Οι διάδρομοι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη καλύτερη. Αν περπατήσετε ή τρέξετε σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους/βάρους. Ένα κιλό ισούται με 3500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 1 κιλό βάρους, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες.
Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες, γεγονός που μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για την επιτυχία.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα οδήγησε σε απώλεια βάρους για σχεδόν όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Ωστόσο, το τρέξιμο ήταν πιο αποτελεσματικό στην απώλεια κιλών για τους άνδρες συνολικά και για τις γυναίκες που ξεκινούσαν με τα περισσότερα κιλά. Ακόμα, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες στην κατηγορία με το μεγαλύτερο βάρος, το περπάτημα οδήγησε σε περίπου τη μισή απώλεια βάρους σε σχέση με το τρέξιμο - τίποτα το ανησυχητικό.
Αν μπορείτε να τρέχετε 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά, τα εσωτερικά οφέλη για την υγεία θα αρχίσουν πολύ γρήγορα να φαίνονται και στην επιφάνεια. Σύντομα θα δείτε αποτελέσματα όπως πιο καθορισμένους μύες, κιλά στη ζυγαριά και πιο καθαρό, υγιές δέρμα.
Για την απώλεια βάρους, η ένταση, η μυϊκή δύναμη και το να πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα προκλητικό επίπεδο είναι έτοιμο να αποδώσει περισσότερους καρπούς από την υπερβολική εξάρτηση από το τρέξιμο. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η προπόνησή σας δεν είναι λιγότερο πολύτιμη αν δεν επηρεάζει το βάρος σας με οποιονδήποτε τρόπο, ειδικά αν δεν παίζει με το κοινωνικό μήνυμα ότι η άσκηση αξίζει μόνο αν σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.Όταν τρέχετε, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και έτσι αρχίζετε να χάνετε βάρος.
Όταν οι αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, είναι φυσιολογικό να συγκρίνουν το τζόκινγκ και το περπάτημα με το τρέξιμο.
Θα εμβαθύνουμε στην έρευνα και θα αποκαλύψουμε πόσο τρέξιμο θα πρέπει να κάνετε, ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους, πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε και ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε μερικά περιττά κιλά.Μην τρώτε και μην πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Ζυγιστείτε ξανά χωρίς ρούχα αμέσως μετά το τρέξιμό σας. Κάθε βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου τρεξίματος είναι βάρος νερού, αφού κανονικά δεν καίτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε σωματική μάζα κατά τη διάρκεια ενός σύντομου τρεξίματος.
Τόσο η απώλεια βάρους όσο και η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος θα απαιτήσουν να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας.Με το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο αργά καθώς έχετε λιγότερους μυς, πρέπει να τρώτε όλο και λιγότερο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή είτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες είτε να καίτε περισσότερες θερμίδες με σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο.Αν τρέξετε για 30 λεπτά, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν περπατούσατε για 30 λεπτά. Αλλά για το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και τα δύο σημαντικά για τη βέλτιστη απώλεια λίπους.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αρπάζοντας έναν από τους καλύτερους διαδρόμους ή τρέχοντας έξω με τα καλύτερα ακουστικά τρεξίματος και δεν βλέπετε αποτελέσματα, θα φτάσουμε στην ουσία του πώς αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει με ασφάλεια να διαχειριστείτε το περιττό λίπος. Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Μπορεί το τρέξιμο να σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το τρέξιμο είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό. Είναι το επιτόπιο τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους από το περπάτημα; Η απάντηση είναι απλή και ειλικρινά, το τρέξιμο έχει περισσότερα οφέλη. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το επιτόπιο τρέξιμο, όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, με βάση τη διάρκεια και την ένταση, το επιτόπιο τρέξιμο θα επιταχύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους σας. Η άσκηση όλων των ειδών μπορεί να είναι καλή για την απώλεια βάρους, και οι αερόβιες ασκήσεις - όπως το τρέξιμο - έχει βρεθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση του βάρους, αυξάνοντας τον καρδιακό και αναπνευστικό σας ρυθμό και ενισχύοντας παράλληλα την κυκλοφορία. Αν κάνετε 15 λεπτά τζόκινγκ κάθε πρωί και δεν αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, θα χάσετε βάρος.Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Ακριβώς όπως η αντιστοίχιση του τρεξίματος με άλλες υγιεινές συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους για άλλους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το τρέξιμο, αν η ρουτίνα σας αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας πέρα από αυτό που ήταν πριν.
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με το τρέξιμο για έναν απλό λόγο: Θέλουν να χάσουν βάρος και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσουν.
Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού.
Το τρέξιμο μειώνει το στρες, μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε καλή φυσική κατάσταση, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.Άρχισα λοιπόν να τρέχω πριν από περίπου ένα μήνα και πριν ξεκινήσω έκανα μια μικρή έρευνα σχετικά με το τρέξιμο για να χάσω βάρος, αλλά όταν το ψάχνεις στο Google το μόνο που βλέπεις είναι άρθρα και βίντεο που λένε ότι το τρέξιμο δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος.
Εάν η ενασχόληση με το τρέξιμο αυξάνει τη συνολική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου και δεν κάνει άλλες αλλαγές στον τρόπο που τρώει, τότε μπορεί να αρχίσει να χάνει βάρος επειδή πλέον καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει.