Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το περπάτημα τουλάχιστον 100 βημάτων μετά την κατανάλωση του δείπνου/μεσημεριανού σας βελτιώνει τη συνολική σας ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή πέψη, την καύση θερμίδων, τον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των τριγλυκεριδίων στο σώμα.
Ενώ ο πρώτος σας στόχος θα πρέπει να είναι να φτάσετε στα 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, το να περπατάτε από 30 έως 90 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός στόχος για την απώλεια βάρους.
Η επίτευξη του ημερήσιου αριθμού βημάτων σας εξακολουθεί να είναι σημαντική και θα πρέπει να στοχεύετε σε 3.000 έως 10.000 βήματα, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και τη γενική σας υγεία. Εάν εργάζεστε σε γραφείο ή περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθιστοί σε εσωτερικούς χώρους, μην απελπίζεστε.
Ο περίπατος πριν από το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Ο περίπατος πριν ή μετά το φαγητό προάγει την υγιή μεταβολική δραστηριότητα, αλλά το περπάτημα πριν το σώμα καταναλώσει την τροφή επιφέρει διαφορετικές χημικές αντιδράσεις από το περπάτημα αφού το σώμα έχει αρχίσει να χωνεύει την τροφή.
Είναι το περπάτημα μετά το γεύμα καλό για την απώλεια βάρους; Η Simran Saini, κορυφαία διατροφολόγος, λέει: "Το γρήγορο περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα βοηθά στην καλύτερη πέψη και μειώνει το λίπος της κοιλιάς, το οποίο απλά εμφανίζεται λόγω της απουσίας σωματικής δραστηριότητας μετά το φαγητό. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από το περπάτημα μετά το γεύμα: 1. Αν αισθάνεστε χορτάτοι και ληθαργικοί μετά την υπερκατανάλωση φαγητού, βγείτε έξω και περπατήστε.Αν περπατάτε περισσότερο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά αν τρώτε αυτές τις θερμίδες πίσω, μπορεί να καταλήξετε να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο ή ακόμα και να πάρετε βάρος.
Πρέπει να κάνετε έναν περίπατο πριν ή μετά το δείπνο; Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, η ιδανική στιγμή για περπάτημα φαίνεται να είναι αμέσως μετά το γεύμα ( 9 , 25 ). Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας εξακολουθεί να εργάζεται για να χωνέψει το φαγητό που έχετε φάει, επιτρέποντάς σας να αποκομίσετε οφέλη όπως η βελτιωμένη πέψη και η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Αν αναζητάτε την άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε σωματικό λίπος, ξανασκεφτείτε το περπάτημα.
Σε γενικές γραμμές, ένας περίπατος 1 μιλίου καίει περίπου 100 θερμίδες, αλλά μπορείτε να χάσετε περισσότερες περπατώντας γρηγορότερα ή περισσότερο.
Στο παρελθόν έχουν αναφερθεί αλλαγές στα επίπεδα του BS χωρίς περπάτημα μετά το γεύμα και με περπάτημα σε διάφορες χρονικές στιγμές μετά το γεύμα.3 Το BS είναι στο υψηλότερο σημείο του 30-60 λεπτά μετά το γεύμα και φτάνει στο χαμηλότερο σημείο του 2-3 ώρες μετά το γεύμα στους φυσιολογικούς ανθρώπους (Εικόνα 1). Αυτό το χρονοδιάγραμμα επιβεβαιώθηκε στις δοκιμές μας.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να περπατάτε για να χάσετε βάρος, 30 λεπτά την ημέρα είναι μια πολύ καλή αρχή.Αυτός είναι ο αριθμός θερμίδων που θα κάψετε μετά από 30 λεπτά έως μία ώρα περπάτημα, ανάλογα με το βάρος σας.
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τις άμυνες του σώματός σας και την αντισταθμιστική σας αντίδραση για να χάσετε πραγματικά κιλά.Ένας ελαφρύς περίπατος μετά το γεύμα διεγείρει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση θερμίδων. Οι περίπατοι μετά το γεύμα λέγεται επίσης ότι μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη που έχουμε συνήθως μετά τα γεύματα. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ληθαργικοί.
