Συνήθως, καθώς χάνετε βάρος, το δέρμα σας συρρικνώνεται στο κανονικό του μέγεθος. Αλλά αν έχει τεντωθεί πάρα πολύ ή απλά δεν είναι αρκετά ελαστικό, το χαλαρό δέρμα που παραμένει μετά την απώλεια βάρους θα μπορούσε εύκολα να ερμηνευτεί ως "μαλακό λίπος" - ειδικά αν το δέρμα σας ήταν προηγουμένως τεντωμένο από το επιπλέον βάρος.
Για τους σκοπούς της απώλειας βάρους, κάθε φορά που χάνουμε "βάρος" στην πραγματικότητα χάνουμε μυς και λίπος. Με άλλα λόγια, μπορεί να χάνετε λίπος αλλά να μην χάνετε βάρος, ειδικά αν χτίζετε συστηματικά μυς μέσω της προπόνησης αντίστασης.Διαφήμιση Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή να κάνετε υπερβολική άσκηση καρδιολογίας, μπορεί να καταλήξετε να χάνετε μυς αντί για λίπος.
Σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσατε να πείτε ότι το μαλακό λίπος στην κοιλιά είναι ένα καλό σημάδι, επειδή αυτό το μαλακό λίπος σημαίνει απώλεια βάρους.Το σπλαχνικό λίπος χάνεται ευκολότερα, γι' αυτό είναι συνήθως το πρώτο που φεύγει όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Πρέπει να δουλέψετε λίγο πιο σκληρά για να χάσετε το μαλακό λίπος, αλλά η αύξηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει. Η τακτική άσκηση αποτελεί βασικό μέρος κάθε προσπάθειας απώλειας βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Γιατί η κοιλιά μου γίνεται μαλακή μετά από μεγάλη απώλεια βάρους; Υπάρχει μια ισχυρή λογική πίσω από το γεγονός ότι, γιατί η κοιλιά γίνεται μαλακή μετά από μεγάλη απώλεια βάρους και ότι όταν το σώμα σας χάνει βάρος, χάνει επίσης το λίπος κάτω από την κοιλιά, ο κενός χώρος που δημιουργείται από την απώλεια του λίπους της κοιλιάς, γεμίζει με νερό και έτσι η κοιλιά σας γίνεται μαλακή. εικόνα.
Μια λίβρα μυών καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από μια λίβρα λίπους, οπότε ακόμη και αν παίρνετε επιπλέον μυς, θα πρέπει να δείτε αυτές τις διαστάσεις να συρρικνώνονται με την πάροδο του χρόνου καθώς μειώνετε το σωματικό σας λίπος.Οι χοντροί άνθρωποι των οποίων το λίπος είναι σκληρό έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το γεγονός ότι αυτό το λίπος βρίσκεται κάτω από τους μυς και τα οστά, πιέζοντας τα προς τα έξω.
Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να φαίνεστε παχύτεροι. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας όρος γι' αυτό - "skinny fat" - και είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός από τα δύο: 1. Πολύ σκληρή δίαιτα και απώλεια μεγάλης μυϊκής μάζας.
Η κατανάλωση λίπους είναι απαραίτητη για την υγεία του σώματός σας, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Όταν αρχικά μειώνετε τη θερμιδική πρόσληψη για απώλεια βάρους, το σώμα σας μπορεί να στραφεί στο λίπος της κοιλιάς σας ως πηγή ενέργειας, λόγω της εγγύτητάς του στο συκώτι, λένε οι συγγραφείς του άρθρου του 2009 (βλ. παραπομπή 2 στην παράγραφο 7 της συζήτησης).Στις περισσότερες περιπτώσεις το χαλαρό δέρμα είναι στην πραγματικότητα απλώς περιπτώσεις περίσσειας υποδόριου σωματικού λίπους που καλύπτεται από δέρμα. Επειδή το υποδόριο λίπος είναι "μαλακό" λίπος, είναι πιο χαλαρό ή κουνιστό και συγχέεται ευκολότερα με το δέρμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις μεγάλης απώλειας βάρους, καθώς αδυνατίζετε, μπορεί να είναι αρκετά επίμονο να χάσετε αυτό το εναπομείναν λίπος.
