Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε τη δίαιτα σταδιακά μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Δοκιμάστε ένα γεύμα χωρίς υδατάνθρακες την ημέρα, στη συνέχεια δύο κ.ο.κ. μέχρι να μπορέσετε να αντέξετε μια ολόκληρη ημέρα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θέλετε τουλάχιστον ένα μέρος του λίπους που προσλαμβάνετε να προέρχεται από το λίπος που βρίσκεται στο σώμα σας.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε το λίπος θα πρέπει να θεωρείται ως όριο - μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε ποσότητα διατροφικού λίπους μέχρι το λιπώδες μάκρο σας.
Γενικά, θα πρέπει να τηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτόν τον ρυθμό, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους μετά από 10 έως 21 ημέρες.
Τις πρώτες 1-2 εβδομάδες επικεντρωθείτε μόνο στη διατήρηση των υδατανθράκων σας κάτω από 20 γραμμάρια και στην επίτευξη του στόχου σας για τις πρωτεΐνες.
Έφτιαξα μια λίστα με τις αγαπημένες μου τροφές με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες και έτσι έφτιαξα τα ψώνια της πρώτης εβδομάδας. Ξεκίνησα με τις Συχνές Ερωτήσεις εδώ στην πλαϊνή μπάρα, και μια ιστοσελίδα που ονομάζεται "Αναπνέω, πεινάω" google τρεις ημέρες keto kick start.Διατηρώντας την πρόσληψη πρωτεΐνης στα συνιστώμενα επίπεδα, μειώνετε τον κίνδυνο διάσπασης των σκληρά κερδισμένων μυών σας!
Από εκεί και πέρα, όλα είναι ένα ταξίδι ανακάλυψης - νέα φαγητά με κέτο, συνταγές, ανταλλαγές/εναλλακτικές λύσεις κ.λπ.Θα πρέπει να υπολογίσετε τις κετο-μακρόες σας και να δείτε ποια θα είναι αυτά τα νούμερα για εσάς.
Οδηγίες Μαγειρέψτε τον μοσχαρίσιο κιμά σας σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και σπάστε τον σε θρύψαλα, αλατοπιπερώστε. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από τα λαχανικά (όπως τα άπαχα κρέατα και το κοτόπουλο) συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας ώστε να καίτε το λίπος γρηγορότερα αφού σταματήσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες, γεγονός που σας βοηθά επίσης να τηρήσετε τη δίαιτά σας.#1: Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι αρκετή για να σας κρατήσει σε κέτωση. Το παράθυρο νηστείας 16/8 μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας φέρει ή να σας κρατήσει σε κέτωση. Ακόμα και αν καταλήξετε σε κέτωση, αν συνεχίσετε να τρώτε μια διατροφή με έστω και μέτρια ποσότητα υδατανθράκων, πιθανότατα θα σας βγάζει κάθε φορά από την κέτωση.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να εξαρτάται από το άτομο, όπως και με άλλους υδατάνθρακες μπορεί να περιοριστεί σε 10 έως 20 γραμμάρια την ημέρα.
Ότι έχετε συζητήσει τις αλλαγές στη διατροφή σας με το γιατρό σας, ιδίως αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση υδατανθράκων. - Συμπεριλάβετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας. - Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. - Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών. - Δοκιμάστε μια σύντομη νηστεία ή μια νηστεία λίπους. - Διατηρήστε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών. - Ελέγξτε τα επίπεδα κετονών και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες.
Αν κάνετε κέτο για οποιονδήποτε άλλο λόγο, θα πρέπει πάντα να μετράτε σε γραμμάρια.Δοκιμάστε μία έως τρεις ημέρες νηστείας με νερό για να προκαλέσετε κέτωση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος, το οποίο τροφοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλο. Όταν επιτρέπετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί, να αναζωογονηθεί και να θεραπευτεί, θα αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, συγκεντρωμένοι και λιγότερο πεινασμένοι.
Κρατήστε τους καθαρούς υδατάνθρακες κάτω από 20 γραμμάρια, φάτε αρκετή πρωτεΐνη για να λειτουργήσει το σώμα σας και πάρτε τις υπόλοιπες θερμίδες σας από λίπος.Οι αναρτήσεις εκτός θέματος περιλαμβάνουν: αναρτήσεις εξαπάτησης, αναρτήσεις για άλλες δίαιτες/άλλους που δεν τρώνε κετό, "αποχαιρετιστήριες" αναρτήσεις/ αναρτήσεις που ρωτούν πώς να σταματήσουν την κετό και να συνεχίσουν μια "κανονική" δίαιτα, Ranting, κ.λπ.
Ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να μπείτε σε κέτωση είναι η νηστεία και η άσκηση. Η νηστεία επιτρέπει στο σώμα να κάψει την αποθηκευμένη γλυκόζη του, αναγκάζοντάς το ουσιαστικά να δημιουργήσει έναν νέο τύπο καυσίμου που ονομάζεται κετονικά σώματα. Η άσκηση από την άλλη πλευρά βοηθά επίσης στην καύση της γλυκόζης.
