Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - αλλά μόνο ένας συγκεκριμένος τύπος. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες λειτουργούν κυρίως ως διογκωτικοί παράγοντες, προσθέτοντας περιεχόμενο στα κόπρανά σας. Αντίθετα, ορισμένοι τύποι διαλυτών ινών μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία και τον μεταβολισμό - καθώς και το βάρος σας ( 1 ). Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν δύο τύποι τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών, δηλαδή διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια παρέχουν μεγάλο μέρος της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για κάθε γεύμα, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε πολλές διαφορετικές επιλογές τροφίμων, διατηρώντας παράλληλα τη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από ένα τρίτο τεύτλο, και τα καλύτερα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους σε αυτή τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους.
Για να αρχίσετε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, υπολογίστε πόσες φυτικές ίνες έχει συνηθίσει να παίρνει το έντερό σας κάθε μέρα, παρακολουθώντας την πρόσληψη φυτικών ινών κατά τη διάρκεια μερικών "τυπικών" ημερών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυτικές ίνες, σε γενικές γραμμές, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο μετά από ένα γεύμα ή σνακ (σε σύγκριση με τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή χωρίς φυτικές ίνες) και μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.Οι φυτικές ίνες ή οι φυτικές ίνες θεωρούνται συνήθως σημαντικές για να διατηρείται το έντερό σας καθαρό και να λειτουργεί το σύστημά σας, γι' αυτό και τα περισσότερα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους συνιστούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Φάτε περισσότερα από αυτά τα 7 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που κάνουν τη δουλειά της απώλειας βάρους για εσάς.
"Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με αυτά τα τρόφιμα", λέει ο Wilson. "Μερικές φορές είναι δύσκολο να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες, οπότε η λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει εκείνες τις ημέρες", προσθέτει. Για τους άνδρες, η προτεινόμενη πρόσληψη φυτικών ινών ανά ημέρα είναι περίπου 38 γραμμάρια και οι γυναίκες πέφτουν στα 26 γραμμάρια.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα ( 3 ). Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η β-γλυκάνη και η γλυκομαννάνη, αναμειγνύονται με το νερό για να σχηματίσουν μια παχύρρευστη, πηκτώδη ουσία που επιβραδύνει το πόσο γρήγορα το στομάχι απελευθερώνει την χωνεμένη τροφή στο έντερο ( 4 ). Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε κοιλιακό λίπος και να αποτρέψετε την αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Οι άνδρες χρειάζονται 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται μόνο 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Ο λόγος που συνιστάται η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους είναι επειδή μας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους.Οι φυτικές ίνες είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής, και φροντίζοντας να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με φαιντερμίνη.
Πώς μπορεί η κατανάλωση φυτικών ινών να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Δυστυχώς, δεν το κάνουν. Το σώμα καίει το λίπος χρησιμοποιώντας το για καύσιμο, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν γυμνάζεστε περισσότερο ή τρώτε τα σωστά είδη τροφών σε ένα τακτικό, ισορροπημένο πρόγραμμα, λέει ο Hultin. Έτσι, η απλή κατανάλωση χυμού δεν πρόκειται να κάψει λίπος.Χρησιμοποιήστε κρεμμύδια, πιπεριές και σπανάκι για να δημιουργήσετε ένα γεύμα με λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να περιορίσετε την πείνα σας και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Μια από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, 1/2 φλιτζάνι μερίδα βρώμης θα σας δώσει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Εκτός από την τήρηση της λίστας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε καθημερινά και να πίνετε άφθονο νερό για να θεραπεύσετε την παχυσαρκία και να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.Οι νιφάδες πίτουρου θα πρέπει σίγουρα να είναι μία από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους.
Αυτό το υγιεινό πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε και να είστε πιο υγιείς από ποτέ.
Αν δεν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε τόσες πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ίσως να θέλετε να το αυξήσετε σιγά-σιγά, προσθέτοντας λίγο περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλά θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών για λόγους υγείας, είναι σημαντικό να αυξήσετε τις φυτικές ίνες σας με τρόφιμα ολικής αλέσεως και όχι με συμπληρώματα.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι, για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να λαμβάνετε και τα δύο είδη φυτικών ινών καταναλώνοντας μεγάλη ποικιλία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Στην πραγματικότητα, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς με διάφορους τρόπους. Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαφέρουν από τις αδιάλυτες φυτικές ίνες στο πώς αλληλεπιδρούν με το νερό και άλλες περιοχές του σώματος. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Υπάρχουν πάνω από 100 τρισεκατομμύρια χρήσιμα βακτήρια που ζουν στο κατώτερο τμήμα του εντέρου σας.
Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας χορτάσουν, αλλά και θα σας καθαρίσουν και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Οι συνήθεις νιφάδες σιταριού-ζυμιού έχουν περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, οπότε φροντίστε να επιλέγετε ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν θέλετε να πεινάτε, προτιμήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Όταν ακολουθείται μια δίαιτα που αποτελείται από φυσικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι δυνατή η επίτευξη ενός βέλτιστου διατηρήσιμου βάρους.
Ποια συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το Psyllium, η γλυκομαννάνη και η ινουλίνη είναι πολλά υποσχόμενα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να γίνουν συστάσεις για συμπληρώματα. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βακτηρίων του εντέρου σας και προωθούν τη συνολική απώλεια λίπους μειώνοντας την όρεξή σας.
Τα φασόλια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ιδανική τροφή για την απώλεια βάρους.