Η σόδα διαίτης μπορεί να αυξήσει την πείνα και την αύξηση του σωματικού βάρους : Σφηνάκια - Ειδήσεις Υγείας Νέα έρευνα προσθέτει στην αυξανόμενη ανησυχία για τα ποτά με μηδενικές θερμίδες. Η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό μας, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και αύξηση βάρους.
Μια δημοφιλής στρατηγική: η αντικατάσταση των ζαχαρούχων αναψυκτικών με αναψυκτικά διαίτης με μηδενικές θερμίδες. Παρά τα τέσσερα επιπλέον κιλά που έχασαν όσοι έπιναν σόδα διαίτης σε αυτή τη μελέτη, δεν μπορώ να συστήσω την κατανάλωση σόδας διαίτης ή κανονικής σόδας. Τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν λίπος στην κοιλιά; Ένας πιθανός ένοχος για αυτή την προεξέχουσα κοιλιά μπορεί να είναι η σόδα διαίτης ή τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της μεγάλης κατανάλωσης ποτών διαίτης και της αύξησης του λίπους της κοιλιάς σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αναψυκτικά διαίτης έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο στο βάρος, επειδή τα αναψυκτικά διαίτης είναι τυπικά χωρίς θερμίδες, είναι φυσιολογικό να περιμένουμε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.Οι πότες αναψυκτικών διαίτης που κάνουν δίαιτα χάνουν βάρος Ο Popkin παραθέτει έρευνες, συμπεριλαμβανομένης και της δικής του, που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τεχνητά ζαχαρούχα αναψυκτικά ως μέρος μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες χάνουν βάρος.
Ενώ η σόδα διαίτης μπορεί να συμβάλλει στις προσπάθειες απώλειας βάρους, δεν θα σας ενυδατώσει με τον ίδιο τρόπο όπως το νερό, και η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη μέγιστη αθλητική απόδοση.Αν και η αλλαγή από το κανονικό αναψυκτικό σε αναψυκτικό διαίτης μπορεί να σας εξοικονομήσει θερμίδες, δεν είναι ακόμη σαφές αν είναι αποτελεσματική για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας μακροπρόθεσμα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έπινε καθημερινά 24 ουγγιές ενός μη θρεπτικού γλυκού ποτού (NNS) χωρίς περιορισμό στο νερό και η άλλη έπινε καθημερινά 24 ουγγιές νερό, αλλά όχι σόδα διαίτης.
Θα χάσω βάρος αν σταματήσω να πίνω σόδα διαίτης; Πιθανότατα αρχίσατε να πίνετε σόδα διαίτης για να μειώσετε τις θερμίδες και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. Με τη διακοπή μπορεί να δείτε το βάρος σας να μειώνεται. Μια μελέτη διάρκειας εννέα ετών διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έπιναν σόδα διαίτης συνέχισαν να μαζεύουν λίπος στην κοιλιά. Βασικά, οι συμμετέχοντες στην ομάδα του νερού πιθανότατα δεν έχασαν τόσο πολύ βάρος επειδή έτρωγαν περισσότερα γλυκά ως αποτέλεσμα της διακοπής της καθημερινής τους δόσης σόδας διαίτης για 12 εβδομάδες.Οι πειραματικές μελέτες δεν υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση των ποτών με ζάχαρη με σόδα διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ( 18 , 19 ).
Η ποσότητα βάρους που χάνετε με μια δίαιτα χωρίς σόδα εξαρτάται από το πόση σόδα πίνετε ημερησίως για να ξεκινήσετε. Ενώ ο τυπικός συμμετέχων στον οποίο απαγορεύτηκε η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης έχασε 9 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων, εκείνοι στους οποίους επετράπη να συνεχίσουν να πίνουν αναψυκτικά διαίτης έχασαν, κατά μέσο όρο, 13 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα.Πιθανότατα θα έχετε ακούσει για μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, σύμφωνα με την οποία τα διαιτητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν έπιναν σκέτο νερό.
Οι ένορκοι είναι έξω, για να το πούμε έτσι, σχετικά με το αν η σόδα διαίτης κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, δήλωσε ο Hill.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδας διαίτης μεταβάλλει το γλυκό κέντρο του μυαλού.
Οι πειραματικές μελέτες δεν υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση των ποτών με ζάχαρη με σόδα διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ( 18 , 19 ). Σε μια μελέτη οι υπέρβαροι συμμετέχοντες έπιναν 24 ουγκιές (710 ml) σόδα διαίτης ή νερό την ημέρα για 1 έτος.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μεγάλοι καταναλωτές ζαχαρούχων αναψυκτικών και αναψυκτικών διαίτης είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν έπιναν κανένα από τα δύο είδη αναψυκτικών.
Στην ουσία η σόδα διαίτης και η απώλεια βάρους δεν σχετίζονται λόγω των τεχνητών αρωμάτων που συνθέτουν τη σόδα διαίτης. Μετά από 12 εβδομάδες, οι καταβροχθιστές σόδας διαίτης έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά σε σύγκριση με 9 κιλά κατά μέσο όρο για τους πότες H20. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων και έπιναν ροφήματα διαίτης, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών διαίτης και των τσαγιών διαίτης, έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά.Για παράδειγμα: για να προσδώσει στη σόδα διαίτης την κλασική γλυκιά της γεύση, η Diet Coke περιέχει ασπαρτάμη και Splenda, τα οποία είναι τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν περιέχουν πραγματική ζάχαρη ή θερμίδες.
Η σόδα διαίτης μαζί με τα ποτά διαίτης για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, αλλά όχι απαραίτητα στην απώλεια βάρους.Η σόδα αυξάνει το λίπος στο στομάχι; 11, 2016 (HealthDay News) - Οι άνθρωποι που πίνουν καθημερινά ζαχαρούχα ποτά τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο βαθύ λίπος στην κοιλιά με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Η μελέτη, σε περισσότερους από 1.000 ενήλικες, διαπίστωσε ότι όσοι κατέβαζαν τουλάχιστον ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα είχαν μεγαλύτερη αύξηση του βαθύ κοιλιακού λίπους κατά τα επόμενα έξι χρόνια.
Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν κάνουν τίποτα από αυτά, και έχω ανησυχίες σχετικά με άλλες μελέτες για τις πιθανές ανεπιθύμητες επιπτώσεις τους, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που κυκλοφόρησε πέρυσι και συνδέει τη σόδα διαίτης με την κατάθλιψη, και μιας από το 2011 σχετικά με τη σόδα διαίτης και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Αλλά όσοι θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες που πίνουν θα πρέπει να απέχουν από τα αναψυκτικά διαίτης.
Αν και τα επιστημονικά στοιχεία δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει την άμεση σχέση μεταξύ των αναψυκτικών διαίτης ή των τεχνητών γλυκαντικών και της αύξησης του σωματικού βάρους, μπορεί να υπάρχουν κάποιες έμμεσες συσχετίσεις.