Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Η HIIT είναι δραστηριότητα που γίνεται σε πολύ υψηλό επίπεδο ή δύναμη, για σύντομες χρονικές περιόδους, και στη συνέχεια ακολουθείται από μια περίοδο ξεκούρασης ή εύκολης αποκατάστασης.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin διαπίστωσε ότι μια προπόνηση με kettlebell μπορεί να κάψει έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό ή 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 20 λεπτών.
Εναλλάσσετε διάφορες ασκήσεις με το βάρος του σώματος με ειδική ένταση για 30 λεπτά, και θα έχετε μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα έχει βελτιώσει το μεταβολισμό σας και θα έχει κάψει σχεδόν 500 θερμίδες.
Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την καύση 400 θερμίδων σε ένα άτομο 50 κιλών με βάρος 125 κιλών είναι 45 λεπτά για να κάνετε αερόμπικ υψηλής επίπτωσης με βήματα ή σχεδόν μία ώρα.
Ασκήσεις γυμναστικής που καίνε 400 θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο πιο γρήγορα καίτε 400 θερμίδες. Ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες κάνοντας έντονη ποδηλασία με στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου κάνοντας κανονική αεροβική χαμηλού αντίκτυπου.
Ένα άτομο 125 κιλών χρειάζεται 45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής βημάτων υψηλής πρόσκρουσης ή σχεδόν μία ώρα με αερόβια βημάτων χαμηλής πρόσκρουσης ή κανονική αερόβια γυμναστική υψηλής πρόσκρουσης, για να κάψει 400 θερμίδες. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κάνοντας μέτρια γυμναστική για τον ίδιο χρόνο.
Πώς μπορώ να κάψω 1000 θερμίδες την ημέρα; Το βίντεο της ημέρας. Ενώ το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό για έξι ή επτά ώρες μπορεί να κάψει 1.000 θερμίδες, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τόσο χρόνο. Οι πιο έντονες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και το σχοινάκι, θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα με χρόνο που περισσεύει για όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας.Μάθετε εδώ 30 λεπτά προπόνηση που μπορεί να κάψει 500 θερμίδες κάθε μέρα.
Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κάνοντας μέτρια γυμναστική για τον ίδιο χρόνο. Για να διατηρήσει κανείς ένα υγιές βάρος και να έχει καλή εμφάνιση, πρέπει να καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνει (1).Μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά spinning, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο προσπάθειάς σας. Σημειώστε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τουλάχιστον με μέτρια ένταση για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κρατάτε την αντίσταση ψηλά και να μην κάνετε πολλά διαλείμματα.
Κάποιος που ζυγίζει 200 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα διάδρομο σκαλοπατιών. Αθλήματα που καίνε 400 θερμίδες Μπορεί να είναι πιο εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί αν κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί, οπότε ίσως να θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα αντί να προσπαθείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο.
Είναι καλό να καίτε 400 θερμίδες την ημέρα; Ένας γενικός κανόνας είναι να επιδιώκετε να καίτε 400 έως 500 θερμίδες, πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Θυμηθείτε, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια προπόνηση εξαρτάται από το βάρος, το φύλο, την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες, αλλά αυτός ο αριθμός είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Υπάρχουν 400 θερμίδες (περίπου τέσσερα μίλια) που καίγονται σε 48 λεπτά την ημέρα με την άσκηση επτά ημέρες την εβδομάδα ή, για τους περισσότερους ανθρώπους, 60 λεπτά την ημέρα.Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 300 έως 400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα. Οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή αύξηση των βημάτων, με στόχο 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε εβδομάδα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή κούρεμα του γκαζόν, την εβδομάδα, αλλά για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, με ρυθμό 400 θερμίδες σε 30 λεπτά, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε λίγο το επίπεδο δραστηριότητας ανάλογα με το τρέχον βάρος σας.
Ασκήσεις γυμναστικής που καίνε 400 θερμίδες. Αν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέχοντας σταυροπόδι ή τρέχοντας σε ρυθμό μιλίων 11,5 λεπτών ή κάνοντας σπάρινγκ στο ρινγκ πυγμαχίας με έναν φίλο. Ένα άτομο 200 κιλών καίει περίπου 400 θερμίδες κάνοντας γκολφ κουβαλώντας τα μπαστούνια του για μια ώρα ή κάνοντας σκι κατάβασης για μια ώρα.
Μια συνεδρία κολύμβησης διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να κάψει έως και 539 θερμίδες, η οποία θεωρείται αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης.
Σε 30 λεπτά, ένα άτομο μεσαίου βάρους είναι συνήθως σε θέση να κάψει 400 θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά spinning, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο προσπάθειάς σας.Αν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά, κάνοντας τρέξιμο ή τρέχοντας με ρυθμό 11,5 λεπτών ή κάνοντας πυγμαχία στο ρινγκ με έναν φίλο.
Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κάνοντας μέτρια γυμναστική για τον ίδιο χρόνο. Κάποιος που ζυγίζει 200 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα διάδρομο σκαλοπατιών.
Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να ασκείται επτά ημέρες την εβδομάδα, ή περίπου 410 θερμίδες την ημέρα (4 μίλια), ; 400 θερμίδες (περίπου 4 μίλια) κάθε μέρα, ή, για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες σε 30 λεπτά είναι να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων.Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει λίγο περισσότερες από 400 θερμίδες κάνοντας αναρρίχηση, κολυμπώντας πεταλούδα ή κολύμπι ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών για 30 λεπτά.
Μια προπόνηση με περίπου οκτώ έως δεκαέξι θερμίδες ανά λεπτό καίει τις περισσότερες από αυτές τις θερμίδες, οπότε είναι καλό να μπορείτε να την εκτελέσετε στην κορυφή της λίστας.Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι δραστηριότητές σας καίνε όλες τις θερμίδες που φάγατε, διατηρείτε το τρέχον βάρος σας.
Για κάθε πιο έντονη άσκηση, καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 400 θερμίδων.Για ένα άτομο 125 κιλών, μια ώρα πατινάζ στον πάγο, πατινάζ με πατίνια, ποδόσφαιρο ή τένις καίει περισσότερες από 400 θερμίδες, όπως και 30 λεπτά τρέξιμο με 8,6 μίλια την ώρα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει λίγο περισσότερες από 400 θερμίδες κάνοντας αναρρίχηση, κολυμπώντας την πεταλούδα ή το κολύμπι ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών του μιλίου για 30 λεπτά.
Κολυμπώντας έντονα για 30 λεπτά θα κάψετε σχεδόν 500 θερμίδες, εφόσον δεν ξεκουράζεστε πολύ. Οι ασκήσεις ταμπάτα μπορούν να κάψουν έως και 400-450 θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά, με βάση τα στοιχεία.Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα με την άσκηση και στη συνέχεια να αφαιρείτε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει περίπου 214 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Ένας γενικός κανόνας είναι να στοχεύετε στην καύση 400 έως 500 θερμίδων, πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.