Μια μελέτη του 2005, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition, έδειξε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια λιπώδους μάζας και ότι όσοι έχουν υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C έχουν χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Μπορεί η ανεπάρκεια βιταμίνης C να εμποδίσει την απώλεια βάρους; Ως εκ τούτου, η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους. Η συνιστώμενη διαιτητική δόση βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Οι ποσότητες αυτές θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ελάχιστες ημερήσιες απαιτήσεις.Παρόλο που μπορεί να μην προκαλεί απώλεια βάρους, σίγουρα φαίνεται να βοηθά δυνητικά στη μείωση του σωματικού βάρους και να σας διευκολύνει να χάσετε βάρος αν δεν έχετε έλλειψη βιταμίνης C. Άσκηση και καύση λίπους Η ίδια μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω στο ASU ανακάλυψε επίσης ότι ένας λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C και η απώλεια βάρους μπορεί να συνδέονται είναι οι ρυθμοί καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υψηλές δόσεις βιταμίνης C & απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν λιπώδη μάζα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2005 στο "Journal of the American College of Nutrition". Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C, ωστόσο, θα μπορούσε να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες - και δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα χάσετε κιλά.
Η Carol Johnston διεξήγαγε μια μελέτη στο Arizona State University σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου που παίζει η βιταμίνη C στην ενέργεια και την καύση του λίπους.
Ο Stone απέσπασε προλόγους για το βιβλίο του από τους διάσημους νομπελίστες, τον Albert Szent-Gyorgyi, ο οποίος είχε ανακαλύψει τη βιταμίνη C το 1932, και τον Linus Pauling, ο οποίος λίγο πολύ έβαλε τη βιταμίνη C στο επίκεντρο της δημοσιότητας, όπως κανείς άλλος δεν μπόρεσε να κάνει. Όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η λήψη "επιπλέον" βιταμίνης C θα βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Αν και η βιταμίνη C δεν προκαλεί απαραίτητα απώλεια βάρους, φαίνεται να σχετίζεται με το σωματικό βάρος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 60-90 mg την ημέρα και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και διάρροια.Τα οφέλη της βιταμίνης C είναι μεγαλύτερα στις γυναίκες. Οι επιστήμονες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη μεγαδόσεων βιταμίνης C για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μόλις 100 mg την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτό που δεν μπορεί να κάνει η βιταμίνη C είναι να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.
Οι πρώτες έρευνες διαπίστωσαν μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης C και υψηλότερων ποσοτήτων σωματικού λίπους, ιδίως λίπους στην κοιλιά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στο πόσο καλά το σώμα σας καίει το λίπος για ενέργεια.
Οι επιστήμονες δεν έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η λήψη μεγαδόσεων βιταμίνης C για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους.
Η συνεχιζόμενη σχέση μου με τη βιταμίνη C διαρκεί τώρα 20 ολόκληρα χρόνια, όταν γνώρισα για πρώτη φορά τον Δρ. Shah, ο οποίος σημειώνει ότι οι άνθρωποι που έχουν παράγοντες του τρόπου ζωής που εξαντλούν τη C, όπως το έντονο στρες ή το κάπνισμα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη.Εκτεταμένες δοκιμές στο Arizona State διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό- μια μικρή μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι οι άνθρωποι που αντιστρέφουν μια ανεπάρκεια C αρχίζουν να καίνε 300 τοις εκατό περισσότερο λίπος.
Η βιταμίνη C (μαζί με τη βιταμίνη Α) συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Λίγα φάρμακα και θεραπευτικές παρεμβάσεις είναι πιο προσιτά από τη βιταμίνη C και τόσο μη τοξικά όσο αυτή: Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά και εμπλέκεται σε μια σειρά από βιοχημικές διεργασίες του σώματος, μερικές από τις οποίες σχετίζονται με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.Διατροφολόγοι του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Ντέιβις αποφάσισαν να δουν αν η προσθήκη πλούσιου σε βιταμίνες χυμού ντομάτας σε προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους θα βοηθούσε τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος.
