Βήμα 3: Να είστε παρόντες με το φαγητό σας. Εξασκηθείτε στο συνειδητό φαγητό. Πρώτα απενεργοποιήστε όλους τους περισπασμούς, όπως το τηλέφωνό σας και την τηλεόραση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να απολαύσετε την εμπειρία του φαγητού. Βήμα 4: Μετατοπιστείτε από τις εξωτερικές ενδείξεις φαγητού στις εσωτερικές ενδείξεις φαγητού του σώματός σας. Σταματήστε να μετράτε θερμίδες και μακροεντολές.
Καθίστε με το συναίσθημα. Τι αισθάνεστε που σας κάνει να θέλετε να ξεσπάσετε; - Σερφάρετε την παρόρμηση. Μπορεί να νομίζετε ότι η επιθυμία σας για αδηφαγία θα συνεχίσει να αυξάνεται. - Αποσπάστε την προσοχή σας. Βρείτε κάτι για να απομακρύνετε το μυαλό και το σώμα σας από το φαγητό.
Αυτό το φαγοπότι μπορεί να αυξήσει τη φυσιολογική πίεση για αδηφαγία.
Επιτρέπω στον εαυτό μου μικρές λιχουδιές 3-5 φορές την εβδομάδα, αρκεί να ταιριάζουν στον προϋπολογισμό των θερμίδων μου για την ημέρα, επειδή το να αρνούμαι στον εαυτό μου οποιαδήποτε λιχουδιά μέχρι μια προσχεδιασμένη ημέρα απάτης εγγυάται μόνο ότι η ημέρα απάτης θα είναι ένα τεράστιο 24ωρο φαγοπότι.
Ουσιαστικά χρησιμοποιείτε τη σύντομη τόνωση της διάθεσης που παίρνετε από την κατανάλωση τροφής με πολλές θερμίδες για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις.
Σύντομα, θα είστε στο δρόμο σας για να σταματήσετε την αδηφαγία και να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας ή να εξαντλήσετε τον εαυτό σας.
Γιατί τρώω αδηφάγα τη νύχτα; Ορισμένοι μπορεί να τείνουν να τρώνε αδηφάγα τη νύχτα, μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή μετά από μια μέρα δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Για άλλους, μπορεί να είναι μια ολόκληρη ημέρα αδηφαγίας, ιδίως τις ημέρες που προηγούνται της έναρξης μιας αυστηρής δίαιτας.Προσπαθήστε να απευθυνθείτε σε άλλους, γιατί αν πέσετε στον εαυτό σας, είναι στην πραγματικότητα πιο πιθανό να έχετε αδηφαγία και υπερκατανάλωση τροφής.
Η κραιπάλη συνίσταται στην κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων από το κανονικό, γρήγορα, σε σύντομο χρονικό διάστημα και στο αίσθημα απώλειας ελέγχου. Για τα άτομα με ιστορικό διατροφικής διαταραχής, το διάβασμα για τις αδηφαγίες και τις εκκαθαρίσεις μπορεί να αποτελέσει γι' αυτά έναυσμα.
Μία από τις μεγαλύτερες δεξιότητες που πρέπει να μάθετε για να σταματήσετε την αδηφαγία είναι το πώς να αντέχετε τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Και μόνο ένας 30λεπτος περίπατος, μια βόλτα με το ποδήλατο, χορός ή κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αδηφαγίας.
Αν έχετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, συνεχίστε την μετά την κραιπάλη. Αν γυμνάζεστε σπάνια, ένας περίπατος ή μια ελαφριά βόλτα με το ποδήλατο την επομένη της κραιπάλης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο ατονία και φούσκωμα. Πίνετε άφθονο νερό ή τσάι από βότανα μετά την κραιπάλη. Η πλήρης ενυδάτωση αποθαρρύνει την κατακράτηση νερού.
Όταν σταματήσει η αδηφαγία σας, πιθανότατα θα χάσετε βάρος. Η διατήρηση αυτού του βάρους - και η επίτευξη ενός υγιούς βάρους - είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους αδηφάγους.
Και θυμηθείτε να συμμετάσχετε στη σειρά βίντεο όπου μοιράζομαι τις πραγματικές αιτίες της αδηφαγίας που δεν θέλουν να γνωρίζετε.
