Αν τρώτε τις σωστές τροφές, το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα, θα αισθάνεστε υπέροχα και θα χάσετε φυσικά βάρος ως συνέπεια της υγιεινής διατροφής σας. Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντί για το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και τη ντροπή γύρω από το φαγητό.
Πώς να χάσετε βάρος με προσεκτική διατροφή; "Η απώλεια βάρους προκύπτει από το συνδυασμό της κατανάλωσης των σωστών θερμίδων, της μείωσης της πρόσληψης ζάχαρης, της μείωσης του στρες, της προσοχής στο φαγητό και ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας με ποικιλία που περιλαμβάνει ένα διάστημα έντασης", λέει ο Mazen Abbas, D.O., M.P.H. Παιδογαστρεντερολόγος και Γαστρεντερολόγος Νέων Ενηλίκων στην Kailua της Χαβάης.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προσεκτική διατροφή; Η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αποφεύγει όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε ακούγοντας το σώμα σας να σας λέει πότε πεινάει και πότε χορταίνει, επιβραδύνοντας την ώρα που τρώτε και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων. Αυτή η αλλαγή τρόπου ζωής έχει να κάνει με την απόλαυση του φαγητού και όχι με το να αισθάνεστε ένοχοι που το τρώτε! Από τότε που εκδόθηκε για πρώτη φορά το 1995, το Intuitive Eating έχει γίνει το κορυφαίο βιβλίο για την ανοικοδόμηση μιας υγιούς εικόνας σώματος και την ειρήνευση με το φαγητό.-Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S, είναι συν-συγγραφέας των βιβλίων Intuitive Eating και The Intuitive Eating Workbook, και έχει ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική στο Newport Beach, CA "Πριν από πολλά χρόνια, όταν εγκατέλειψα τη δίαιτα για τη διαισθητική διατροφή, ένιωσα ανακούφιση! Δεν είχα πλέον εμμονή με το φαγητό ούτε αντιπαθούσα το σώμα μου. Η διαισθητική διατροφή συνεχίζει να ενισχύει την ευημερία μου.
Μπορείτε να είστε υγιείς με διαισθητική διατροφή; Η διαισθητική διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το σώμα σας. Τελικά, δεν είναι μια προσέγγιση που θα συνιστούσα αν σας ενδιαφέρει να αλλάξετε το σημερινό σώμα στο οποίο βρίσκεστε.
Συνολικά, λοιπόν, βρήκα το ΒΙΒΛΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΤΙΜΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ να είναι ένας χρήσιμος οδηγός για τις 10 αρχές και μια καταπληκτική πηγή ερωτήσεων και φύλλων εργασίας για να με καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Οι ερωτήσεις είναι καλά σχεδιασμένες και σαφείς. Υπάρχουν πολλά για να σκεφτείτε σε αυτό το βιβλίο, και οι ιδέες δεν είναι τετριμμένες.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη διαισθητική διατροφή για να χάσετε βάρος; Αν έχετε κουραστεί από το τρενάκι της δίαιτας και οι προσπάθειες απώλειας βάρους σας κάνουν να αισθάνεστε απομονωμένοι ή δυστυχισμένοι, η στροφή στη διαισθητική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική σας υγεία. "Μου αρέσει να ρωτάω τους ανθρώπους: "Τι σας έχει δείξει η δική σας εμπειρία με τη δίαιτα;"" λέει ο Tribole.
Προσφέρει ιδιωτικά προγράμματα προπόνησης και διαδικτυακά μαθήματα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να συμφιλιωθούν με το φαγητό και το σώμα τους και φιλοξενεί το Food Psych, ένα podcast αφιερωμένο στην Υγεία σε κάθε μέγεθος, την αποδοχή του σώματος, την απελευθέρωση του λίπους και την αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών. Αυτό είναι μέρος της διαισθητικής διατροφής: σταματάτε να τρώτε όταν χορτάσετε, όχι όταν φτάσετε σε ένα όριο θερμίδων.Όπως είχε αρχικά σχεδιαστεί, η διαισθητική διατροφή δεν ήταν μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Η διαισθητική διατροφή αφορά περισσότερο τη σχέση σας με το φαγητό παρά το ίδιο το φαγητό.
