Φορέστε σε στρώσεις. Συνιστούμε να φοράτε ένα μπλουζάκι ή μια μπλούζα κάτω από το φούτερ σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε την κουκούλα όταν τελειώσετε την προθέρμανση ή όταν ζεσταθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Διαλέξτε ένα πουλόβερ από ύφασμα επιδόσεων ή άλλο υλικό που απορροφά τον ιδρώτα.
Είτε παίρνετε είτε χάνετε βάρος, θα πρέπει να κρατήσετε τα παλιά σας ρούχα για τουλάχιστον ένα χρόνο και κατά προτίμηση περισσότερο, αν έχετε τον απαραίτητο αποθηκευτικό χώρο. Πόσο βάρος προσθέτουν τα ρούχα στο βάρος σας; Κάθε φορά που γινόταν ο έλεγχος, οι άνθρωποι ζυγίζονταν με και χωρίς ρούχα. Τα αποτελέσματα; Τα γυναικεία ρούχα πρόσθεσαν κατά μέσο όρο λίγο πάνω από 1,75 κιλά, ενώ τα ανδρικά λίγο πάνω από 2,5 κιλά. Αν είστε στο σπίτι και ζυγίζεστε, δεν είναι μεγάλη υπόθεση να πετάξετε τα ρούχα σας πριν ανέβετε στη ζυγαριά.Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την ικανότητά σας να καίτε σταθερά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, και το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Το τρέξιμο καίει θερμίδες γρηγορότερα από τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης, και όσο βαρύτεροι είστε, τόσο υψηλότερη θερμιδική καύση βιώνετε.
Όπως επισημαίνεται στο άρθρο "Συμβουλές για την απώλεια βάρους" του Medline Plus, η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος μέσω της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων ή της αύξησης των επιπέδων δραστηριότητάς σας είναι η μόνη αποδεδειγμένη, ασφαλής, μακροπρόθεσμη μέθοδος για την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους από τη χρήση πλαστικών φόρμες δεν είναι μόνο προσωρινή, αλλά η απώλεια νερού μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.
Το να φοράτε ένα πουλόβερ ενώ γυμνάζεστε δεν θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σε μια προσπάθεια να αυξήσουν την απώλεια βάρους ή ενδεχομένως να χάσουν βάρος με πιο γρήγορο ρυθμό, πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να αυξήσουν την ποσότητα που ιδρώνουν.
Με βάση μια κανονική τυπική προπόνηση με στολή σάουνας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα και να κάψετε περισσότερες από 1000 θερμίδες το μήνα. Με λίγα λόγια, οι στολές σάουνας είναι επίσης καλές για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους σας.
Ορισμένοι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συνιστούν να απαλλαγείτε από τα "μεγάλα" ρούχα σας ή ακόμα και να τα κάψετε αφού πετύχετε ορισμένους στόχους απώλειας βάρους.
Αποκτήστε πρόσβαση σε αποκλειστικές προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και δίαιτες απώλειας βάρους με το ψηφιακό πρόγραμμα μελών μας.
Ορισμένα ρούχα απώλειας βάρους χρησιμοποιούν θερμότητα ή κρύο για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούν τεχνολογία συμπίεσης. Και στη συνέχεια, ορισμένες μάρκες ρούχων απλώς κάνουν την κίνηση πιο άνετη, ώστε να εμπνέεστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τη σωματική δραστηριότητα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο.
Καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να αγαπάτε το σώμα σας ολόψυχα. Τονίστε τα πράγματα που αγαπάτε στο σώμα σας και υποβαθμίστε τα σημεία που δεν σας αρέσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε υπολογίζοντας τον σωματότυπό σας και στη συνέχεια να διαβάσετε τις συμβουλές μας για να ντύσετε τον σωματότυπό σας.
