Do saunas help you lose weight reddit: Πόση ώρα μπορείτε να μείνετε στη σάουνα;

Λόγω των κινδύνων για την υγεία, οι οποίοι περιλαμβάνουν λιποθυμία ή θερμοπληξία, οι ειδικοί συνιστούν γενικά να παραμείνετε στη σάουνα όχι περισσότερο από 12 έως 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα πρέπει να βγείτε από τη σάουνα και να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Το να κάθεστε σε μια σάουνα σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

"Είναι σίγουρα ένας μύθος ότι το να κάθεσαι στη σάουνα οδηγεί σε ουσιαστική και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή το βάρος που χάνεις στη σάουνα είναι βάρος νερού", εξηγεί ο Mike Sevilla, M.D., οικογενειακός γιατρός στο Salem του Ohio, ο οποίος δέχεται συχνά ερωτήσεις από ασθενείς σχετικά με τη χρήση της σάουνας.

Πόσο νερό χάνετε σε μια συνεδρία σάουνας;

Σε μια συνεδρία 30 λεπτών, χάνετε ένα λίτρο νερό ή και περισσότερο. Κανένα από αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι επιβλαβές σε ένα υγιές άτομο που δεν ήταν αφυδατωμένο πριν από την είσοδο στη σάουνα. Η χαμηλή υγρασία δεν είναι επίσης επιβλαβής από μόνη της. Άτομα με ξηρό δέρμα ή άσθμα συχνά αναφέρουν ανακούφιση από τις παθήσεις τους κατά τη διάρκεια της σάουνας.

Τι συμβαίνει αν κάθεστε στη σάουνα για πολύ ώρα; Ο κύριος κίνδυνος από τη χρήση της σάουνας είναι η πιθανότητα σοβαρής αφυδάτωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί από την παρατεταμένη παραμονή στη σάουνα ή/και από την υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία. "Τα σημάδια και τα συμπτώματα της σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, υπερβολική δίψα και ζάλη ή ζαλάδα", λέει ο Dr. Sevilla.

Πόσες θερμίδες καίτε στη σάουνα;

Πόσες θερμίδες καίτε στη σάουνα; Ορισμένοι κατασκευαστές υπέρυθρων σάουνων ισχυρίζονται ότι ο καθένας μπορεί να κάψει από 300 έως 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών. Κατά μέσο όρο, πρόκειται για 10 έως 33,3 θερμίδες το λεπτό!

Ναι, είναι αλήθεια ότι θα ζυγίζετε λιγότερο αφού βγείτε από τη σάουνα, αλλά η απώλεια βάρους είναι μόνο το βάρος του νερού.

Οι σάουνες είναι γνωστές ως ένας τρόπος απώλειας βάρους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση του ύπνου, η αύξηση της ενέργειας και η μείωση του στρες.

Πιθανώς ο πιο προφανής τρόπος με τον οποίο η σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι μόνο το βάρος του νερού.

Να θυμάστε όμως ότι δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες που να αποδεικνύουν τα οφέλη της χρήσης της σάουνας για την απώλεια βάρους.

Η σάουνα και η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και προσωρινά το βάρος του νερού.

Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσει κανείς τη σάουνα πάρα πολύ;

Ωστόσο, η πολύ συχνή χρήση της σάουνας μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολυάριθμες γενικές αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν οποιονδήποτε πατάει το πόδι του σε μια σάουνα για πολύ ώρα, συνήθως πάνω από μισή ώρα περίπου.

Ωστόσο, το να προσπαθείτε να ισχυριστείτε ότι οι σάουνες είναι καλές για την απώλεια βάρους απλά και μόνο επειδή χάνετε νερό μέσω της εφίδρωσης είναι πρακτικά το ίδιο πράγμα!

Οι σάουνες ή τα ατμόλουτρα σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αυτό σημαίνει ότι, ως αυτόνομη δραστηριότητα, τα αποτελέσματα της χρήσης της σάουνας ή του χαμάμ για την απώλεια βάρους είναι πολύ βραχυπρόθεσμα και το βάρος θα επανέλθει μόλις ξαναπιείτε νερό. Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί που δηλώνουν ότι το να κάθεστε σε μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους με υπέρυθρη σάουνα είναι περισσότερο μια σταδιακή καύση.

Μπορούν οι υπέρυθρες σάουνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού; Μελέτες έχουν δείξει ότι μια συνεδρία 30 λεπτών σε μια υπέρυθρη σάουνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού 400 έως 600 θερμίδες. Αυτό είναι αξιέπαινο σε σύγκριση με περίπου 300 θερμίδες που καίτε στον ίδιο ακριβώς χρόνο - 30 λεπτά jugging ή κολύμπι.

Πόσο βάρος νερού χάνετε στη σάουνα;

Μόλις μπείτε στη σάουνα, η εφίδρωση αρχίζει αμέσως και φτάνει στο μέγιστο σε περίπου 15 λεπτά. Η μέση απώλεια νερού ήταν 0,5 kg. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ένα κιλό νερού. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 16 ουγκιές νερού κατ' όγκο. Αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι υπήρχε "σημαντική διακύμανση" στους ατομικούς ρυθμούς εφίδρωσης.

Μπορεί η σάουνα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι, η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς. Η θερμότητα της σάουνας σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, γεγονός που σας βοηθά να απαλλαγείτε εύκολα από τις τοξίνες ( 3 ). Αυτό είναι υγιεινό, ειδικά αν δεν γυμνάζεστε τακτικά (ή καθόλου!) ή αν μένετε όλη μέρα σε εσωτερικούς χώρους με κλιματιζόμενο αέρα χαμηλής θερμοκρασίας.

