Σκεφτείτε να προκαλέσετε ανθρώπους στη γειτονιά σας, την οικογένειά σας, το σχολείο σας, τον οίκο λατρείας ή την κοινότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να λάβουν μέρος σε μια πρόκληση απώλειας βάρους. Ευχαριστώ! Εγγραφείτε στο διαδικτυακό πρωτάθλημα Biggest Loser. Η πρόκλησή σας για απώλεια βάρους θα είναι ορατή στην κοινότητα του Biggest Loser, γεγονός που θα ενισχύσει τη δέσμευσή σας για απώλεια βάρους.
Αυτό μου λέει ότι κάποιος που κάνει cardio καίει περισσότερες θερμίδες, οπότε αν παραμείνει στην ίδια δίαιτα θα χάσει βάρος και θα χάσει ακόμη περισσότερο βάρος αν πάει σε έλλειμμα θερμίδων.Πράγματι, 30 λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα είναι καλά. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά ένα μέτριο επίπεδο άσκησης για 150 λεπτά (ή πέντε προπονήσεις των 30 λεπτών) την εβδομάδα για ισχυρή σωματική, ψυχική και καρδιαγγειακή υγεία. Εάν ασκείστε έντονα, συνιστώνται 75 λεπτά την εβδομάδα.
Αλλά έχουν επίσης πολύ λίγο σωματικό λίπος εξαιτίας όλης της καρδιακής άσκησης που κάνουν και καταναλώνουν μεταξύ 5-12 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα για να αναπληρώσουν όλες τις θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης.Χρησιμοποιώντας την ποδηλασία ως αερόβια μέθοδο, εργαστείτε σε ρυθμό μέτριας έως υψηλής έντασης (75-80% του MHR) για δύο λεπτά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να τους προκαλέσετε να κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως και να χρησιμοποιήσετε τις ενδείξεις του καρδιολογικού εξοπλισμού για να παρακολουθείτε τα σύνολά τους. Αυτή η καρδιο- HIIT πρόκληση 30 ημερών θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, θα αυξήσει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και θα κάψει λίπος όπως καμία άλλη προπόνηση στο παρελθόν.Αν θέλετε να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς χωρίς να κάνετε μια προπόνηση με μεγάλο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας (και να διακινδυνεύσετε τραυματισμό), τότε σκεφτείτε την ποδηλασία ή την κωπηλασία ως ασκήσεις cardio που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!
Οι ασκήσεις σε αυτή την πρόκληση προπόνησης είναι γρήγορες και λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα!
Αν η θερμιδική σας πρόσληψη παραμείνει ακριβώς η ίδια και προσθέσετε καρδιο ή άλλη προπόνηση ή δραστηριότητα, θα δημιουργήσετε έλλειμμα και θα χάσετε βάρος, εγγυημένα.
Μεταξύ 8 και 10 εβδομάδων είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο χρονικό πλαίσιο για μια πρόκληση απώλειας βάρους. Δώστε στην πρόκληση ένα πιασάρικο όνομα που να παραπέμπει στη διάρκεια του γεγονότος, όπως η "Επανεκκίνηση του τρόπου ζωής 10 εβδομάδων" ή κάτι άλλο παρόμοια παρακινητικό. Οι 12 εβδομάδες θα πρέπει να είναι η μέγιστη διάρκεια για μια πρόκληση απώλειας βάρους.
Καθώς τα επίπεδα δύναμης και αντοχής σας βελτιώνονται, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να τα διαχωρίσετε σε διαφορετικές ημέρες και να αυξήσετε το χρόνο.Η μελέτη που αναφέρεται σε αυτό το ιστολόγιο υποστηρίζει τον ρόλο της άσκησης για την απώλεια βάρους και καταρρίπτει την ιδέα ότι η άσκηση δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι όλα τα άλλα παραμένουν ίδια όταν η άσκηση προστίθεται στη δίαιτα.
Η καρδιά είναι μόνο ένα από τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε για να δημιουργήσετε και να αυξήσετε το θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μετατοπίσετε την προσοχή σας από κάποιο είδος προαπαιτούμενου χρόνου που ξοδεύετε κάνοντας cardio στην πραγματική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους: το θερμιδικό έλλειμμα.Ιστολόγιο απώλειας βάρους που μοιράζεται θετικά και εμπνευσμένα μηνύματα, μαθήματα συναισθηματικής ευεξίας, υγιεινές συνταγές και διαθέτει επίσης ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους.
