Για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να διευκολύνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μια δίαιτα για τον διαβήτη παρέχει έναν καλά οργανωμένο, θρεπτικό τρόπο για να πετύχετε τον στόχο σας με ασφάλεια.
Εάν εσείς ή ένας ενήλικας που γνωρίζετε θέλετε να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε στο σημερινό σας βάρος προκειμένου να βοηθήσετε στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, η ενσωμάτωση μιας δίαιτας χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύθηκε στο Diabetologia, ένα περιοδικό της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη. Η Tina Gupta, γιατρός και προπονήτρια σε θέματα διαβήτη τύπου 2, προδιαβήτη και απώλειας βάρους, σας βοηθά να μειώσετε εύκολα τα σάκχαρα στο αίμα σας και να χάσετε βάρος, φτάνοντας στην καρδιά των αναγκών και των επιθυμιών σας, αντί να εξαρτάστε από το φαγητό για να καλύψετε αυτό το κενό. Η πιο αξιόπιστη δίαιτα απώλειας βάρους για κάποιον με διαβήτη είναι αυτή που θα τηρήσει μακροπρόθεσμα. Ενώ οι περισσότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους στον διαβήτη τύπου 2, μελέτες δείχνουν ότι παρόμοιες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 ( 8). Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχει περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και είναι απαραίτητη για μια υγιεινή διατροφή.Οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης του 2017 σημείωσαν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους σε άτομα με διαβήτη.
Chaitong Churuangsuk, και τους συναδέλφους τους στα Πανεπιστήμια της Γλασκώβης, οι ερευνητές έριξαν μια ματιά σε 19 δημοσιευμένες μετα-αναλύσεις και εξήγησαν ότι, ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα τα ίδια για όλους, "οι δίαιτες πολύ χαμηλής ενέργειας και η φόρμουλα αντικατάστασης γευμάτων φαίνονται οι πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις" όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη διαχείριση για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.Το να τρώτε υγιεινά ενώ προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος σας είναι σημαντικό για όλους, αλλά αν έχετε διαβήτη, η επιλογή της λανθασμένης διατροφής μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Η μελέτη DiRECT, που χρηματοδοτήθηκε από το Diabetes UK, έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει το ένα τέταρτο των ασθενών με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν 15 κιλά ή περισσότερο βάρος, και να θέσει το 86% αυτών σε ύφεση.
Η υγιεινή διατροφή για τον διαβήτη ξεκινάει από το να ακολουθήσετε ένα τέλεια επιμελημένο πρόγραμμα γευμάτων διαβητικής δίαιτας από ειδικούς.
Εκτός από την επιλογή της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ατόμων με διαβήτη.
Χάνοντας βάρος μέσω διατροφικών μεθόδων, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να παρουσιάσουν ύφεση και βελτίωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με τη νόσο, σημειώνεται σε δελτίο τύπου σχετικά με τη μελέτη.
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους για διαβητικούς αποτελείται από ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων, μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και ελεγχόμενη πρόσληψη υδατανθράκων.
Περιορίστε τα τηγανητά φαγητά, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και οτιδήποτε αλμυρό ή λιπαρό. Επικεντρωθείτε αντίθετα σε πολλά λαχανικά, με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φρούτα και υγιεινά λίπη. Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε κάθε λίγες ώρες για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Δεδομένου ότι ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται κυρίως από την ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους, τα ευρήματα αυτά είναι καθοριστικής σημασίας για την καταπολέμηση της επιδημίας του διαβήτη, για την οποία οι συγγραφείς της μελέτης κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Όχι, η πραγματική αποσταγμένη μάθηση από την πολυετή συμβουλευτική μου και την ανάλυση δεδομένων δείχνει ότι μια ισορροπημένη, χαμηλής περιεκτικότητας σε ινσουλίνη διατροφή με συγχρονισμό θρεπτικών συστατικών και δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με διαβήτη τύπου 1.Ο σκοπός της δίαιτας για τον διαβήτη είναι να μειώσει τα πολύ υψηλά μεταγευματικά σάκχαρα στο αίμα σας στο φυσιολογικό εύρος.
Ποιες τροφές είναι καλές για τους διαβητικούς; Το βαθύ τηγάνισμα, το οποίο περιλαμβάνει τη βύθιση του τροφίμου σε λιωμένο λίπος ή καυτό λάδι, έχει γενικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, επειδή το τρόφιμο απορροφά λίπος από τα έλαια. Τούτου λεχθέντος, τρόφιμα όπως τα τηγανητά wontons, τα dumplings, τα spring rolls, το γλυκόξινο χοιρινό και τα τραγανά αυγολέμονα μπορούν να προσφέρουν τραγανότητα, τραγανότητα και μια γεμάτη αίσθηση στο στόμα.
Σε μια μελέτη, 99 άτομα διαφόρων ηλικιών έτρωγαν είτε μια χορτοφαγική δίαιτα είτε μια δίαιτα της Αμερικανικής Διαβητολογικής Ένωσης (ADA) που περιλάμβανε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και κρέας. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής φιλικό προς το διαβήτη, προκειμένου να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου νηστείας, το A1C και το βάρος.άπαχη πρωτεΐνη. - υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λιγότεροι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. - φρούτα και λαχανικά. - γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - υγιεινά λίπη φυτικής προέλευσης, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο.
Η δίαιτα των 1200 θερμίδων περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σε 1200 θερμίδες την ημέρα, χωρίς όμως να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφική αξία της διατροφής σας. Το Nutrisystem D μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος για να μειώσουν τα επίπεδα A1c και τη συνολική χοληστερόλη και να χάσουν πόντους από τη μέση τους.Τηγανητά κρέατα. - Πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος, όπως τα παϊδάκια. - Χοιρινό μπέικον. - Κανονικά τυριά. - Πουλερικά με πέτσα. - Τηγανητά ψάρια. - Τηγανητό τόφου. - Φασόλια παρασκευασμένα με λαρδί.
Το πρόγραμμα διατροφής σας για τον διαβήτη τύπου 2 για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να είναι σταθερό ή βαρετό. Ευτυχώς, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ενώ οι διαβητικοί δεν χρειάζεται να ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να είναι υγιείς και να χάσουν βάρος, η επιλογή άφθονων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες ή υγιεινά λίπη είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.