Πόσο συχνά έχετε ακούσει ότι αυτά τα τελευταία 10 κιλά είναι τα πιο δύσκολα για να τα χάσετε; Αυτό μπορεί να ισχύει για πολλούς ανθρώπους. Αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι είναι τα πρώτα 10 κιλά που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία. "Βλέπουμε σημαντικά οφέλη για την υγεία όταν ένας ασθενής είναι σε θέση να χάσει μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού του βάρους", λέει ο Δρ.
Υποθέτω ότι δεν μπορώ να φανταστώ πώς μοιάζει μια απώλεια βάρους δεκαπέντε κιλών.
Ομοίως, μια γυναίκα 166 κιλών με 30 τοις εκατό σωματικό λίπος θα έχει 20 τοις εκατό λιγότερο λίπος μετά την απώλεια 10 κιλών. Μια αλλαγή 17 έως 20 τοις εκατό στο συνολικό σωματικό λίπος έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια εκατοστών σε ολόκληρο το σώμα σας. Η απώλεια βάρους με τη χρήση ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που βάζετε στο σώμα σας.
Θα διώξετε τα προβλήματα του μπάνιου Η απώλεια 10 κιλών μοιάζει με λίπος από τη μέση σας και ένα καλύτερο πεπτικό σύστημα. Αν δεν κάνατε τακτικά κακάκια, θα μπορούσατε να τα κάνετε τώρα.
Μπορείτε να υπολογίσετε τη μεταβολή του σωματικού σας λίπους αν είχατε υπολογίσει το σωματικό σας λίπος πριν από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 195 κιλών με 30% σωματικό λίπος θα είχε προηγουμένως 58,5 κιλά λίπους. Μια απώλεια λίπους κατά 10 κιλά σημαίνει ότι ο άνδρας των 195 κιλών είναι τώρα 185 κιλά με 48,5 κιλά λίπους.
Το ίδρυμα επικαλείται μελέτη του 2005 στο περιοδικό Arthritis & Rheumatism, σύμφωνα με την οποία οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος που έχασαν ένα κιλό βάρος ένιωθαν τέσσερα κιλά λιγότερη πίεση στα γόνατά τους.Η Ellis λέει ότι βλέπει μια καλή μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στους πελάτες της μετά από απώλεια βάρους 10 κιλών.
Διαβάστε την παρακάτω λίστα σύγκρισης απώλειας βάρους και μοιραστείτε με τα μέλη του OH με τι ισοδυναμεί η δική σας απώλεια βάρους!
Πρόσφατα διάβασα για την απώλεια βάρους 172 κιλών μετά τη φωτογραφία που το περιοδικό Shape αρνήθηκε να δημοσιεύσει, επειδή η φωτογραφία αποκάλυπτε πολύ χαλαρό δέρμα.
(αυτό είναι σωστό άνθρωποι, 1 ακόμη κιλό κάτω) κιλά. Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε παιδιά, ίσως να θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, ώστε να έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε αυτό το βρεφικό βάρος.Ο Μάρτιος λέει ότι, αν θέλετε να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, ας πούμε, στα 140 κιλά, θα πρέπει πιθανότατα να τρώτε λιγότερες θερμίδες από κάποια που είναι ήδη 140 κιλά και θέλει απλώς να διατηρήσει το βάρος της.
Θα διαφέρει ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, το είδος των διατροφικών αλλαγών που κάνετε και το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.
Τα λιποκύτταρά σας συρρικνώνονται όταν χάνετε βάρος εξαιτίας του ενεργειακού ελλείμματος και της απελευθέρωσης αποβλήτων από το σώμα σας. Το υποδόριο λίπος δεν είναι τόσο επιβλαβές όσο το σπλαχνικό λίπος, το οποίο αποθηκεύεται γύρω από τα όργανά σας. Τα λιποκύτταρα, που αναφέρονται ως λιποκύτταρα, απορροφούν την αποθηκευτική μορφή του λίπους, που ονομάζεται τριγλυκερίδια.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια 5 έως 10 τοις εκατό του περιττού βάρους τους στην αρχή του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους φαίνεται πολύ πιο εφικτή από ό,τι μια απώλεια βάρους 50 κιλών.