Ωστόσο, λίγα λεπτά περπάτημα στο γκαζόν ή στο σπίτι σας μπορούν να κάνουν θαύματα στην υγεία σας. Όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, αλλά και ανακουφίζει από το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο οι άνθρωποι που περπατούν περίπου 100 βήματα μετά το δείπνο απολαμβάνουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο .
Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά. Στη συνέχεια, θα θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα μέχρι να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα πρέπει να αυξήσετε τα βήματά σας σε σχέση με αυτά που κάνετε τώρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε πραγματικά βάρος.Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στο περπάτημα μετά τα γεύματα, γι' αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση αν δεν έχετε συνηθίσει ακόμα τη συχνή σωματική δραστηριότητα. Η ένταση του περπατήματος μετά το γεύμα θα πρέπει να είναι χαμηλή έως μέτρια για να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές. Ένας γρήγορος περίπατος με ταχύτητα 5 χιλιομέτρων (3 μιλίων) ανά ώρα είναι κατάλληλος.
Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων και αποτελεί βασικό παράγοντα για την κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 15 λεπτά μετά το γεύμα σας για να αποκομίσετε κάποια οφέλη για την υγεία σας. Αν έχετε χρόνο, μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε το χρονικό όριο. Αλλά η προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να το κάνετε μέσα σε 1 ώρα μετά το γεύμα σας. Δεν χρειάζεστε ένα τέλειο σκηνικό για να περπατήσετε μετά το γεύμα.
Αν σήμερα δεν περπατάτε 30 λεπτά αποκλειστικά με τα πόδια, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια περπατήματος και να αυξήσετε τα βήματά σας σε αυτό το επίπεδο.Ένας συνδυασμός διαφόρων προπονήσεων, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ανέβασμα σκαλοπατιών, τζόκινγκ κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σωστού αριθμού θερμίδων και στην απώλεια βάρους.
Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, η συμμετοχή σε περιπάτους μετά τα γεύματα μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα οφέλη του περπατήματος μετά τα γεύματα είναι πολλά και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της πέψης, την υγεία της καρδιάς, τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, την απώλεια βάρους και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα είναι πιο πιθανό να χάσουν αισθητά βάρος από εκείνους των οποίων το μέγιστο είναι 4.000.Αυτός είναι ο λόγος, για τον οποίο οι άνθρωποι που περπατούν περίπου 100 βήματα μετά το δείπνο απολαμβάνουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Ένας 15λεπτος περίπατος μετά το δείπνο σας όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα λίπους στο αίμα (τριγλυκερίδια και χοληστερόλη) αλλά και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος.
100 βήματα περπάτημα αφού φάτε το δείπνο σας κάνει θαύματα για την υγεία σας - καλύτερη πέψη, απώλεια βάρους και καλός ύπνος. Αν η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή είναι η καθημερινή σας ρουτίνα μετά την κατανάλωση του δείπνου σας, αντικαταστήστε την με μια υγιή συνήθεια, περπατώντας για 15 λεπτά.
Μια μελέτη του 2016 σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι το ελαφρύ περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα ήταν ανώτερο από το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε φορά για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα (8).
Το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να περιμένετε μία ώρα για να περπατήσετε μετά το γεύμα.Για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να το επιτύχουν αυτό κάνοντας είτε έναν 30λεπτο περίπατο μετά το γεύμα, είτε τρεις 10λεπτους περιπάτους μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
Καλύπτουμε πώς μερικοί βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους περπατώντας, καθώς και πόσο χρόνο, πόσα μίλια και πόσα βήματα θα πρέπει να περπατήσει ο μέσος Αμερικανός άνδρας και γυναίκα για να κάψει μια λίβρα λίπους.Το περπάτημα είναι ιδανικό και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η μορφή άσκησης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να διατηρήσετε τους άπαχους μυς, να κάψετε το περιττό λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ( 2 ). 10000-15000 βήματα την ημέρα φαίνεται να είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώκετε για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μελέτες ( 3 ) ( 4 ).