Το να φοράτε επιπλέον ρούχα κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας μπορεί να σας κρατήσει ζεστούς κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, αλλά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, τα επιπλέον στρώματα μπορεί να σας κάνουν να ζεσταθείτε πολύ. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, θέτουν τον εαυτό τους σε αυξημένο κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και αφυδάτωσης λόγω της άφθονης εφίδρωσης.
Εμ, όχι. Οποιαδήποτε πρόσθετη καύση θερμίδων από τα ρούχα σας θα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, αμελητέα - και μπορεί ακόμη και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προπόνησή σας. Πάρτε τη Zaggora, ίσως την πιο γνωστή εταιρεία που ισχυρίζεται ότι τα ρούχα γυμναστικής της σας κάνουν πιο ζεστούς, βοηθώντας σας έτσι να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι φορώντας επιπλέον στρώματα ρούχων χάνετε βάρος γρηγορότερα, επειδή ιδρώνετε περισσότερο. Ενώ φορώντας ένα φούτερ θα σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο - και παρόλο που η αυξημένη εφίδρωση καίει έμμεσα περισσότερες θερμίδες μέσω του αυξημένου καρδιακού ρυθμού - η πλειοψηφία του βάρους που χάνεται μέσω της εφίδρωσης είναι βάρος νερού.
Φορώντας ένα γιλέκο με βάρη καθώς περπατάτε, αναγκάζετε τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα για να μετακινήσουν το επιπλέον βάρος, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και καίγοντας λίπος γρηγορότερα από ό,τι όταν γυμνάζεστε χωρίς το γιλέκο.
Η άσκηση σε συνδυασμό με μια βελτιωμένη διατροφή είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος.Για να χάσετε βάρος και λίπος, πρέπει να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στη δουλειά είναι να φοράτε σπορ, πολυτελή ρούχα που σας εμπνέουν να βγείτε από το γραφείο σας και να κινείστε πιο συχνά.
Αν και τα επιπλέον ρούχα μπορούν να συμβάλουν σε μικρό βαθμό στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η χρήση επιπλέον ρούχων δεν είναι ακίνδυνη.
Όταν φοράτε φούτερ ενώ τρέχετε, το σώμα σας παράγει περισσότερο ιδρώτα και αποτοξινώνεται αποτελεσματικά. Έχετε κατά νου, όμως, ότι αυτή η διαδικασία βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους νερού και όχι στις θερμίδες που επηρεάζουν πραγματικά την απώλεια βάρους.
Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους για ψηλούς, βαρύσωμους άντρες Αν είστε από τη φύση σας βουνό, αυτές οι ρουτίνες και οι συμβουλές διατροφής θα σας κάνουν να χάσετε λίπος και να προσθέσετε μυς χωρίς καθόλου από αυτό το επιπλέον σωματικό βάρος.Από τι είναι φτιαγμένα τα μπλουζάκια απώλειας βάρους; Τα μπλουζάκια για απώλεια βάρους από υλικό νεοπρένιο είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, το ύφασμα νεοπρένιο θα σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο και να κάψετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά σαν γυμναστής μέσης σάουνας, θερμαίνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας, βοηθώντας να χάσετε επιπλέον λίπος και να αδυνατίσετε το σώμα σας.
Συνολικά, αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το μεταβολισμό σας (ο οποίος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να μειώσετε τόσο πολύ το φαγητό σας), τότε σίγουρα θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας ή ακόμα και να πάρετε μερικούς μυς.Τα επιθέματα απώλειας βάρους είναι συσκευές οι οποίες, μόλις εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα και απορροφηθούν τα ενεργά συστατικά τους, βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Στο τέλος του τρεξίματός σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο ιδρωμένοι από ό,τι συνήθως, και σκεφτείτε να προσθέσετε επιπλέον στρώματα για το επόμενο τρέξιμό σας, ακόμη και αν ο καιρός είναι μέτριος. Αν και τα επιπλέον ρούχα μπορούν να συμβάλουν σε μικρό βαθμό στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, το να φοράτε επιπλέον ρούχα δεν είναι χωρίς κίνδυνο.