Τα γεύματα ή οι ημέρες κοροϊδίας αποθαρρύνονται στη δίαιτα κέτο, επειδή μπορούν εύκολα να διασπάσουν την κέτωση - τη μεταβολική κατάσταση που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της δίαιτας. Πώς να ανακάμψετε από τα γεύματα εξαπάτησης Αν έχετε εξαπατήσει στην κετοδιατροφή, πιθανότατα έχετε βγει από την κέτωση. Μόλις βγείτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη δίαιτα κέτο για να επανέλθετε στην κέτωση.
Εάν πρόκειται να βγείτε από τη δίαιτά σας, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στην κορυφή της συνολικής διατροφής και των θερμίδων σας με τα γεύματα εξαπάτησης σε σύγκριση με ολόκληρες ημέρες εξαπάτησης με κετό.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο είναι να συνεχίσετε τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες με κέτο. Εφόσον είστε έξυπνοι σχετικά με το πόσο και πόσο συχνά εξαπατάτε τη διατροφή σας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να λάβετε νέα, ειδικά μέτρα για να συνεχίσετε να έχετε αποτελέσματα. Απλά απολαύστε το σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια προχωρήστε!
Κάψτε περισσότερο λίπος και βάλτε τη δίαιτά σας στο σωστό σημείο με τη δωρεάν εργαλειοθήκη προετοιμασίας γευμάτων κέτο.
Η ευσεβής μπανάνα μου τι συμβαίνει όταν εξαπατάς τον ανεμιστήρα της δίαιτας κέτο είναι ότι εξαπατάς τον ανεμιστήρα της δίαιτας κέτο που έφυγε Χαχα, είναι η σαλάτα καλή για τη δίαιτα κέτο αδελφέ, πώς να τρώτε την πράσινη δίαιτα κέτο δεν πήρα βάρος Τι συμβαίνει όταν εξαπατάς τον ανεμιστήρα της δίαιτας κέτο χάπια απώλειας quavis το μαγικό σας όπλο Μήπως κατά λάθος πέσει xenical λειτουργεί Jiang Fan γέλασε.Είναι απολύτως εφικτό να συμπεριλάβετε γεύματα εξαπάτησης στη δίαιτά σας με κέτο και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Αλλά το πόσο δραστικά και πόσο συχνά κάνετε cheat γεύματα στη δίαιτα κέτο είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει μακροπρόθεσμα την πρόοδό σας και μπορεί να καταλήξετε να ακυρώσετε πολλή σκληρή δουλειά, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Είχατε λοιπόν την εβδομαδιαία σας cheat day, ένα απρογραμμάτιστο γεύμα, επιστρέψατε από τις διακοπές ή αναρωτιέστε αν σας έδιωξαν από την κέτωση επειδή φάγατε το Χ ή το Υ... Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο, ο μόνος τρόπος για να σας διώξουν από την κέτωση είναι να καταναλώσετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Δηλαδή, ο αριθμός των υδατανθράκων που καταναλώνει κάποιος είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας.
Θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με το cheat meal στην κέτο, αν πρέπει να έχετε πολλαπλά cheat meat meals στην κέτο και αν πρέπει να έχετε μια ολόκληρη keto cheat day αντί για ένα μόνο cheat meal. Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία είναι δημοφιλής για τα αποτελέσματά της στην απώλεια βάρους.Ενώ η κατανάλωση γεύματος εξαπάτησης στην κέτο μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτοση και μπορεί να χρειαστούν έως και μία ή δύο εβδομάδες για να επιστρέψετε στην κέτοση, ενώ πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τη γρίπη κέτο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε αν αυτό το ταξίδι επιστροφής αξίζει ένα γεύμα εξαπάτησης.
Αν και είναι εντάξει να κλέβετε μια στο τόσο σε ειδικές περιστάσεις, δεν πρέπει να κλέβετε μια φορά την εβδομάδα στην κετοφαγία. Απλά και μόνο επειδή μια μέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βγάλει από την κέτωση για έως και 3 ημέρες. Ως εκ τούτου, θα περιορίζατε δραστικά τα αποτελέσματα εξαπατώντας μία φορά την εβδομάδα στην κέτο.
