Αν δεν είστε ένας από τη φύση σας δυνατός, εξαιρετικά λεπτός ορειβάτης, πιθανόν να έχετε σκεφτεί το ενδεχόμενο να χάσετε βάρος για αναρρίχηση. Ωστόσο, αν και η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στην αναρρίχηση, δεν είναι όλες οι απώλειες βάρους καλές όσον αφορά την αναρρίχηση και τη συνολική ευεξία.
Αυτή είναι μια κοινή πρακτική σε πολλά γυμναστήρια άρσης βαρών για ορισμένες ασκήσεις, καθώς η προσθήκη επιπλέον βάρους σε μια προπόνηση που βασίζεται στο βάρος του σώματος, αυξάνει τη δυσκολία της άσκησης.Η αναρρίχηση σε βράχο είναι μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά μπορεί να είναι σκληρή αν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο γι' αυτό. Η απώλεια βάρους βοηθά σε πολλές ιατρικές παθήσεις και η αναρρίχηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά. Αν έχετε διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και λάβετε το ΟΚ.
Κυρίες μου, αν νομίζετε, ότι δίνω πάρα πολλά εύσημα στο ανέβασμα σκαλοπατιών, πρέπει να ξέρετε ότι αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο The Korean Journal of Sports Medicine, έχουν ασχοληθεί εκτενώς με τα οφέλη του ανεβάσματος σκαλοπατιών για την απώλεια βάρους. Δεν θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ως δια μαγείας αν κάνετε αναρρίχηση, αλλά μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία σας σε άλλους τομείς της ζωής σας.Τζέικομπς. Ποιος μπορεί να περιμένει χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους; Αν και ποικίλλει, η ήπια απώλεια βάρους (σκεφτείτε: 20 κιλά ή λιγότερο) συνήθως δεν οδηγεί σε υπερβολικό δέρμα, λέει ο Zuckerman. Η απώλεια βάρους 40 έως 50 κιλών μπορεί να φαίνεται εξίσου μαζική με την απώλεια βάρους 100+ κιλών.
Θα έχω χαλαρό δέρμα αν χάσω 35 κιλά; Ποιος μπορεί να περιμένει χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους; Αν και ποικίλλει, η ήπια απώλεια βάρους (σκεφτείτε: 20 κιλά ή λιγότερο) συνήθως δεν οδηγεί σε υπερβολικό δέρμα, λέει ο Zuckerman. Η απώλεια βάρους 40 έως 50 κιλών μπορεί να φαίνεται εξίσου μαζική με την απώλεια βάρους 100+ κιλών.
Το βάρος μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τα χέρια σας και να εμποδίσει ακόμη και το αποτελεσματικό πιάσιμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος των αναρριχητών βράχου είναι γενικά χαμηλότερο και φαίνονται αδύνατοι. Μπορούν να μεταφέρουν εύκολα το ελαφρύ σώμα τους χωρίς να καταπονούν υπερβολικά τα χέρια τους. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να αναρριχηθούν πιο άνετα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς οι ορειβάτες γίνονται τόσο αδύνατοι; Καθώς ασχολείστε με την άσκηση υψηλής έντασης, θα αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τη δύναμη, ένα ζωτικό στοιχείο στην αναρρίχηση. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα σχετικά με τη HIIT είναι ότι μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Πόσο πρέπει να ζυγίζετε για να κάνετε αναρρίχηση; Στο βιβλίο The Rock Climber's Training Manual, οι αδελφοί Άντερσον συνιστούν οι αναρριχητές να είναι γενικά γυμνασμένοι, με 10 τοις εκατό σωματικό λίπος για τους άνδρες και 20 τοις εκατό για τις γυναίκες. Με ύψος 1,75 και βάρος 158 κιλά, το ανώτερο άκρο ενός υγιούς ΔΜΣ, θα πρέπει να χάσω 28 κιλά, ή περίπου το 18% του σωματικού μου βάρους, για να πλησιάσω τον ΔΜΣ 20. Μόλις νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε με άνεση την πρόκληση της αναρρίχησης στον τοίχο, είναι εύκολο να κάψετε θερμίδες κατά τη διαδικασία.Δεν είναι απαραίτητη η απώλεια βάρους για να απολαύσετε τα υπέροχα οφέλη της πεζοπορίας και του κάμπινγκ.
Όταν προβάλλετε ή προπονείστε σκληρά, η μείωση της ενέργειας για να μειώσετε το λίπος δεν θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα.Ο χρόνος για την απώλεια βάρους δεν είναι όταν κάνετε σκληρή προπόνηση, αλλά όταν μεσολαβούν περίοδοι προπόνησης, όταν ο στόχος σας είναι απλώς η διατήρηση της δύναμης.
Αν ήταν να αναλύσουμε τις φάσεις που πρέπει να περάσετε κατά την προετοιμασία μιας εκδήλωσης, θα τις περιγράφαμε ως εξής: 5-6 μήνες πριν: Φτάστε στο μέγιστο επίπεδο αδυνατίσματος.
Υποψιάζομαι ότι η απώλεια 10 κιλών βάρους από μπύρα και λουκάνικα, σε συνδυασμό με σοβαρή προπόνηση κοιλιακών θα κάνει μεγάλη διαφορά.