Είχα αγκαλιάσει τη διαισθητική διατροφή, αλλά δούλευα πάνω στις παρακείμενες προκλήσεις του σεβασμού του σώματος, της αυτοφροντίδας και του να είμαι λιγότερο άκαμπτη σε άλλους τομείς της ζωής μου. Αυτό το βιβλίο εξερευνά πολλές πτυχές της αυτοφροντίδας και υποστηρίζει το ταξίδι σας για τη θεραπεία της σχέσης σας με το φαγητό και την εικόνα του σώματος.
Της αρέσει να εκπαιδεύει επαγγελματίες υγείας στο πώς να βοηθήσουν τους πελάτες τους να καλλιεργήσουν μια υγιή σχέση με το φαγητό, το μυαλό και το σώμα μέσα από τη διαδικασία της Διαισθητικής Διατροφής.
Ακολουθεί μια λίστα με 10 από τα καλύτερα βιβλία διαισθητικής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε τις αρχές της διαισθητικής διατροφής και της προσέγγισης κατά της δίαιτας στη ζωή σας.
Είναι οι διαισθητικοί τρώγοντες καλύτεροι τρώγοντες; Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαισθητικοί καταναλωτές έχουν καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης, υψηλότερη αυτοεκτίμηση, μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, περισσότερη αισιοδοξία, εκτίμηση και αποδοχή του σώματος, μεγαλύτερη επίγνωση των σημάτων που τους δίνει το σώμα τους, ψυχολογική δύναμη και άνευ όρων αυτοεκτίμηση και, το σημαντικότερο, περισσότερη ευχαρίστηση από το φαγητό.
Δομημένη γύρω από τις δέκα αρχές της διαισθητικής διατροφής, η προσεκτική προσέγγιση σε αυτό το βιβλίο εργασίας σας ενθαρρύνει να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές ελέγχου του βάρους, να αναπτύξετε θετική εικόνα του σώματος και -το πιο σημαντικό- να σταματήσετε να νιώθετε άγχος γύρω από το φαγητό! Γεννηθήκατε με όλη τη σοφία που χρειάζεστε για να τρώτε διαισθητικά.
Στα απομνημονεύματά της, αναλύει το ταξίδι της στην αυτο-απέχθεια και τη διαταραγμένη διατροφή - και πώς βγήκε από αυτό χρησιμοποιώντας τη διαισθητική διατροφή και μια προσέγγιση χωρίς δίαιτα. Ποιος είναι ο συγγραφέας του βιβλίου intuitive eating; Η Evelyn Tribole είναι συγγραφέας 10 βιβλίων, μεταξύ των οποίων το μπεστ σέλερ Intuitive Eating και το νεότερο βιβλίο της, Intuitive Eating for Every Day: 365 εμπνεύσεις και πρακτικές. Της αρέσει να εκπαιδεύει επαγγελματίες υγείας στο πώς να βοηθούν τους πελάτες τους να καλλιεργούν μια υγιή σχέση με το φαγητό, το μυαλό και το σώμα μέσα από τη διαδικασία της Διαισθητικής Διατροφής.Η μη-διαιτητική προσέγγιση στη διατροφή δίνει έμφαση στην ελευθερία της τροφής και στην πρακτική της ήπιας διατροφής, η οποία είναι αντίθετη από την εστίαση πολλών ανθρώπων σε περιοριστικές δίαιτες. Αν οι δίαιτες σας έχουν απογοητεύσει σωματικά και ψυχικά στο παρελθόν ή αν έχετε νιώσει ποτέ στερημένοι σε μια δίαιτα στο παρελθόν, αυτή η προσέγγιση στο φαγητό μπορεί να αξίζει μια προσπάθεια για εσάς.
Ο πιο σημαντικός λόγος για να μην χρησιμοποιείτε τη διαισθητική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι επειδή όσοι επιλέγουν να μην ακολουθήσουν την κουλτούρα της δίαιτας ή αναρρώνουν από μια διατροφική διαταραχή, αξίζουν να έχουν ένα εργαλείο που είναι μόνο γι' αυτούς.
Το τεύχος Απριλίου του περιοδικού Vogue φιλοξενεί σε περίοπτη θέση ένα εξώφυλλο με θέμα μια μητέρα που βάζει το 7χρονο παιδί της σε δίαιτα απώλειας βάρους, με αφορμή το γεγονός ότι ο παιδίατρος το χαρακτήρισε παχύσαρκο.
Μπορώ να χάσω βάρος με τη διαισθητική διατροφή; Για να απαντήσω ευθέως στην ερώτησή σας: ναι. Η απώλεια βάρους με διαισθητική διατροφή μπορεί να συμβεί. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε το βάρος σας.