Εκτός από όλες τις άλλες εξαιρετικές προτάσεις στα σχόλια, θα άξιζε τον κόπο να κάνετε έστω και μερικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή για να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε την ψυχική πτυχή της αδηφαγίας.
Η γιόγκα είναι μια άλλη δραστηριότητα που έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει την αδηφαγία μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.
Πολλά άτομα με Διαταραχή Αδηφαγίας προσπαθούν να περιορίσουν ή να απαγορεύσουν ορισμένες τροφές (συνήθως τις τροφές που τείνουν να τρώνε με αδηφαγία). Πρέπει να περιορίσω μετά από μια κραιπάλη; Αυτό απλώς ενισχύει τη νοοτροπία της αδηφαγίας/περιορισμού. Είναι προτιμότερο να τρώτε υγιεινά και ίσως λίγο ελαφρύτερα από το συνηθισμένο, αν το επιθυμείτε, καθώς πιθανότατα δεν θα πεινάτε τόσο πολύ. Αλλά μην παραλείπετε γεύματα και μην περιορίζεστε.Η νούμερο ένα συμβουλή είναι να μην έχετε εξαρχής φαγώσιμα στην κουζίνα σας.
Η προσπάθεια επανεγκατάστασης των εφαρμογών και ανάκτησης του κωδικού πρόσβασής σας είναι άλλο ένα πράγμα που σας βοηθά να κερδίσετε χρόνο για να επανεξετάσετε τις ενέργειές σας και να αφήσετε να περάσει η παρόρμηση για κραιπάλη.
Είμαι πολύ πιο άνετος στο να αναγνωρίζω τα συναισθήματα, τις αφορμές για αδηφαγία και πότε είμαι ευάλωτος στη συμπεριφορά αδηφαγίας.
Γιατί η αδηφαγία είναι κακή για Εσάς; Η παχυσαρκία από μόνη της προκαλεί μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου και λιπώδους ηπατικής νόσου. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη είναι άλλοι φυσικοί κίνδυνοι της αδηφαγίας. Αυτά τα αυξημένα επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν κάποιον να κινδυνεύει από καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.Έχω φάει μια-δυο μπουκιές από κάτι, αναγνωρίζω ότι αρχίζει μια κραιπάλη, και θα ρίξω το φαγητό στο σκουπιδοτενεκέ, θα το πετάξω στα σκουπίδια, θα ρίξω σαπούνι πάνω του, θα εκτοξεύσω κέτσαπ στο πιάτο σου αν είσαι σε εστιατόριο, οτιδήποτε άλλο.
Η νηστεία μετά από τσιμπολόγημα αυξάνει τον κίνδυνο ενεργοποίησης ενός κύκλου τσιμπολόγημα-φαγία. Η νηστεία μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, ώστε στη συνέχεια να τρώτε υπερβολικά.
και μετά τρώτε ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα, θα υποθέσω αμέσως ότι τρώτε ακατάσχετα τη νύχτα."Προσπαθήστε να τεντώσετε λίγο το χρόνο". Αν μπορέσετε να καθυστερήσετε αρκετά την κραιπάλη, ίσως καταφέρετε να την αποφύγετε. Μετρήστε τις αναπνοές σας, κάντε γιόγκα, περπατήστε, ακούστε μουσική ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο.
Και την ημέρα πριν ξεκινήσω, πήγα στο παντοπωλείο και πήρα όλα τα φαγητά της κραιπάλης μου - καραμέλες με καραμέλες, τυρί με σπάγκο, Ben and Jerry's pint, δύο κανονικές κόκα-κόλες.Ο έλεγχος των επιθυμιών και το να τρώτε όταν πεινάτε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την αδηφαγία και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε, το να οδηγείτε/περπατάτε για να πάρετε το φαγητό της κραιπάλης συχνά δεν φαίνεται να αξίζει τον κόπο.
Ένα άλλο πράγμα που βοηθάει είναι να πετάτε το φαγητό στα σκουπίδια, αν πιάνετε τον εαυτό σας να θέλει να ξεσπάσει ή να αρχίσει να ξεσπάει.Η τοποθέτηση των λιγότερο θρεπτικών τροφίμων πίσω από τις υγιεινές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν πεινάτε.
Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής, η καθυστέρηση του φαγητού και η αποφυγή ορισμένων ειδών τροφών μπορούν πραγματικά να κάνουν τον κύκλο της αδηφαγίας ισχυρότερο και πιο έντονο.Μπορεί το διάβασμα για την αδηφαγία και την κάθαρση να προκαλέσει διατροφικές διαταραχές; Για τα άτομα με ιστορικό διατροφικής διαταραχής, το διάβασμα σχετικά με την αδηφαγία και την κάθαρση μπορεί να αποτελέσει έναυσμα γι' αυτά.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε την αδηφαγία; Οι ειδικοί ταξινομούν την αδηφαγία ως μια διαταραχή κατά την οποία τα άτομα δυσκολεύονται να σταματήσουν να τρώνε και επίσης τρώνε ανεξέλεγκτα επειδή προσπαθούν να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα και άγχος. Μετά την πρόσληψη τροφής, αισθάνονται ένα έντονο αίσθημα ενοχής.
Μπορώ ακόμα να χάσω βάρος αν κάνω αδηφαγία; "Μπορεί να καταφέρετε να χάσετε 20 με 30 κιλά [όταν σταματήσετε την αδηφαγία], αλλά πιθανότατα θα τα πάρετε όλα πίσω συν άλλα 10 κιλά, αν δεν αντιμετωπίσετε πρώτα τα υποκείμενα προβλήματα". Ακολουθούν 5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε μια οπισθοδρόμηση.
Συνήθως, τα άτομα που τρώνε και καθαρίζουν παραπέμπονται σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σε μια εξειδικευμένη κλινική διατροφικών διαταραχών.
Έτρωγα συνεχώς πρόχειρο φαγητό και γλυκά, αλλά μετά αποφάσισα να χάσω βάρος."Η αδηφαγία είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, περισσότερων από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι στις ίδιες συνθήκες, με μια αίσθηση απώλειας ελέγχου.
Πώς να σταματήσετε την αδηφαγία τη νύχτα. Εδώ μοιράζομαι τις εμπειρίες μου από τη συνεργασία μου με πελάτες 1:1 και μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους κατάφεραν να σταματήσουν την αδηφαγία τη νύχτα. 1. Ικανοποίηση των βασικών σας αναγκών. Αυτό σημαίνει δύο πράγματα: α) Οργανωθείτε για την εβδομάδα, ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο, να μπορείτε να προγραμματίσετε τακτικές διατροφικές συνήθειες και να τρώτε ανάλογα με την πείνα.
Ασκούμουν και έμενα σε έλλειμμα θερμίδων για περίπου 5 μήνες σταθερά, είχα μια μέρα κραιπάλης μια στο τόσο, αλλά τώρα, τρώω συνεχώς κραιπάλη εδώ και δύο εβδομάδες. Ένας παράξενος αλλά συστηματικός τρόπος για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και την αδηφαγία.Η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως είναι ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Είναι τόσο απλό. Αν λιμοκτονήσετε, τελικά θα καταρρεύσετε και θα γευματίσετε, αυτό συμβαίνει κάθε φορά. Αν τρώτε κάποια τρελή δίαιτα τελικά θα καταρρεύσετε και θα φάτε αδηφάγα. Μην κάνετε "δίαιτα", αλλάξτε τη διατροφή σας, όπως τα τρόφιμα που τρώτε τακτικά.
Όπως σίγουρα γνωρίζετε, μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος και συχνά αισθάνεστε απογοητευμένοι και λυπημένοι μετά την κραιπάλη, η οποία με τη σειρά της σας κάνει να θέλετε περισσότερο φαγητό.
Μπορείτε να κάψετε μια κραιπάλη; Η ήπια άσκηση, όπως ένας γρήγορος περίπατος, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο γεμάτοι ή φουσκωμένοι μετά από αδηφαγία. Οι συγγραφείς μιας μετα-ανάλυσης του 2015 διαπίστωσαν ότι το περπάτημα βοήθησε να αδειάσει το στομάχι γρηγορότερα από την πιο έντονη άσκηση, όπως η ποδηλασία.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα μετά από μια κραιπάλη; Τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα. - Χτίστε περισσότερους μύες: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης ένα πρόγραμμα άσκησης. - Δοκιμάστε να τρώτε προσεκτικά. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Φτιάξτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για την ημέρα σας. - Έχετε υποστήριξη.