Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.
Όχι μόνο εμποδίζει την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να ενθαρρύνει την αύξηση του βάρους.
Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε; Η χρήση των αποθηκευμένων λιποκυττάρων είναι αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και αν τρώτε επιπλέον θερμίδες για το θηλασμό. Πολλές γυναίκες χάνουν περίπου 10-15 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, η απώλεια γίνεται πιο σταδιακή, σε περίπου ένα κιλό ανά μήνα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τις θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη, όπως αναψυκτικά, επιδόρπια, τηγανητά, τυρί, πλήρες γάλα και λιπαρά κρέατα.Όταν πρόκειται για το "πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε" μετά τον τοκετό, μία από τις πρώτες συμβουλές που θα ακούσετε συχνά είναι ότι ο θηλασμός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά του μωρού.
Εάν, μετά από έξι μήνες θηλασμού, θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να περιορίσετε πιο προσεκτικά τις θερμίδες σας καθώς το μωρό σας αρχίζει να τρώει περισσότερες στερεές τροφές, συνεχίζοντας παράλληλα το θηλασμό.
Παρόλο που ο θηλασμός καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, χρειάζεται επίσης να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας κατά περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από τη διατροφή σας πριν από την εγκυμοσύνη.Όσον αφορά το πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε, η προσπάθεια να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ σύντομα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή γάλακτος σε πολλές μητέρες.
Η αρχική σας απώλεια βάρους αντανακλά το βάρος του μωρού, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και της περίσσειας νερού, η οποία αντιστοιχεί σε περίπου 15 έως 17 κιλά τις πρώτες εβδομάδες.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε; Ανάλογα με το πόσο βάρος πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστούν έξι έως εννέα μήνες ή έως και ένας χρόνος ή και περισσότερο για να χάσετε το βάρος που πήρατε. Ορισμένες γυναίκες δεν το χάνουν ποτέ όλο. Είναι σύνηθες να χάσετε περίπου 13 κιλά λίγο μετά τον τοκετό. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους προέρχεται από το μωρό, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό.
Μήπως ο θηλασμός σας προκαλεί να διατηρήσει το βάρος; Όχι, ο θηλασμός από μόνος του δεν προκαλεί στο σώμα σας αποθήκευση λίπους. Αντίθετα, ο θηλασμός στην πραγματικότητα καίει θερμίδες, καθώς απαιτείται ενέργεια για την παραγωγή και την αποδέσμευση του γάλακτος σας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους.
Πολλές μαμάδες αντιμετωπίζουν προβλήματα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή δεν καταναλώνουν αρκετές θερμίδες.Πότε μπορώ να αρχίσω να χάνω βάρος; Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, καθώς το σώμα σας χρειάζεται αυτό το διάστημα για να ανακάμψει από τον τοκετό και να δημιουργήσει μια καλή παροχή γάλακτος. Πολλές μητέρες χάνουν βάρος τους πρώτους μήνες ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και τρώγοντας για να πεινάσουν.
Μετά τις πρώτες ημέρες, μπορεί να αναμένεται αύξηση του βάρους κατά 30-40 γραμμάρια την ημέρα (ή 7-10 ουγγιές την εβδομάδα) κατά τους τρεις πρώτους μήνες της ζωής με βάση τους πίνακες βάρους για την ηλικία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Η αύξηση του βάρους επιβραδύνεται κάπως μεταξύ 3-6 μηνών με μέση αύξηση περίπου 20 γραμμάρια ανά ημέρα κατά την περίοδο αυτή.
Ορισμένες κυρίες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και ορισμένες κυρίες χάνουν βάρος ευκολότερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Το αν μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένα αμφιλεγόμενο καυτό θέμα που έχω καλύψει σε βάθος στην ανάρτηση του ιστολογίου μου σχετικά με το αν ο θηλασμός προκαλεί απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.
Τι να κάνετε αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μετά από 3 έως 6 μήνες θηλασμού Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας. Οι μεγάλες μερίδες φαγητού, τα πρόχειρα φαγητά, τα τηγανητά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Αν δεν έχετε ήδη μιλήσει με το γιατρό σας σχετικά με τη γυμναστική, αναφέρετε το θέμα.
Ωστόσο, μετά την άμεση απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά περίπου 6,8 κιλά, η απώλεια βάρους τείνει να γίνεται σταδιακά - περίπου 1 έως 2 κιλά το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και πιο αργά μετά από αυτό το σημείο.
Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο αφαιρείται συχνότερα κατά τη διάρκεια των επόμενων μηνών. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Όμως, το πόσο συχνά ένα βρέφος θα θέλει να ταΐσει εξαρτάται από μωρό σε μωρό. Μπορεί να σας φαίνεται αρκετά τρομακτικό να φροντίζετε το νέο σας μωρό και οι συμβουλές που θα λάβετε από φίλους και συγγενείς μπορεί να είναι συγκλονιστικές. Αν και όλοι έχουν καλές προθέσεις, αν σας πουν ότι πρέπει να ταΐζετε λιγότερο το μωρό σας, δεν πρέπει να τους δώσετε σημασία.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας αρκετά καύσιμα και θερμίδες!
Μπορεί όμως η άσκηση να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία, όπως συζητήσαμε, μπορεί να προάγει τη διατήρηση του βάρους και η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Όμως, δεδομένης της ορμονικής εικόνας για πολλές θηλάζουσες μητέρες, αυτή η συμβουλή είναι μια συνταγή για περισσότερη αύξηση του βάρους, όχι για απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό ανά εβδομάδα, ο υπολογιστής θερμίδων για την απώλεια βάρους με θηλασμό συνιστάται να αφαιρούνται θερμίδες από την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.Ως εκ τούτου, οι θηλάζουσες μητέρες που πήραν τα συνιστώμενα 25-35 κιλά (11,5-16 kg) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσουν αυτό το βάρος μέσα στους πρώτους 6-8 μήνες μετά τον τοκετό ( 13 ). Ωστόσο, πολλές θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από αυτό το διάστημα για να χάσουν το βάρος του μωρού τους.
Τι μπορώ να πιω για να χάσω λίπος στην κοιλιά ενώ θηλάζω; Τι μπορώ να πιω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα. Μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος πίνοντας νερό, καθώς υποστηρίζει τις κανονικές λειτουργίες του σώματος, όπως η κυκλοφορία, η πέψη, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η μεταφορά των θρεπτικών συστατικών.Αν είστε λιποβαρείς, ο θηλασμός μπορεί να είναι δύσκολος για το σώμα σας, οπότε φυσικά θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε υγιείς για εσάς και το μωρό σας! Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν πρέπει να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο περισσότερο πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον 2-4 μήνες μετά την έναρξη του θηλασμού προτού επιχειρήσετε σκόπιμη απώλεια βάρους, προκειμένου να δημιουργηθεί μια σταθερή ροή γάλακτος. Εάν το μωρό σας χάνει βάρος ή δεν παίρνει βάρος όπως αναμενόταν, δεν πρέπει να περιμένετε να ζητήσετε βοήθεια.Τα περισσότερα νεογέννητα χάνουν βάρος τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση, για διάφορους λόγους. Απώλεια βάρους μικρότερη του 10% του βάρους γέννησης κατά την πρώτη εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική. Εάν το μωρό σας χάσει περισσότερο από αυτό, μπορεί να υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Ωστόσο, αν έχετε προσγειωθεί εδώ επειδή οι προσδοκίες σας για την απώλεια βάρους δεν έχουν εκπληρωθεί και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα και χωρίς να επηρεάσετε την παροχή γάλακτος, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν χάνουν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν θηλάζουν, άλλες έρευνες δεν διαπίστωσαν σαφή συσχέτιση μεταξύ θηλασμού και απώλειας βάρους.Και δεύτερον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μέτριας απώλειας βάρους, κάτι που είναι χρήσιμο όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε.
Πολλές μητέρες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού απλώς και μόνο επειδή οι τροφές που επιλέγουν να τρώνε δεν είναι υγιεινές. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια κρίσιμη περίοδος που απαιτεί θρέψη και επούλωση. Ως εκ τούτου, οι τροφές που τρώτε μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική σας υγεία και επούλωση μετά τον τοκετό.
Αναλύουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε και παρέχουμε 7 εγκεκριμένες από διαιτολόγο συμβουλές ήπιας διατροφής που υποστηρίζουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Ζυγίζετε εβδομαδιαίως μέχρι να εδραιωθεί ο θηλασμός. Μέχρι να εδραιωθεί καλά ο θηλασμός και να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας κερδίζει εύκολα 30 έως 40 γραμμάρια την ημέρα, το τακτικό ζύγισμα θα εντοπίσει έγκαιρα τυχόν προβλήματα με την αύξηση του βάρους, ώστε να δοθεί βοήθεια για την αύξηση της πρόσληψης μητρικού γάλακτος από το μωρό.
Το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί λόγω της αύξησης της όρεξής σας και των επιπλέον θερμίδων που απαιτούνται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.