Πολλοί επαγγελματίες που ασχολούνται με τις διατροφικές διαταραχές μιλούν συχνά για "διαισθητική διατροφή". Η διαισθητική διατροφή συνεπάγεται να τιμάτε το σώμα σας δίνοντας προσοχή και ακούγοντας τα σήματα πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Αυτό είναι συχνά αντιφατικό στις διατροφικές διαταραχές, τη διαταραγμένη διατροφή και τις γενικές κουλτούρες διατροφής.
Είναι η διαισθητική διατροφή μια μόδα; Φαίνεται ότι κάθε χρόνο υπάρχει μια νέα μοδάτη δίαιτα για την οποία μιλούν όλοι. Πρόσφατα, όμως, έχουν κερδίσει σε δημοτικότητα προσεγγίσεις που δεν αφορούν δίαιτες όπως η "Διαισθητική Διατροφή" ή η "Ενσυνείδητη Διατροφή". Σας ενθαρρύνει να απαλλαγείτε από τις ενοχές που σχετίζονται με το φαγητό και να ανταλλάξετε τα αυστηρά διατροφικά πλάνα με μια πιο ήπια εναλλακτική λύση, όπου εστιάζετε στην καλή διατροφή, αλλά δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν υποκύπτετε.Ποιος επινόησε τον όρο Intuitive Eating; Μαζί με την Elyse Resch, RD, επινόησαν τον όρο "διαισθητική διατροφή" το 1995 και συνέγραψαν το πρωτοποριακό βιβλίο Intuitive Eating: Ένα επαναστατικό πρόγραμμα που λειτουργεί.
Οι ίδιες 10 αρχές της Διαισθητικής Διατροφής, αλλά με περισσότερα παραδείγματα από ασθενείς, περισσότερες έρευνες από εκείνους που είναι σε θέση να μελετήσουν την αποτελεσματικότητα της τήρησης των αρχών της Διαισθητικής Διατροφής και ένα λεπτομερές καθάρισμα για την αφαίρεση οποιασδήποτε γλώσσας που σχετίζεται με το βάρος.
Στο μέγιστο βαθμό που επιτρέπεται από το νόμο, αποκλείουμε ρητά οποιαδήποτε ευθύνη για οποιαδήποτε άμεση, έμμεση ή επακόλουθη απώλεια ή ζημία που υφίστασθε εσείς ή άλλοι σε σχέση με τα Προγράμματα, τα Προϊόντα, τις Υπηρεσίες και το Υλικό του Προγράμματος, συμπεριλαμβανομένης, χωρίς περιορισμό, οποιασδήποτε ευθύνης για τυχόν ατυχήματα, καθυστερήσεις, τραυματισμούς, βλάβες, απώλειες, ζημιές, θάνατο, διαφυγόντα κέρδη, προσωπικές ή επιχειρηματικές διακοπές, λανθασμένη εφαρμογή πληροφοριών, σωματική ή διανοητική ασθένεια, κατάσταση ή ζήτημα, σωματική, διανοητική, συναισθηματική ή πνευματική βλάβη ή ζημία, απώλεια εισοδήματος ή εσόδων, απώλεια επιχειρήσεων, απώλεια κερδών ή συμβάσεων, αναμενόμενη εξοικονόμηση, απώλεια δεδομένων, απώλεια υπεραξίας, απώλεια χρόνου και για οποιαδήποτε άλλη απώλεια ή ζημία οποιουδήποτε είδους, ανεξάρτητα από το αν προκλήθηκε από αμέλεια, αθέτηση σύμβασης ή με άλλο τρόπο, ακόμη και αν ήταν προβλέψιμη.Ο ένοχος είναι η κουλτούρα της δίαιτας, ένα σύστημα πεποιθήσεων που εξισώνει τη λεπτότητα με την υγεία και την ηθική αρετή, προωθεί την απώλεια βάρους ως μέσο για την επίτευξη υψηλότερης θέσης και δαιμονοποιεί ορισμένους τρόπους διατροφής, ενώ εξυψώνει άλλους.
Αντίθετα, η διαισθητική διατροφή περιλαμβάνει την προσοχή στο σώμα σας και το να του δίνετε αυτό που αισθάνεστε σωστό.