Μετά από τρία χρόνια εξάσκησης του Keto έχω μάθει μερικές συμβουλές και κόλπα για να επανέλθω μετά από μια απάτη: 1 Αποδέξου ότι έκλεψες και μην αφήνεις την απάτη να συνεχιστεί. 2 Κάντε μια νηστεία- 3 Αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών, ξηρών καρπών και οτιδήποτε περιέχει γλυκαντικά. 4 Κάντε τουλάχιστον 1 προπόνηση HITT την ημέρα- 5 Ακολουθήστε το σχήμα των 20 γραμμαρίων ΣΥΝΟΛΙΚΩΝ υδατανθράκων για έως και μία εβδομάδα.
Εξωγενείς κετόνες μετά από Cheat Meal. Συνήθως συνιστάται μια πρόσληψη μεταξύ 20-30g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα και η μείωση αυτής της πρόσληψης σε λιγότερο από 15g θα δώσει ταχύτερα αποτελέσματα. Καθώς η πρόσληψη υδατανθράκων μιας "κανονικής" διατροφής μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 150-400g υδατανθράκων την ημέρα, η μείωσή τους στο επίπεδο που απαιτείται για να μπείτε στην κατάσταση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.
Ενώ μπορείτε να εξαπατήσετε και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η εξαπάτηση στην κετοδιατροφή θα σας βγάλει από την κέτωση και θα φρενάρει την πρόοδό σας. Η δίαιτα κέτο είναι μια καταπληκτική δίαιτα απώλειας λίπους, αλλά αυτή η αποτελεσματικότητα έχει κόστος. Η κατανάλωση ακόμη και μιας μικρής μερίδας απαγορευμένων υδατανθράκων θα είναι αρκετή για να αναιρέσει τα οφέλη της κέτωσης.
Τι συμβαίνει αν φάτε ένα γεύμα εξαπάτησης στην κετολογία; Αν έχετε κάνει ζαβολιές στην κετοθεραπεία, πιθανότατα έχετε βγει από την κέτωση. Μόλις βγείτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη δίαιτα κέτο για να επανέλθετε στην κέτωση. Η διαδικασία αυτή διαρκεί αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα, ανάλογα με την πρόσληψη υδατανθράκων, το μεταβολισμό και τα επίπεδα δραστηριότητας ( 6 , 7 , 8 ). Πώς μπορώ να αντισταθώ στην παρόρμηση να κλέψω στην κετοθεραπεία; Για να αντισταθείτε στην παρόρμηση να κλέψετε στην κετοφαγία, προσπαθήστε να κρατάτε τους υδατάνθρακες έξω από το σπίτι, να σχεδιάζετε τα γεύματα και τα σνακ σας και να εξασκείτε την προσοχή σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν. Μπορείτε να έχετε μια ημέρα εξαπάτησης στο κέτο όταν έχετε διαβήτη; Ωστόσο, όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για τα γεύματα εξαπάτησης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να εκτοξευθούν σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα, καθώς το σώμα σας δεν έχει πλέον συνηθίσει να μεταβολίζει τα σάκχαρα γρήγορα. Ως εκ τούτου, αν ρωτάτε αν μπορείτε να έχετε μια cheat day στην κετοφαγία όταν έχετε διαβήτη, η απάντηση θα ήταν να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.Όταν εξαπατάτε τη δίαιτά σας με ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ακολουθεί μια ενεργειακή κατάρρευση.
