Τώρα οι ειδικοί συνιστούν 60 έως 90 λεπτά άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Έτσι, για τον μέσο δρομέα που θέλει να χάσει 10 κιλά, ένα τρέξιμο τριών χιλιομέτρων κάθε δεύτερη μέρα δεν αρκεί.
Το τρέξιμο για την απώλεια βάρους ξεκινά με την ύπαρξη ενός σταθερού σχεδίου και τη διασφάλιση ότι δεν θα κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα.Χωρίς αμφιβολία, το καθημερινό τρέξιμο των 5 χιλιομέτρων (ή ακόμη και των 5 μιλίων την ημέρα) προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, από την ανύψωση της διάθεσης μέχρι τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων κάθε μέρα θα οδηγήσει σε υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα.Μπαίνοντας στη συνήθεια να ζυγίζεστε κάθε μέρα, παρακολουθείτε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα ενυδάτωσης και άλλες μη βασικές μετρήσεις του βάρους σας.
Κάντε λοιπόν τη χάρη στον εαυτό σας και επενδύστε σε καλά παπούτσια τρεξίματος (η ομάδα Fit&Well έχει επιλέξει τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για άνδρες και τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για γυναίκες, επειδή είναι τόσο χρήσιμη).
Το καθημερινό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όσο είστε κολλημένοι στο σπίτι, αρκεί να μην είστε εντελώς νέοι στο τρέξιμο.
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε ενδιαφέρεται να βελτιώσει το συνολικό επίπεδο της φυσικής του κατάστασης. Είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή είναι προσιτή και προσιτή σχεδόν σε όλους. Το μόνο που χρειάζεται κανείς είναι καλός εξοπλισμός για τρέξιμο και η σωστή νοοτροπία.
Το τρέξιμο γίνεται λίγο πιο εύκολο όσο πιο συχνά το κάνετε, αλλά όπως και κάθε είδος προπόνησης, το να τρέχετε την ίδια απόσταση και την ίδια ταχύτητα κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο όπου δεν μπορείτε να βελτιώσετε το ρυθμό σας ή να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας.
Όταν ακούτε για αγώνες όπως το Carlsbad 5000, το Santa Monica 5000 ή το Reno 5000, μπορείτε να ξέρετε ότι πρόκειται για αγώνα 5 χιλιομέτρων ή 3,1 μιλίων. Τα 5000 μέτρα είναι γνωστά ως ένα δημοφιλές αγώνισμα στίβου, ιδιαίτερα στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Σε έναν τυπικό κλειστό στίβο (200 μέτρα), θα πρέπει να τρέξετε 25 γύρους για να τρέξετε 5 χιλιόμετρα.
Οι άνθρωποι που έχουν τρέξει σε κάθε δεύτερη μέρα ρουτίνα έχουν μιλήσει υψηλά για την αποτελεσματικότητά της.Αυτό σημαίνει ότι, αν σήμερα τρέχετε 5 χιλιόμετρα την ημέρα (περίπου 21 χιλιόμετρα ή 13 μίλια), θα πρέπει να ανεβείτε στα 5 μίλια την ημέρα ξεκινώντας με 23 χιλιόμετρα (14 μίλια) και αυξάνοντας από εκεί.
Το μεγαλύτερο αποκορύφωμα ήταν να τρέξουμε μαζί στο Hershey Half τον Οκτώβριο, μια μέρα πριν από τα 56α γενέθλιά μου. Αν θέλετε να ωθήσετε τον εαυτό σας πέρα από τα 5 χιλιόμετρα την ημέρα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρέχετε 5 μίλια την ημέρα (λίγο περισσότερο από 8 χιλιόμετρα). Ωστόσο, καθώς έκαιγα επιπλέον 300-400 θερμίδες την ημέρα από αυτό το τρέξιμο (σύμφωνα με τον αξιόπιστο tracker μου) και εξακολουθούσα να ακολουθώ τη συνήθη ρουτίνα μου, κάποια απώλεια βάρους ήταν αναπόφευκτη. Ενώ το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα δεν είναι απαραίτητα άμεσα ευεργετικό για τις αρθρώσεις σας, ορισμένες στατιστικές σχετικά με το τρέξιμο δείχνουν ότι οι δρομείς έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις. Αν τρέχετε 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χάσετε βάρος."Το τρέξιμο για 30 λεπτά σας προσφέρει ένα σημαντικό αριθμό πλεονεκτημάτων, όπως το να κάνετε το σώμα σας πιο αποδοτικό, να αυξήσετε τη ροή του αίματος για να βοηθήσετε στην ενεργητική αποκατάσταση και να αναπτύξετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Μέσα σε 30 λεπτά έχετε πολλά οφέλη για το χρήμα σας". "Τόσοι πολλοί δρομείς με ρωτούν πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέξουν.
Οπότε, ναι, το τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους υποθέτοντας ότι τρώτε επίσης με θερμιδικό έλλειμμα.