Η Rachael διερευνά πώς μοιάζει η υγιεινή διατροφή από τη σκοπιά της μη δίαιτας και το βιβλίο της σας διδάσκει πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και πώς να φροντίζετε το σώμα σας με πραγματικές συμβουλές και εργαλεία που έχουν βοηθήσει τους πελάτες της. Δυστυχώς, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, ορισμένοι παράγοντες και πάροχοι έχουν μετατρέψει τη διαισθητική διατροφή σε σχέδιο απώλειας βάρους και παρέχουν παραπληροφόρηση που είναι εντελώς αντίθετη με τις αρχές και τον σκοπό αυτού του ριζοσπαστικού παραδείγματος.Ποιος είναι το intuitive eating workbook; The Intuitive Eating Workbook, συγγραφέας του The Intuitive Eating Work - βιβλίο για εφήβους, και έχει δημοσιεύσει άρθρα σε περιοδικά, έντυπα άρθρα και αναρτήσεις σε ιστολόγια. Πραγματοποιεί επίσης τακτικά ομιλίες, podcasts και εκτενείς συνεντεύξεις στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
Βασίζεται στην ιδέα ότι όλη η καταμέτρηση θερμίδων και η εμμονή με την απώλεια βάρους στρεσάρει τους ανθρώπους, σε σημείο που η δίαιτα αποτυγχάνει ή γίνεται μη βιώσιμη.Η Bulletproof Diet γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ της καθαρής διατροφής και της διαισθητικής διατροφής.
Όταν πρωτοεκδόθηκε, το Intuitive Eating ήταν επαναστατικό ως προς την αντι-διαιτητική προσέγγισή του.
Ενώ η διαισθητική διατροφή δεν ευθυγραμμίζεται με τη δίαιτα και την εσκεμμένη απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι η διαισθητική διατροφή είναι κατά της απώλειας βάρους. Κάποιοι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με τη διαισθητική διατροφή, όπως ακριβώς κάποιοι άνθρωποι θα πάρουν βάρος και άλλοι θα παραμείνουν στο ίδιο μέγεθος.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη διαισθητική διατροφή χωρίς να πάρω βάρος; Χωρίστε. με τη δίαιτα με την κατανόηση ότι τα χρόνια της ακολουθίας της κουλτούρας της δίαιτας. - Τρώτε όταν. πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. - Τρώτε για ικανοποίηση. Δώστε αξία στην καλή γεύση του φαγητού και όχι στο ότι το φαγητό είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας ή. - Τιμήστε. τα συναισθήματά σας. - Κουνηθείτε. - Απαλά. Μπορεί η διαισθητική διατροφή να οδηγήσει σε παχυσαρκία; Ναι, η διαισθητική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους για ορισμένους ανθρώπους, ιδίως για εκείνους που έχουν ιστορικό αυστηρής δίαιτας. Αλλά από την άποψη της υγείας, αυτή η αύξηση του βάρους δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Και παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε το μεγαλύτερο σώμα σας στην παχοφοβική, λεπτομανής κουλτούρα μας, είναι απολύτως εφικτό. Η φιλοσοφία του Intuitive Eating δεν είναι ενάντια στην απώλεια βάρους, αλλά στην επιδίωξη της απώλειας βάρους. Πώς μπορώ να αρχίσω να εξασκώ τη διαισθητική διατροφή; Απορρίψτε τη νοοτροπία της δίαιτας. - Τιμήστε την πείνα σας. - Κάντε ειρήνη με το φαγητό. - Αμφισβητήστε την τροφική αστυνομία. - Ανακαλύψτε τον παράγοντα ικανοποίησης. - Σεβαστείτε την πληρότητά σας. - Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας με ευγένεια. - Σεβαστείτε το σώμα σας. Η διαισθητική διατροφή έχει αποκτήσει δική της ζωή και η βιομηχανία απώλειας βάρους την έχει οικειοποιηθεί, ανεξάρτητα από τα αντίθετα επιχειρήματα των δημιουργών της.Οι συγγραφείς της διαισθητικής διατροφής ξεκαθαρίζουν από την αρχή ότι η διαισθητική διατροφή ΔΕΝ είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και ότι για να υιοθετηθεί πλήρως η διαισθητική διατροφή, οι στόχοι απώλειας βάρους πρέπει να μπουν σε δεύτερη μοίρα, αλλιώς οι επιλογές τροφίμων θα γίνονται με κίνητρο την απώλεια βάρους και όχι με κίνητρο την ικανοποίηση.