Πολλοί άνθρωποι με πολύ περισσότερο βάρος για να χάσουν συχνά δεν βλέπουν μεγάλη διαφορά με 10 λίβρες, αλλά καθώς φτάνετε σε χαμηλότερο βάρος, η διαφορά είναι πιο ουσιαστική με κάθε λίβρα.
Η άποψη της Τζέσικα σχετικά με την απώλεια βάρους επικεντρώνεται στη θετική πλευρά: η σκληρή δουλειά αποδίδει όταν δείχνετε και αισθάνεστε υπέροχα.
Ο ΔΜΣ είναι ένας υπολογισμός του ύψους και του βάρους, γι' αυτό θα δείτε τις περισσότερες από αυτές τις σελίδες να χαρακτηρίζονται από έναν ενιαίο αριθμό ΔΜΣ, ανεξάρτητα από το πόσο μυϊκή μάζα ή λίπος φέρουν τα άτομα.
Ας πούμε, αν είστε μια μέση γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ., μια απώλεια βάρους 10 κιλών μπορεί να ισοδυναμεί με απώλεια του 10% του σωματικού βάρους. Οι άνθρωποι παρατηρούν ακόμη και μια μικρή μείωση και μπορείτε να μειώσετε το μέγεθός σας έως και δύο μεγέθη. Αλλά για τις ψηλές και αθλητικές γυναίκες, μια πτώση 10 κιλών μπορεί να περάσει απαρατήρητη και μπορεί να μην δείτε καθόλου αλλαγή στο μέγεθος των ρούχων.
Επιπλέον, η προσπάθεια να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια άπαχου μυϊκού ιστού, γεγονός που καθιστά τη διατήρηση του χαμηλότερου βάρους πιο δύσκολη.
Η υγιής απώλεια βάρους πραγματοποιείται με ρυθμό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, επιτρέποντάς σας να κάψετε 10 κιλά λίπους στο στομάχι σε μόλις πέντε εβδομάδες.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την απώλεια των τελευταίων 10 κιλών - από το να έχετε μια πιο υγιή καρδιά μέχρι το να αισθάνεστε καλύτερα στο μπικίνι! Αλλά αναρωτηθήκατε ποτέ τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάσετε αυτό το βάρος;... Υπάρχουν πολλά οφέλη για να χάσετε αυτά τα τελευταία 10 κιλά -από το να έχετε μια πιο υγιή καρδιά μέχρι το να αισθάνεστε καλύτερα στο μπικίνι!
Πολλαπλασιάστε τον δεκαδικό αριθμό του σωματικού σας λίπους με το συνολικό σωματικό σας βάρος για να λάβετε το τρέχον βάρος λίπους (για παράδειγμα: 150 x 0,35 = 52,5 κιλά λίπους). Πολλαπλασιάστε το δεκαδικό ψηφίο για το σωματικό σας λίπος-στόχο με το συνολικό σωματικό σας βάρος για να λάβετε το σωματικό σας λίπος-στόχο (παράδειγμα: 150 x 0,15 = 22,5 λίβρες λίπους).
Ενώ οι δίαιτες μόδας διαφημίζουν τη γρήγορη απώλεια βάρους, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας είναι νερό, το οποίο επιστρέφει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά μια κανονική ποσότητα θερμίδων.Τώρα ζυγίζετε 180 κιλά, αλλά ξεκινήσατε με 200 κιλά. Έτσι, τα 180, το σημερινό σας βάρος, αφαιρείται από τα 200, το αρχικό σας βάρος, και προκύπτει το 20. Έχετε χάσει 20 κιλά. Ο αριθμός 20 πρέπει στη συνέχεια να διαιρεθεί με το αρχικό σας βάρος, το αποτέλεσμα του οποίου είναι 0,10.
Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους; Συνολική απώλεια βάρους: 20 κιλά Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής Για να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους σας, το τρέχον βάρος σας αφαιρείται από το βάρος που είχατε όταν αρχίσατε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Αυτός ο αριθμός διαιρείται στη συνέχεια με το αρχικό σας βάρος και ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με το 100.