Αν διαπιστώνετε ότι εξαπατάτε πολύ συχνά την κετοδιατροφή και δυσκολεύεστε να τηρήσετε τη δίαιτά σας με συνέπεια, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε αν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Τι συμβαίνει όταν κλέβεις στο κέτο Αφού είδε ότι δεν υπήρχε τίποτα τι συμβαίνει όταν κλέβεις λάθος με τα αγαθά μέσα, ο Flamink χαιρέτησε τον Semler, ο οποίος τι συμβαίνει όταν κλέβεις στο κέτο στεκόταν στο καλύτερο κατάστρωμα για να χάσεις βάρος από πάνω του, ο οποίος έστριψε τη μύτη του αυτό ήταν το σήμα που περίμενε ο Shannon.Όταν κάνετε τη μετάβαση από μια αυστηρή δίαιτα κέτο σε γεύματα εξαπάτησης και, στη συνέχεια, επανειλημμένα μπρος και πίσω, μπορεί να εμφανίζετε συχνότερα αυτά τα συμπτώματα της "γρίπης" του κέτο και αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε εντελώς τη δίαιτά σας.
Εξαρτάται από τη διατροφή διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του κατά πόσον η δίαιτα κετό σας είναι απατεώνας.
Η επανεκκίνηση με κέτο σας βοηθά να επιστρέψετε στην κέτωση μετά από ένα γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες που σας βγάζει εκτός. Ενώ μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστείτε αρχικά στο λίπος, με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να επιστρέψετε στην κέτωση σε μόλις δύο ή τρεις ημέρες.
Αλλά δεν είναι όλα τα προϊόντα με την ένδειξη "χαμηλών υδατανθράκων" ή "κέτο" ιδανικές επιλογές για τη δίαιτα κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά- ορισμένα περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και/ή θα σας βγάλουν από την κέτωση.Όταν έχετε φάει αυτό που υποψιάζεστε ότι ήταν ένα "γεύμα εξαπάτησης", δοκιμάστε το στο τεστ οξύτητας και ελέγξτε τα επίπεδα κετονών σας. Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται που παραμένουν στην κέτωση μετά από ορισμένα γεύματα ή που τους διώχνουν μετά από άλλα.
Πώς μπορώ να επιστρέψω στην κέτωση μέσα σε 24 ώρες; Είναι δυνατόν να μπείτε σε κέτωση μέσα σε 24 ώρες με αυστηρές ενέργειες όπως η νηστεία και η άσκηση υψηλής έντασης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μετάλλων και να πίνετε τόνους νερού προκειμένου να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες.Μπορεί ένας απατεώνας να σας βγάλει από την κέτωση; Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό εξαπατήσατε τη δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες. Εντάξει. Είναι επίσημο. Σας έδιωξαν από την κέτωση. Πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να επιστρέψετε στην κέτωση; Αν διαπιστώσετε ότι η απάτη σας έβγαλε από την κέτωση, δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε τον ακριβή χρόνο αποκατάστασής σας.
Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, αυτά τα αρχικά ευρήματα δείχνουν ότι οι ημέρες εξαπάτησης μπορεί να μην είναι ιδανικές για όλους όσοι ακολουθούν τη δίαιτα κετό. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ημέρες εξαπάτησης με κέτο, συμπεριλαμβανομένου του τι συμβαίνει jappens που εξαπατάτε και πώς να απολαύσετε τα "απαγορευμένα" γεύματα εξαπάτησης.Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της κετογονικής δίαιτας, όπως: Απαιτούμενη κετογονική δίαιτα (SKD): Πρόκειται για μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες μία φορά την εβδομάδα στο κέτο; Γνωστή και ως ποδηλασία υδατανθράκων, η κυκλική δίαιτα κέτο περιλαμβάνει την πρόσληψη υψηλών ποσοτήτων υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες έξι ημέρες της κετο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι παρόμοιες με την τυπική κετο δίαιτα. Όταν ακολουθείτε την κυκλική δίαιτα κέτο, τρώτε πολλά υγιεινά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες, 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα. Αναμφισβήτητα, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τις ημέρες εξαπάτησης είναι να μην εξαπατάτε καθόλου τη δίαιτά σας και να καταναλώνετε υποκατάστατα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση για να περιορίσετε τους πόθους σας, κρατώντας τα πραγματικά γεύματα εξαπάτησης ως έσχατη λύση.Η γρίπη keto: Εάν συνεχίζετε να πηγαίνετε μπρος-πίσω στη διατροφή σας, ειδικά ενώ βρίσκεστε σε κετοθεραπεία, προκαλείται κάτι ευρέως γνωστό ως γρίπη κετοθεραπείας που περιλαμβάνει συμπτώματα όπως υψηλά επίπεδα κόπωσης, συνεχείς πονοκεφάλους, ναυτία και φούσκωμα.