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα διατροφής κετό είναι να τρώτε λαχανικά και άπαχο κρέας.Οι πληροφορίες που παρέχονται στην ιστοσελίδα μας και στα κοινωνικά δίκτυα βασίζονται στις προσωπικές μας εμπειρίες με την κετογονική δίαιτα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να καταναλώσει την περίσσεια γλυκόζης πριν την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο. Κάθε βιβλίο μαγειρικής περιέχει 100 νόστιμες συνταγές keto που δεν περιέχουν περισσότερους από 10g καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα, όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά παρέχονται. Εκτός από το να πίνετε αρκετό νερό, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλους τους ηλεκτρολύτες σας προσθέτοντας λίγο ζωμό στη διατροφή σας ή λίγο επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας.Σήμερα δεν δυσκολεύομαι να μείνω κάτω από τα 20 γρ/ημέρα και τρώω μόνο φαγητό που μου αρέσει - προσπαθώ να βάλω περισσότερα χόρτα στη διατροφή μου και δεν είναι δύσκολο όταν αρχίσεις να τα βάζεις σε βούτυρο ή σάλτσες χαμηλών υδατανθράκων.
Η αριθμομηχανή θα εμφανίζει τώρα τις μακροεντολές σας - την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. Με τα βασικά της κετο, οι αρχάριοι θα πρέπει να αρχίσουν να καταλαβαίνουν ποια ακριβώς τρόφιμα είναι φιλικά προς την κετο, καθώς αυτά τα δομικά στοιχεία θα σας επιτρέψουν να αρχίσετε να φτιάχνετε τα ιδανικά σχέδια διατροφής κετο.Πώς μπορώ να προκαλέσω γρήγορα κέτωση; Τρώτε 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. - Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Αποφύγετε να τρώτε έξω. - Έχετε επίγνωση των κρυφών πηγών υδατανθράκων. - Αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών υψηλής ποιότητας. - Δοκιμάστε μια βραχυπρόθεσμη λιποφαγία. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT).
Οι μπανάνες είναι υγιεινές αλλά με πολλούς υδατάνθρακες, αν και τα μούρα μπορούν να λειτουργήσουν στο Keto. Σύμφωνα με το USDA, μια μικρή μπανάνα έχει περισσότερους από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ανατινάξετε ολόκληρο το επίδομα υδατανθράκων σας σε μια μόνο μπανάνα.
ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την Keto είναι να τρώτε ό,τι τρώτε κανονικά χωρίς τους υδατάνθρακες.Κάτω γραμμή. Είναι δυνατόν να μπείτε σε κέτωση μέσα σε 24 ώρες με τη λήψη αυστηρών μέτρων, όπως η νηστεία και η άσκηση υψηλής έντασης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μετάλλων και να πίνετε τόνους νερού προκειμένου να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες.
Το Keto είναι η συντομογραφία της κέτωσης, της μεταβολικής διαδικασίας που ξεκινά όταν το σώμα σας εξαντλεί τη γλυκόζη (την προτιμώμενη πηγή ενέργειας) και αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος. Το σώμα σας μπορεί να μπει σε κέτωση μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς φαγητό, κάτι που πολλοί άνθρωποι κάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας πριν "σπάσουν τη νηστεία" με ένα πρωινό γεύμα.
Η δίαιτα κέτο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια περιττού σωματικού λίπους χωρίς πείνα και για τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 ή του μεταβολικού συνδρόμου.Βοηθάει να ξεκινήσετε από μια άνετη θέση με τρόφιμα που ήδη αναγνωρίζετε.
Θα αισθάνεστε υποτονικοί και κουρασμένοι τις πρώτες δύο εβδομάδες του Keto (Keto Flu) Η περιβόητη Keto Flu. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υποτονικοί, κουρασμένοι και αδύναμοι κατά τη μετάβαση στη δίαιτα Keto. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να τρέχει με υδατάνθρακες και έχετε αφαιρέσει αυτή την πηγή καυσίμου.
Το Keto δεν είναι: Μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη, μια "καθαρή" δίαιτα ή μια μαγική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Μην συγκρίνετε την απώλεια βάρους σας με άλλους και παραμείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους σας πέρα από την απώλεια βάρους.Εδώ είναι μια σύνοψη των συνηθισμένων τροφίμων που πρέπει να τρώτε: Κόκκινο κρέας: Μπριζόλες, μοσχαρίσιος κιμάς, χοιρινές μπριζόλες, αρνί, μοσχάρι.
Αντικαθιστώντας τις τροφές με πολλούς υδατάνθρακες με τροφές φιλικές προς την κετο, θα τρώτε φυσικά λιγότερες θερμίδες από ό,τι πριν, με αποτέλεσμα να χάνετε βάρος και να βελτιώνετε πολλές πτυχές της υγείας σας.