που συνήθως συνδέονται με αυτό, εκτός από τους τόσους πειρασμούς γύρω σας.
Παρόλο που η καρδιολογία λαμβάνει μεγάλη προσοχή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική, ειδικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Για πολλούς ανθρώπους, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη όσο περνούν τα χρόνια.Αν και η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, αποδεικνύεται ότι το να χάσετε μερικά κιλά μετά την ηλικία των 50 ετών μπορεί να σας κάνει ιδιαίτερα καλό.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 50 ετών οι άνθρωποι χάνουν 5-10% της μυϊκής τους μάζας.