Καθώς οι άνθρωποι αδυνατίζουν πολύ, μέχρι και τα τελευταία κιλά λίπους, το δέρμα και τα λιποκύτταρα που έχουν απομείνει συχνά αλλάζουν εμφάνιση και υφή. Βλέπω πολλές αναρτήσεις που λένε ότι πρέπει πραγματικά να λύσετε τα ψυχικά μπλοκαρίσματα που έχει το υπερβολικό βάρος πριν ή ενώ χάνετε βάρος, αφού η απώλεια βάρους δεν είναι η λύση σε όλα σας τα προβλήματα. Επιμείνετε σε αυτό το πρόγραμμα και η κοιλιά σας θα εξαφανιστεί και θα αδυνατίσετε (λιγότερο σωματικό λίπος) στα χέρια και τα πόδια σας: μια πιο "φουσκωμένη" εμφάνιση, αν και η απώλεια βάρους NET μπορεί να παραμείνει περίπου η ίδια καθώς αλλάζει η σύνθεση του σώματός σας.Υπήρχε κάποιος εδώ τις προάλλες που δημοσίευσε ένα άρθρο που βασικά έλεγε ότι καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια μέσα στα λιποκύτταρα και στη συνέχεια τα γεμίζει προσωρινά με νερό, και αυτός είναι προφανώς ο λόγος για τον οποίο έχετε αυτές τις εβδομάδες χωρίς απώλεια και στη συνέχεια μια δέσμη της απώλειας βάρους με τη μία.
Σε γενικές γραμμές, κάποιος που είναι κοκαλιάρης και θέλει να χάσει το περιττό σωματικό λίπος θα ακολουθήσει παρόμοιες οδηγίες με οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει σωματικό λίπος.
Στους περισσότερους ανθρώπους, περίπου το 90% του σωματικού λίπους είναι υποδόριο, το είδος που βρίσκεται σε ένα στρώμα ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αν τρυπήσετε την κοιλιά σας, το λίπος που αισθάνεστε μαλακό είναι υποδόριο λίπος. Το υπόλοιπο 10% - που ονομάζεται σπλαχνικό ή ενδοκοιλιακό λίπος - βρίσκεται εκτός εμβέλειας, κάτω από το σφικτό κοιλιακό τοίχωμα.
Εάν έχετε ξαφνική ή δραστική απώλεια βάρους ή απλώς δεν τα πήγατε καλά στη γενετική λοταρία για την ελαστικότητα του δέρματος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας γίνεται πιο ζουμερή καθώς χάνετε βάρος.
Νομίζω ότι αν φάω το ντρέσινγκ σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να με παχύνει περισσότερο, επειδή έχει ζάχαρη, η οποία με παχαίνει.
Το πολύ μαλακό λίπος στην κοιλιά μπορεί επίσης να επιβαρύνει την καρδιά σας. " [Μπορεί] να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρκίνου, λιπώδους ηπατικής νόσου και άπνοιας στον ύπνο", λέει η Amanda Mancini, πιστοποιημένη γυμνάστρια της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής (NASM), ειδική σε θέματα απώλειας βάρους και διορθωτικής άσκησης.
Έχασα πάρα πολύ βάρος και φαίνεται σαν να έχω λίγο επιπλέον παχουλό λίπος, αλλά έκανα μερικές εξετάσεις που μου είπαν ότι ήταν χαλαρό δέρμα από την απώλεια βάρους.
Το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να παραμείνει υγιές, αλλά το υπερβολικό λίπος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία σας.Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση σημειώνει ότι 10 έως 13 τοις εκατό θεωρείται το ελάχιστο απαραίτητο ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες, ενώ 2 έως 5 τοις εκατό είναι το ελάχιστο για τους άνδρες.Αλλά αν έχει τεντωθεί υπερβολικά ή απλά δεν είναι αρκετά ελαστικό, το χαλαρό δέρμα που παραμένει μετά την απώλεια βάρους θα μπορούσε εύκολα να ερμηνευτεί ως "μαλακό λίπος" - ειδικά αν το δέρμα σας ήταν προηγουμένως τεντωμένο από το επιπλέον βάρος. Σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσατε να πείτε ότι το μαλακό λίπος στην κοιλιά είναι ένα καλό σημάδι, επειδή αυτό το μαλακό λίπος σημαίνει απώλεια βάρους.
Αν και μπορεί να αισθάνεστε τυχεροί αν το λίπος σας μπορεί να τσιμπηθεί, είναι πιο δύσκολο να χάσετε το μαλακό υποδόριο λίπος από το σκληρό σπλαχνικό λίπος. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης - όπως ένας γρήγορος περίπατος ή ένα μάθημα αεροβικής χαμηλής έντασης - τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σας βοηθά να χάσετε το σκληρό λίπος.
Έτσι, το λίπος από μόνο του δεν είναι απαραίτητα κάτι τόσο κακό, αλλά η κοινωνία αποφάσισε πριν από περίπου 30 χρόνια ότι οι "τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά" είναι κακές και έβαλε λίπος στους ανθρώπους.
Ήθελα να συζητήσω κάτι άλλο που συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι γίνονται πολύ αδύνατοι και αντιμετωπίζουν το επίμονο σωματικό λίπος: το λίπος γίνεται μαλακό, με την αίσθηση ότι υπάρχουν μικρές μπίλιες κάτω από το δέρμα.