Ξεκίνησα να τρέχω το καλοκαίρι του 2018 και για μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου έτρεχα καθημερινά 5 χιλιόμετρα σε ρυθμό αγώνα ή κοντά σε αυτόν με μια περιστασιακή ημέρα ξεκούρασης ίσως μια φορά την εβδομάδα ή δύο.
Άρχισα να σηκώνω και πάλι και να τρέχω τουλάχιστον 1 μίλι κάθε δεύτερη μέρα. Τρέχοντας 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα, είναι πιθανό να δείτε βελτιώσεις στη μυϊκή σας αντοχή και ενδεχομένως στο μέγεθος των πρωταρχικών μυών που χρησιμοποιούνται κατά το τρέξιμο, όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι, οι καμπτήρες του ισχίου και οι γάμπες.Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα δεν ήταν αυτός ο στόχος μου όταν ξεκίνησα να τρέχω 5 χιλιόμετρα την ημέρα.
Το να τρέχετε σκληρά και επί μακρόν κάθε μέρα θα οδηγήσει σίγουρα σε εξουθένωση. Ωστόσο, χρειάζεται να τρέχετε μόνο ένα μίλι κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σερί RW ζωντανό, και αυτό το μίλι μπορεί να είναι τόσο αργό και εύκολο όσο θέλετε να είναι.
5K είναι η συντομογραφία των 5 χιλιομέτρων ή 5.000 μέτρων ή 3,1 μιλίων. Αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος εφευρέθηκε από τον Josh Clark του CoolRunning πολύ παλιά. Από τότε έχει συνεταιριστεί και αντιγραφεί από κάθε blog τρεξίματος εκεί έξω, οπότε θα αναφερόμαστε σε ένα γενικό πρόγραμμα "Couch to 5K" όταν μιλάμε γι' αυτό.
Αλλά για τους νέους δρομείς, τα καθημερινά 5 χιλιόμετρα είναι ένας μεγάλος στόχος. Πάρτε το χρόνο σας για να χτίσετε προς αυτό το επίτευγμα. Αν είστε εντελώς νέοι, ξεκινήστε με ένα συνδυασμό τρεξίματος και περπατήματος. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των χιλιομέτρων τρεξίματος. Ίσως ξεκινήσετε με μόλις 1 χιλιόμετρο (0,62 μίλια). Με την πάροδο του χρόνου, φτάστε να τρέχετε 5 χιλιόμετρα σχετικά άνετα.
Αν μπορείτε να τρέξετε 10 χιλιόμετρα, τότε κάντε αυτό, με μια μέρα διάλειμμα ενδιάμεσα για να ξεκουραστούν τα πόδια σας.Το καθημερινό τρέξιμο είναι κακό για την υγεία σας, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα λόγω καταπόνησης, θλάσεις κνήμης και μυϊκές ρήξεις. Θα πρέπει να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί.
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε 5 χιλιόμετρα; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για εσάς είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε - η συνέπεια είναι το κλειδί. Όταν συνδυάζεται με καλή διατροφή, το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων 3 φορές την εβδομάδα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
Μπορείτε να τρέχετε 5 χιλιόμετρα κάθε δεύτερη μέρα; Το καθημερινό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όσο είστε κολλημένοι στο σπίτι, αρκεί να μην είστε εντελώς νέοι στο τρέξιμο. Επιπλέον, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα σας συμβούλευα να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα, εναλλάσσοντας το πρόγραμμά σας με προπόνηση ενδυνάμωσης, ειδικά του κορμού και των ποδιών, αν το τρέξιμο είναι ο στόχος σας, ή/και εναλλακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως κολύμπι ή ποδηλασία", λέει ο Webster.Παρόλο που το τρέξιμο είναι μια ευεργετική δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε συχνά, το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως τα κατάγματα λόγω καταπόνησης και οι θλάσεις στην κνήμη. Αντ' αυτού, επιδιώξτε να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα και ενσωματώστε ημέρες ξεκούρασης και διασταυρούμενη προπόνηση όπως ποδήλατο ή κολύμπι.
Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να προτιμάτε να περπατάτε κάθε δεύτερη μέρα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας για να χάσετε πολύ βάρος.
Τώρα, επιτρέψτε μου να είμαι ειλικρινής εδώ, δεν έτρεχα όλα τα 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Θα ήταν πολύ καλύτερα να τρώτε περισσότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο, και ο προβλεπόμενος ρυθμός απώλειας βάρους σας είναι λίγο υπερβολικά υψηλός.Πόσο κοστίζει η παραγωγή ενός 5Κ; Με αυτό το δεδομένο, δυσκολεύτηκα πάρα πολύ να βρω πόσο θα κόστιζε η διοργάνωση ενός αγώνα, οπότε σκέφτηκα να το μοιραστώ εδώ για όποιον άλλον αναρωτιέται. Πόσο κοστίζει ένας αγώνας 5 χιλιομέτρων αν θέλετε να διοργανώσετε έναν; Απαντήστε: Περίπου 3.000 δολάρια. Άδεια της πόλης. Για την πόλη Lehi, έπρεπε να πληρώσω 20 δολάρια τέλος αίτησης και 100 δολάρια προκαταβολή (τα οποία ακόμα δεν έχω πάρει πίσω).