Πώς ανακάμπτεις από μια cheat day στην κέτο; Αν έχετε κάνει ζαβολιές στην κετοθεραπεία, θα πρέπει να τηρήσετε αυστηρά τη δίαιτα για να επανέλθετε στην κέτωση. Μερικές τεχνικές, όπως η διαλείπουσα νηστεία, η λιποφαγία και η άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε γρηγορότερα στην κέτωση.Πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα κετονών σας για να χάσετε βάρος; Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να ελέγχετε καθόλου τα επίπεδά σας για να είστε επιτυχημένοι στο κετό. Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει επιτυχία στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τη δίαιτα κέτο. Η διατροφική κέτωση ορίζεται ως επίπεδα κετονών στο αίμα από 0,5 έως 3 mmol/L, τα οποία αντιπροσωπεύουν επίσης το βέλτιστο εύρος κετονών για την απώλεια βάρους.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σας μπορεί να διαταραχθεί.
Μπορεί 1 ημέρα να σας βγάλει από την κέτωση; Το κύριο πρόβλημα με την έξοδο από την κέτωση είναι η επιστροφή σε αυτήν! Μετά από μια cheat day, μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες ή και μια εβδομάδα για να επιστρέψετε στη χρήση του λίπους ως καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι μια μόνο cheat day θα εμποδίσει πραγματικά την πρόοδό σας για έως και επτά ημέρες.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο είναι να συνεχίσετε τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες με κέτο.
Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε ένα σχέδιο γεύματος κέτο για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι αν επιστρέψετε στη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επανέλθετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες, και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ημέρες εξαπάτησης με κέτο θα μπορούσαν να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς μεταξύ των διαβητικών που ακολουθούν μια δίαιτα κέτο για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Για να είστε επιτυχημένοι, πρέπει να τηρείτε τη δίαιτά σας 24 ώρες το 24ωρο, δεν υπάρχουν ημέρες εξαπάτησης με κέτο.
Θα πάρω βάρος αν φάω ένα γεύμα εξαπάτησης στην κετολογία; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος, ένα γεύμα εξαπάτησης μπορεί να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, εφόσον ελέγχετε και μετράτε τις θερμίδες. Ουσιαστικά, να θυμάστε ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά οι υπερβολικές θερμίδες προκαλούν.Εάν τρώτε συνήθως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο την ημέρα, μειώστε τα σε 15-25 γραμμάρια για δύο ή τρεις ημέρες μετά την ημέρα εξαπάτησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα του αποθηκευμένου γλυκογόνου στο σώμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο λίπος για καύσιμα πιο γρήγορα.
Ναι, μια μέρα κοροϊδίας στη δίαιτα κέτο μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτωση. Κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου αυτή την περίοδο των διακοπών. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κετό, μπορεί να αναρωτιέστε αν έχετε μια άδεια εδώ και εκεί την Ημέρα των Ευχαριστιών και κατά τη διάρκεια της επερχόμενης εορταστικής περιόδου.
Αλλά αυτό που θα πω είναι ότι οι ημέρες εξαπάτησης κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο συνήθως αναβάλλουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Σε αντίθεση με τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η δίαιτα κέτο είναι αρκετά απλή: κόψτε τους υδατάνθρακες και φάτε πολλά λίπη. Αλλά σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, η δίαιτα κέτο δεν έχει τόσα πολλά περιθώρια.