Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, οι ορμόνες και ο μεταβολισμός παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Η συμβατική σοφία λέει ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 kcal την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα.
Δεν είναι εύκολο να μετράτε θερμίδες, αλλά αν πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να βοηθήσετε στην ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 1000-2000 θερμίδες την ημέρα.Πόσες θερμίδες καίτε ανυψώνοντας 20 κιλά; "Μια λίβρα μυών απαιτεί έξι έως 10 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Επομένως, μια τακτική ρουτίνα άρσης βαρών θα αυξήσει το μεταβολισμό ενός ατόμου και το πόσες θερμίδες καίει". Ποιες κινήσεις καίνε περισσότερο; Οι κινήσεις άρσης βαρών που χρησιμοποιούν πολλούς μυς είναι αυτές που χτίζουν τους περισσότερους μυς.
Ανάλογα με τη δραστηριότητα ενός ατόμου, συνιστάται γενικά οι ημέρες υψηλής και χαμηλής θερμιδικής αξίας να διαφέρουν κατά περίπου θερμίδες, όπου η ημέρα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι συχνά ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσει ένα άτομο για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του.Αυτός ο υπολογιστής θα σας δώσει έναν στόχο θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος. Υποθέτοντας ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες από το στόχο σας, θα πρέπει να επιδιώξετε να κάψετε αρκετές θερμίδες για να επιτύχετε το θερμιδικό σας στόχο. Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω βάρος; Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν βάρος.
Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 κιλό ανά γυναίκα απώλειας βάρους, συνιστάται η μείωση των θερμίδων από την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα. Για παράδειγμα, εάν η θερμιδική πρόσληψη που στοχεύετε είναι 14, θερμίδες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2, θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα, και 1, τις άλλες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας, ή θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2, θερμίδες κάθε μέρα.Πόσα μίλια πρέπει να περπατήσω για να χάσω 20 κιλά; Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα περπατώντας 5 μίλια την ημέρα που θα είναι συνολικά 3500 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Έτσι μπορείτε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Σύμφωνα πάλι με τον παραπάνω υπολογισμό θα χάσετε 20 κιλά βάρος σε 20 εβδομάδες περπατώντας 100 μίλια. Αυτό είναι απλό αν το καταλάβετε σωστά σύμφωνα με τον υπολογισμό.
Και πάλι, ο μηχανισμός για αυτές τις διαφορές δεν είναι πλήρως καθορισμένος, αλλά απλά σημειώστε ότι για σκοπούς απώλειας βάρους, ο γενικός τύπος των εισερχόμενων θερμίδων μείον τις εξερχόμενες θερμίδες που καθορίζει την αύξηση ή την απώλεια βάρους ισχύει, αλλά ότι ο αριθμός των θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικός για το πόσες θερμίδες κατακρατεί πραγματικά ο οργανισμός.
Ο υπολογιστής θερμίδων για την απώλεια βάρους χρειάζεται έως και τέσσερις μετρήσεις σας: ύψος, λαιμό, μέση και γοφούς για να προσδιορίσει το ποσοστό και τη μάζα του σωματικού λίπους, το οποίο είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να παραλείπετε σε καθημερινή βάση προκειμένου να επιτύχετε απώλεια βάρους.
Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας 1500 θερμίδες την ημέρα χωρίς άσκηση; Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει μια εκτιμώμενη κατανομή 2, θερμίδων ανά ημέρα για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση 2, θερμίδων ανά ημέρα για μια εβδομάδα θα είχε θεωρητικά ως αποτέλεσμα την απώλεια 3, θερμίδων ή 1 κιλού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Και με τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων να κυμαίνεται από 1800-3000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 200 γραμμάρια ή και περισσότερα υδατανθράκων την ημέρα (11).
Αν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος, μπορείτε να μπείτε στο διαδίκτυο και να αναζητήσετε έναν υπολογιστή για το έλλειμμα θερμίδων.
Και πάνω σε αυτές τις ενεργειακές ανάγκες ή τις θερμίδες ανά ημέρα, ο διαιτολόγος θα κάνει έκπτωση περίπου 500 θερμίδες ή περισσότερες, ανάλογα με την ταχύτητα απώλειας βάρους που επιθυμείτε ή την κατάσταση της υγείας σας.Η μέση γυναίκα χρειάζεται να τρώει περίπου 2000 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της και περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος.
Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Η μείωση των θερμίδων κατά 500-750 θερμίδες την ημέρα, όπως συμβουλεύουν ορισμένοι επαγγελματίες υγείας, είναι πιθανό να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την άποψη ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους, μόνο οι καθαρές θερμίδες είναι σημαντικές και όχι η πηγή τους, υπάρχουν περιπτώσεις όπως η δίαιτα Twinkie, όπου ένα άτομο που μετρούσε αποκλειστικά τις θερμίδες τρώγοντας μια ποικιλία από σνακ κέικ κατάφερε να χάσει 27 κιλά σε δύο μήνες.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος χωρίς άσκηση; Θα έπρεπε να είναι μάλλον 2500 τη μια μέρα, 2100 την επόμενη, κ.λπ... Θέλετε ο μέσος όρος των ημερήσιων θερμίδων σας να είναι 2300. Αυτό θα σας οδηγήσει τελικά στα 230 κιλά, χωρίς άσκηση. Μόλις φτάσετε εκεί μπορείτε και πάλι να μειώσετε λίγο τις θερμίδες σας, μέχρι να προσγειωθείτε στο επόμενο βάρος.
Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να αδειάσετε εντελώς τον εαυτό σας από θερμίδες.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι αυτή που περιορίζει την πρόσληψή σας σε 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες και 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες.Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τις ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 1.600 θερμίδες ημερησίως έως 2.400 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς για το 2020-2025.
Εάν ο στόχος σας είναι ο σκύλος σας να χάνει ένα κιλό κάθε δύο εβδομάδες (κατάλληλο για έναν σκύλο που πρέπει να ζυγίζει 50 κιλά), πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες κατά 3.500 ανά δύο εβδομάδες ή 250 θερμίδες την ημέρα.