Όσον αφορά τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών απώλεια βάρους σημερινή κοινωνία s, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να garcinia cambogia cvs μάρκα αποδίδουν τα φάρμακα του διαβήτη για την πιο αιτία απώλειας βάρους μεγάλη σημασία σε αυτό, όχι μόνο το αίμα των άλλων, αλλά και το δικό μου αίμα. Ως εκ τούτου, η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.Με την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από τον οργανισμό σας, η βιταμίνη C ωφελεί επίσης την απώλεια βάρους. Η οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου είναι άκρως απαραίτητη. Θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να καταπολεμήσει τυχόν ασθένειες. Έτσι, είναι προφανές ότι η βιταμίνη C είναι ευεργετική για την υγεία σας. Γιατί; Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C συνδέεται με αυξημένο βάρος και υψηλότερη μέτρηση της μέσης, αναφέρει το EurekAlert.
[Η βιταμίνη C] υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, αν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, θα είστε πιο επιρρεπείς στα κρυολογήματα. Εάν λαμβάνετε βιταμίνη C ενώ έχετε κρυολόγημα, θα μπορούσε να αποτρέψει επιπλοκές όπως η πνευμονία, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η απόδειξη: Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ, ενήλικες άνω των 60 ετών στους οποίους χορηγήθηκε καθημερινά βιταμίνη C έκαψαν 100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές, ενώ σε μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα, τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης C έδειξαν να ενισχύουν τα επίπεδα της καρνιτίνης που καίει το λίπος κατά 30 τοις εκατό.
Μπορεί η λήψη βιταμίνης C να σας κάνει να χάσετε βάρος; Δεν θα χάσετε βάρος, ακόμη και αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, αν η συνολική θερμιδική σας πρόσληψη είναι υψηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, καθώς οι έρευνες υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη C δεν βοηθά στην πραγματικότητα στην απώλεια βάρους, αλλά σχετίζεται με το πώς το παίρνουμε, αφού η έλλειψη βιταμίνης C μειώνει τις ικανότητές μας να καίμε λίπη και θερμίδες.Ο λόγος: Όταν δεν λαμβάνετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, η οποία μειώνει τη μυϊκή μάζα, αναιρώντας τα οφέλη της βιταμίνης C για την απώλεια βάρους.
Πηγές βιταμίνης C. Η συνιστώμενη διαιτητική δόση βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Οι ποσότητες αυτές θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ελάχιστες ημερήσιες απαιτήσεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω του 30 έχουν συνήθως συστήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Οι πρώτες έρευνες διαπίστωσαν μια σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης C και υψηλότερων ποσοτήτων σωματικού λίπους, ιδίως λίπους στην κοιλιά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στο πόσο καλά το σώμα σας καίει το λίπος για ενέργεια.
Μπορεί η βιταμίνη C να σας κάνει να χάσετε βάρος; Δεν θα χάσετε βάρος, ακόμη και αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, αν η συνολική θερμιδική σας πρόσληψη είναι υψηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σας βοηθά να χορτάσετε χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη διατήρηση των οστών, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στο σχηματισμό του κολλαγόνου και βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο. Η βιταμίνη C βρίσκεται φυσικά στα λαχανικά και στα φρούτα, ιδίως στα πορτοκάλια και σε άλλα εσπεριδοειδή.
Πάρτε βιταμίνη C το πρωί για να αντικαταστήσετε ό,τι έχει χαθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τα οφέλη της για την καύση του λίπους.Κατά συνέπεια, τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να είναι πιο ανθεκτικά στην απώλεια λιπώδους μάζας.
Περισσότερη βιταμίνη C συσχετίζεται με πιο λεπτή μέση.Περισσότερη βιταμίνη C συσχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (βάρος διορθωμένο ως προς το ύψος).
Το συμπέρασμά μας από πολλές παρόμοιες περιπτώσεις ήταν ότι κάθε ιογενές σύνδρομο που δεν υποχωρούσε με τη βιταμίνη C οφειλόταν σχεδόν πάντα σε ανεπαρκή συνολική δόση, σε συνδυασμό με τον ιό που δεν ήταν εύκολα προσβάσιμος από τα μόρια της βιταμίνης C, όπως στη χρόνια ηπατίτιδα.
Τα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα περιλαμβάνουν κόκκινες πιπεριές που περιέχουν 95 χιλιοστόγραμμα σε 1/2 φλιτζάνι, χυμό πορτοκαλιού που παρέχει 93 χιλιοστόγραμμα σε κάθε μερίδα 3/4 φλιτζανιού, ένα μέτριο πορτοκάλι με 70 χιλιοστόγραμμα και ένα μέτριο γκρέιπφρουτ που παρέχει 64 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής.