Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε κατά τη διάρκεια κάθε γύρου, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ενισχύοντας έτσι τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εκτελέστε προπονήσεις κολύμβησης όπως συνιστά ο Stew Smith, πρώην SEAL του Πολεμικού Ναυτικού. Κολυμπήστε πέντε γύρους γρήγορης ελεύθερης κολύμβησης, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους πρόσθιο ή ύπτιο. Ξεκουραστείτε το πολύ για ένα λεπτό.
Ακολουθούν μερικές απλές (και μερικές όχι και τόσο απλές) μέθοδοι για να μετράτε γύρους ή να υπολογίζετε την απόσταση κολύμβησης στην πισίνα. Χρόνος: Ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε πόσο μακριά έχετε πάει είναι να μην ανησυχείτε για την απόσταση και αντ' αυτού να παρακολουθείτε απλώς πόση ώρα βρίσκεστε στην πισίνα. Το να κολυμπάτε για 30 λεπτά είναι πολύ πιο εύκολο να το υπολογίσετε από το να μετράτε τους γύρους.
Το CDC αναφέρει ότι ένα άτομο βάρους 154 κιλών καίει περίπου 510 θερμίδες κολυμπώντας για μια ώρα. Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να κολυμπήσετε γύρους για περίπου επτά ώρες για να χάσετε ένα κιλό. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Πόση ώρα πρέπει να κολυμπήσω για μια καλή προπόνηση; Ξεκινήστε με κολύμπι 15 έως 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά σε κολύμπι 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως σας επιτρέπει το σώμα σας. Αν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα κολύμβησης με πολύ υψηλή ένταση, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε.Πόσο βάρος μπορώ να χάσω κολυμπώντας 5 ημέρες την εβδομάδα; Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από ορισμένες άλλες δημοφιλείς καρδιολογικές δραστηριότητες. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα στην πισίνα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ίσως μπορέσετε να χάσετε περίπου μισό έως 1,5 κιλό την εβδομάδα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένα άτομο 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας γύρους- ένα άτομο 200 κιλών καίει περίπου 528 κατά την ίδια ώρα.
Για να κάψετε 3500 θερμίδες σημαίνει ότι πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 7 ώρες, οπότε είναι ένας εφικτός μηνιαίος στόχος για τους περισσότερους από εμάς.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να κολυμπήσετε έως και 20 γύρους ή 500 μέτρα, χωρίς να σταματήσετε 60 λεπτά μετά το τέλος της εκδήλωσης.
Έχετε πάρει μερικά κόλπα σχετικά με το "πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσω για να κάψω θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο", στην πραγματικότητα, το πώς ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι επίσης σημαντικό. Γενικά, οι αρχάριοι τείνουν να κολυμπούν δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ οι έμπειροι κολυμβητές τείνουν να κολυμπούν τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα. Για τους πιο προχωρημένους κολυμβητές, για να μπορέσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της καρδιαγγειακής άσκησης. Συνολικά, για να απαντήσω στην ερώτησή σας "πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσω για να χάσω βάρος", η απάντηση είναι απλή: δεν έχει σημασία.Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κολυμπάτε το ελεύθερο κολύμπι πιο γρήγορα, ακολουθούμενο από το ύπτιο, το στήθος και το πλάγιο κολύμπι. Αν θέλετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, διαιρέστε τα 30 λεπτά με τον μέσο χρόνο σας για να προσδιορίσετε πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσετε. Για παράδειγμα, αν κολυμπάτε έναν γύρο σε 45 δευτερόλεπτα, πρέπει να κολυμπήσετε περίπου 67 γύρους για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 30 λεπτών.
Αυξήστε τον αριθμό των γύρων που κολυμπάτε σε 30 λεπτά σε τουλάχιστον 67 για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους.
Βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε σε μια πρόοδο 60 λεπτών σε σχέση με τον χρόνο κολύμβησης και ιδανικά επιτύχετε 500 μέτρα κολύμβησης χωρίς διακοπή σε 20 λεπτά.Για παράδειγμα, αν κολυμπάτε έναν γύρο σε 45 δευτερόλεπτα, πρέπει να κολυμπήσετε περίπου 67 γύρους για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 30 λεπτών.
Ένας από τους πιο προφανείς τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην πισίνα είναι να κολυμπάτε γύρους.Υπολογιστής απώλειας μιας λίβρας - Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να την χάσετε; Μια λίβρα σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδες λιγότερες από το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα) θα χάσετε περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα ( 500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες ).
