Καταναλώστε 0,6-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 λίβρα (0,45 kg) του σωματικού σας βάρους. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και δομικό στοιχείο για τη μυϊκή ανάπτυξη. Για να αποκτήσετε ένα six-pack, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι: Αυγά. Ψάρια.
Six-packs abs diet planSix-packs abs diet planDecember 30, 2021Αν ελπίζετε να αποκτήσετε ένα six-pack, η αλλαγή της διατροφικής σας ρουτίνας είναι τόσο θεμελιώδης όσο και η υγιεινή διατροφή.Περίληψη: Για να πετύχετε κοιλιακούς με έξι μπράτσα, πρέπει να είστε εξαιρετικά αδύνατοι και να χάσετε το λίπος του στομάχου.
Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη αν θέλετε να αποκτήσετε ένα six pack. Θα πρέπει να σκέφτεστε τουλάχιστον 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα με προπόνηση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων σας - αρχικά χρησιμοποιώντας μόνο προπόνηση με το βάρος του σώματος και στη συνέχεια μεταβαίνοντας σε προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή kettlebells και ακόμη και προπόνηση με βαριά βάρη. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφύγετε το πλατώ των προσπαθειών σας για προπόνηση δύναμης.
Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό μιας δίαιτας με έξι πακέτα για τις γυναίκες, επειδή μπορεί να βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Μπορώ να αποκτήσω six-pack σε 30 ημέρες; Παρόλο που είναι εφικτό, η επίτευξη κοιλιακών με έξι μπράτσα σε 30 ημέρες δεν είναι απλά εφικτή για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων. Ένας από τους πιο τυπικούς στόχους προπόνησης είναι να αποκτήσετε κοιλιακούς σε 30 ημέρες. Αν και θεωρητικά είναι εφικτό, απλά δεν είναι εφικτό για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ειδικά για όσους είναι αρχάριοι στη γυμναστική. Το μυστικό για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε κοιλιακούς με six-pack βασίζεται στη γνώση του ιδανικού σας βάρους, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή για την οικοδόμηση άπαχων μυών.Μια δίαιτα για να αποκτήσουν κοιλιακούς οι γυναίκες θα πρέπει να εστιάζει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας έναντι της καθαρής απώλειας βάρους.
Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής, αν κάποιος θέλει πραγματικά να δημιουργήσει έξι κοιλιακούς.Όταν έρθει η ώρα να σκιστείτε πραγματικά, ώστε να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση των έξι κοιλιακών, δεν θα τρώτε τόσο πολύ διατροφικό λίπος.
Μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος, θα μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και θα αυξήσετε την πιθανότητα να αποκτήσετε κοιλιακούς με έξι μπράτσα.
Ο πρώτος κανόνας της δίαιτας του Fight Club είναι: τρώτε άπαχα για να φαίνεστε άπαχοι. Βάζοντας τη διατροφή σας σε τάξη, θα κάνετε ένα τεράστιο άλμα προς τα εμπρός για να δείτε αποτελέσματα στο να αποκτήσετε τους έξι κοιλιακούς που αναζητάτε.Εν τω μεταξύ, ένας μικρός αλλά αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων έχει ανακαλύψει με επιτυχία το κλειδί που λείπει για μια δίαιτα με έξι πακέτα που λειτουργεί.
Στα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, το σώμα σας θα σας πολεμήσει πιο σκληρά για να αποκτήσετε τους κοιλιακούς που θέλετε.Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους κατά 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα μαθηματικά, μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος μπορεί να χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για six-pack κοιλιακούς. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.
Τι πρέπει να τρώω για να αποκτήσω six pack; πουλερικά, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου και της γαλοπούλας. - άπαχα κρέατα, όπως μοσχάρι, χοιρινό και αρνί. - ψάρια, ιδίως λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. - αυγά. - χορτοφαγικές πρωτεΐνες, όπως το τόφου, τα φασόλια ή το τέμπε.
Σε μια μελέτη στο τεύχος Ιανουαρίου 2015 του περιοδικού Journal of Nutrition, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες, σε σύγκριση με μια δίαιτα με λιγότερα λιπαρά, έχασαν περισσότερο ενδοκοιλιακό ιστό και είχαν χαμηλότερη λιπώδη μάζα.
Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι σημαντικές για την οικοδόμηση των κοιλιακών μυών σας, και μια δίαιτα με six-pack για μια γυναίκα θα πρέπει να στοχεύει τόσο στη μείωση του σωματικού λίπους όσο και στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.Βίντεο στο Youtube με τίτλους όπως "Πώς να αποκτήσετε six pack σε μία εβδομάδα" κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι το να έχετε ορατούς κοιλιακούς είναι απλώς θέμα 100 κοιλιακών την ημέρα.
Όταν αποφάσισα να αποκτήσω έξι κοιλιακούς, δεν είχα ιδέα για το πώς να κάνω δίαιτα για να αποκτήσω γυμνασμένους κοιλιακούς.Μαζί με την τακτική άσκηση, ένα πρόγραμμα διατροφής με έξι πακέτα είναι επίσης απαραίτητο, καθώς η τροφή που τρώτε ελέγχει την ποσότητα της απώλειας βάρους και έτσι σας δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική, αν θέλετε ένα six pack τρώτε λαχανικά ως το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων σας, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό το έλλειμμα, σηκώστε βάρη για να μην χάσετε πολλούς μυς. Δεν είναι να τρως καλά, είναι να τρως με έλλειμμα για να έχεις το σωματικό σου λίπος αρκετά χαμηλά ώστε να κάνεις και ορατό. Τρώτε λιγότερο.
Τέσσερα βήματα για έξι κοιλιακούς ως χορτοφάγος: Ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2014 του PLOS One διαπίστωσε ότι η προσθήκη αερόβιας άσκησης σε μια αναθεωρημένη δίαιτα είχε ελαφρώς καλύτερη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από ό,τι η δίαιτα μόνη της, αλλά η δίαιτα μόνη της ήταν καλύτερη από την αερόβια άσκηση μόνη της για την απώλεια βάρους.Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα λιπαρά ψάρια και το τσάι μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά, τα ζαχαρούχα σνακ, τα εξευγενισμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Η δίαιτα για έξι κοιλιακούς είναι μια τέχνη όπου τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να χάνετε λίπος και να χτίζετε μυς ταυτόχρονα.Όχι μόνο θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα, αν προσθέσετε μερικά στήθη κοτόπουλου, λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών και ροφήματα πρωτεΐνης για να καλύψετε τυχόν κενά στη διατροφή σας, αλλά το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες διασπώντας την πρωτεΐνη απ' ό,τι άλλες τροφές.