Η προπόνηση δύναμης ωφελεί όλους τους πεζοπόρους και τους ορειβάτες και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Τούτου λεχθέντος άρχισα να προπονούμαι σωστά για αναρρίχηση όταν ήμουν 100kg (220lb), οπότε είμαι ένας χοντρός με βάρος για να χάσω!Ευτυχώς, επειδή η αναρρίχηση περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και όχι διόγκωση, όσο περισσότερο σκαρφαλώνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα γίνεται πιο αδύνατο και τόσο μυώδες όσο χρειάζεται για να αποδώσετε.
Σύμφωνα με το Harvard Health Review, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει 216 θερμίδες ανά μισή ώρα ανεβαίνοντας σκάλες. Το θέμα είναι ότι, αν ασχολείστε με την αναρρίχηση μόνο για 6 μήνες, το βάρος σας δεν είναι ο παράγοντας που θα σας βοηθήσει να αναρριχηθείτε πιο δύσκολα σε 6 εβδομάδες.Η αναρρίχηση καίει θερμίδες; Ναι! Θα διαπιστώσετε ότι το να κρατάτε τον εαυτό σας σε έναν τοίχο είναι πολύ πιο ιδρωμένο από ό,τι νομίζετε. Η σωματική άσκηση του τραβήγματος είναι αρκετά σκληρή, αλλά ολόκληρο το σώμα γυμνάζεται καθώς και ο εγκέφαλος.
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να βελτιώσετε την αναρρίχησή σας: Αύξηση της ισχύος κατωφλίου, απώλεια βάρους ή ένας συνδυασμός των δύο.
Δεν είμαι σίγουρος για το πόσο ζυγίζετε σήμερα, αλλά με βάση την περιορισμένη επιστήμη που έχω διαβάσει, αυτή η απώλεια βάρους φτάνει στα άκρα της ασφαλούς απώλειας βάρους.
Συνιστώ ανεπιφύλακτα το βιβλίο "αγωνιστικό βάρος" για πολλές πολύ λογικές πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του βάρους. Η μη στατιστικά σημαντική προσωπική μου εμπειρία είναι ότι δεν έχασα βάρος μετά από περίπου 6 μήνες τακτικής αναρρίχησης.Οι θερμίδες είναι πολύ πιο σημαντικές από την άσκηση αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Κάνω αναρρίχηση εδώ και περίπου 6 χρόνια και δεν έχω χάσει πολύ/καθόλου βάρος από την αναρρίχηση.
Φαίνεται να μειώνει την απόδοσή μου σχεδόν στο μισό, ειδικά όσον αφορά την αντοχή. Το βάρος έχει σημασία. Είτε σας αρέσει είτε όχι, η σύσταση του σώματός σας επηρεάζει τις επιδόσεις σας στην αναρρίχηση. Υπάρχει λόγος που το The Rock Climber's Training Manual έχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο με τίτλο "Διαχείριση βάρους".
Η ουσία είναι ότι θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον πρωταρχικό σας στόχο και να είστε ρεαλιστές ως προς το πόσο πιθανό είναι να σας φέρει πιο κοντά στον στόχο αυτό η απώλεια βάρους.
Έχασα βάρος για ένα διάστημα μετακομίζοντας στο Κολοράντο και κάνοντας πεζοπορία κάθε μέρα σε υψόμετρο χωρίς να τρώω περισσότερο. Ένας αναβάτης με περιττό λίπος μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναρρίχηση χάνοντας βάρος.Επιλέξαμε μια διαφορά 7 κιλών, επειδή το Zwift HQ λέει ότι αυτή είναι η διαφορά βάρους μεταξύ των ελαφρύτερων και των βαρύτερων ποδηλάτων του Zwift.
Για μια σύντομη, απότομη ανάβαση, θα κλέψετε ακόμα περισσότερο χρόνο. Με βάρος 180 κιλών, θα τρέξετε σε μια ανάβαση μήκους δύο χιλιομέτρων και κλίσης 10% με ταχύτητα 4,5 μίλια/ώρα. Στα 170 κιλά, τα ίδια 200 watt θα δημιουργούσαν ταχύτητα 4,74 μίλια την ώρα.
Για μικρές έως μέτριες ποσότητες απώλειας βάρους, το δέρμα σας πιθανότατα θα συρρικνωθεί από μόνο του. Οι φυσικές σπιτικές θεραπείες μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ωστόσο, η πιο σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση διαμόρφωσης του σώματος ή άλλες ιατρικές διαδικασίες για τη σύσφιξη ή την απαλλαγή από το χαλαρό δέρμα.
Περισσότερη αποθήκευση λίπους σημαίνει περισσότερο βάρος, και αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την αναρρίχηση.
Περιστασιακά αναγκάζω τον εαυτό μου να τρέξει στο διάδρομο μετά από μια ανάβαση, αναρωτιέμαι αν οι άνθρωποι είχαν εμπειρία w απώλεια βάρους μόνο μέσω της αναρρίχησης.Ξέρω ότι η αθλητική διατροφή είναι ένα περίπλοκο θέμα, αλλά οι συμβουλές μου για την απώλεια βάρους είναι βασικές.
Όχι επειδή η αναρρίχηση σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά επειδή σας δίνει το κίνητρο που χρειάζεται για να ακολουθήσετε μια δίαιτα.