Υπάρχουν τρεις τύποι μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Μαζί με την ενέργεια, όλα αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν συγκεκριμένους ρόλους στο σώμα σας που σας επιτρέπουν να λειτουργείτε σωστά.
Η μακροβιοτική διατροφή είναι ένας συνδυασμός μιας φυσικής, βιολογικής διατροφής στην οποία αποφεύγετε ορισμένες τοξίνες μαζί με την πνευματικότητα των βουδιστικών πρακτικών.Η μακροβιοτική δίαιτα δεν είναι μια τυπική δίαιτα- είναι πραγματικά ένας τρόπος ζωής που απαιτεί απίστευτη δέσμευση.
Καθώς ξεκινάτε το μακροδιατροφικό σας πρόγραμμα, μια ζυγαριά τροφίμων θα είναι πιθανώς χρήσιμη, ώστε να μπορείτε να βλέπετε ακριβώς πόσο μεγάλες είναι οι μερίδες σας.Αυτή η μελέτη συνέκρινε τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών και το φλεγμονώδες δυναμικό ενός μακροβιοτικού προγράμματος διατροφής με τις εθνικές διατροφικές συστάσεις και τις προσλήψεις από ένα εθνικά αντιπροσωπευτικό δείγμα.
Πριν εμβαθύνουμε στο πώς να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα μακροδιατροφής πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι τα μακροδιατροφικά στοιχεία και πώς επηρεάζουν το σώμα μας.
Τα αποδεκτά εύρη κατανομής μακροθρεπτικών συστατικών (AMDR) είναι 45-65% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες, 20-35% από λίπη και 10-35% από πρωτεΐνες. Για να χάσετε βάρος, βρείτε μια αναλογία που μπορείτε να τηρήσετε, επικεντρωθείτε σε υγιεινές τροφές και φάτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Χρησιμοποιώντας το ποντίκι που θέλετε να διαμορφώσετε, εκκινήστε το Microsoft Mouse and Keyboard Center. - Στη λίστα κάτω από το κουμπί που θέλετε να εκχωρήσετε εκ νέου, επιλέξτε Μακροεντολή. - Κάντε κλικ στην επιλογή Create a new Macro (Δημιουργία νέας μακροεντολής). - Στο πλαίσιο Όνομα, πληκτρολογήστε το όνομα της νέας μακροεντολής. - Κάντε κλικ στην επιλογή Editor (Επεξεργαστής) και εισαγάγετε τη μακροεντολή σας.
Μαύρα φασόλια. - Φακές. - Πράσινα μπιζέλια. - Ρεβίθια. - Ζυμαρικά με πρωτεΐνη. - Κινόα. - Φαγόπυρο. - Δημητριακά.
Και πάλι, αν αυτά τα μαθηματικά δεν σας φαίνονται κατανοητά, η χρήση ενός διαδικτυακού υπολογιστή μακροδιατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αυτούς τους αριθμούς χωρίς να καθίσετε και να τους υπολογίσετε μόνοι σας.
Μια συγκεκριμένη δίαιτα που επικεντρώνεται στα μεγάλα μέρη της διατροφής σας είναι το μακροδιατροφικό πρόγραμμα.Ορισμένοι άνθρωποι ευδοκιμούν με μια δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων, ενώ άλλοι χρειάζονται μια δίαιτα υψηλών υδατανθράκων.
Το πρόγραμμα γευμάτων 40 30 30 macros θα είναι εξαιρετικά κατάλληλο για όσους προπονούνται σε συνδυασμό με δίαιτα για να χάσουν βάρος.Μπορώ να υπολογίσω τις δικές μου μακροεντολές; Ωστόσο, οι διαιτολόγοι μπορούν επίσης να υπολογίσουν μόνοι τους τα μακροδοχεία, αναλύοντας τις συνολικές θερμιδικές τους ανάγκες σε ποσοστά υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών με βάση τους συγκεκριμένους στόχους τους.
Σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, συγκεντρώσαμε 7 ημέρες με υγιεινά δείπνα 500 θερμίδων, τα οποία είναι ισορροπημένα ως προς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη) και αποτελούν υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε ακόμα και αν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα με μακροθρεπτικά συστατικά.Η δίαιτα macros είναι ένας τρόπος διατροφής όπου οι άνθρωποι παρακολουθούν τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες τους -και στοχεύουν να τρώνε μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος κάθε μέρα- ως οδηγός για υγιεινή διατροφή ή ως στρατηγική για απώλεια βάρους.
Αν κάποιο από αυτά ακούγεται σαν ο στόχος σας για φέτος, τότε το πρόγραμμα διατροφής macro μπορεί να είναι ακριβώς το σχέδιο απώλειας βάρους που ψάχνετε.
Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να σας διδάσκει πώς να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ως δια βίου σχέδιο και όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Η μακροδιατροφή είναι παρόμοια με τη δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων ή τη δίαιτα Paleo, επειδή δίνει έμφαση στην αξία των ολόκληρων τροφίμων και όχι των επεξεργασμένων τροφίμων.Όταν πρόκειται για την καταμέτρηση των μακρομέτρων, υπάρχει μια ιεραρχία των τροφίμων που θέλετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Μια αριθμομηχανή μακροδιατροφής είναι επίσης χρήσιμη, καθώς σας επιτρέπει να καταγράφετε και να παρακολουθείτε τα γεύματά σας κάθε μέρα.Δημητριακά, όπως βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα. - Ζυμαρικά ολικής άλεσης. - Ψωμί ολικής άλεσης. - Αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και χειμερινές κολοκύθες. - Φρούτα, όπως τα μούρα, οι μπανάνες, ο ανανάς και τα μήλα. - Φασόλια, φακές και μπιζέλια. - Γάλα και γιαούρτι.
Ακολουθεί ένα απλό 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής με μακροεντολές για απώλεια βάρους για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.Το μακροβιοτικό πρόγραμμα διατροφής είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που αποτελείται από μικροθρεπτικά συστατικά όπως: καστανό ρύζι, φασόλια και λαχανικά.
Μια βασική στρατηγική θα ήταν να διαιρέσετε τους συνολικούς ημερήσιους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των υδατανθράκων, του λίπους και της πρωτεΐνης, με το τέσσερα. Αυτό θα σας έδινε ακόμη και μακροσκοπικούς στόχους για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ. Στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό 1/4 με το δύο για να λάβετε τους μακροσκοπικούς στόχους για τα δύο σνακ σας.
Ποια είναι τα 7 μακροθρεπτικά συστατικά; Αυτές οι κατηγορίες θρεπτικών συστατικών μπορούν να κατηγοριοποιηθούν είτε ως μακροθρεπτικά συστατικά (που απαιτούνται σε σχετικά μεγάλες ποσότητες) είτε ως μικροθρεπτικά συστατικά (που απαιτούνται σε μικρότερες ποσότητες). Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη, οι φυτικές ίνες, οι πρωτεΐνες και το νερό. Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι τα μέταλλα και οι βιταμίνες.
Αυτό το μακροδιατροφικό σχέδιο σας βοηθά να κάνετε τις σωστές επιλογές τροφίμων, οι οποίες είναι πολύ πιο υγιεινές και πιο εύκολες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φασόλια (πρωτεΐνες) είναι τα βασικά συστατικά αυτού του μακροδιατροφικού σχεδίου. Το μακροδιατροφικό πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε τα τρόφιμά σας και το τι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ σας προτείνουμε ορισμένες τροφές που μπορείτε να δοκιμάσετε για το μακροδιατροφικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.Για περισσότερη εξατομίκευση με βάση τη διατροφή και τις προτιμήσεις σας, έναν ανιχνευτή μακροεντολών για να συνοδεύσετε το πρόγραμμα διατροφής και πολλά άλλα, ελέγξτε την εφαρμογή μας.
Ένας διαδικτυακός υπολογιστής μακροδιατροφής ή μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οδηγηθείτε στην πορεία, δίνοντάς σας ένα εύκολο μέρος για να καταγράφετε τα τρόφιμα που τρώτε και να υπολογίζετε πόσες μακροεντολές είναι αυτές.