Το κοτόπουλο δεν σας δίνει φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες και είναι μια υγιεινή επιλογή εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ως μέθοδο απώλειας βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περίπου 25 γραμμάρια ανά μερίδα 3 ουγκιών, βοηθά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, βοηθώντας το επίπεδο κορεσμού σας.
Επίσης, το κοτόπουλο ανήκει στην κατηγορία του λευκού κρέατος, το οποίο έχει μικρότερο ποσοστό λίπους και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του κόκκινου κρέατος σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η υψηλή περιεκτικότητα του στήθους κοτόπουλου σε πρωτεΐνες βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας.Χωρίς χρόνο (ή ενέργεια) για να τρέξετε στο μαγαζί, το βράσιμο του κοτόπουλου είναι ο τέλειος τρόπος για να έχετε τρυφερό, ζουμερό κοτόπουλο που κόβεται εύκολα σε κομματάκια. Ιδανικό για. Δεν χρειάζεται να είναι άνοστο ή βαρετό, όπως υποδηλώνει το όνομά του. Επιπλέον, το βράσιμο είναι πιο γρήγορο και λιγότερο επίπονο από το μαγείρεμα στο τηγάνι.
Μπορείτε να φάτε βραστό κοτόπουλο ενώ κάνετε δίαιτα; Η χρήση βραστού κοτόπουλου κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένας οικονομικός, υγιεινός τρόπος για να προετοιμάσετε αυτό το χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά φαγητό. Το βράσιμο του κοτόπουλου με την αφαίρεση της πέτσας έχει ως αποτέλεσμα τρυφερό κρέας χωρίς πρόσθετο λίπος ή θερμίδες, με την προϋπόθεση ότι δεν προσθέτετε στο νερό λάδι ή συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας.Πόσο κοτόπουλο πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Η συνιστώμενη ενιαία μερίδα κοτόπουλου είναι 3-4 ουγγιές, περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την παλάμη του χεριού τους ως οδηγό. Ανάλογα με τον πωλητή, ορισμένα στήθη κοτόπουλου έχουν διπλάσιο ή και τριπλάσιο μέγεθος από τη συνιστώμενη μερίδα.
Πολλοί bodybuilders τρώνε τροφές που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που αντισταθμίζεται από ελάχιστη ποσότητα λίπους. Το βραστό κοτόπουλο είναι μια ιδανική τροφή για μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς επιτυγχάνει μια ισορροπία. Αν και μπορεί να μην είναι η πιο νόστιμη μέθοδος παρασκευής, το βραστό κοτόπουλο πετυχαίνει το στόχο όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε θερμίδες πίνοντας νερό αντί για χυμό ή σόδα, χρησιμοποιώντας γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά αντί για πλήρες γάλα και αντικαθιστώντας το τηγανητό κοτόπουλο με ψητό, ψητό στη σχάρα ή ψητό στήθος κοτόπουλου.
Το βραστό κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες κρατούν ένα άτομο χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια λίπους διατηρώντας τους άπαχους μύες. Επίσης, το κοτόπουλο ανήκει στην κατηγορία του λευκού κρέατος, το οποίο έχει μικρότερο ποσοστό λίπους και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του κόκκινου κρέατος σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Το τυπικό κοτόπουλο μεταφράζεται σε περίπου 12 ουγκιές ανοιχτό κρέας και 8 ουγκιές σκούρο κρέας (χωρίς δέρμα), που σας δίνει συνολικά: 1.037 θερμίδες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κοτόπουλο στη σχάρα είναι άπαχο και περιέχει πολύ λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από άλλα είδη κρέατος. Η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν το αντικαθιστάτε με πιο λιπαρά κρέατα όπως το μοσχάρι ή το χοιρινό. Το καλύτερο μέρος για το κοτόπουλο είναι ότι μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη.
Στην πρώτη παραλλαγή θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά βραστό στήθος κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 300 gr την ημέρα), τυρί cottage χωρίς λιπαρά (100 gr) και κεφίρ 1% (1-2 ποτήρια). Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς ανθρακικό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Υποθέστε και ζωμό κοτόπουλου με δίαιτα.
Αυτό που θεωρείται παχύ σε μια κουλτούρα μόλις και μετά βίας θεωρείται βαρύ σε άλλες κουλτούρες. Και σε πολλούς πολιτισμούς, το να είσαι υπέρβαρος είναι στην πραγματικότητα αξιοθαύμαστο, επειδή οι βαρύτεροι άνθρωποι θεωρούνται πλουσιότεροι. Θυμηθείτε, πριν εκνευριστείτε με το αποτέλεσμα της εξέτασής σας - η ομορφιά βρίσκεται στο μάτι του θεατή.
"Ο πιο υγιεινός τρόπος μαγειρέματος του κοτόπουλου είναι το ποσέ", εξηγεί ο Lewis, "επειδή δεν εισάγετε κανένα άλλο συστατικό στο κοτόπουλο εκτός από το νερό στο οποίο βράζεται". Παρόμοια με τον τρόπο που θα κάνατε ποσέ ένα αυγό, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι το κοτόπουλο που θα χρησιμοποιήσετε και λίγο ζεστό νερό.