Πώς υπολογίζετε την ποσοστιαία μεταβολή του λίπους μετά την απώλεια 10 κιλών; Προσδιορίστε τη συνολική αλλαγή στο βάρος του λίπους διαιρώντας την αλλαγή στο βάρος του λίπους με την προηγούμενη ποσότητα λίπους - σε αυτή την περίπτωση, 10 κιλά διαιρούμενα με 58,5, ή 17% αλλαγή στο λίπος. Ομοίως, μια γυναίκα 166 κιλών με 30 τοις εκατό σωματικό λίπος θα έχει 20 τοις εκατό λιγότερο λίπος μετά την απώλεια 10 κιλών.Μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο από το πρόσωπό σας; Παρόλο που η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας - υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που υποστηρίζουν την έννοια της σημειακής μείωσης ή της απώλειας λίπους στοχευμένα σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
Τα άτομα που πάσχουν από άπνοια ύπνου, ειδικότερα, θα ωφεληθούν πολύ από την απώλεια βάρους.
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ τις λίβρες βουτύρου ως έναν τρόπο να απεικονίζω πόσο βάρος έχω χάσει και μετά πόσο μου μένει να χάσω. Έτσι, αν υποθέσουμε ότι χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο, με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άφθονη άσκηση, αφού χάσετε κάποιο βάρος νερού, λέει ο Δρ. Έτσι, για ένα άτομο 150 κιλών, η απώλεια 10 κιλών μπορεί να το βάλει σε μια εντελώς νέα ιατρική κατηγορία. Η απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας και της άσκησης θα προκαλέσει κυρίως απώλεια λίπους και μικρή απώλεια μυών. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά βάρος; Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να μην υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από 1 έως 2 κιλά σε μια δεδομένη εβδομάδα. Μια απώλεια βάρους 10 κιλών θα πρέπει να διαρκέσει πέντε έως 10 εβδομάδες. Ενώ οι δίαιτες μόδας διαφημίζουν τη γρήγορη απώλεια βάρους, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας είναι νερό, το οποίο επιστρέφει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά μια κανονική ποσότητα θερμίδων.Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσοστιαία μεταβολή του ακαθάριστου σωματικού σας βάρους διαιρώντας το βάρος που χάσατε με το προηγούμενο βάρος σας.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 195 κιλών που ζυγίζει 185 κιλά μετά την απώλεια 10 κιλών θα υπολογίσει το ποσοστό διαιρώντας το 10 με το 195 για να βρει μια διαφορά 5 τοις εκατό. Μια γυναίκα 166 κιλών που χάνει 10 κιλά θα έβρισκε διαφορά 6 τοις εκατό.
Η ταχεία απώλεια βάρους προκαλείται συχνά από την ταχεία απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους.
Μπορείς αμέσως να καταλάβεις ότι η Lauren είναι απόλυτα στο παιχνίδι της, καθώς αφιέρωσε ολόκληρη τη σελίδα της στο Instagram στο εντυπωσιακό ταξίδι της για την απώλεια βάρους.
Με αυτή τη λογική, ένα ταξίδι απώλειας βάρους 10 κιλών θα διαρκέσει 5-10 εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε.
Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσοστιαία μεταβολή του ακαθάριστου σωματικού σας βάρους διαιρώντας το βάρος που χάσατε με το προηγούμενο βάρος σας. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 195 κιλών που ζυγίζει 185 κιλά μετά την απώλεια 10 κιλών θα υπολογίσει το ποσοστό διαιρώντας το 10 με το 195 για να βρει μια διαφορά 5 τοις εκατό. Μια γυναίκα 166 κιλών που χάνει 10 κιλά θα έβρισκε διαφορά 6 τοις εκατό.
Μια απώλεια 10 κιλών λίπους σημαίνει ότι ο άνδρας των 195 κιλών είναι τώρα 185 κιλά με 48,5 κιλά λίπους. Προσδιορίστε τη συνολική αλλαγή στο βάρος λίπους διαιρώντας την αλλαγή στο βάρος λίπους με την προηγούμενη ποσότητα λίπους - σε αυτή την περίπτωση, 10 κιλά διαιρούμενα με 58,5, ή 17% αλλαγή στο λίπος.
Μην αμελείτε ότι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους μπορεί να είναι βάρος νερού.