Η κατώτατη γραμμή. Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την ημέρα, καταλάβετε ότι αυτό είναι κάτι που δεν μπορείτε να επιτύχετε. Δεν μπορείτε να τρώτε τόσες θερμίδες όσες χρειάζεστε προκειμένου να κάψετε αρκετές για να χάσετε 1 κιλό κάθε μέρα της εβδομάδας. Αντ' αυτού, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να στοχεύσετε στην απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε 1 ημέρα; Αν θέλετε να χάσετε μια μικρή ποσότητα βάρους γρήγορα, θα πρέπει να το κάνετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια, ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε κιλά. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια βάρος από το κατακρατούμενο νερό και τα απόβλητα και να χάσετε 5 κιλά. (2,3 κιλά) ή περισσότερα μέσα σε μία ημέρα.
Οι άνθρωποι που τρώνε όσο θέλουν λαζάνια, κινέζικα λαχανικά και ρύζι mu shu, Tex-Mex Casserole, Bean Burritos και εξαιρετικά γευστικές σούπες με ψωμί χάνουν, αβίαστα, κατά μέσο όρο, μισό κιλό περιττού σωματικού βάρους καθημερινά (με πολύ λίγη καθημερινή άσκηση). Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια μέρα; Οι ειδικοί συνιστούν ότι είναι ασφαλές να χάσετε ένα έως δύο κιλά σε μια εβδομάδα. Όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, είναι συνήθως το βάρος του νερού ή το βάρος από το κατακρατημένο νερό ή τα απόβλητα. Μπορείτε να χάσετε 2,3 κιλά ή περισσότερο βάρος νερού σε μία ημέρα, αλλά δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδικασία πέραν της μίας ημέρας.Ωστόσο, αν πρέπει οπωσδήποτε να χάσετε μερικά κιλά μέσα σε λίγες ημέρες, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό (0,45 kg) βάρους νερού καθημερινά μειώνοντας το νάτριο και τους υδατάνθρακες και πίνοντας περισσότερο νερό. Ενώ μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, η απώλεια θα επιβραδυνθεί καθώς το βάρος του νερού σας θα σταθεροποιηθεί.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε 1 κιλό (0,45 kg) λίπους την ημέρα. Για να χάσετε 1 κιλό (0,45 kg) λίπους σε μια ημέρα, θα πρέπει να εξαλείψετε 3.500 θερμίδες από την ημερήσια διατροφή σας.
Αν δεν έχετε κάποια σοβαρή σωματική βλάβη που περιορίζει την κίνηση, πρέπει να κινείστε πολύ περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, αν θέλετε σοβαρά να χάσετε υγιές βάρος.
Τι συμβαίνει αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα; Αν χάσετε κιλά πολύ γρήγορα, θα χάσετε μυς, οστά και νερό αντί για λίπος, λέει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Η συμβουλή της ακαδημίας: Επιδιώξτε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα και αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας ή τα προϊόντα που δίνουν υποσχέσεις που ακούγονται πολύ καλές για να είναι αληθινές. Είναι καλύτερο να βασίσετε την απώλεια βάρους σας σε αλλαγές που μπορείτε να τηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, και ειδικά κατά τη Φάση Επίθεσης, όταν η μέση απώλεια είναι μισό κιλό την ημέρα.
Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα αν θέλετε να χάσετε βάρος.Τα 31 κιλά που έφυγαν σε 3 μήνες θεωρούνται βάρος νερού; Όχι-όχι στην περίπτωσή μου, φίλε μου. Έχω χάσει 31 κιλά με αυτόν τον τρόπο - μέρες και μέρες χωρίς απώλεια, και ξαφνικά, όλα πέφτουν σε μια μέρα (στη ζυγαριά). Συγγνώμη.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας Dukan, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι έως 1600 θερμίδες/ημέρα.Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά (0,45-0,91 kg) την εβδομάδα. [1] Ωστόσο, αν πρέπει οπωσδήποτε να χάσετε μερικά κιλά μέσα σε λίγες ημέρες, μπορεί να είστε σε θέση να αφαιρείτε περίπου 1 κιλό (0,45 kg) βάρους νερού καθημερινά, μειώνοντας το νάτριο και τους υδατάνθρακες και πίνοντας περισσότερο νερό.
Για μακροχρόνια απώλεια βάρους, δεν συνιστάται να χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά την εβδομάδα, αλλά αν θέλετε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας ή να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά πριν από ένα μεγάλο γεγονός, είναι δυνατόν να χάνετε ένα κιλό την ημέρα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς.