Το κοτόπουλο δεν σας δίνει φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες και είναι μια υγιεινή επιλογή εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ως μέθοδο απώλειας βάρους.Η ποσότητα πρωτεΐνης στον ιστό του κοτόπουλου παραμένει ουσιαστικά η ίδια είτε το κοτόπουλο είναι τηγανητό, είτε ψητό, είτε βραστό.
Οφέλη από το βραστό κοτόπουλο Αν τρώτε ψητό ή τηγανητό κοτόπουλο διατηρώντας την πέτσα άθικτη, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε την πέτσα, η οποία περιέχει τα περισσότερα λίπη και θερμίδες.Οι φτερούγες κοτόπουλου, τα μπούτια κοτόπουλου και τα μπαστούνια κοτόπουλου έχουν επίσης σχετικά υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης.
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να μαγειρέψετε κοτόπουλο είναι να το ψήσετε στο φούρνο ή να το τηγανίσετε με λαχανικά. Βάλτε τα κομμάτια σε ένα ταψί, τρίψτε τα με λίγο ελαιόλαδο και περιχύστε τα με άφθονο σκόρδο, λεμόνι, καρότα ή ό,τι άλλο σας αρέσει. Ψήνετε στους 350° μέχρι να ροδίσουν.
Το κοτόπουλο είναι ένα καλό συστατικό μιας δίαιτας, καθώς αν μαγειρευτεί σωστά, μπορεί να είναι χαμηλό σε λιπαρά και μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης. Μια δημοφιλής δίαιτα που χρησιμοποιεί το κοτόπουλο είναι η δίαιτα της κοτόσουπας. Αυτή η δίαιτα θεωρείται δίαιτα της μόδας και θα πρέπει να ακολουθείται μόνο με την έγκριση ενός γιατρού.
Το στήθος κοτόπουλου είναι άπαχο και έχει τις περισσότερες πρωτεΐνες κατά βάρος, καθιστώντας το ιδανικό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την αποκατάσταση.
Το βράσιμο του κοτόπουλου χωρίς πέτσα μπορεί να μειώσει περαιτέρω την ποσότητα του λίπους που υπάρχει στο κοτόπουλο, με αποτέλεσμα ένα ωραία μαγειρεμένο τρυφερό κρέας χωρίς πρόσθετο λίπος ή θερμίδες.
Σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου κοτόπουλο, εκείνοι που κατανάλωναν περίπου 20 ή περισσότερα γραμμάρια κοτόπουλου την ημέρα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση του δείκτη μάζας σώματος.
Οφέλη χαμηλών θερμίδων. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου στη σχάρα σας βοηθά να χορτάσετε χωρίς επιπλέον θερμίδες. Μια μερίδα 3 ουγγιών στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκαλα παρέχει μόλις 102 θερμίδες. Αποφύγετε το τηγανητό κοτόπουλο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή περιέχει περισσότερες θερμίδες - και ανθυγιεινά λίπη.
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα (172 γραμμάρια) έχει την ακόλουθη διατροφική ανάλυση (1): Θερμίδες: 284. Πρωτεΐνη: 53,4 γραμμάρια.
Αφού βράσετε το κοτόπουλο, μπορείτε να τεμαχίσετε το κοτόπουλο και να το χρησιμοποιήσετε για την παρασκευή σούπας κοτόπουλου, υγιεινής σαλάτας κοτόπουλου και επίσης πολλών άλλων θρεπτικών πιάτων.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα μάθημα αεροβικής χαμηλής έντασης, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με τη δίαιτα του στήθους κοτόπουλου.
Το βραστό κοτόπουλο από μόνο του, είτε σε κοτόσουπα είτε όχι, είναι καλό για τους αρρώστους, επειδή περιέχει κυστεΐνη που βοηθά στην αραίωση της βλέννας στους πνεύμονες, διευκολύνοντας την αναπνοή. Το βραστό φαγητό, όπως και το φαγητό στη σχάρα, συνήθως δεν απαιτεί τόσο πολύ λίπος και βούτυρο όσο άλλες μέθοδοι μαγειρέματος.
Ναι, το κοτόπουλο έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία και μπορεί επίσης να αποτελέσει συνοδοιπόρο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Είναι το κοτόπουλο παχυντικό ή καλό για Εσάς; Μια μερίδα των 3 ουγκιών περιέχει 2,5 g λίπους, και κανένα από τα κορεσμένα λίπη. Το κοτόπουλο δεν σας δίνει φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες και είναι μια υγιεινή επιλογή εάν χρησιμοποιείτε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ως μέθοδο απώλειας βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περίπου 25 g ανά μερίδα 3 ουγκιών, βοηθά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους βοηθώντας το επίπεδο κορεσμού σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση κοτόπουλου δεν απαγορεύεται σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.