Ένα πρόγραμμα διατροφής 1.000 θερμίδων είναι μια διατροφική στρατηγική που μειώνει δραστικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα. Οι ειδικοί θεωρούν αυτό το είδος δίαιτας επικίνδυνο επειδή παρέχει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο μέσος ενήλικας για την υγεία και την ευημερία του.
Αυτοί οι αριθμοί συνιστώνται επειδή σας επιτρέπουν να λαμβάνετε τα βέλτιστα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να ολοκληρώνετε τις καθημερινές δραστηριότητες, να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και να διατηρείτε το βάρος σας. Η κατανάλωση λιγότερων από 1.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας αφήσει σε διατροφική ανεπάρκεια.
Είναι ασφαλές να τρώτε κάτω από 1000 θερμίδες; Τούτου λεχθέντος, δεν είναι ασφαλές να τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος λέει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό, καθώς μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Το σχέδιο διατροφής 1000 θερμίδων κετο δίαιτα γεύμα είναι σίγουρα μια σίγουρη λύση για τις περισσότερες από τις ανησυχίες απώλειας βάρους σας.Κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου περιπάτου και να διανύσετε 1,5 έως 2 μίλια σε αυτό το διάστημα. Θα πρέπει να περπατήσετε για πέντε ώρες ή για μια απόσταση τουλάχιστον 7,5 μιλίων για να κάψετε 1.000 θερμίδες.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το πρωί για να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων.Αν πρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά και δεν περιμένετε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, το πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ακολουθείτε μια περιορισμένη δίαιτα, όπως το πρόγραμμα διατροφής 1000 θερμίδων, το οποίο ενέχει κινδύνους απώλειας μυϊκής μάζας.Μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος με μια δίαιτα 1.000 θερμίδων, αλλά το χαμένο βάρος είναι κυρίως νερό και άλιπη μάζα - όχι λίπος. Είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε -- ακόμη και με 1.200 θερμίδες την ημέρα -- ειδικά αν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία.
Η μείωση σε 1000 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετά δραστική και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα ή αν αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκινήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η δίαιτα των 1000 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που σας επιτρέπει να τρώτε περιορισμένα φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη χαμηλών θερμίδων. Σχέδιο δίαιτας θερμίδων για 7 ημέρες Σας παρέχουμε ένα δωρεάν δείγμα της δίαιτας 1300 θερμίδων για 7 ημέρες για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος γρήγορα και να τρώτε υγιεινά.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας από τους κύριους κανόνες του προγράμματος γευμάτων 1000 θερμίδων είναι να καταναλώνετε μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Ακούγεται απλό. Ωστόσο, είναι πιο περίπλοκο, επειδή όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό λίπους, άπαχου ιστού και νερού.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο αριθμός θερμίδων είναι πολύ μικρός για να λάβουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και δεν θα πρέπει να ακολουθείτε το πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων για περισσότερο από μία εβδομάδα.Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 350-450 θερμίδες ανά ώρα κινούμενος με μέτριο ρυθμό. Θα πρέπει να περάσετε πάνω από δύο ώρες για να κάψετε 1.000 θερμίδες.
Η διατήρηση αυτού του προγράμματος γευμάτων με βάση την πρωτεΐνη, της διάσημης δίαιτας εντός των 1000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι μια πρόκληση στην αρχή, αλλά οι ανταμοιβές που διακυβεύονται είναι πολύ καλές για να τις αγνοήσετε. Έτσι, αν είστε σίγουροι για την απόφασή σας να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και είστε πρόθυμοι να αναλάβετε κινδύνους, ένα πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων είναι αυτό που πρέπει να επιλέξετε. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα 1000 θερμίδων; Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε δίαιτα 1000 θερμίδων για να μειώσουν το βάρος γρήγορα, η οποία δεν προτείνεται πολύ καλά, αλλά αν είστε σε μια ατζέντα, μπορείτε να πάτε για αυτό, αν ο γιατρός σας επιτρέπει. Με τη δίαιτα των 1000 θερμίδων, θα μπορέσετε να μειώσετε το 8% του λίπους και 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα.Το να κάνετε το μενού σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και υγιεινό είναι εξαιρετικά σημαντικό σε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων.
Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων, χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές μείωσης του άγχους. Αλλά πηγαίνοντας για μόλις 1000 θερμίδες σχέδιο διατροφής, τις πρώτες ημέρες το σώμα σας θα κάψει τη ζάχαρη και τους μυς, τότε θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος που σας οδηγεί να χάσετε βάρος.Πίνετε νερό, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα και κόκα-κόλα διαίτης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για μια εβδομάδα όταν είστε σε δίαιτα 1000 θερμίδων.
Για ορισμένα άτομα, η κατανάλωση 1.000 θερμίδων την ημέρα θα προκαλούσε δραστική απώλεια βάρους, αλλά για άλλα άτομα, μπορεί να μην οδηγήσει σε μεγάλη αλλαγή βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες άνδρες με υγιές βάρος μπορεί να χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα .
Είναι πρακτικά αδύνατο για κάποιον να μην χάσει βάρος αν τρώει λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα, εκτός αν είναι άρρωστος. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι ασφαλές να τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος λέει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD), όπως η κατανάλωση μόνο 1.000 θερμίδων την ημέρα, είναι ότι δεν είναι για όλους.
Η μείωση των συνολικών θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μετατραπεί σε ποσοστό απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Επικεντρωθείτε στη διατροφή, όχι στις θερμίδες. Θα πρέπει όμως να έχετε κατά νου ότι τα θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα "διαιτητικά" τρόφιμα. Οι χαμηλές θερμίδες δεν σημαίνουν απαραίτητα και υγιεινές!
Με λίγα μόνο κλικ, δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα χορτοφαγικών γευμάτων 1000 θερμίδων ή ακολουθήστε το 7ήμερο δειγματικό πρόγραμμα.
Έγραψα ένα πολύ πρόχειρο προσχέδιο για την αυριανή ομιλία 1000 calorie diet menu plan 7 days night s speech.
Παρόλο που ορισμένα προγράμματα διατροφής μπορεί να συνιστούν την κατανάλωση 1.000 θερμίδων την ημέρα ή λιγότερο ως αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, δεν είναι ασφαλές και είναι ένας μη βιώσιμος τρόπος για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.