Τι συμβαίνει στο πρόσωπο μιας γυναίκας όταν χάνει βάρος; Θα παρατηρήσετε ουσιαστικές αλλαγές στη γήρανση: χαλάρωση του λαιμού, περισσότερες ρυτίδες γύρω από τα μάτια, το μέτωπο, τα χείλη και δίπλα στη μύτη και μια συνολικά ξεφούσκωτη όψη. Είναι σίγουρα πιο υγιής επειδή έχασε το βάρος της, αλλά η μεγαλύτερη εμφάνιση είναι ένα αντιστάθμισμα. Για να αντιμετωπιστεί το ξεφούσκωμα από την απώλεια βάρους, το πρόσωπο μπορεί να ξαναγεμίσει.
Σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους: Ο άνδρας είχε ένα πολύ έξυπνο τέχνασμα για να διασφαλίσει ότι θα παραμείνει στο σωστό δρόμο με τη δίαιτά του.
Έχετε υπολογίσει τις θερμίδες και τις μακροεντολές σας και ακολουθείτε τη δίαιτά σας κατά γράμμα. Αλλά στη συνέχεια, αφού χάσατε μερικά κιλά, η απώλεια βάρους σταμάτησε ξαφνικά. Και δεν υπάρχει καμία πρόοδος στη ζυγαριά για λίγες μέρες, και μπορεί ακόμη και να φαίνεστε ελαφρώς παχύτεροι στον καθρέφτη.
Το μαλακό λίπος μπορεί να τσιμπηθεί ανάμεσα στα δάχτυλα. Όλοι έχουν υποδόριο λίπος στην κοιλιά και συνήθως είναι ακίνδυνο. Η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριοι λόγοι για τη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν μαλακό λίπος στην κοιλιά τους. Ευτυχώς, το μαλακό λίπος είναι σημαντικά εύκολο να χαθεί.
Σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσατε να πείτε ότι το μαλακό λίπος στην κοιλιά είναι ένα καλό σημάδι, επειδή αυτό το μαλακό λίπος σημαίνει απώλεια βάρους. Αλλά όπως πάντα, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα από αυτό - έστω και μόνο επειδή τώρα πρέπει να αποφασίσετε τι θα κάνετε με αυτό το επιπλέον δέρμα.
Το πολύ σπλαχνικό λίπος μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να προεξέχει. Εάν η κοιλιά σας είναι σκληρή και όχι μαλακή, είναι πιθανό να οφείλεται σε περίσσεια σπλαχνικού λίπους. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Όταν το βάρος μου ανέβηκε την περασμένη εβδομάδα, το συνέκρινα με εκείνο πριν από μερικές εβδομάδες και η αύξηση ήταν σε άπαχο βάρος- τα κιλά λίπους μου είχαν μειωθεί, παρόλο που το συνολικό μου βάρος ήταν το ίδιο.
Θα δείχνω καλύτερα αν χάσω το 50% του σωματικού μου λίπους; Αν σας ενδιαφέρει να δείχνετε καλύτερα καθώς χάνετε βάρος, παρακολουθείτε το ποσοστό σωματικού λίπους σας, ξεχάστε το βάρος.Συνήθως η απώλεια βάρους είναι 70% λίπος 30% μυς. Αν απλά κάνετε νηστεία με νερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα είναι 50% λίπος, 50% μυς. Ωστόσο, αν τρώτε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες και πρωτεΐνες μπορεί στην πραγματικότητα να χάσετε ακόμα περισσότερους μυς.Η σταδιακή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει, δίνοντας στο δέρμα σας περισσότερο χρόνο για να επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό του σχήμα, και η ανάπτυξη των μυών με προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει κάποια από αυτά τα επιπλέον κουνήματα, ενώ παράλληλα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Ευτυχώς, το μαλακό λίπος είναι πολύ εύκολο να χαθεί. Με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, το μαλακό λίπος της κοιλιάς μπορεί να λιώσει από μόνο του. Γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, το σκληρό κοιλιακό λίπος είναι πιο επιβλαβές από το μαλακό κοιλιακό λίπος. Μια υψηλή συγκέντρωση σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Ειδικά όταν το λίπος που προσπαθείτε να χάσετε είναι το παλιό, επίμονο λίπος της κοιλιάς που έχετε εδώ και χρόνια.
Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Belly Flab και απώλεια βάρους. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας. Αντ' αυτού, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα και άφθονη καρδιολογία σταθερά για να δείτε αποτελέσματα. Αν έχετε την τάση να συσσωρεύετε λίπος κατά μήκος της κοιλιάς σας, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσετε αυτό το λίπος.
Η απώλεια βάρους αναφέρεται στη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους, ενώ η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος.
Τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους δεν είναι αφύσικα, αλλά προσέξτε ότι η μέτρηση του σωματικού λίπους με ζυγαριά είναι εγγενώς ανακριβής.