Οι σάουνες έχουν τα πλεονεκτήματά τους, όπως είπε η Mass, για να χάσετε βάρος νερού για να κάνετε βάρος για εκδηλώσεις ή για να βοηθήσετε στη μείωση των πόνων, αλλά όσον αφορά την απώλεια ΠΑΧΟΥΣ, δεν είναι αποτελεσματική.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια σάουνα;

Το πιο άμεσο όφελος της σάουνας είναι η απώλεια βάρους νερού. Επειδή η έντονη θερμότητα σας κάνει να ιδρώνετε, θα χάσετε την περίσσεια νερού που έχει αποθηκευτεί στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μία μόνο συνεδρία, αλλά, καθώς ενυδατώνεστε, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα επανέλθει.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε στη σάουνα;

Μαζί με την αύξηση της κυκλοφορίας, μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης ή DOMS, ο οποίος είναι ο πόνος που εμφανίζεται έξι έως οκτώ ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται στις 48 ώρες. Αποτοξίνωση του σώματος: Το να κάθεστε σε μια σάουνα με την έντονη θερμότητα προκαλεί στο σώμα σας να ιδρώσει - και μάλιστα πολύ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας σάουνα;

Δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο στη χρήση της σάουνας για να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλο το βάρος που χάνετε με το να κάθεστε σε μια σάουνα είναι βάρος νερού. Η θερμότητα σας κάνει να ιδρώνετε και να χάνετε επιπλέον νερό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια συνεδρία σάουνας, αλλά όταν αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, θα τα πάρετε πίσω.

Οι στολές σάουνας για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές που προσπαθούν να μειώσουν το βάρος τους για έναν αγώνα, αλλά το ευρύ κοινό είναι περίεργο για το αν μπορούν να του προσφέρουν οφέλη.

Όπως βλέπετε, μπορεί να μην χάσετε βάρος άμεσα από τη χρήση της σάουνας, αλλά η απώλεια βάρους θα προέλθει από έμμεσους τρόπους.

Πόσες θερμίδες καίει η υπέρυθρη σάουνα;

Η υπέρυθρη θερμότητα αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό για να κάψετε περίπου 1,5 φορά τις κανονικές σας θερμίδες. Για παράδειγμα, αν συνήθως καίτε 40 θερμίδες σε 30 λεπτά, μια 30λεπτη συνεδρία σάουνας θα κάψει 60 θερμίδες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια υπέρυθρη σάουνα ή ατμόλουτρο;

Ένα πράγμα που είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη στο θέμα της απώλειας βάρους με ατμόλουτρο και υπέρυθρη σάουνα είναι το βάρος του νερού ή η συλλογή υγρών στους ιστούς σας. Αυτή η συσσώρευση υγρών προκαλεί φούσκωμα και μπορεί να κάνει τη ζυγαριά να κυμαίνεται κατά 2-4 κιλά κάθε μέρα.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις σάουνες απλά για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, ενώ άλλοι τις χρησιμοποιούν για την αποτοξίνωση του σώματος και μάλιστα ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους νερού δεν είναι μόνιμη και το χαμένο βάρος συχνά επανέρχεται μόλις φάτε ή πιείτε κάτι.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη σάουνα σε 1 ώρα;

Η ζέστη σας κάνει να ιδρώνετε και να χάνετε επιπλέον νερό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια συνεδρία σάουνας, αλλά όταν αρχίσετε να πίνετε ξανά υγρά, θα τα πάρετε πίσω. Ακόμα κι έτσι, είναι μια καλή μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να φορέσετε ένα παλιό σας στενό τζιν για το βράδυ.

Βοηθάει το κάθισμα στη σάουνα στην καύση λίπους;

Ναι, το να κάθεστε σε μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος - αλλά εξαρτάται από το ποια σάουνα χρησιμοποιείτε. Μια παραδοσιακή σάουνα που καίει ξύλα ή υγρή σάουνα, όπως ένα χαμάμ, βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες, αλλά έχει αποδειχθεί λιγότερο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση του περιττού λίπους.

Ενώ πρόκειται για μια γρήγορη συμβουλή απώλειας βάρους, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί κάτι περισσότερο από την απλή απώλεια βάρους νερού.

Αυτό σημαίνει ότι, ως αυτόνομη δραστηριότητα, τα αποτελέσματα της χρήσης της σάουνας ή του χαμάμ για την απώλεια βάρους είναι πολύ βραχυπρόθεσμα και το βάρος θα επανέλθει μόλις ξαναπιείτε νερό.

Να θυμάστε ότι για να δείτε απώλεια βάρους με τη χρήση σάουνας, τα αποτελέσματα δεν θα φανούν αν δεν συνδυάσετε τη θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα με σωστή διατροφή και άσκηση.

Αν ακούτε για κάτι που θα σας βοηθήσει να "χάσετε βάρος γρήγορα", συνήθως στοχεύεται το βάρος του νερού.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το βάρος του νερού μπορεί να προκαλέσει αυξομείωση του βάρους σας κατά μερικά κιλά κάθε μέρα, και ο ιδρώτας είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε αυτό το βάρος.

Πόσο καιρό πρέπει να βρίσκομαι στη σάουνα για να χάσω βάρος;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της σάουνας για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας 15 έως 20 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα και να φτάσετε σε καθημερινές συνεδρίες.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.Οι μόνες αποδεδειγμένες μη ιατρικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι η δίαιτα και η άσκηση.