Καθώς νιώθετε πιο άνετα κολυμπώντας γύρους, βελτιώστε την αποτελεσματικότητα της κολύμβησης για να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Η κολύμβηση είναι μια άσκηση που καίει θερμίδες, αλλά κανένας καθορισμένος χρόνος δεν εγγυάται την απώλεια βάρους. Όπως συμβαίνει με κάθε πρόγραμμα άσκησης, τα αισθητά αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή ένα μήνα, ακόμη και όταν η τακτική άσκηση συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχει ακριβής μέτρηση για τον υπολογισμό της συσχέτισης μεταξύ της κολύμβησης από απόσταση και της απώλειας βάρους.
Πόσοι γύροι είναι μια καλή προπόνηση κολύμβησης; Αν θέλετε να κάνετε μια καλή προπόνηση κολύμβησης σε περίπου 30 λεπτά, θα πρέπει να κολυμπάτε τουλάχιστον 20 έως 30 γύρους ως αρχάριος, περίπου 40 έως 50 γύρους ως ενδιάμεσος κολυμβητής και περίπου 60 γύρους ή περισσότερο ως προχωρημένος κολυμβητής.
Για παράδειγμα, το καθημερινό κολύμπι για μια εβδομάδα μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους αρκετών κιλών, αλλά η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με πολλές θερμίδες θα επιβραδύνει την πρόοδό σας.
Κάποιες καλές κατευθυντήριες γραμμές θα ήταν περίπου 60 έως 80 γύροι ή περίπου 1500 μέτρα για αρχάριους, 80 έως 100 γύροι για μέσους κολυμβητές και περίπου 120 γύροι ή περισσότεροι για προχωρημένους κολυμβητές. Αυτές είναι οι συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές αν θέλετε μια καλή προπόνηση κολύμβησης.
Πισίνα 50 μέτρων: 1610 μέτρα είναι 32,2 γύροι. Αριθμός γύρων σε ένα κολυμβητικό μίλι (1650 γιάρδες/ 1500 μέτρα): Πισίνα 25 γιάρδων: 1650 γιάρδες είναι 66 γύροι. Πισίνα 25 μέτρων: 1500 μέτρα είναι 60 γύροι. Πισίνα 50 μέτρων: 1500 μέτρα είναι 30 γύροι.
Πόση ώρα πρέπει να κολυμπάτε για μια καλή προπόνηση; Θα πρέπει να προγραμματίσετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, έτσι ώστε ο πραγματικός χρόνος άσκησης (σε αντίθεση με τον χρόνο ξεκούρασης) να είναι περίπου 20 λεπτά. Για να ξεκινήσετε, δεσμευτείτε για τρεις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά ανά προπόνηση. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε όσο περισσότερο από αυτό το χρονικό διάστημα μπορείτε και μετρήστε τους γύρους σας.
Παρόλα αυτά, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 500 έως 1.200 θερμίδες ανά ώρα, ανεξάρτητα από την τεχνική κολύμβησης.Καθώς αυξάνεται η ταχύτητά σας στην πίστα, αυξάνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε. Ένα άτομο 140 κιλών που τρέχει με ρυθμό 8 λεπτών του μιλίου - ή 7,5 μίλια/ώρα - καίει 730 θερμίδες ανά ώρα, ή περίπου 12 θερμίδες ανά λεπτό. Με αυτόν τον ρυθμό για την απώλεια ενός κιλού θα χρειαζόταν κάτι λιγότερο από πέντε ώρες τρεξίματος.
Αν θέλετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, διαιρέστε τα 30 λεπτά με τον μέσο χρόνο σας για να προσδιορίσετε πόσους γύρους πρέπει να κολυμπήσετε.Επομένως, στην περίπτωση της πισίνας των 25 μέτρων, 1 γύρος = 25 μέτρα, δύο γύροι = 50 μέτρα και στην περίπτωση της πισίνας των 50 μέτρων, 1 γύρος = 50 μέτρα και 2 γύροι = 100 μέτρα. Μπορείτε να εντοπίσετε την ομοιότητα; Ωστόσο, για έναν αρχάριο που αρχίζει να εξερευνά τον κόσμο της Κολυμβησιολογίας 101, μπορείτε να δεσμευτείτε ότι θα κολυμπάτε 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.