Η τιμή που αντιπροσωπεύει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων. Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας κατά 17.500 θερμίδες, που είναι ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά.
Ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, αλλά θα πρέπει επίσης να ασκείστε αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα.Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους χάνοντας πολύ βάρος πολύ γρήγορα.
Η τακτική γυμναστική δεν θα σας βοηθήσει απλώς να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε πιο υγιείς. Μια από τις απλούστερες μεθόδους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να ρίξετε το βάρος του νερού.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 6 εβδομάδες; Κατά μέσο όρο, συνιστάται η απώλεια 1 έως 2 κιλών ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Εάν εργάζεστε για ένα λεπτότερο πλαίσιο, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 12 κιλά το πολύ σε έξι εβδομάδες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια περισσότερου βάρους σε αυτό το χρονικό διάστημα δεν είναι δυνατή ούτε συνιστάται.
Εξετάστε τη διαλείπουσα νηστεία: Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους για να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Ας μάθουμε πώς. Πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες; Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να καταναλώνετε 3500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε. Για να χάσετε 10 κιλά λίπους σε 2 εβδομάδες, πρέπει να έχετε έλλειμμα 35.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων.
Το σχέδιο διατροφής με συνειδητές θερμίδες για να χάσετε βάρος γρήγορα σε δύο εβδομάδες πρέπει να περιλαμβάνει πολλές διαλυτές φυτικές ίνες με τη μορφή φρούτων και λαχανικών.Για εύκολη καρδιοαναπνευστική άσκηση, περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, επικεντρωθείτε στην έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης κάνοντας ασκήσεις αντίστασης με βάρος μηχανήματος ή αλτήρες τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε φορά.
Εκείνοι που θα έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι εκείνοι που έχουν πολύ βάρος και λίπος να χάσουν.
Ανάλογα με το πού βρίσκεστε εκεί, λέει ότι μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα αν αφαιρέσετε 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, αν είστε μια γυναίκα της οποίας το BMR είναι 2.000 και είστε μέτρια δραστήρια, αυτό σημαίνει 21.700 για ολόκληρη την εβδομάδα.
Αν προσπαθήσετε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε υπερβολικά τις θερμίδες σας και αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας όταν το χάσετε. Αργά και σταθερά κερδίζει το παιχνίδι εδώ.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πόσο κοιμάστε μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο πόσο βάρος θα χάσετε μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες.Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να τρώτε 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνει ο οργανισμός σας, οπότε για να χάσετε 5 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 17.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε, πράγμα που, σε δύο εβδομάδες, μεταφράζεται σε ημερήσιο έλλειμμα 1.250 θερμίδων. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η γυμναστική για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να δημιουργήσετε το έλλειμμα.
Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος γρηγορότερα περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, λιγότερους υδατάνθρακες, λίπη υψηλής ποιότητας, περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες, πλήρη και μη επεξεργασμένα τρόφιμα, υγιεινές και χαμηλής θερμιδικής αξίας εναλλακτικές λύσεις.
Με τόσα πολλά προγράμματα "χάστε 10 κιλά γρήγορα", είναι δύσκολο να βρείτε γνήσιες συμβουλές που να σας λένε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή ρυθμό.
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα που προσθέτουν περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας και καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους.
Σε αυτή τη μελέτη ανασκόπησης του 2004, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η "έλλειψη ρεαλισμού" όσον αφορά την απώλεια βάρους οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Ασκηθείτε καθημερινά. Είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει η άσκηση συνήθεια αν είναι καθημερινή. - Η διάρκεια δεν υποκαθιστά την ένταση. - Αναγνωρίστε τα όριά σας. - Τρώτε υγιεινά, όχι μόνο τρόφιμα που φαίνονται υγιεινά. - Προσέξτε τα ταξίδια. - Ξεκινήστε αργά. - Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε σύντροφο προπόνησης.
Παρόλο που μεγάλο μέρος του βάρους που θα χάσετε αρχικά θα είναι βάρος νερού.
Το άρθρο θα σας βοηθήσει να χάσετε το μέγιστο βάρος μέσα σε δύο εβδομάδες με υγιεινό τρόπο και να έχετε ρεαλιστικά αποτελέσματα.
Αποφύγετε να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα (για τις γυναίκες) και 1.500 θερμίδες την ημέρα (για τους άνδρες). Η μείωση από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θεωρείται υγιές έλλειμμα. Δεδομένου ότι 2 εβδομάδες δεν είναι πολύς χρόνος, προγραμματίστε να παραλείψετε περίπου 700 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Και το άγχος τριπλασιάζεται αν έχετε μια επερχόμενη εκδήλωση που απαιτεί να χωρέσετε σε ένα στενό φόρεμα. Ακόμα και μόνο που το σκέφτομαι αυτό με κάνει να αναπνέω και να κρατάω την αναπνοή μου. Ποιος μπορεί να ταυτιστεί; Αυτή η δημοφιλής δίαιτα με αυγά έχει δοκιμαστεί ως η ταχύτερη μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μπορείτε να δείτε πολλές ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους που καθιστούν δυνατή την απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα.Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, αν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 2500, θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Αν σκοπεύετε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, τότε αφαιρέστε άλλες 500 θερμίδες ή 1000 θερμίδες συνολικά για ημερήσια πρόσληψη 1500 θερμίδων.
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης διαρκεί από 4 έως 12 εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
Για να χάσετε το βάρος σας γρήγορα σε μόλις δύο εβδομάδες, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα: 1.