Και όπως υπάρχουν διαφορετικά είδη καρδιολογικών ασκήσεων, έτσι υπάρχουν και διαφορετικές μορφές χορού για την καύση λίπους.Τώρα, ήμουν ένας από τους πρώτους ειδικούς γυμναστικής που φώναξαν για την αντικατάσταση της καρδιακής άσκησης με διαλείμματα, και υποστηρίζω ότι μέχρι σήμερα θα έχετε περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο από τα διαλείμματα απ' ό,τι από την αργή καρδιακή άσκηση.
Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι μπροστά, το δεξί πόδι πίσω και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.
Παρόλο που η προπόνηση καρδιολογίας μπορεί να μην είναι τόσο απαιτητική ή έντονη όσο ένα βαρύ σετ άρσεων θανάτου, γενικά δεν θέλετε να ξεκουράζεστε πολύ μεταξύ των "σετ" κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καρδιολογίας.
Εκτός από τα προφανή οφέλη της καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια βάρους, τα αποτελέσματά της υπερβαίνουν την καύση θερμίδων.
Η πρόκληση καρδιο HIIT 30 ημερών είναι ένα οπτικό πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό, σχεδιασμένο για υψηλότερες καύσεις σε μικρότερο χρονικό διάστημα.Εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα 3-4 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μια ημέρα ξεκούρασης ή χρησιμοποιώντας την προπόνηση Short Gal's Strength Training μεταξύ των ημερών.
Κάθε κύκλωμα 30 ημερών HIIT έχει σχεδιαστεί χρησιμοποιώντας το μοντέλο 30-20-10: Θα κάνετε 30 δευτερόλεπτα μέτριας έντασης, 20 δευτερόλεπτα αυξημένης έντασης και 10 δευτερόλεπτα έντασης "δώστε τα όλα" για κάθε άσκηση, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Απλό: Η απώλεια βάρους είναι συνάρτηση του θερμιδικού ελλείμματος, όχι του πόσο cardio κάνετε.
Αφού το ορίσετε, μπορείτε στη συνέχεια να σχεδιάσετε τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να προχωρήσετε προς την επίτευξη του στόχου σας.
Στη συνέχεια, πηγαίνω στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα, κάνω cardio για 30 λεπτά και προπόνηση με βάρη για άλλα 30 λεπτά.
Αν ψάχνετε για συγκεκριμένο αριθμό λεπτών, θα έλεγα ότι 60-90 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε μια επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να ενσωματώσετε καλύτερα τους διάφορους τύπους cardio στο πρόγραμμα προπόνησής σας, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα.
Αυτή η καρδιο- HIIT πρόκληση 30 ημερών θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, θα αυξήσει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και θα κάψει λίπος όπως καμία άλλη προπόνηση στο παρελθόν. Ποιος είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να καταλάβετε ότι δουλεύετε σκληρά; Λοιπόν, εκτός από τον ιδρώτα, ένα αποκαλυπτικό σημάδι είναι ο καρδιακός σας ρυθμός.
Το θέμα της απόστασης λειτουργεί καλά ως πρόκληση 14 ή 21 ημερών. Αντί να διαμορφώσετε την πρόκληση με όρους απώλειας βάρους, μπορείτε επίσης να την τοποθετήσετε με όρους απώλειας εκατοστών. Το ανέβασμα στη ζυγαριά μπορεί να είναι τρομακτικό για μερικούς ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να τους αποτρέψει εντελώς από τη συμμετοχή.
Αυτή η πρόκληση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας δύναμη μέσα σε 30 λεπτά. Λόγω της έντονης φύσης του HIIT, οι ημέρες αποκατάστασης είναι απαραίτητες. Ολοκληρώστε αυτή την προπόνηση 15 φορές μέσα σε ένα μήνα. Προθέρμανση: 10 λεπτά εύκολης καρδιακής άσκησης και διατάσεων.
Ο διάδρομος είναι ιδανικός για την απώλεια βάρους και θα προχωρήσω στην απώλεια 40 κιλών εδώ. Υπάρχει ένας οδηγός για μια υγιή ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε ανά εβδομάδα και η απώλεια βάρους σε αυτό το εύρος είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί. Το CDC λέει ότι είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα.
Η οργάνωση μιας πρόκλησης απώλειας βάρους μεταξύ φίλων, συγγενών ή συναδέλφων εμπνέει τη συντροφικότητα και έναν υγιή ανταγωνισμό. Στο τέλος, μπορεί να υπάρχει ένας επίσημος νικητής, αλλά όλοι απολαμβάνουν την ανταμοιβή της βελτιωμένης υγείας. Ορίστε τις ημερομηνίες για την πρόκληση.
Η HIIT είναι όταν κάνετε διαστήματα υψηλής έντασης που εργάζεστε κοντά στη μέγιστη χωρητικότητά σας με διαστήματα χαμηλής έντασης/ανάπαυσης για ανάκαμψη.