Για να χάσετε 1 λίβρα (0,45 kg) λίπους σε μια ημέρα, θα πρέπει να εξαλείψετε 3.500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό δεν είναι δυνατόν να γίνει με ασφάλεια, εκτός αν τρώτε ήδη μια εξαιρετικά υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα (περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα).
Η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας καθημερινά. Για να χάσετε 0,5 kg την εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.
Ενώ την έβδομη ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο smoothies για να δώσετε στον οργανισμό σας ένα διάλειμμα από τις στερεές τροφές, το οποίο θα ενισχύσει άμεσα την απώλεια βάρους.
Το μυστικό της απώλειας βάρους έγκειται στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε την ημέρα.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ασχολείται με μέτρια σωματική δραστηριότητα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες κάθε μέρα και για να χάσετε ένα κιλό θα πρέπει να χάσετε συνολικά 3.500 θερμίδες, δηλαδή 500 θερμίδες σε μία ημέρα. Για να χάσετε επιπλέον βάρος, πρέπει να μειώσετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες από τον μέσο όρο σας.Αν και η απώλεια 1 λίβρας (0,5 kg) σωματικού βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, η απώλεια 1 λίβρας (0,5 kg) βάρους νερού ανά ημέρα είναι πολύ πιο ρεαλιστική. Ο όρος "βάρος νερού" αναφέρεται στο νερό που αποθηκεύει το σώμα σας στους ιστούς του.
Αυτή η φάση διαρκεί 5-10 ημέρες ανάλογα με το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και για πόσο καιρό θα ακολουθήσετε αυτή τη φάση.
Όσον αφορά την άσκηση, η συμβουλή του Dr Apovian είναι να συνδυάζετε την προπόνηση με αντιστάσεις με σύντομες καρδιακές εκρήξεις για περίπου 20 λεπτά για τέσσερις φορές την εβδομάδα, για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Η απώλεια 1 λίβρας (0,5 kg) την ημέρα περιλαμβάνει τη δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι και ανθυγιεινές και μη βιώσιμες.
Μπορείτε να κάψετε 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό; Για να χάσετε επιπλέον βάρος, πρέπει να μειώσετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες από τον μέσο όρο σας. Με αυτό, είναι σαφές ότι ένας μέσος άνθρωπος, ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζεται, δεν μπορεί να κάψει 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει 1 κιλό. Εξάλλου, δεν μπορείτε να κάψετε αυτό που δεν έχετε/καταναλώνετε.
Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος είναι αυτές που απαιτούν να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση ή να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χρειαστεί να ιδρώσετε στο γυμναστήριο. Και δεν μιλάμε για τη δίαιτα Keto ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε πολλά κιλά σε ελάχιστο χρόνο.
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σκεφτείτε πρακτικά και να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άσκηση.Αν μπορούσατε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να ρίξετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, τότε θα μπορούσατε δυνητικά να ρίξετε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα, πράγμα που ισοδυναμεί με περίπου μισό κιλό.
Μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια την ημέρα; Παρόλα αυτά, ενώ μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε μια λίβρα (0,5 kg) σωματικού λίπους την ημέρα, θα πρέπει να περιορίσετε δραστικά την πρόσληψη τροφής και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων και η υπερβολική άσκηση δεν είναι ασφαλείς και δεν συνιστώνται από τους επαγγελματίες υγείας.
Με λίγα λόγια, αυτό δείχνει ότι για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα θα πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά (για 7 ημέρες). Αν καίτε 2.500 θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε 2.150 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 8 κιλά λίπους σε 6 μήνες. Υπάρχει ένας κατάλογος τροφών που επιτρέπονται σε αυτή τη φάση και μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, αρκεί να είστε κάτω από 1600 θερμίδες/ημέρα, καταναλώνοντας τροφές που περιλαμβάνονται στον κατάλογο.Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε ένα συστηματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπου μπορείτε να χάνετε ένα κιλό την ημέρα, μία ημέρα κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο και να ακολουθήσετε τη δίαιτα lemonade fast για να σας βοηθήσει να τον πετύχετε.
Για να χάσετε 0,5 κιλό την εβδομάδα, θα χρειαστείτε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Ένας εφικτός και βιώσιμος στόχος απώλειας βάρους είναι συνήθως 0,25 κιλά την εβδομάδα. Η τροποποίηση της διατροφής σας σας επιτρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας.
Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.