Μπούστο: Μετρήστε γύρω από το στήθος ακριβώς στη γραμμή των θηλών, αλλά μην τραβάτε την ταινία πολύ σφιχτά. - Μόσχοι: Μετρήστε γύρω από το μεγαλύτερο μέρος κάθε γάμπας. - Στήθος: Μετρήστε ακριβώς κάτω από το στήθος σας. - Αντιβράχιο: Μετρήστε γύρω από το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα κάτω από τον αγκώνα.
Αυτό το βίντεο δείχνει πώς να μετράτε έτσι ώστε κάθε φορά που μετράτε να βρίσκετε ξανά το ίδιο σημείο για να μπορείτε να συγκρίνετε τις μετρήσεις και τις ίντσες που χάσατε!
Αυτό επιβεβαιώνει ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σας λέει πάντα όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πρόοδο της απώλειας βάρους- ως εκ τούτου, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος παρακολούθησης του βάρους αν χρησιμοποιείται μόνος του.
Ο συνδυασμός των διαφορετικών τρόπων μέτρησης για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αποτελεσματικά την πρόοδό σας και θα σας δώσει μια σαφή, ακριβή εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας.
Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια αριθμομηχανή απώλειας βάρους, σας βοηθά να σχεδιάσετε επιστημονικά και να μετρήσετε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε προς ένα πιο υγιές σώμα.
Το να μάθετε πώς να παίρνετε σωματικές μετρήσεις για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας είναι εξίσου σημαντικό με το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά.Η ζυγαριά λαμβάνει υπόψη όλο το σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, των υγρών, των οστών, των μυών και του λίπους.
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαπιστώσετε αν χάνετε βάρος και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τις διακυμάνσεις του βάρους του νερού, όπως συμβαίνει με τη ζυγαριά.
Με άλλα λόγια, αν χρειάζεστε 2.000 θερμίδες για να διατηρήσετε το ίδιο βάρος και τα ίδια επίπεδα σωματικού λίπους, θα πρέπει να φάτε πάνω από 5.500 θερμίδες σε μία ημέρα για να προσθέσετε ένα καθαρό κιλό σωματικού λίπους. Ορισμένες μέθοδοι για τη μέτρηση της απώλειας βάρους και λίπους περιλαμβάνουν τη ζυγαριά, την υδροστατική ζύγιση, τη βιοηλεκτρική εμπέδηση, τη μέτρηση με δερματικό διαβήτη και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν φοβάστε τη ζυγαριά και δεν έχετε τα μέσα για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, τότε ο άλλος τρόπος για το πώς να μετρήσετε τον εαυτό σας για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους είναι να κάνετε τις μετρήσεις σας.Σήμερα θα συζητήσω πώς να μετράτε σωστά το σώμα σας για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους.
Για παράδειγμα, μπορεί να χάνετε ίντσες αλλά όχι βάρος, οπότε εδώ είναι περισσότερα για το πώς να μετρήσετε την απώλεια βάρους.Το MyNetDiary σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τη ζυγαριά και μια ποικιλία άλλων μετρήσεων υγείας.
Ενώ η ζυγαριά μπορεί να σας πει πόσο ζυγίζετε, υπάρχει κάτι πιο σημαντικό που πρέπει να γνωρίζετε: τη σύνθεση του σώματός σας. Ενώ πολλοί από εμάς επικεντρωνόμαστε στο πόσα κιλά χάνουμε, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι πόσο λίπος χάνουμε, κάτι που η ζυγαριά δεν μπορεί να διακρίνει.
Η πρώτη και πολύ απλή απάντηση όταν πρόκειται για το ζύγισμα του εαυτού σας για την απώλεια βάρους είναι ναι, πρέπει οπωσδήποτε να ζυγίζεστε, προκειμένου να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Περνώντας στο ποσοστό νερού, αυτός είναι επίσης ένας κρίσιμος αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε, δεδομένου ότι πολλές συσκευές μέτρησης του σωματικού λίπους μετρούν μόνο τη διαφορά μεταξύ της λιπώδους μάζας και της μάζας χωρίς λίπος.Πιστεύετε ότι ... οι υδατάνθρακες στη διατροφή για τις φυτικές ίνες και η υγεία του εντέρου συνδέονται επίσης με τη διατήρηση του βάρους", δήλωσε ο Lambert. Δεν υπάρχει τέλεια ισορροπία των μακροστοιχείων που να ταιριάζει σε όλους, οπότε ο Lambert είπε ότι πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αναζητήστε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ευελιξία. Ένα ευέλικτο πρόγραμμα δεν απαγορεύει ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων, αλλά αντίθετα περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αν και υπάρχουν περίπλοκοι (και συνήθως ακριβοί) τρόποι για να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος, όπως τρισδιάστατες σαρώσεις σώματος, ορισμένες ακτίνες Χ και άλλες προηγμένες τεχνολογίες, μπορείτε επίσης να το κάνετε χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται δερματοπτυχόμετρο.
Προσφέρουμε μια δωρεάν κλήση στρατηγικής απώλειας βάρους διάρκειας 25 λεπτών με έναν από τους διατροφολόγους μας για την απώλεια βάρους, ο οποίος θα αφιερώσει χρόνο για να ακούσει τις προκλήσεις σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή λύση απώλειας βάρους για εσάς.
Το να γνωρίζετε πόση ποσότητα νερού υπάρχει στο σώμα σας είναι σημαντικό, όχι μόνο για να προσδιορίσετε πόσο βάρος νερού κουβαλάτε, αλλά και επειδή τόσο μεγάλο μέρος του σώματός σας εξαρτάται από το νερό και είναι ζωτικής σημασίας να παραμένετε ενυδατωμένοι για βέλτιστη υγεία και απώλεια βάρους.
Γεια σε όλους, καλώς ήρθατε πίσω στο κανάλι μου, σε αυτό το βίντεο μιλάω για έναν εναλλακτικό τρόπο να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας - καταγράφοντας τις μετρήσεις του σώματός σας.
Η ευέλικτη διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις φυτικές πρωτεΐνες, είναι μια έξυπνη και υγιεινή επιλογή. Ένας συμμετέχων στο πάνελ σημείωσε ότι αυτή η δίαιτα είναι "μια ωραία προσέγγιση που θα μπορούσε να λειτουργήσει για όλη την οικογένεια". Διαβάστε περισσότερα Η WW σημείωσε την υψηλότερη βαθμολογία για τη συνολική απώλεια βάρους και τη γρήγορη απώλεια βάρους και οι ειδικοί δήλωσαν ότι είναι μια έξυπνη, αποτελεσματική δίαιτα.
Αν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, το να ζυγίζεστε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται κάθε μέρα έχουν ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από εκείνους που ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα.
Ωστόσο, ο πολύ συχνός έλεγχος μπορεί να αποθαρρύνει ψυχολογικά, αν δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα κάθε φορά που μετράτε. Ένα καλό χρονικό πλαίσιο για τον έλεγχο είναι κάθε 2-3 εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο δεσμευτήκατε να τηρήσετε τη ρουτίνα σας.
Πηγαίνετε να μετρήσετε την απώλεια βάρους και τα συναισθήματα που βιώνετε με τις αυξήσεις, τις μειώσεις και τη στασιμότητα μπορούν να προκαλέσουν το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.