Ο μέσος άνθρωπος περπατάει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτό ισοδυναμεί με περπάτημα περίπου 1,5 έως 2 μιλίων την ημέρα.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να περπατήσετε 5 μίλια; Ένα βαρύτερο άτομο που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει 504 θερμίδες περπατώντας με τον ίδιο ρυθμό για 5 μίλια. Περπατώντας με ταχύτερο ρυθμό 4,5 μίλια την ώρα, ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει 325 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 481 θερμίδες περπατώντας 5 μίλια.Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν καύση 200 έως 300 θερμίδων την ημέρα με μέτρια έως έντονη άσκηση. Αν περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα με 3.000 από αυτά τα βήματα σε γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, θα πρέπει να καίτε αρκετές θερμίδες.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν καύση 200 έως 300 θερμίδων την ημέρα με μέτρια έως έντονη άσκηση. Εάν περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα με 3.000 από αυτά τα βήματα σε γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, θα πρέπει να καίτε αρκετές θερμίδες.
Τα ευρήματα των ερευνητών υποδηλώνουν ότι το περπάτημα τελικά βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, όχι μόνο ανεβάζοντας την καρδιά και το μεταβολισμό σας, αλλά και περιορίζοντας την επιθυμία για ζαχαρούχα σνακ, όπως η σοκολάτα. Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να ρυθμίσουν την ημερήσια πρόσληψη ζαχαρούχων λιχουδιών - συχνά ακόμη και κατά το ήμισυ.
Το σχέδιο απώλειας βάρους με περπάτημα 20000 βημάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, να κόψετε τη μέση σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, αλλά θα πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι το κάνετε σωστά, διαφορετικά μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές συνέπειες.Να τι έχει να πει ένας ειδικός Ενημερώθηκε στις:17 Νοεμβρίου 2019, 16:13 IST Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για την απώλεια βάρους δεν είναι παρά ένας ένδοξος μύθος.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα και γιατί τα 10.000 βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε το βάρος-στόχο σας, αλλά δεν εγγυώνται πάντα την απώλεια βάρους .Αν αυτή τη στιγμή κάνετε λιγότερα από 3.000 βήματα την ημέρα, προσθέστε 1.000 βήματα κάθε εβδομάδα.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται από το περπάτημα και γιατί τα 10.000 βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το βάρος-στόχο σας, αλλά δεν εγγυώνται πάντα την απώλεια βάρους .
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ. Πόσες θερμίδες καίτε με 30 λεπτά περπάτημα; Σε 30 λεπτά, ένα άτομο βάρους 140 κιλών (63,5 kg) θα κάψει 100 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 2,5 μίλια/ώρα (4 χλμ/ώρα) και 167 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα (6,4 χλμ/ώρα). Σε 30 λεπτά, ένα άτομο 200 λιβρών (90,7kg) θα κάψει 143 θερμίδες περπατώντας 2,5mph (4kph) και 239 θερμίδες περπατώντας 4mph (6,4kph).
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα; Εάν ένα άτομο βάρους 185 κιλών περπατούσε με ρυθμό 3,5 μιλίων την ώρα για 30 λεπτά κάθε μέρα επί ένα μήνα, θα έκαιγε συνολικά 5.340 επιπλέον θερμίδες. Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε ένα κιλό, το άτομο αυτό θα έχανε λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό σε ένα μήνα, υποθέτοντας ότι δεν έτρωγε πολύ. Αυτή η μορφή άσκησης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να διατηρήσετε τους άπαχους μυς, να κάψετε το περιττό λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους .Αν περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανόν να θέλετε να θέσετε τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας υψηλότερα. Γιατί να θέσετε έναν ημερήσιο στόχο βημάτων; Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που είναι διαθέσιμη στους περισσότερους ανθρώπους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 30-40 θερμίδες ανά 1.000 βήματα που περπατούν, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψουν 300 έως 400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα, λέει ο Hirai.Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε καθημερινά, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε περισσότερους άπαχους μυς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον, η συμμετοχή σε τακτική, μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να παραμείνετε δραστήριοι μακροπρόθεσμα.
Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για την απώλεια βάρους θα λειτουργήσει μόνο αν το συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή.Αν προσθέσετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας 10000 βήματα την ημέρα μόνο αν καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας λογικός στόχος για έναν υγιή ενήλικα (7), ενώ άλλες θεωρούν ότι ο αριθμός αυτός δεν έχει στοιχεία που να τον υποστηρίζουν και δεν πρέπει να θεωρείται ο μόνος ιδανικός στόχος, προτείνοντας ότι ακόμη και η προσθήκη 2.000 επιπλέον βημάτων την ημέρα θα είναι ευεργετική (4).Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας; Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό βαδίσματος. Κατά μέσο όρο, αν περπατάτε με ρυθμό 4 μίλια την ώρα (ένας συνηθισμένος ρυθμός) μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα για καλή φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους.Η σημασία του ελέγχου του βάρους. Η απώλεια βάρους συνήθως βελτιώνει αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, ο έλεγχος του βάρους σας οδηγεί σε αυξημένη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, καθώς και στη βελτίωση της εμφάνισής σας, πράγμα που είναι από μόνο του ένας αρκετά καλός λόγος για να καταβάλλετε αυτή τη μικρή επιπλέον προσπάθεια.
Αυξήστε προοδευτικά τα βήματά σας την ημέρα. Αν σήμερα κάνετε λιγότερα από 3.000 βήματα την ημέρα, προσθέστε 1.000 βήματα κάθε εβδομάδα. Βρείτε τον αριθμό των βημάτων που είναι βιώσιμος για εσάς και προσπαθήστε να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο πού και πού. Έχω δοκιμάσει να περπατάω 20.000 βήματα την ημέρα για την απώλεια βάρους και ξέρω ότι βοηθάει!
Για να χάσετε βάρος περπατώντας, πρέπει να καίτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 300 έως 400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα.
6 Μαΐου 2004 -- Φορέστε το βηματόμετρο: Το περπάτημα 10.000 βημάτων καθημερινά βοηθάει σημαντικά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσετε 2 κιλά; Πώς μπορείτε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα χωρίς να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων; Εξαρτάται από το μεταβολισμό σας, αλλά 10.000 βήματα την ημέρα συν μια έντονη προπόνηση μπορεί να σας οδηγήσουν εκεί. Το κόλπο είναι να βρείτε προπονήσεις που καίνε πολλές θερμίδες.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να περπατήσουν για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, όταν οι άνθρωποι επιτυγχάνουν σταθερά το στόχο τους να περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα, μπορούν να ανταλλάξουν το περπάτημα με μια δραστηριότητα με υψηλότερο ΜΕΤ, όπως το τζόκινγκ ή το κολύμπι, για αυξημένη καύση θερμίδων, λέει ο Hirai.Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να περπατάτε για απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία, οπότε το επόμενο βήμα είναι να βρείτε τον κατάλληλο μετρητή βημάτων.
Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ξεκινήστε περπατώντας ένα ή δύο σκαλοπάτια κάθε μέρα με χαλαρό ρυθμό. Το καθημερινό περπάτημα στις σκάλες μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των γλουτιαίων μυών, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των μοσχαριών σας.
Ο κύριος στόχος του προγράμματος απώλειας βάρους 20000 βήματα την ημέρα είναι να χάσετε βάρος, αλλά γίνεται λίγο πιο δύσκολο όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πιο συχνά πεινασμένοι και χρειάζεστε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού για να ικανοποιήσετε αυτή την πείνα.Κατά μέσο όρο, το περπάτημα 10.000 βημάτων καίει περίπου 400-500 θερμίδες. Τώρα αυτός ο αριθμός είναι μια πρόχειρη εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καίει. Ας κάνουμε μερικά μαθηματικά εδώ για να βρούμε ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε ΕΣΕΙΣ περπατώντας 10.000 βήματα. 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 5 μίλια. 5 μίλια = 8 χιλιόμετρα.