Προπόνηση 30 λεπτών τόσο καλή όσο μια ώρα για να χάσουν βάρος οι υπέρβαροι ενήλικες. Από τα αρχεία του WebMD. Αυγ. 24, 2012 -- Τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για την απώλεια βάρους. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα λειτουργούν εξίσου καλά με μια ώρα για να βοηθήσουν τους υπέρβαρους ενήλικες να χάσουν βάρος.
Εβδομαδιαίες συστάσεις άσκησης απώλειας βάρους. Μπορείτε να ασκείστε κάθε δεύτερη ημέρα ή ακόμη και κάθε τρίτη ημέρα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος αποτελεσματικά. Εάν προτιμάτε πιο σύντομες προπονήσεις, τότε η καθημερινή άσκηση είναι μάλλον η καλύτερη για εσάς. Αν γυμνάζεστε για 20-35 λεπτά κάθε μέρα, θα ανταποκριθείτε στις συστάσεις των ειδικών για απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν μια ώρα καρδιοαναπνευστικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να κάνετε λίγο περισσότερο από 40 λεπτά επτά ημέρες την εβδομάδα ή 75 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος; Η εκτέλεση 3-4 ημερών καρδιοαναπνευστικής άσκησης για περίπου 30-45 λεπτά μαζί με 2-3 ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να αλλάζετε αυτόν τον διαχωρισμό προπόνησης κάθε εβδομάδα για να κρατάτε τα πράγματα ισορροπημένα. Αν σας πιέζει ο χρόνος, μπορείτε να γυμνάζεστε σε έντονη ένταση για 75 λεπτά την εβδομάδα (15 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) και να έχετε τα ίδια οφέλη για την υγεία που θα έχετε αν γυμνάζεστε σε μέτρια ένταση για 150 λεπτά την εβδομάδα (30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα). Καμία από τις δύο πλευρές δεν θα πει τίποτα εκ των προτέρων.Ανάλογα με τη διατροφή σας, το να κάνετε τριάντα λεπτά καρδιακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η πραγματοποίηση 30 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ικανοποιεί τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για τη σωματική δραστηριότητα.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σπουδαία για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος που θα έχετε αν κάνετε 30 λεπτά cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Εάν επιχειρήσετε να χάσετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα, υπάρχει πιθανότητα να αντιμετωπίσετε σημαντική μεταβολική προσαρμογή στην απώλεια βάρους , γεγονός που θα καταστήσει τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας πολύ δύσκολη.Τα 30 λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Η πραγματοποίηση 30 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ικανοποιεί τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για τη σωματική δραστηριότητα. Το αν αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή σας- αν καταναλώνετε πολλές υπερβολικές θερμίδες, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Ένας καλός στόχος για την απώλεια βάρους είναι να γυμνάζεστε μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.Μπορείτε επίσης να κατανείμετε αυτές τις πέντε ώρες άσκησης μέσα στην εβδομάδα όπως θέλετε.ΣΧΕΤΙΚΑ: Η καλύτερη καρδιο προπόνηση για να ανατινάξει το λίπος της κοιλιάς. Τώρα, καρδιο. Για την απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Cora παρακάμπτει τα όργανα λεπτά καρδιολογική εβδομάδα για το βάρος και τα μηχανήματα που εμποδίζουν το δρόμο, λεπτά χάσουν βάρος προσπαθώντας να καταλάβω τι συνέβη τη νύχτα.
Είναι 15 λεπτά cardio την ημέρα αρκετά; Αλλά είναι 15 λεπτά καρδιακής άσκησης αρκετά για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Σε γενικές γραμμές, θα βιώσετε οφέλη τόσο για το παιχνίδι της φυσικής σας κατάστασης όσο και για τη συνολική σας υγεία κάνοντας μια 15λεπτη καρδιοαναπνευστική συνεδρία.Αν κάνετε πιστά 30 λεπτά cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα και τρώτε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας.
Ακολουθούν μερικές διαφορετικές μέθοδοι καρδιοαναπνευστικής άσκησης και ο αριθμός θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε 30 λεπτά: Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Αν ο στόχος σας είναι να χάνετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα, χρειάζεστε έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες είναι 2.200 θερμίδες.
Αν ήδη καλύπτετε και δεν υπερβαίνετε τις θερμιδικές σας ανάγκες και καταναλώνετε πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά ακόρεστα έλαια, τότε η προσθήκη 30 λεπτών καρδιακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν έχετε προβλήματα υγείας, τότε συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά cardio την εβδομάδα.Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε cardio; Ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε καρδιο. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) για τη σωματική δραστηριότητα, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.
Εξάλλου, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε, και μία από αυτές είναι να κάνετε καρδιοπροπόνηση (ή αλλιώς αερόβιες ασκήσεις) για 30 λεπτά την ημέρα. Αν έχετε περιορισμένο χρόνο, μπορείτε να κάνετε κλικ σε ένα από τα παρακάτω θέματα που σας ενδιαφέρουν! 1. Χάστε το περιττό βάρος 2. Ενισχύστε την αναπνευστική σας υγεία 3. Αυξήστε την ταχύτητα και την αντοχή σας 4.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά καρδιαγγειακή άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά, για τη βελτίωση της υγείας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, χάνουν το ίδιο βάρος με εκείνους που ασκούνται για 60 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα μετά από έξι μήνες. Κατά τη γνώμη μου, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ο πιο υγιής στόχος απώλειας βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν είναι σημαντικά υπέρβαροι. Αν μπορείτε να χάσετε βάρος με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, είναι λογικό να περιμένετε να χάσετε τέσσερα έως οκτώ κιλά σε ένα μήνα.Αυτό θα σήμαινε ότι ένα ενδομορφικό άτομο που προπονείται για απώλεια λίπους με προπόνηση υψηλής έντασης θα μπορούσε να κάνει cardio τρεις φορές την εβδομάδα και βάρη 3 φορές την εβδομάδα.
Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν συνήθως τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδίως καρδιοαερόβια άσκηση. Έτσι, μπορεί να αναρωτιέστε αν θα κερδίσετε περισσότερα εκτελώντας καρδιοαναπνευστική άσκηση 7 ημέρες την εβδομάδα. Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από λόγους ασφαλείας, τους στόχους της προπόνησής σας, ακόμη και από την ηλικία σας.